Matahari sudah terbit, keluarlah! Jika Anda menghirup udara segar pada musim panas ini, kemungkinan besar Anda sedang menghadapi beberapa penyakit cuaca panas. Kaki bengkak, kaki pegal (sepatu flat tidak memberikan banyak dukungan), pergelangan kaki terguling karena berjalan di rumput, kulit tumit pecah-pecah, dan bahkan kutu air dapat dengan cepat menggagalkan rencana pesta Anda. Untuk menyelamatkan: Berdansa dengan para bintang penari profesional, Jenna Johnson Chmerkovskiy, yang memiliki beberapa trik untuk menjaga kaki Anda tetap dalam kondisi prima.
Johnson Chmerkovskiy, yang pertama kali bergabung dalam acara tersebut sebagai a anggota rombongan pada tahun 2014 dan menjadi seorang profesional pada tahun 2016, mengetahui satu atau dua hal tentang masalah kaki (dan pergelangan kaki). Dia secara pribadi menderita pergelangan kaki terguling, bengkak, lecet, kutu air, apa saja. Jadi, menemukan cara untuk memanjakan dan menguatkan kakinya menjadi hal yang penting bagi kesehatan kariernya.
Saya berharap saya bisa menjadi lebih pintar ketika saya masih muda dan lebih memperhatikan kaki dan pergelangan kaki saya, akunya. Saya pikir kita lupa apa yang dilakukan kaki kita dan apa yang dilakukan kaki kita sepanjang hari. Anda tahu, itu sangat luar biasa dan saya sudah lama mengabaikannya. Untungnya, dia kini membagikan lima kebijaksanaan kaki yang dia pelajari selama bertahun-tahun — sehingga kita semua dapat bekerja untuk menikmati kaki yang dimanjakan, kuat, dan sehat di masa depan.
1: Cuci kaki Anda di pagi dan malam hari.
Langkah ini mungkin tampak berlebihan (untuk apa mencuci kaki jika Anda hanya tidur sepanjang malam?), namun hal ini penting jika Anda menderita penyakit kutu air, kuku kaki tumbuh ke dalam, luka, lecet, atau kapalan. Bakteri dan jamur menyukai ruangan yang gelap dan lembap, dan kaus kaki yang berkeringat dapat menyebabkan hal tersebut lingkungan yang sempurna untuk pertumbuhan bakteri atau jamur . Dan karena rekomendasi umum untuk penyakit kutu air adalah kenakan kaus kaki di tempat tidur untuk mencegah penyebaran jamur , memang sulit menghindari masalah kaos kaki berkeringat saat tidur.
Seperti yang disarankan Johnson Chmerkovskiy, solusinya adalah meluangkan waktu lima menit di awal dan akhir hari Anda untuk mencuci kaki dengan pembersih yang lembut. Setelah setiap pembersihan, tepuk-tepuk kaki Anda hingga kering dengan handuk, berikan perhatian khusus pada area di antara jari-jari kaki Anda. Bersikaplah lembut terhadap luka, lecet, dan luka terbuka.
Setelah dibersihkan dan dikeringkan adalah waktu yang tepat untuk mengaplikasikan bandaids dan produk perawatan lainnya. Dari sana, Anda siap memulai hari atau naik ke tempat tidur.
2: Melembutkan tumit pecah-pecah.
Meskipun retakan pada tumit biasanya tidak menyebabkan masalah yang parah, retakan yang dalam dan kering berisiko menimbulkan infeksi. Tapi bukan sembarang losion yang bisa digunakan; Johnson Chmerkovskiy lebih suka menggunakan krim dengan asam laktat.
Asam laktat adalah exfoliant kimia yang berasal dari susu. Ini meningkatkan pergantian sel dengan menghilangkan sel-sel kulit mati, dan dalam konsentrasi 12 persen atau lebih, dapat membantu mengencangkan kulit. Hal ini membuatnya ideal untuk sepatu hak tinggi dalam kondisi ini — menghaluskan dan mengurangi retakan dan garis, kemudian membantu memperkuat kulit untuk mencegah keretakan di kemudian hari.
Krim asam laktat yang direkomendasikan Johnson Chmerkovskiy: AmLactin Foot Repair Foot Cream ( Beli dari Amazon, ,29 ).
3: Cobalah produk ini untuk penyakit kutu air.
Sebagai seseorang yang selalu waspada dengan sepatu ketat, Johnson Chmerkovskiy tidak asing dengan penyakit kutu air. Bintang tersebut bermitra dengan Kerasal untuk mempromosikan produk Athlete's Foot baru mereka, dan memasukkannya ke dalam rutinitas hariannya.
Sejauh ini produk favorit saya adalah semprotan bedak tak kasat mata, dia berbagi ( Beli dari Amazon, ,57 ). Itu karena sangat mudah untuk diterapkan, terutama bagi seseorang yang sedang bepergian. Tidak berminyak dan tidak meninggalkan bekas berminyak… Lalu setelah saya pakai sepatu ballroom, tidak terpeleset, tidak tergelincir, tidak menimbulkan iritasi, [dan] cepat kering .
Inilah cara Johnson Chmerkovskiy menggunakan produk lain di lini Kaki Atlet Kerasal:
- Untuk mengurangi rasa terbakar dan gatal di area tertentu, oleskan Kerasal Silky Clear Gel setelah mencuci dan mengeringkan kaki Anda ( Beli dari Amazon, ,97 ).
- Untuk menghilangkan rasa gatal di penghujung hari yang melelahkan, rendam kaki Anda dalam Rendam Obat Kaki Kerasal ( Beli dari Kerasal, ,99 ).
4: Gunakan garam epsom untuk meredakan pembengkakan.
Penghujung hari biasanya adalah saat kaki Anda paling membutuhkan perawatan. Mereka telah menggendong Anda sepanjang hari, dan rasa sakit serta bengkak yang diakibatkannya mungkin tidak akan hilang dengan sendirinya. Obat Johnson Chmerkovskiy, rendaman garam epsom, telah teruji dan benar.
Salah satu hal favorit saya untuk dilakukan setelah latihan adalah berendam, katanya. Rendam seluruh tubuh sungguh menakjubkan dengan sedikit garam epsom. Jika Anda tidak punya waktu untuk berendam seluruh tubuh (dan ingin menghemat air!), rendam kaki sederhana adalah perawatan relaksasi yang sempurna.
toko apa yang tutup pada 2019
Meskipun belum cukup penelitian untuk membuktikan garam epsom menarik racun keluar dari kulit Anda dan mengurangi pembengkakan , terdapat bukti bahwa hal itu dapat:
- mengobati infeksi jamur (walaupun tidak boleh digunakan sebagai pengobatan utama)
- mengelupas sel kulit mati
- menghilangkan rasa sakit dan nyeri
- menghilangkan serpihan
- meredakan nyeri lepuh
Beberapa peringatan: Garam epsom dapat mengiritasi luka tertentu. Selain itu, beberapa orang juga tidak boleh merendam kaki mereka di air hangat atau menggunakan garam epsom mereka yang menderita diabetes . (Diabetes mengurangi sensasi pada kaki, dan seringkali sulit untuk mengetahui seberapa panas airnya. Selain itu, diabetes dapat menyebabkan kaki kering, dan garam epsom dapat memperburuk kekeringan tersebut). Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba merendam kaki.
5: Perkuat kaki dan pergelangan kaki Anda dengan resistance band.
Jika Anda ingin mencegah pergelangan kaki terkilir dan kaki sakit, sertakan latihan peregangan dan penguatan dalam rutinitas perawatan kaki Anda.
Johnson Chmerkovskiy menekankan bahwa latihan penguatan penting untuk mencegah cedera. Saya memiliki pergelangan kaki terkecil di dunia… Itu adalah bagian tubuh saya yang paling disukai suami saya, katanya, mengacu pada rekan DWTS pro Val Chmerkovskiy . Tapi mereka sangat, sangat kecil, dan ketika saya harus menari, itu bisa sangat berbahaya… Saya sangat rentan membuat pergelangan kaki saya terkilir, pergelangan kaki saya terkilir. Ini yang terburuk.
Untuk membantu memperkuat pergelangan kaki (dan kakinya) sebaik mungkin, Johnson Chmerkovskiy beralih ke Thera-band ( Beli dari Amazon, ,99 ). Ini adalah resistance band yang sangat elastis yang dapat Anda gunakan sambil duduk untuk meregangkan dan memperkuat otot di betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Anda dapat melakukan berbagai macam latihan dengan Thera-band, tambahnya.
Untuk tindak lanjut rutin Thera-band yang sederhana, lihat video YouTube di bawah ini.
Terakhir, Johnson Chmerkovskiy memiliki satu tip terakhir untuk memperkuat kaki Anda dan bersenang-senang saat melakukannya: menari. Tidak ada kata terlambat untuk mulai menari, katanya. Anda melihatnya secara langsung Berdansa dengan para bintang . Kami memiliki orang-orang berusia 60an, 70an, hampir 80an… [menari] adalah untuk semua orang. Saya pikir rintangan terbesar yang harus diatasi hanyalah mendaftar dan berkata, 'Saya akan melakukannya,' dan mengambil langkah pertama. Anda mungkin tidak bisa melakukan split dan sebagainya, tapi Anda tidak pernah tahu kemampuan tubuh Anda… tidak ada kata terlambat untuk pergi menari.
Kami sangat setuju! Kami berharap Anda menemukan alat yang tepat untuk memanjakan kaki Anda dan bersenang-senang di musim ini.
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan kedaluwarsa dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .