9 Cara Menipu 'Lemak Coklat' Tubuh Agar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat — 2025

Tubuh Anda adalah rumah bagi dua jenis lemak yang berbeda - lemak putih, yang membuat pakaian Anda terasa nyaman, dan lemak coklat, yang membakar kalori dan lemak tanpa henti untuk menghasilkan panas. Artinya, membuat sel lemak coklat bekerja lebih cepat dapat membuat Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut 20 persen lebih cepat, pada pola makan apa pun. Bagian terbaik? Bahkan tidak sulit untuk melakukannya.

Apa itu lemak coklat?

Belum banyak yang diketahui tentang lemak coklat, yang juga dikenal sebagai jaringan adiposa coklat, salah satu dari dua jenis lemak yang dimiliki manusia dan mamalia lainnya. Fungsi utamanya adalah mengubah makanan menjadi panas tubuh. Meskipun para ilmuwan baru mulai memahami fungsi lemak jenis ini, mereka mempunyai harapan besar untuk mempelajarinya: Jika para ahli dapat mengetahui bagaimana lemak putih diubah menjadi lemak coklat, hal ini dapat mengarah pada pengobatan obesitas.

Sebagian besar, dan mungkin semua orang dewasa, memiliki kantong kecil lemak ini di tubuhnya, biasanya terletak di sisi leher, bahu dan lengan atas, serta area tulang selangka. Meskipun lemak putih membentuk sebagian besar lemak di tubuh kita dan digunakan untuk menyimpan kelebihan kalori yang kita konsumsi, lemak coklat sebenarnya dapat membakar kalori untuk menghasilkan panas (dalam kondisi yang tepat). Ketika diaktifkan sepenuhnya, lemak dapat menghasilkan panas 300 kali lebih banyak dibandingkan jaringan lain di tubuh. Hanya dua ons lemak yang tampaknya mampu membakar beberapa ratus kalori per hari – setara dengan olahraga selama 30 menit.

Cara Mengaktifkan Lemak Coklat

Makanan apa yang mengandung lemak coklat? Meskipun tidak ada obat yang disetujui untuk menambah atau memperkuat lemak coklat tubuh, sejumlah makanan telah terbukti membantu mengaktifkannya. Makanan yang mengaktifkan lemak di bawah ini memiliki bonus tambahan karena sehat dan kaya nutrisi. Selain mengonsumsi makanan tertentu, ada juga beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengaktifkan lemak coklat tubuh Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

sammy davis jr kecelakaan

1. Cegah pelambatan dengan apel dan pir.

Kulit buah-buahan ini penuh dengan asam ursolat, senyawa yang membantu merevitalisasi lemak coklat yang lelah dan menua sehingga membuatnya tampak energik dan muda, menurut penelitian dari University of Iowa. Nikmati satu buah apel atau pir setiap hari, dan Anda dapat menghilangkan dua pon lemak tubuh setiap bulan - tanpa berdiet.

2. Menurunkan berat badan lebih cepat dengan dada kalkun.

Dada kalkun adalah sumber utama L-arginine, asam amino yang mengaktifkan jenis lemak ini. Penelitian di Inggris menunjukkan makan empat ons setiap hari dapat membantu Anda menurunkan lima pon dengan mudah dalam dua bulan! Kacang tanah juga kaya akan L-arginin.

apa nama bajingan kecil itu

3. Pembakaran kalori ganda dengan cabai.

Menggigil di dalam rumah yang dipanaskan hingga suhu 58 derajat mendorong lemak ini mengubah kalori dua kali lebih banyak dari biasanya menjadi panas! Terlalu dingin? Sebagai gantinya, konsumsilah 1/2 sdt. bubuk cabai rawit atau beberapa irisan jalapeño setiap hari. Capsaicin – bahan aktif dalam paprika – memberi energi pada lemak seperti halnya menggigil.

4. Menyesap teh hijau.

Minumlah tiga cangkir teh hijau berukuran 12 ons setiap hari, dan lemak coklat Anda akan membakar 5 persen lebih banyak kalori setiap hari, sebuah penelitian di Swiss menunjukkan. Antioksidan teh hijau membantu lemak ini menyerap salah satu sumber bahan bakar favoritnya – glukosa. Tip: Belilah teh hijau dalam bentuk kantong, bukan dalam bentuk daun lepas. Teh yang dikemas dalam kantong digiling halus, sehingga antioksidan lebih mudah larut dalam air dan diserap oleh tubuh Anda, jelas para peneliti.

5. Makanlah apel yang tidak dikupas setiap hari.

Kulit apel mengandung asam ursolat, senyawa alami yang membantu membangun dan memperkuat jaringan otot – dan, menurut penelitian baru – juga memulai pembentukan lemak coklat baru.

6. Langsing saat Anda tidur dengan melatonin.

Mengonsumsi satu miligram melatonin 30 menit sebelum lampu padam dapat menyebabkan lemak coklat membakar 36 persen lebih banyak kalori dalam semalam, lapor the Jurnal Penelitian Pineal . Melatonin memastikan lemak Anda tetap aktif bahkan ketika Anda berada di alam mimpi, jelas rekan penulis studi Daniel Campos, PhD.

7. Tambahkan sel lemak coklat dengan lebih banyak bergerak.

Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 20 persen dalam 10 hari, menggandakan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa kesulitan, saran penelitian dalam jurnal Disease Models and Mechanisms. Saat Anda berolahraga, otot Anda melepaskan enzim yang benar-benar mengubah potongan lemak putih menjadi lemak coklat yang melangsingkan dan haus kalori, kata rekan penulis studi Jorge C. Quan, MD.

8. Beristirahatlah dengan santai.

Cukup meluangkan sedikit waktu setiap hari dari jadwal sibuk Anda untuk bersantai dapat meningkatkan pembakaran kalori lemak coklat Anda hanya dalam dua minggu, menurut penelitian Texas Medical Center baru-baru ini. Bagaimana? Dengan mengurangi produksi kortisol tubuh Anda, hormon stres yang membuat lemak coklat menjadi lamban, menurut para peneliti. Tip: Menggosok kaki sendiri secara lembut selama 10 menit sebelum tidur dapat menurunkan kadar kortisol Anda 25 persen atau lebih.

9. Bersantailah — secara harfiah.

Merasa kedinginan selama 20 menit setiap hari dapat meningkatkan pembakaran kalori lemak coklat hanya dalam 24 jam, kata peneliti Inggris. Terlebih lagi, semakin sering Anda terkena hawa dingin, semakin efisien lemak coklat Anda dalam membakar makanan untuk menghasilkan panas. Yang harus dilakukan: Mandi air dingin, kenakan pakaian yang lebih ringan di luar ruangan, dan jaga suhu di rumah dan mobil Anda tetap rendah.

Ketika lemak yang Anda miliki sejak lahir bekerja pada kapasitas puncaknya, tubuh Anda merespons dengan mengubah sedikit lemak putih yang lembek menjadi pembakar kalori yang melangsingkan ini, sebuah penelitian di Swedia menunjukkan. Dan hasilnya sangat mengesankan: Dengan hanya mengonsumsi dua ons lemak coklat aktif, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 20 persen, kata pemimpin peneliti Christian Wolfrum, PhD.

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

ann-margret elvis