6 Latihan Tari Unik yang Sebenarnya Ingin Anda Lakukan — Kelas Bollywood, Siapa Saja? — 2025

Menari bukan hanya sebuah bentuk ekspresi artistik — ini juga merupakan cara terbaik untuk berolahraga. Jika Anda pernah mengikuti kelas kebugaran berbasis tari, Anda mungkin sudah familiar dengan ritme Latin Zumba atau balet peningkat bokong. Barre Murni . Namun jika saat ini Anda tidak punya waktu atau uang untuk mengikuti kelas tatap muka, jangan khawatir: Ada banyak sekali latihan tari online yang luar biasa, dan semuanya menampilkan setiap gaya gerakan yang dapat Anda bayangkan. Bonus tambahan: Masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang unik. Kami telah mengumpulkan enam video latihan menari favorit kami di bawah ini — jadi, ikutilah alurnya.

Mengapa saya harus mencoba latihan menari?

Banyak wanita mendambakan keanggunan dan bentuk tubuh ramping seorang penari, namun manfaat menari bukan hanya sekedar estetika. Menari secara teratur bisa menurunkan risiko kecacatan ADL Dan meningkatkan fungsi kognitif — dua bidang perhatian yang berbeda seiring bertambahnya usia. Menari juga benar-benar menyenangkan, dan menambahkan musik dan gerakan baru ke dalam hidup Anda adalah cara mudah untuk menambah rutinitas kebugaran yang membosankan.

Untuk Keseimbangan Lebih Baik: Latihan Roket

Tendangan presisi tinggi dari Rockettes — grup tari resmi Radio City Music Hall di New York — telah menjadi pokok budaya bagi hampir seratus tahun . Ketika tendangan mereka mungkin tampak mustahil untuk dicapai, itu Saluran YouTube Rockettes menawarkan latihan dan panduan gerakan tarian tertentu yang membuat rutinitas mereka tidak terlalu menakutkan. Cobalah New York at Christmas Dance Tutorial (tonton video di bawah), di mana Rockette di kehidupan nyata memandu Anda melalui bagian kickline ikonik dari pertunjukan mereka. Ini bukan tentang mencocokkan ketinggian tendangan; sebaliknya, ini tentang memindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, meskipun tendangan Anda setinggi pinggang (atau bahkan setinggi lutut). Jika kaki Anda tidak stabil atau rentan mengalami ketidakseimbangan, berlatihlah di permukaan yang lembut dan berpegangan pada kursi, sandaran sofa, atau bagian atas meja. Meskipun Rockettes telah mendedikasikan hidup mereka pada seni tendangan tinggi, fokusnya bagi Anda adalah keseimbangan , karena memperbaikinya mencegah jatuh dan meningkatkan stabilitas.

cara membersihkan ring toilet bowl dengan cuka

Untuk Saat Anda Tidak Ingin Berkeringat: Meditasi Menari

Anda tahu tentang tari dan Anda tahu tentang meditasi, tapi pernahkah Anda mencoba meditasi tari? Ternyata, meditasi bukan hanya soal berdiam diri. Itu situs web resmi untuk meditasi tari menggambarkannya sebagai sistem meditasi bergerak yang unik untuk penemuan diri, penyembuhan, dan evolusi - jadi ini sempurna ketika Anda ingin bergerak tetapi tidak ingin menari terlalu keras hingga akhirnya mengeluarkan keringat. Meditasi tari tidak fokus pada koreografi; sebaliknya, ini tentang memperlambat, berhubungan dengan tubuh Anda, dan bernapas dengan tenang. Jangan menilai diri sendiri atau khawatir tentang bergerak terlalu cepat atau terlalu lambat: Bergeraklah dengan cara yang terasa alami dan memuaskan bagi tubuh Anda. Anda mungkin akan menganggapnya sebagai jalan keluar yang berharga untuk menghilangkan stres. Video Meditasi Tari Terpandu untuk Perwujudan (di bawah) adalah awal yang baik. Hanya berdurasi 15 menit, mudah untuk menyesuaikan diri dengan hari Anda, dan guru menjanjikan pendekatan menari yang tidak biasa ini akan membantu Anda merasa lebih hadir dan sadar.

Untuk Energi Tinggi: Tarian Bollywood

Tarian Bollywood adalah bentuk gerakan energik dan gembira yang dipopulerkan oleh film-film musikal India yang dinamis ( film-film ini juga mengalami peningkatan kesuksesan di AS ). Ini jenis tarian adalah perpaduan antara yang lama dan yang baru, menggabungkan klasik dan folk India dengan unsur-unsur bentuk tarian Barat yang populer seperti hip-hop dan disko. Karena tarian Bollywood memadukan banyak gaya berbeda, ini adalah cara ideal untuk mengeluarkan keringat. Latihan tari Bollywood berdurasi 30 menit yang ditunjukkan di bawah ini ditujukan untuk pemula, dan telah dilihat 26 juta kali! Mengenakan sari berwarna cerah tidak perlu, tapi pasti akan menambah faktor kesenangan.

Untuk Fleksibilitas dan Keyakinan: Pole Dance

Di masa lalu, pole dancing hanya dilakukan di klub tari telanjang, namun belakangan ini menjadi metode kebugaran yang menyenangkan dan disukai oleh wanita dari segala usia, ukuran, dan tingkat keahlian. Latihan pole dance bukan hanya tentang menjadi seksi — sebaliknya, fokusnya adalah membangun kekuatan dan fleksibilitas melalui gerakan yang menguji keseimbangan Anda. Meskipun pole dancing mungkin tampak seperti hanya untuk kaum muda, namun hal ini dapat membantu wanita dewasa meningkatkan kekuatan sendi mereka . (Tentu saja, tingkat kebugaran dasar diperlukan untuk melakukan gerakan-gerakan yang berdampak pada kekuatan sendi.) Ada juga manfaatnya bagi kesehatan mental: Anda mungkin merasa lebih konyol daripada seksi pada awalnya, tetapi jika Anda tetap melakukannya, pole dance dapat membuat Anda merasa lebih sehat. kamu merasa lebih percaya diri, menggoda, dan terkendali . Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa mulai melakukannya tanpa tiang! Video di bawah ini menunjukkan latihan pengondisian yang terinspirasi dari pole dance yang tidak memerlukan peralatan. Jika Anda siap untuk mengambil lompatan dan mendapatkan tongkat Anda sendiri, ada banyak juga video ramah pemula yang akan memandu Anda menjalani rutinitas membangun dan memperkuat fleksibilitas.

kuda berbicara mr ed

Untuk Koordinasi: Tarian Irlandia

tarian Irlandia adalah suatu bentuk gerakan yang mengutamakan gerak kaki yang terkoordinasi. Anda mungkin mengenalinya dari pertunjukan teater terkenal Tarian sungai , tapi asal usulnya sebenarnya kembali ke masa lalu abad . Berbeda dengan jenis tarian lainnya, tarian Irlandia biasanya tidak menggunakan lengan (seringkali lengan tidak bergerak di sisi tubuh). Sebaliknya, gerak kaki yang mewah dan rumit, menciptakan ritme yang menghipnotis yang dapat membantu meningkatkan koordinasi. Praktisi memuji cara ini menjaga pikiranmu tetap gesit karena fokusnya pada gerakan yang konstan namun terkendali. Dan Anda tentu saja tidak harus menjadi orang Irlandia untuk bisa melakukannya: Waktu Irlandia menyebutnya sebagai latihan kardiovaskular cepat yang [tidak hanya] meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru secara keseluruhan, namun [juga] membangun tulang yang lebih kuat, mengencangkan, dan memperkuat otot — ini adalah manfaat kebugaran dari mana pun Anda berasal. Cobalah latihan singkat namun intens ini (lihat video di bawah) dari Sekolah Tari Irlandia Flanagan.

Untuk Bermitra: Cobalah Tarian Pedesaan

Seringkali, menari lebih menyenangkan jika dilakukan bersama pasangan — begitu pula dengan berolahraga, jadi mengapa tidak menggabungkan keduanya? Meskipun Anda dapat mencoba latihan menari apa pun dengan seorang teman, ada beberapa tarian tradisional yang benar-benar memerlukan kolaborasi, misalnya ruang dansa Dan mencelupkan . Meskipun Anda mungkin menganggap tarian pasangan itu formal atau mewah, sebenarnya tidak harus demikian. Untuk penggemar musik country, lihat latihan tari country singkat ini (lihat video di bawah). Sangat cocok untuk dicoba bersama pasangan, teman, dan bahkan anak atau cucu Anda. Deskripsi videonya berbunyi: Tujuannya bukan untuk melakukan setiap gerakan dengan sempurna, melainkan untuk bersenang-senang dan menikmati musik! Sejauh yang kami ketahui, itulah pendekatan ideal untuk rutinitas menari atau olahraga apa pun.

bruce willis anak perempuan jelek

Baik Anda memilih untuk berolahraga hingga berkeringat dengan latihan menari yang seksi, tradisional, atau meditatif, Anda akan bersenang-senang dalam menerima jenis gerakan baru — dan kemungkinan besar Anda akan membangun kepercayaan diri dan kekuatan dalam prosesnya!