Punya Jari Kaki yang Bengkok? Inilah Cara Meluruskannya (Dan Menjaganya Tetap Sejajar) — 2025

Apakah Anda mendapati diri Anda menyembunyikan kaki Anda di dalam sepatu tertutup ke mana pun Anda pergi, bahkan di rumah Anda sendiri? Anda tidak perlu malu dengan jari kaki yang bengkok; kebanyakan wanita mengembangkannya seiring waktu karena sepatu yang ketat. Namun sepatu hak tinggi bukan satu-satunya penyebab – banyak sepatu kets dan sepatu datar memiliki kotak jari kaki yang sempit, yang dapat menyebabkan bentuk dan posisi masing-masing jari kaki berubah dan menyesuaikan diri dengan ruang yang kecil.

Tak ada salahnya jika Anda ingin menghilangkan jari kaki yang bengkok hanya karena alasan estetika. Namun, memperbaiki jari kaki yang bengkok bukan hanya soal estetika — ini tentang menghilangkan nyeri kaki kronis dan meningkatkan keseimbangan serta gaya berjalan, sehingga Anda dapat berjalan dengan normal dan menikmati aktivitas sehari-hari. Ada empat metode utama untuk mengatasi jari kaki yang bengkok: sepatu yang lebih lebar, peregangan dan latihan, penjarakan jari kaki, dan (jika semuanya gagal), pembedahan. Cari tahu solusi mana yang terbaik untuk Anda dengan panduan di bawah ini.

Jenis Jari Kaki Bengkok

Untuk mengurangi tampilan jari kaki yang bengkok, Anda harus terlebih dahulu menentukan jenis kondisi yang Anda alami. Ada lima tipe utama : jari kaki palu, jari kaki cakar, jari kaki palu, jari kaki adductovarus, dan jari kaki yang tumpang tindih. Di bawah ini, pelajari lebih lanjut tentang masing-masing jenis, termasuk kemungkinan penyebab dan metode pengobatannya.

1. Jari martil

Kemungkinan penyebab: Sepatu yang tidak pas, cedera, rheumatoid arthritis, genetika

Keterangan: Hammertoe adalah jari kaki yang memiliki lengkungan pada sendi PIP - sendi yang paling dekat dengan telapak kaki. (Untuk lebih jelasnya, sendi PIP adalah sendi interphalangeal proksimal.) Jari kaki mana pun bisa menjadi jari palu, meskipun demikian paling umum pada tahap kedua, ketiga, dan keempat jari kaki. Pada tahap awal, jari kaki martil masih mengalami sedikit fleksi, namun lama kelamaan menjadi terlalu kaku untuk digerakkan. Hal ini menyebabkan nyeri pada kaki bagian dalam, disertai mata ikan, lecet, dan kapalan di mana bagian bawah dan atas jari kaki bergesekan secara tidak wajar dengan bagian dalam sepatu.

Perlakuan: Untuk kasus awal, ahli penyakit kaki menyarankan untuk beralih ke sepatu yang memiliki kotak jari kaki lebih lebar, bersamaan dengan latihan peregangan dan penguatan. Untuk jari palu yang disebabkan oleh kelainan tulang atau cedera, dokter mungkin menyarankan pembedahan.

2. Jari Kaki Cakar

Kemungkinan penyebab: Sepatu yang tidak pas, cedera, kerusakan saraf, genetika, osteoartritis dan rheumatoid arthritis, polio, Cerebral Palsy, stroke, tumor sumsum tulang belakang, Penyakit Charcot-Marie-Tooth ( yang menyebabkan kerusakan saraf )

Keterangan: Jari kaki cakar adalah jari kaki apa pun kecuali jempol kaki yang melengkung menjadi bentuk seperti cakar. Jari kaki ditekuk pada kedua sendi — jari kaki ditekuk ke atas mulai dari pangkal kaki hingga sendi tengah jari kaki, dan ke bawah dari sendi tengah hingga kuku kaki. Dalam kasus yang lebih ekstrim, satu atau lebih jari kaki mungkin membengkok jauh ke bawah dari sendi tengah sehingga melengkung di bawah kaki.

Perlakuan: Pada tahap awal hingga menengah, ahli penyakit kaki biasanya meresepkan latihan peregangan dan penguatan. Ketika jari-jari kaki menjadi lebih kaku, dokter mungkin akan meresepkan belat, dan jika menjadi terlalu kaku, pembedahan. Pembedahan biasanya melibatkan penataan ulang atau pemanjangan tendon, pemendekan tulang tertentu, atau pemasangan pin baja di setiap jari kaki agar tetap lurus.

3. Jari Kaki Palu

Kemungkinan penyebab: Sepatu yang tidak pas, cedera, radang sendi, penumpukan tulang, otot jari kaki lemah

Keterangan: Jari kaki palu menggambarkan lengkungan di ujung paling ujung jari kaki (di sambungan terakhir sebelum kuku). Biasanya terjadi pada jari kaki kedua, dan terjadi ketika fleksor digitorum longus (FDL) — otot dalam di bagian belakang betis yang membantu Anda melenturkan keempat jari kaki kecil — menjadi terlalu kencang. Kondisi ini awalnya kecil, dengan hanya sedikit lengkungan pada ujung jari kaki kedua, namun jika tidak ditangani dengan sepatu dan olahraga yang tepat, kondisi ini dapat menjadi kaku secara permanen. Jari kaki palu sering kali sangat nyeri, dan menyebabkan mata ikan atau lecet sehingga sulit berjalan dengan gaya berjalan normal.

Perlakuan: Pada tahap awal (dan jika jari kaki palu tidak disebabkan oleh cedera), ahli penyakit kaki merekomendasikan latihan peregangan dan penguatan pada kaki dan betis, serta beralih ke sepatu dengan kotak jari kaki yang lebih lebar. Dalam kasus yang ekstrim, dokter mungkin memilih untuk melakukan operasi.

4. Jari Kaki Adductovarus

Kemungkinan penyebab: Sepatu yang tidak pas

robert blake karakter bajingan kecil

Keterangan: Jari kaki Addductovarus adalah istilah yang menggambarkan satu jari kaki membungkuk ke arah tengah kaki, terkadang bertumpu di bawah jari kaki lainnya. Hal ini sangat umum terjadi, dan biasanya terjadi pada jari kaki kelima dan keempat karena sepatu yang terlalu ketat.

Perlakuan: Biasanya, jari kaki adduktovurus bersifat ringan dan tidak memerlukan pengobatan besar. Tapi hal ini bisa menjadi tidak nyaman dan menyebabkan ketidaknyamanan dan kapalan. Kabar baiknya: Jika Anda memiliki jenis jari kaki yang bengkok, Anda dapat memperbaikinya di rumah dengan peregangan, latihan penguatan, dan spacer jari kaki.

5. Jari Kaki yang Tumpang Tindih

Kemungkinan penyebab: Sepatu yang tidak pas, hammertoes atau bunion yang sudah ada, faktor genetik

Keterangan: Mirip dengan jari kaki adductovarus, jari kaki yang tumpang tindih adalah jari kaki yang berada di atas jari kaki lainnya. (Jari kaki kedua dan kelima adalah yang paling mungkin menjadi jari kaki yang tumpang tindih.) Hal ini biasanya terjadi ketika jempol kaki dan tiga jari kaki bagian luar terjepit ke dalam karena sepatu yang ketat, menyebabkan jari kaki kedua atau kelima menonjol untuk memberi ruang.

Perlakuan: Jika tumpang tindih jari kaki bersifat ringan (dan disebabkan oleh sepatu ketat), ahli penyakit kaki akan merekomendasikan sepatu dengan kotak jari kaki lebar, latihan peregangan dan penguatan, serta penjarak jari kaki. Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan pembedahan.

Cara Menghilangkan Jari Kaki yang Bengkok

Jika jari-jari kaki Anda belum kaku dan ahli penyakit kaki Anda menyarankan latihan peregangan dan penguatan, gerakan-gerakan berikut dapat membantu membalikkan jari-jari kaki yang bengkok — selama Anda melatihnya setiap hari. Pastikan Anda mendapat persetujuan dari ahli penyakit kaki sebelum berlatih.

1. Peregangan Jari Kaki Palu

Bagus untuk: Semua jenis jari kaki bengkok

Melakukan: Duduklah di kursi dan angkat kaki kanan ke atas lutut kiri. Gunakan tangan kiri Anda untuk menekan kelima jari kaki ke bawah, sehingga kaki melengkung membentuk sabit. Tahan regangan ini selama 30 detik (atau selama Anda merasa nyaman), istirahat, dan ulangi. Ulangi seluruh urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan).

2. Jari Palu Fleksibel

Bagus untuk: Semua jenis jari kaki bengkok, terutama jari kaki palu

Melakukan: Duduklah di kursi dan angkat kaki kanan ke atas lutut kiri. Gunakan tangan Anda untuk menarik kelima jari kaki ke arah Anda. Tahan regangan ini selama 30 detik, istirahat, dan ulangi. Ulangi seluruh urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan).

3. Peregangan Jabat Tangan

Bagus untuk: Semua jenis jari kaki bengkok, terutama jari kaki yang tumpang tindih

Melakukan: Duduklah di kursi dan angkat kaki kanan ke atas lutut kiri. Dengan menggunakan tangan yang berlawanan, jalin jari-jari tangan kiri dengan jari-jari kaki, seperti berjabat tangan. (Ibu jari Anda harus melingkari bagian depan jempol kaki Anda.) Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi dua kali. Ulangi seluruh urutan pada kaki kiri (angkat ke atas lutut kanan).

4. Angkat dan Lenturkan Jari Kaki

Bagus untuk: Semua jenis jari kaki bengkok

Melakukan: Istirahatkan kaki kanan Anda di tanah. Angkat kelima jari kaki dari lantai, tanpa mengangkat bagian kaki lainnya. Tahan sebentar, regangkan jari-jari kaki ke samping, lalu rileks. Angkat dan turunkan jari kaki sebanyak 10 kali. Ulangi pada kaki kiri. (Anda juga dapat mengangkat dan melenturkan kesepuluh jari kaki secara bersamaan, meskipun melakukannya secara terpisah memungkinkan Anda melihat perbedaan pada kaki Anda, yang dapat Anda laporkan ke ahli penyakit kaki.)

5. Angkat Jari Kaki dan Lenturkan Dengan Karet Gelang

Bagus untuk: Semua jenis jari kaki bengkok

Melakukan: Tempatkan karet gelang di sekitar jari-jari kaki kanan Anda. Angkat kelima jari kaki dari lantai, tanpa mengangkat bagian kaki lainnya. Tahan sebentar, regangkan karet gelang sebanyak mungkin, lalu rileks. Ulangi sebanyak 10 kali, lalu ulangi seluruh rangkaian pada kaki kiri.

6. Peregangan Betis

Bagus untuk: palu dan jari kaki cakar

Melakukan: Berdirilah di samping dinding. Letakkan jari-jari kaki Anda di bagian bawah dinding, dengan tumit menyentuh lantai. Condongkan tubuh ke depan dengan lembut. Tahan regangan selama 10 detik, rileks, dan ulangi. Ulangi seluruh urutan pada kaki lainnya.

Spacer Jari Kaki

Ada cara lain untuk menghilangkan jari kaki bengkok yang belum kaku, terutama jari kaki adductovarus dan tumpang tindih: toe spacer. Ini bukan spacer busa biasa yang dirancang untuk pedikur. Sebaliknya, mereka terbuat dari silikon fleksibel. Kami merekomendasikan Jari Kaki yang Benar ( Beli dari Jari Kaki yang Benar, ), yang dapat dikenakan tanpa alas kaki, di atas kaus kaki, dan di dalam sepatu. Untuk set yang lebih murah, cobalah YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Beli dari Amazon, ,95 ).

Garis bawah

Pada akhirnya, tidak ada pendekatan universal untuk menghilangkan jari kaki yang bengkok. Namun rencana perawatan komprehensif yang melibatkan olahraga yang tepat, sepatu, dan saran medis dari ahli penyakit kaki akan membantu Anda mengambil langkah yang tepat.

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .