Kabar baik bagi siapa pun yang peduli dengan pencegahan kanker ovarium: Angka kanker ovarium terus menurun, menurut laporan tahun 2018 dari American Cancer Society. Berita bagus lainnya: Mengonsumsi makanan yang tepat kini terbukti mengurangi peluang Anda terkena penyakit ini.
Seperti apa pola makan pencegahan kanker ovarium yang baik?
Para peneliti telah menemukan cara-cara baru untuk mengurangi risiko terkena kanker ovarium – dan mereka telah membuat kemajuan dalam mencari cara untuk mendeteksinya sejak dini meskipun penyakit ini sangat bisa diobati dan disembuhkan. Strategi paling mutakhir dan tidak merepotkan? Konsumsilah makanan pencegah kanker ovarium seperti di bawah ini.
Jahe menghancurkan sel kanker.
Peneliti Universitas Michigan mengatakan senyawa aktif jahe (gingerol) menghancurkan sel kanker ovarium dengan cara yang sama seperti obat kemoterapi, namun tanpa efek samping. Dosis yang terbukti dalam penelitian: dua potong manisan jahe dan satu sendok teh jahe segar atau satu setengah sendok teh jahe bubuk setiap hari.
Jus tomat mengurangi risiko Anda sebesar 50 persen.
Jus kalengan merupakan sumber karotenoid pelawan kanker karena dinding sel tanaman keras yang mengelilingi nutrisi tersebut dipecah selama pemrosesan, sehingga lebih mudah diserap. Tidak heran Peneliti Harvard melaporkan bahwa hanya dengan meminum delapan ons jus tomat setiap hari dapat mengurangi risiko kanker ovarium hingga setengahnya.
Teh hijau melindungi DNA Anda.
Minuman ini kaya akan senyawa tanaman yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan DNA yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker di ovarium, kata peneliti Swedia. Dan dalam penelitian mereka selama 15 tahun, wanita yang meminum 16 ons teh hijau setiap hari memiliki kemungkinan 46 persen lebih kecil untuk terkena kanker ovarium – dan setiap tambahan cangkir yang mereka minum mengurangi risiko mereka sebesar 18 persen.
Paprika memecah karsinogen.
Semua paprika – merah, hijau, kuning, dan oranye – mengandung quercetin, nutrisi yang meningkatkan kemampuan hati untuk memecah karsinogen sebelum membahayakan ovarium. Porsi setengah cangkir setiap hari sudah cukup, atau Anda dapat menikmati makanan kaya quercetin lainnya, seperti caper, bawang bombay, dan apel yang tidak dikupas.
gambar putri robert redford
Kacang mengatasi peradangan.
Mengonsumsi sepertiga cangkir kacang favorit Anda setiap hari dapat mengurangi risiko kanker ovarium sebesar 18 persen, menurut penelitian di Jurnal Institut Kanker Nasional . Peradangan jaringan sering kali memicu pertumbuhan kanker ovarium, jelas rekan penulis penelitian Tania Maffucci, PhD . Dan kacang-kacangan kaya akan nutrisi penjinak peradangan, seperti magnesium dan asam alfa-linolenat.
Endive Belgia memotong prakanker.
Mengonsumsi tiga cangkir setiap minggunya daun hijau yang renyah, pucat, dan pucat ini akan mengurangi risiko kanker ovarium sebanyak 75 persen, lapor the Jurnal Institut Kanker Nasional . Endive penuh dengan kaempferol, suatu zat yang membuat sel-sel prakanker kelaparan dengan memotong aliran darah yang mereka perlukan untuk tumbuh, kata rekan penulis studi Monique Mommers, PhD.
Tip: Cobalah mengirisnya menjadi cincin dan memasukkannya ke dalam salad, panggang utuh untuk menonjolkan rasa manisnya, atau gunakan daunnya sebagai sendok untuk isian, seperti salad telur atau guacamole.
Flax menjadi bahan bakar perlindungan Anda.
Menaburkan dua sendok makan biji rami bubuk di atas yogurt, salad, sereal, atau smoothie setiap hari dapat mengurangi risiko kanker ovarium sebesar 38 persen. Bijinya kaya akan lignan, senyawa yang melindungi ovarium dari lonjakan estrogen yang merusak.
Apa langkah pencegahan kanker ovarium lainnya yang dapat saya lakukan?
Selain mengonsumsi semua makanan lezat ini, ada dua pilihan gaya hidup penting lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika mencegah kanker ovarium: