Pernahkah Anda mengalami blues liburan? Bulan-bulan awal musim dingin seringkali memicu perasaan kesepian, sedih, atau kehilangan – dan ini bukan hanya karena kurangnya sinar matahari. Stres keluarga, ekspektasi yang tinggi, atau kenangan akan musim-musim yang lebih bahagia juga dapat berkontribusi pada depresi atau kecemasan yang dihadapi banyak orang sepanjang tahun ini. Untuk membantu, berikut beberapa tip sederhana dan disetujui para ahli untuk menenangkan semangat Anda dan menikmati kegembiraan liburan.
Temui panel ahli kami
Ingatlah bahwa bersedih itu wajar.
Tanyakan pada diri Anda mengapa sebenarnya Anda merasa sedih, desak pakar Margaret Wehrenberg. Apakah Anda depresi, atau lebih kecewa daripada sedih? Kekecewaan mudah dikacaukan dengan emosi lain seperti kemarahan atau depresi. Memang benar, liburan membuat kita memikirkan kembali kehidupan kita, dan kita mungkin mendambakan sesuatu yang kita pikir sudah kita miliki saat ini. Musim ini membombardir kita dengan apa yang kita 'seharusnya', tetapi menerima bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih membantu Anda melepaskan rasa bersalah dan memperlakukan diri sendiri dengan baik.
Pertanyakan pemikiran Anda.
Stres saat liburan seringkali memicu Pikiran Negatif Otomatis (ANTs), kata psikiater Daniel Amin, MD. Kapan pun Anda memiliki pemikiran yang membuat Anda merasa sedih, catatlah dan tanyakan pada diri Anda, Apakah ini realistis? dia berkata. Jika kamu berfikir, Semua orang akan membenci buatanku hadiah, apakah itu benar? Tentu saja tidak! Mempertanyakan kritik batin memungkinkan Anda mengembangkan pemikiran yang lebih akurat dan menyayangi diri sendiri.
Ketuk optimisme yang realistis.
Daripada mencoba mewujudkan versi musim yang sangat ideal, bayangkan saja satu hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk menjadikannya cukup baik, kata Wehrenberg. Misalnya, ketika saya bercerai, saya tahu mantan saya tidak akan pernah memastikan anak-anak memberi saya hadiah, jadi saya menabung untuk hari istimewa bersama anak-anak saya — kami membeli pakaian bagus dan pergi keluar untuk membeli coklat panas. Bersikap realistis terhadap tantangan membantu Anda menemukan cara kecil untuk meningkatkan semangat Anda.
Biarkan apresiasi mengalir.
Saat ini, kita mudah merasa seolah-olah masyarakat sedang menekan kita untuk menyesuaikan diri dengan rasa syukur yang dipaksakan, kata pakar Nancy Colier. Meskipun membuat daftar rasa syukur terkadang terasa seperti hal yang harus dilakukan, apresiasi lebih spontan, jelasnya. Hal-hal kecil, seperti tawaran suami saya untuk mengemudi, membuat saya sangat dihargai. Dengan kata lain, jika rasa syukur terasa seperti terlalu banyak pekerjaan, nikmatilah momen-momen keterhubungan yang lebih sederhana — namun sama kuatnya.
Isyarat ketenangan seluruh tubuh.
Liburan blues tidak hanya menyerang pikiran dan jiwa, tetapi juga berdampak buruk secara fisik. Penangkal penambah mood terbaik? Olahraga ringan, tegas Dr. Amin. Berjalan kaki selama 30 menit dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi pikiran dan tubuh Anda — dan berjalan bersama anggota keluarga menjadikannya waktu yang istimewa untuk terhubung kembali selama liburan, sehingga memicu pelepasan oksitosin, neurotransmitter perasaan baik yang terbukti mengurangi stres.
harga adalah pajak yang tepat atas kemenangan
Beri diri Anda waktu.
Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri musim ini adalah membiarkan emosi negatif dan positif hidup berdampingan. Anda boleh merasa sedih pada satu saat, lalu 10 menit kemudian, tertawa dan bersenang-senang bersama keluarga, kata Colier. Liburan membawa kegembiraan Dan kesedihan, kesedihan Dan apresiasi. Biarkan emosi ini bergerak melalui Anda pada waktunya sendiri, dan Anda akan merasakan semua yang Anda butuhkan untuk sembuh.
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .