Setelah Mehmet Oz, MD, mengungkapkan terobosan penurunan berat badan terbarunya pada episode terbaru Pertunjukan Dr.Oz , banyak wanita yang langsung melakukan diet dan segera membahas manfaatnya secara online. Seperti yang dilaporkan penggemar, rencananya berhasil dengan luar biasa! Rahasianya: makan untuk melangsingkan hati Anda.
Ya, anda membacanya dengan benar! Ternyata, semua gula tersembunyi dan sampah olahan dalam pola makan modern menyebabkan hati – yang berperan besar dalam metabolisme dan pembakaran lemak – tersumbat oleh timbunan lemak. Diperkirakan 80 juta orang Amerika sekarang mempunyai hati berlemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan. Ini benar-benar epidemi, kata Dr. Oz. Untungnya, ia dan para ahli livernya mempunyai langkah-langkah sederhana untuk mengatasi masalah ini. Cobalah sendiri, dan dia berjanji, Hatimu akan membuatmu kurus.
Seberapa kurus? Menurut konsultan Klinik Cleveland Kristin Kirkpatrick, MS, RD, penulis Hati Kurus ( ,87, Amazon ), Saya telah melihat kerugian sebesar 25, 50, bahkan 100 pound. Kirkpatrick, yang membantu Dr. Oz menciptakan reboot hati ini, menambahkan bahwa pendekatan ini memberikan segudang manfaat kesehatan, mulai dari energi melonjak dan pemikiran yang lebih tajam untuk menstabilkan gula darah dan jantung yang lebih sehat. Ini adalah win-win-win dan beberapa lainnya. Tidak heran Dr. Oz mendesak, Mulailah bertindak sekarang.
Apakah hati Anda berlemak?
Meskipun seringkali tidak ada gejala dan tes darah hanya menunjukkan 33 persen masalahnya, jika Anda makan banyak gula dan tepung, Anda mungkin memiliki hati berlemak, kata Mark Hyman, MD, direktur Cleveland Clinic Center for Kedokteran Fungsional dan penasihat Dr. Oz lainnya.
Dr Hyman menjelaskan bahwa hati harus mengubah kelebihan karbohidrat menjadi lemak untuk disimpan. Karena kita mengonsumsi begitu banyak karbohidrat (300 pon gula dan tepung per orang per tahun), hati kita terus-menerus mengeluarkan lemak, dan seringkali tidak mampu memprosesnya dengan cukup cepat. Jadi, seperti yang dijelaskan Dr. Oz, Lemak tersangkut di dalam hati.
Konsekuensinya: Ketika lebih dari 5 persen hati Anda dipenuhi lemak, ia mulai kesulitan menyelesaikan tugasnya, termasuk metabolisme lemak dan menyaring racun yang menggemukkan, kata Kirkpatrick. Hati berlemak juga menjadi meradang, membuatnya lebih lamban dan membahayakan kesehatan secara keseluruhan. Namun jika Anda mengetahuinya cukup dini, kata Dr. Oz, maka akan mudah untuk membalikkannya.
Cara Mendetoksifikasi Hati Anda
Bayangkan hati sebagai pabrik produksi lemak. Tergantung pada apa yang Anda makan, Anda bisa mengaktifkan atau menonaktifkan produksi lemak, kata Hyman. Gula, karbohidrat olahan, dan alkohol adalah bahan utama yang mengaktifkan produksi lemak. Menghindarinya selama beberapa minggu akan menghentikan pelepasan lemak baru secara terus-menerus, sehingga memberikan waktu bagi hati untuk membersihkan penyumbatan lemak yang ada.
Penggantian gula dan karbohidrat juga merupakan kuncinya, Dr. Oz menjelaskan. Protein dalam jumlah sedang – empat hingga enam ons per porsi – memberi hati Anda bahan mentah yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Tambahkan lebih banyak makanan yang baik untuk kesehatan hati, seperti sedikit buah rendah gula dan banyak sayuran, yang kaya akan senyawa yang membantu menyembuhkan dan melindungi hati.
Yang terpenting, tekankan sumber lemak alami. Penelitian menunjukkan lemak alami dapat menyembuhkan perlemakan hati, catat Hyman, penulis Makanan: Apa yang Harus Saya Makan? ( ,02, Amazon ). Dia mengatakan bahwa setelah 10 hari makan dengan cara ini, kita melihat perubahan pada tes fungsi hati. Dan beberapa orang berhasil menurunkan berat badan hingga 25 pon hanya dalam 10 hari.
Mesin metabolisme tubuh Anda adalah hati, kata Dr. Oz. Jika hati tidak senang, Anda tidak bahagia, dan saat itulah berat badan Anda bertambah.
Cara Membersihkan Hati Anda: Kisah Sukses
Pembaca San Diego Laury Coultas, 60, menggunakan tips Dr. Oz untuk menurunkan berat badan 60 pon dan menyembuhkan hati berlemaknya. Dan Susan Gayle, 65, kehilangan 35 pon (35 pon) saat dia membalikkan perlemakan hatinya. Saya sering kali belajar untuk menjauhi gula, dan hasilnya sangat baik! kata pembaca wilayah Chicago.
Lalu ada Johanna Rivera, 34. Didiagnosis mengidap penyakit hati berlemak setelah pemeriksaan darah rutin, dia membaca Hati Kurus dan beberapa buku Dr. Hyman. Saya mulai melihat makanan olahan sebagai racun bagi tubuh saya. Sekarang saya mendambakan buah organik, sayuran, daging yang diberi makan rumput, dan lemak sehat. Berat badannya turun 46 pon dan masih terus turun. Tes liver saya normal sekarang, dan saya terus merasa lebih baik.
Makanan Pembersih Hati yang Mempercepat Pelangsingan
Cukup kerjakan ini makanan super yang menyembuhkan hati ke dalam pola makan Anda dapat meningkatkan kesehatan hati untuk membantu Anda merasa sehat, baik Anda melakukan rencana penuh atau tidak.
Minyak kelapa: Seperti semua lemak alami, lemak ini membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan gula, catat Hyman. Ditambah lagi, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa minyak kelapa menyembuhkan hati bahkan bagi orang yang tidak beralih ke pola makan yang lebih sehat. Targetkan satu hingga dua sendok makan per hari.
Sayuran kucifer: Brokoli, kangkung, sawi, dan lobak semuanya membantu meningkatkan kadar glutathione, antioksidan yang merupakan detoksifikasi hati dan anti-inflamasi, kata Dr. Hyman. Targetkan dua cangkir sehari.
Sayuran kaya sulfur: Bawang merah dan bawang putih membantu hati memproduksi empedu untuk memecah lemak, yang pada gilirannya memudahkan tubuh membakar karbohidrat untuk energi. Sayuran dandelion adalah penambah empedu lainnya. Usahakan untuk satu porsi setiap hari.
Kopi: Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi kopi dan kesehatan hati, kemungkinan besar disebabkan oleh antioksidan kuat pada kopi , kata Kirkpatrick. Usahakan untuk minum satu hingga dua cangkir setiap hari.
Kunyit: Bumbu ini kaya akan antioksidan kurkumin yang sangat baik untuk hati, penelitian menunjukkan bahkan dapat meningkatkan pembakaran lemak pada orang dengan masalah hati genetik! Targetkan satu hingga dua sendok teh setiap hari.
Teh milk thistle: Minuman kuno ini membantu sel-sel hati pulih jika mereka terluka, kata Dr. Oz kepada para pendengarnya. Untuk merek yang kami sukai, cobalah Teh Buddha ( ,30, Amazon ) . Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga cangkir setiap hari.
Jus lemon: Perasannya dalam air Anda menyediakan vitamin C yang membantu hati mengemulsi lemak. Targetkan satu sendok makan setiap hari.
Menu Detoks Hati Anda
Tim nutrisi kami menggunakan pedoman dari Dr. Oz dan ahli detoks hatinya untuk membuat menu ini. Makanan ringan tidak termasuk dalam makanan ringan karena penelitian di Belanda menemukan bahwa makanan ringan menyebabkan peningkatan lemak hati sebesar 110 persen. Lapar di antara waktu makan? Coba tambahkan lebih banyak makanan kaya lemak ke makanan utama. Saat menggunakan rencana ini, minumlah banyak air dengan lemon dan minuman ramah hati lainnya seperti kopi hitam dan teh milk thistle. Bumbui makanan sesuai keinginan Anda dengan pilihan yang tidak diolah dan rendah karbohidrat seperti herba, rempah-rempah, cuka, dan mustard. Tip untuk mempercepat hasil: Olahraga ringan (seperti berjalan kaki) telah terbukti mengurangi lemak hati. Seperti biasa, minta izin dokter untuk mencoba rencana baru apa pun.
Sarapan
(Pilih Satu Setiap Hari; Nikmati Dengan Kopi Atau Teh Hijau)
abigail brittany hensel bertunangan
Pilihan 1: Dua butir telur orak-arik dengan sayuran, 1/2 buah alpukat dengan jus lemon dan garam, 1/2 cangkir beri.
Pilihan 2: Smoothie Detoks Hati: Dalam blender, haluskan 1/2 cangkir raspberry beku, satu sendok bubuk protein nabati , segenggam biji labu kuning, segenggam bayam, satu cangkir santan ringan tanpa pemanis, serta sejumput kunyit dan es batu secukupnya.
Makan siang makan malam
(Pilih Satu Di Setiap Duduk Setiap Hari)
Opsi 1: Sup Kembang Kol Johanna: Dalam empat cangkir kaldu sayuran, rebus satu bawang bombay potong dadu, dua batang seledri potong dadu, dua wortel potong dadu, satu kepala kembang kol potong dadu. Angkat dari api dan dinginkan sebentar. Haluskan (secara bertahap dengan blender, atau menggunakan blender imersi). Bumbui sesuai selera. Membuat dua hingga tiga porsi. Taburi setiap porsi dengan empat ons ayam suwir dan masing-masing satu sendok makan biji labu dan santan.
Pilihan 2: Salad Detoks Hati: Empat hingga enam ons protein tanpa lemak; dua cangkir sayuran campur; satu hingga dua cangkir sayuran salad non-tepung (termasuk pilihan sayuran silangan dan kaya sulfur); 1/4 cangkir kacang atau biji-bijian; zaitun atau alpukat opsional dengan vinaigrette minyak zaitun, bumbu, dan rempah-rempah.
Opsi 3: Enam ons salmon dipanggang dengan garam, merica, dan mustard Dijon; brokoli kukus sepuasnya, mentega dan lemon yang diberi makan rumput; nasi kembang kol sepuasnya.
Opsi 4: Empat hingga enam ons steak tanpa lemak panggang yang diberi bumbu sesuai selera, tumis kangkung dengan minyak kelapa, 1/2 ubi panggang, atau 1/2 cangkir bit panggang (opsional).
Resep Smoothie Manis Kurus
Dalam blender, haluskan santan dengan buah beri beku untuk dinikmati setelah makan malam. Dr Oz berkata, Rasanya seperti es krim!
Menu Detoks Hati DIY
Setiap kali makan, nikmati empat hingga enam ons tahu, telur, ikan, daging sapi, atau unggas dengan sayuran, bumbu, dan rempah-rempah non-tepung tanpa batas, ditambah satu hingga dua porsi lemak baik (seperti 1/2 ons kacang, satu sendok makan minyak, atau dua sendok makan vinaigrette). Belilah yang organik jika memungkinkan. Nikmati satu cangkir buah rendah gula (beri, semangka, atau kiwi) ditambah 1/2 cangkir porsi ubi atau bit opsional setiap hari. Setelah dua minggu, ujilah makanan mentah lainnya yang Anda suka (seperti pisang, produk susu yang diberi makan rumput, dan jagung); jika tidak menyebabkan kelelahan, kembung, atau penambahan berat badan, sertakan dalam jumlah sedang di masa mendatang.
Kami menulis tentang produk yang menurut kami akan disukai pembaca kami. Jika Anda membelinya, kami mendapat sebagian kecil pendapatan dari pemasok.
Artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami.
Lebih dari Dunia Wanita
Bagaimana Seorang Ibu Kehilangan Setengah Berat Badannya Dengan Diet Penghilang Lemak yang Biasanya Digunakan oleh Pembangun Tubuh
9 Suplemen Terbaik untuk Kelelahan Adrenal atau Saat Anda Merasa Lelah
Strategi Makan Sederhana yang Membantu Wanita Berusia 60 Tahun Ini Turunkan 101 Pound