Eric Berg: Jika Keto Belum Berhasil, Anda Ingin Mencoba *Ini* Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah — 2025

Bukan rahasia lagi: Diet keto telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan jutaan kilogram, dan para penganutnya sering kali memuji kesuksesan mereka. Namun semua keriuhan tersebut dapat membuatnya sangat mengecewakan bagi mereka yang tidak mendapatkan hasil yang baik dalam rencana tersebut. Bertahun-tahun yang lalu, pakar kesehatan alami Eric Berg, DC , ada beberapa pasien yang datang kepadanya dengan rasa frustrasi itu. Ketiga orang itu membuat saya terjaga di malam hari, kenangnya. Mereka mendorong saya untuk melihat penelitian baru, teori baru dan mencoba banyak hal yang gagal. Namun, pada akhirnya, saya menemukan strategi yang membantu mereka — strategi yang masih saya gunakan hingga saat ini. Jadi apa yang dimaksud dengan diet keto Dr. Berg? Ini semua tentang mengatur waktu makan Anda untuk membantu memulai pembakaran lemak. Dr Berg mengatakan ini adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Dan dia punya lebih dari itu 11 juta pengikut YouTube dan segudang kisah sukses yang mendukungnya. Baca terus untuk mengetahui cara kerjanya, lalu terus mencari rencana diet turbo keto yang dapat membantu Anda.

Apa itu diet keto?

Diet keto, kependekan dari diet ketogenik, adalah formula makanan yang melibatkan konsumsi karbohidrat dalam jumlah sangat rendah, protein dalam jumlah sedang, dan lemak dalam jumlah tinggi. Rasio nutrisi ini menggeser sumber energi tubuh dari karbohidrat (atau glukosa) ke lemak (atau keton ). Saat kita mengonsumsi makanan yang banyak karbohidrat, tubuh kita menggunakan karbohidrat yang kita makan, mengubahnya menjadi glukosa untuk energi. Namun, jika Anda mengikuti diet keto dan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, tubuh Anda tidak memiliki cukup glukosa untuk energi. Jadi, ia mulai memecah lemak untuk dijadikan energi. Proses ini disebut ketosis. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang dasar-dasar keto dan mempelajari tentang keto kotor.)

Penemuan diet keto Dr. Berg

Perbedaan diet keto Dr. Berg: Selain menjaga karbohidrat sekitar 5 persen dari total kalori Anda, penulis buku terlaris Rencana Keto Sehat sudahkah Anda membatasi caranya sering Anda makan untuk meningkatkan level hormon pertumbuhan manusia (HGH) — hormon penurun berat badan nomor satu di tubuh Anda — sebesar 1.300 persen , katanya, mengutip penelitian dari Pusat Medis Antar Gunung di Utah . Memaksimalkan HGH Anda seperti menekan tombol yang membantu tubuh Anda membakar lemak 24/7.

temuan terbaik pemetik Amerika

Seberapa baik cara kerjanya? Ini dapat membantu rata-rata wanita menurunkan berat badan lima hingga 10 pon dalam sembilan hari, janji Dr. Berg. Dia bahkan mengalami penurunan berat badan hingga 22 pon dalam sembilan hari. (Lebih suka pendekatan yang lebih lambat? Klik untuk melihat pendekatan langkah kecil Dr. Berg terhadap keto dan lihat bagaimana seorang wanita kehilangan 176 pon.)

Bagaimana hormon pertumbuhan manusia membantu mempercepat penurunan berat badan

Salah satu fungsi utama hormon pertumbuhan manusia adalah membantu tubuh memanfaatkan cadangan lemak saat tidak ada makanan. Dan ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa makanlah lebih jarang menyebabkan HGH melonjak , Dr. Berg menjelaskan. Meskipun teknik puasa intermiten apa pun yang memperpanjang waktu antar waktu makan akan meningkatkan HGH, Dr. Berg menggunakan siklus terhuyung-huyung, yang memiliki keuntungan tersendiri. Pola makan yang tidak teratur membuat sistem Anda tidak teratur, meningkatkan metabolisme dan mencegah stagnasi.

Bonus: HGH — yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia — membantu membangun otot yang kuat. Jadi meskipun beberapa pelaku diet terlihat kendor setelah mereka menurunkan berat badan, hal itu tidak terjadi pada diet Dr. Berg. (Klik untuk mengetahui lebih banyak manfaat keto anti penuaan dan pelajari bagaimana seorang wanita kehilangan 75 pon pada usia 66 tahun tanpa kulit kendur.)

Dasar-dasar diet keto 9 hari dari Dr. Berg

Untuk meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, Dr. Berg mengajak Anda memulai dengan memvariasikan jumlah makanan yang Anda makan dan menghilangkan camilan. Selama tiga hari pertama, nikmati sarapan, makan siang, dan makan malam rendah karbohidrat tanpa batas. Selama tiga hari berikutnya, nikmati makan siang dan makan malam rendah karbohidrat tanpa batas. Selama tiga hari terakhir, nikmati makan siang rendah karbohidrat tanpa batas dan nikmati smoothie hijau untuk makan malam. Anda dapat mengulangi siklus sembilan hari ini sesering yang Anda mau. Makanannya lezat, dan Anda makan sebanyak yang Anda perlukan untuk merasa kenyang, kata Dr. Berg. Ini tentang waktu makan dan menjaga karbohidrat tetap rendah. Mengenai porsinya, tidak perlu menahan diri!

Diet keto Dr. Berg: kisah sukses

Saya belum pernah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat karena saya bahkan tidak bisa mempertimbangkan untuk berhenti mengonsumsi roti, pasta, dan pizza. Tetapi dengan berat 230 pon, saya merasa sangat tidak enak, saya siap untuk mencoba apa pun, kenangnya Jennifer Rogers , 44, seorang pengasuh Florida. Akhirnya, dia menemukan rumah Dr. Berg Youtube saluran. Saya terus berubah dari selalu lapar menjadi tidak pernah lapar. Sekarang badan saya hanya mau makan sekali atau dua kali sehari. Kesehatannya telah meningkat secara dramatis, dengan hilangnya kondisi mulai dari migrain dan psoriasis hingga pradiabetes. Secara keseluruhan, berat badannya turun 80 pon - dan suaminya turun 90 pon. Tip terbaik Jennifer? Lacak kemajuan Anda. Lakukan pengukuran; cobalah pakaian dan ambil foto untuk menunjukkan seberapa jauh kemajuan Anda. Itu akan membuat Anda tetap terinspirasi!

Untuk Michelle Spiva , 49 — yang mengidam makanan manis membuatnya mendapatkan kembali berat badannya sebanyak 45 pon di Weight Watchers — diet keto Dr. Berg telah mengubah hidup. Berat badan saya turun 81 pon dan pinggang saya bertambah 14 inci, kata novelis roman asal Georgia ini. Entah bagaimana, hal itu bahkan membantu hasrat emosional saya terhadap makanan!

Lalu ada ibu dari Carolina Utara Vicki Bales-Rendah Hati . Dia mencapai titik tertinggi hanya dengan menggunakan keto dan meminta bantuan Dr. Berg. Bolak-balik antara tiga kali makan, dua kali makan, satu kali makan - saya kagum betapa nikmatnya perasaan saya. Saya sama sekali tidak lapar, tidak ngidam, banyak tenaga, bahkan pembengkakan sendi saya hilang dalam seminggu, kenangnya. Saya merasa lebih baik pada usia 49 dibandingkan pada usia 20-an! Vicki kehilangan 92 pon. (Untuk inspirasi lebih lanjut, klik untuk membaca bagaimana seorang wanita memadukan keto dan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan 255 pon pada usia 63 tahun.)

Paket makan keto Dr. Berg untuk membantu Anda memulai

Tim nutrisi kami mengikuti pedoman diet keto Dr. Berg untuk membuat versi rencananya untuk Anda coba. Porsi yang tercantum membantu memastikan Anda mendapatkan proporsi karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat untuk penurunan berat badan yang optimal. Jika Anda membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa kenyang, cukup perbanyak porsi makanan tinggi lemak dengan protein sedang (seperti telur, keju, ikan berlemak, dan daging). Saat menggunakan rencana ini, pastikan untuk minum banyak air. Tambahkan minuman ultra-rendah karbohidrat dan tambahan lainnya (kopi, teh, rempah-rempah, cuka, pemanis tanpa karbohidrat) sesuai keinginan. Untuk ide dan tip makanan lainnya, lihat DrBerg.com . Seperti biasa, minta izin dokter untuk mencoba rencana baru apa pun.

Jadwal makan Anda

Anda dapat mengulangi siklus sembilan hari di bawah ini sesering yang Anda inginkan untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan. Tidak ada larangan ngemil pada hari apa pun, jadi pastikan untuk makan cukup setiap kali duduk untuk menahan Anda.

Hari 1-3: Makanlah tiga kali sehari, sekitar empat jam di antara waktu duduk - seperti jam 10 pagi, jam 2 siang, dan jam 6 sore.

Hari 4-6: Makan siang sekitar jam 1 siang. dan makan malam lebih awal sekitar jam 6 sore.

Hari 7-9: Makan siang sekitar jam 2 siang. dan nikmati smoothie hijau (resep di bawah) untuk makan malam paling lambat jam 6 sore.

Resep diet keto Dr. Berg

Gunakan jadwal paket makan keto di atas untuk menentukan berapa banyak pilihan yang harus dibuat setiap hari. Kami memiliki 7 pilihan di bawah ini, ditambah resep smoothie hijau Dr. Berg dan bonus kentang goreng Parmesan yang sangat disukai semua orang. Ingin membuat makanan sendiri? Cara termudah adalah dengan menggunakan aplikasi gratis yang menghitung persentase kalori dari karbohidrat, protein, dan lemak untuk Anda. Pada diet keto Dr. Berg, Anda ingin menargetkan sekitar 5% kalori dari karbohidrat, 20% dari protein, dan 75% dari lemak. Kami menyukai opsi di Kronometer.com Dan CarbManager.com .

Kocok Kelapa Krim

Amguy/Getty

Seteguk kaya ini dikemas dengan lemak dan protein sehat untuk membuat Anda kenyang.

Bahan-bahan:

hidup untuk akar rumput hari ini

• ¾ cangkir santan penuh lemak
• ¼ cangkir susu murni
• 2 sdm. buah beri beku
• ¼ cangkir bubuk protein tanpa karbohidrat
• 2 sdm. Minyak MCT atau ¼ alpukat
• 1 sendok teh. ekstrak vanili
• Es batu
• beberapa tetes stevia cair

Petunjuk arah:

1. Dalam blender, campurkan semua bahan. Sesuaikan jumlah stevia sesuai selera.
2. Blitz sampai halus; nikmati segera.

Perebutan Telur Keju

Tambahkan sayuran rendah karbohidrat sebanyak yang Anda inginkan ke dalam makanan cepat saji yang mengenyangkan ini.

Bahan-bahan:

• Mentega
• Sayuran cincang
• 3 telur
• 2 sdm. keju
• 3 potong bacon, matang

Petunjuk arah:

1. Dalam wajan, dengan api sedang, lelehkan mentega. Tambahkan sayuran cincang. Tumis sampai matang.
2. Dalam mangkuk, kocok telur. Tambahkan ke wajan dengan sayuran; gunakan spatula agar telur tetap bergerak. Jika sudah matang, tambahkan keju. Masak sampai matang.
3. Sajikan dengan irisan bacon.

Salad Taco Terkenal Dr. Berg

jjneff/Getty

Guacamole buatan sendiri membuatnya sangat menarik — ini juga merupakan cara yang bagus untuk menggunakan sisa daging matang.

Bahan-bahan:

• ⅓ alpukat tumbuk
• 2 sdm. tomat yang dipotong-potong
• 2 sdm. bawang merah
• 1 sendok teh. jus jeruk nipis
• ½ sdt. garam
• 2 cangkir selada
• 4 ons. daging giling kecoklatan
• ¼ cangkir keju
• ¼ cangkir krim asam

Petunjuk arah:

1. Dalam mangkuk, campur alpukat, tomat, bawang bombay, air jeruk nipis dan garam hingga tercampur rata.
2. Tambahkan selada ke piring saji; atasnya dengan daging giling, campuran alpukat, keju dan krim asam.

Casserole Tuna Keju

Makanan nyaman yang nyaman tidak pernah begitu melangsingkan, berkat casserole-for-one ini.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir kubis parut
• 1 cangkir kembang kol cincang
• 2 sdm. minyak zaitun
• 4 ons. tuna yang sudah dikeringkan
• 3 sdm. krim
• 2 ons. mozzarella parut
• 3 sdm. keju parmesan

Petunjuk arah:

1. Tumis kubis dan kembang kol dalam minyak zaitun selama 5-7 menit; masukkan tuna dan krim.
2. Tuang ke dalam loyang kecil dan taburi dengan mozzarella. Panggang pada suhu 350°F selama 15-20 menit.
3. Taburi dengan keju Parmesan.

Salad Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Beli filet yang masih ada kulitnya? Sebelum Anda membuangnya, klik untuk mempelajari cara mengubahnya menjadi bacon kulit salmon yang ramah keto.

Bahan-bahan:

• 4 ons. salmon atau steak
• 2 cangkir bayam bayi
• ¼ cangkir irisan paprika
• ¼ cangkir bawang merah
• 3 ons. keju feta
• 8 buah zaitun besar
• 2 sdm. saus tanpa karbohidrat

Petunjuk arah:

1. Bakar salmon atau steak dalam wajan sampai tingkat kematangan yang diinginkan.
2. Sajikan protein di atas bayam bayi, paprika, bawang merah, keju feta, dan zaitun.
3. Akhiri dengan saus tanpa karbohidrat.

Pizza Pintasan

Maxim Grigoriev/Getty

Kerak yang dibeli di toko menjadikan versi keto ini sebagai makanan cepat saji favorit keluarga.

Bahan-bahan:

• Kerak pizza kembang kol yang sudah disiapkan
• ½ cangkir saus tomat tanpa tambahan gula
• ¾ cangkir keju mozzarella
• 3 ons. peperoni
• ½ cangkir irisan jamur

Petunjuk arah:

membintangi pembungkus pop tootsie

1. Kerak atasnya dengan saus, keju, pepperoni, dan jamur.
2. Panggang sesuai petunjuk kemasan. Untuk 2-3 porsi.

Opsi 7: Ayam Goreng Empuk

Kulit babi yang dilapisi tepung roti adalah rahasia mudah dari camilan lezat ini.

Bahan-bahan:

• ¼ cangkir mayo
• ¼ alpukat tumbuk
• ¼ sdt. bubuk cabai
• 1 sendok teh. jus jeruk nipis
• ⅛ sdt. bubuk bawang putih
• 4 ons. tender dada ayam
• Telur kocok
• Tepung kelapa
• Kulit babi yang dihancurkan
• 2-3 sdm. minyak safflower

Petunjuk arah:

1. Untuk saus celupnya, campurkan mayo, alpukat, serpihan cabai, air jeruk nipis, dan bubuk bawang putih.
2. Celupkan dada ayam yang empuk terlebih dahulu ke dalam kocokan telur, lalu ke dalam tepung kelapa, dan terakhir ke dalam kulit babi yang sudah dihaluskan.
3. Goreng dalam minyak safflower hingga suhu internal mencapai 165°F, sekitar 5-6 menit.
4. Nikmati dengan 1 porsi Parmesan Green Bean Fries (resep di bawah) dan saus celup.

Smoothie Kangkung dari Dr. Berg

tvirbickis/Getty

Usahakan untuk mengonsumsi beberapa cangkir sayuran berdaun hijau sehari, dan Anda akan terhindar dari kekurangan nutrisi yang merupakan alasan utama beberapa pelaku diet rendah karbohidrat merasa lelah, kata Dr. Berg. Itulah alasan saya memasukkan smoothie hijau ke dalam rencana saya.

Bahan-bahan:

• Kangkung beku
• 1 cangkir beri

Petunjuk arah:

1. Isi blender dengan kangkung beku hampir sampai penuh; tambahkan beri. Isi dengan air yang disaring.
2. Blender selama 4 menit. Membuat 1 porsi besar.

Kentang Goreng Kacang Hijau Parmesan

bhofack2/Getty

Pindah, zucchini dan kentang goreng! Pelaku diet dan non-diet sama-sama tergila-gila dengan versi kacang hijau yang cocok dengan Fried Chicken Tenders kami.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir kacang hijau, buang batang dan ujungnya
• 1 butir telur
• ½ cangkir parmesan parut
• ½ sdt. bubuk bawang putih
• Sejumput bubuk cabai (opsional)
• Garam dan merica secukupnya

Petunjuk arah:

1. Panaskan oven terlebih dahulu hingga 425°F dan lapisi loyang dengan kertas roti.
2. Dalam mangkuk dangkal, kocok telur. Di wadah lain, campur parmesan, bubuk bawang putih, bubuk cabai, garam dan merica.
3. Celupkan kacang ijo ke dalam telur, lalu gulingkan ke dalam adonan keju hingga terlapisi.
4. Pindahkan ke loyang dalam satu lapisan.
5. Panggang sampai berwarna cokelat keemasan, sekitar 10 menit. Membuat 4 porsi

Untuk panduan lebih lanjut tentang diet keto Dr. Berg

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara memulai, Dr. Berg merekomendasikan video ini:

---

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

---

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang keto dan puasa intermiten:

Inilah Kata Sains Tentang Puasa Berselang

Ini Mungkin Alasan Sederhana Anda Tidak Menurunkan Berat Badan dengan Diet Keto — Inilah Cara Memperbaikinya

Rencana Puasa yang Membantu Saya Menurunkan 186 Pound