Jika Anda bangun dalam keadaan lelah setiap pagi dan melawan rasa mulas di siang hari, rasa lelah yang Anda alami mungkin disebabkan oleh: a hernia hiatus , jelas John McDougall, M.D., penulis Penyetelan Pencernaan . Hernia hiatus, yang menyerang separuh wanita di atas usia 50 tahun, terjadi ketika perut menonjol melalui lubang kecil di diafragma ( celah ), memungkinkan asam lambung berpindah ke kerongkongan saat Anda berbaring. Ketidaknyamanan tersebut dapat membuat Anda sulit tidur. Inilah cara untuk mendapatkan bantuan yang cepat dan bertahan lama dari penyebab sakit maag yang terlalu umum ini.
Bersantap dengan Nyaman
Pakaian pelangsing yang menekan perut Anda menggandakan risiko timbulnya hernia hiatus, lapor para peneliti. Sebaliknya, kenakan celana elastis untuk menikmati waktu makan.
Hentikan Asam Dengan Beras
Makanan kaya serat dengan cepat menyerap asam lambung sebelum naik ke tenggorokan dan menyebabkan Anda tertekan. Itu sebabnya menambahkan 3 cangkir beras merah dan 3 cangkir kacang-kacangan ke dalam makanan mingguan dapat mengurangi separuh kembung, mulas, dan tidur gelisah dalam 10 hari, menurut penelitian di Jurnal Gastroenterologi Dunia . Pilihan kaya serat lainnya termasuk oatmeal, barley, dan roti gandum 100 persen.
Lakukan 'Pose Kursi'
Kabar baik dari para peneliti di Rumah Sakit Universitas New Jersey: Berlatih yoga selama beberapa menit setiap hari dapat dengan lembut menarik perut Anda kembali ke posisi semula, mengurangi mulas yang mengganggu tidur bahkan ketika obat tidak memberikan kelegaan! Salah satu yang bisa dicoba: Pose kursi. Berdirilah dengan tangan terentang di depan Anda. Buang napas dan tekuk lutut Anda, seolah-olah sedang duduk, dan angkat tangan ke atas kepala. Tahan 30 detik lalu berdiri. Ulangi lima kali.
Coba Melatonin, Pahlawan Tugas Ganda
Melatonin tidak hanya memperdalam tidur, tetapi juga memperkuat katup yang menghentikan naiknya asam lambung, kata ahli gastroenterologi Amany Mousa, M.D. Tidak heran peneliti Kanada mengatakan mengonsumsi 3 mg. nightly membantu mengakhiri serangan mulas dalam delapan minggu untuk 83 persen wanita yang diteliti. Catatan: Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen.
Minumlah Segelas Besar Air
Trik sederhana ini memberikan bantuan cepat dari hernia hiatus: Minumlah 16 ons. air hangat, berdirilah di atas telapak kaki Anda dan jatuhkan tubuh Anda dengan kuat ke tumit Anda beberapa kali. Ann Louise Gittleman, Ph.D., menjelaskan, air membebani perut Anda, sehingga saat Anda terjatuh, air bisa meluncur ke bawah dan tidak lagi menggembung saat Anda istirahat.
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .