Anda mungkin sudah mencoba setidaknya satu diet tahun ini. Mungkin Anda bahkan pernah meraih kesuksesan. Namun jika ternyata butuh usaha dua kali lipat untuk kehilangan bahkan setengahnya berat Anda biasanya bisa turun dengan mudah 10 tahun yang lalu, Anda mungkin terjebak dalam perangkap lemak yang disebabkan oleh rendahnya tingkat mineral pemicu metabolisme yang mungkin menguras energi dan kesehatan Anda. Tautan yang hilang? Selenium .
Kekurangan selenium adalah salah satu kekurangan nutrisi paling umum yang saya lihat, tegas pakar tiroid Izabella Wentz, PharmD. Faktanya, kekurangan mineral jauh lebih umum terjadi saat ini dibandingkan 50 tahun yang lalu, karena praktik pertanian modern yang menguras mineral penting dalam tanah. Ditambah lagi, banyak pola makan populer yang menghilangkan sumber terkaya selenium, seperti biji-bijian, ikan, daging, dan produk susu, tambah Wentz. Seringkali, upaya untuk menemukan pola makan yang lebih ramah usus – misalnya, pola makan bebas gluten – hanya akan semakin menurunkan asupan selenium seseorang.
Masalah? Kekurangan selenium menyebabkan fungsi tiroid terhenti , membuat penurunan berat badan sangat menantang. Ketika selenium rendah, sistem kekebalan tubuh mulai menyerang organ, khususnya kelenjar tiroid, jelas Ridha Arem, MD, pendiri Texas Thyroid Institute. Faktanya, dalam sebuah penelitian terhadap 1.900 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan kadar selenium yang lebih rendah lebih mungkin mengalami kerusakan tiroid dibandingkan mereka yang memiliki kadar selenium yang cukup. Dan ketika tiroid semakin rusak, metabolisme semakin melambat, dan tubuh membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak lemak. Selain itu, wanita mulai mengalami sejumlah gejala yang tidak spesifik, termasuk kelelahan, kecemasan, dan rambut rontok.
Untungnya, meningkatkan asupan selenium bisa menyembuhkan tiroid Anda dan mempercepat penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dapat mengurangi penanda awal disfungsi tiroid sebanyak 50 persen, sementara studi terkontrol menemukan bahwa suplementasi selenium meningkatkan fungsi tiroid 43 persen lebih banyak dibandingkan plasebo – dan subjek juga kehilangan 90 persen lebih banyak lemak di bagian tengah tubuh.
Dalam studi terpisah tahun 2016, para peneliti di Universitas Alberta di Kanada menemukan bahwa setiap 1 mcg. peningkatan asupan selenium makanan berhubungan dengan penurunan 6 persen lemak tubuh. Saya adalah seseorang yang sangat enggan untuk menggunakan istilah-istilah besar tentang suplemen, kata dokter lulusan Yale, Aviva Romm, MD, tetapi menurut saya, dalam praktik saya, saya sangat terkesan dengan hasilnya.
Yang terbaik dari semuanya, Anda tidak perlu melupakan liburan favorit untuk mendapatkan hasil! Selenium bekerja dengan melindungi, mendukung, dan menyembuhkan tiroid untuk meningkatkan metabolisme secara alami — sehingga Anda akan melihat hasilnya tanpa mengurangi atau mengurangi kalori. Dan karena kadarnya dapat dipulihkan dengan suplementasi sederhana atau dengan menambahkan beberapa porsi harian makanan kaya selenium , Anda tidak perlu mengubah pola makan secara drastis.
chris farley dan patrick swayze chippendales
Manfaatnya lebih dari sekadar melangsingkan tubuh tanpa kesulitan. Pasien Dr. Romm melaporkan lebih sedikit nyeri sendi, serta perbaikan suasana hati, tidur, dan fungsi GI dengan suplementasi teratur. Dan dalam survei terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa dengan tiroid lambat, Wentz menemukan bahwa 63 persen mengalami peningkatan suasana hati dan energi setelah mengonsumsi suplemen selenium. Klien saya biasanya melaporkan bahwa mereka tidak lagi mengalami serangan panik, jantung mereka berdebar lebih sedikit, dan rambut mereka rontok lebih sedikit, kata Wentz, yang mendapati serangan panik yang sering ia alami menghilang setelah mengonsumsi selenium.
Kebanyakan wanita melihat gejalanya mulai membaik dalam lima hari, tambah Wentz. Misalnya Linda Fordham, 57 tahun, yang langsung merasakan peningkatan energi dan akhirnya kehilangan berat badan 185 pon, saya belajar menjadikan makanan sebagai obat saya, dia rave. Sekarang saya terlihat sebaik yang saya rasakan - saya telah berjuang melawan berat badan saya selama 35 tahun, dan ada orang yang mengatakan bahwa saya terlihat lebih muda dibandingkan 25 tahun yang lalu! Baca terus untuk membantu Anda tampil dan merasakan yang terbaik di musim liburan ini!
Cara Meningkatkan Kadar Selenium
Mengoptimalkan kadar selenium dapat menyembuhkan tiroid yang lambat untuk membantu Anda langsing dengan cepat – dan ini memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk penurunan kolesterol dan kecemasan, serta peningkatan energi. Namun jika menyangkut selenium, ada kisaran idealnya dan kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup selenium.
Rata-rata wanita Amerika mendapat 108 mcg. selenium setiap hari, tetapi pakar kesehatan wanita Aviva Romm, M.D., penulis Revolusi Tiroid Adrenal ( ,29, Amazon ) , mengatakan wanita membutuhkan 200 mcg. selenium per hari untuk merasakan manfaatnya. Ada perbedaan antara mendapatkan cukup nutrisi untuk menjaga kesehatan dan menggunakannya untuk mengatasi masalah, jelas Dr. Romm. Dalam hal ini, terkadang Anda memerlukan dosis yang lebih tinggi.
Tapi itu tidak berarti lebih banyak lebih baik: Selenium memiliki indeks terapeutik yang sempit, jelas Wentz . Dosis di bawah 100 mcg. per hari mungkin tidak memperbaiki gejala, sedangkan dosisnya melebihi 800 mcg. bisa menjadi racun. Anda dapat menghindari gejala seperti mual dan iritasi kulit dengan menjaga total asupan selenium harian dari makanan dan suplemen di bawah 400 mcg. per hari.
Penuhi makanan ini.
Kacang Brazil adalah makanan dengan kandungan selenium paling tinggi di dunia – namun jumlah selenium dalam makanan yang diolah dapat sangat bervariasi tergantung di mana kacang tersebut ditanam. Memang, sedangkan kacang rata-rata mengandung 96 mcg. selenium, USDA melaporkan bahwa mereka dapat mengandung sebanyak 192 mcg. per kacang — sehingga Anda bisa mendapatkan lebih dari batas aman atas 400 mcg. dari hanya tiga kacang.
Itu sebabnya Dr. Romm menyarankan untuk menganggap kacang Brazil sebagai makanan, bukan sebagai suplemen. Jika Anda menyukai kacang Brazil, makanlah sesekali – tetapi jangan menganggapnya sebagai suplemen harian karena secara teknis Anda bisa mengalami overdosis selenium. Faktanya, jika Anda mengonsumsi suplemen selenium, dia menyarankan untuk melewatkan dosis Anda pada hari-hari ketika Anda menikmati kacang Brazil.
Meskipun sulit mendapatkan dosis terapi 200 mcg. selenium dari makanan tanpa kacang Brazil, Anda dapat membantu tiroid Anda dengan memasukkan makanan kaya selenium lainnya ke dalam makanan harian Anda. Pilihan terbaik Anda adalah ikan air asin dan kerang, seperti udang, salmon, cod, tuna, dan flounder (92 mcg per 3 oz.); biji-bijian, seperti beras merah, barley, dan oat (70 mcg per cangkir); daging sapi, babi, dan domba (40 mcg per 3 ons); jamur kancing, cremini dan shiitake (31 mcg per 1/2 cangkir); ayam (27 mcg per 3 ons); telur (masing-masing 20 mcg) dan kacang-kacangan dan biji-bijian (17 mcg per sendok makan).
Melengkapi Rahasia
Ada banyak suplemen selenium yang beredar di pasaran, namun menurut penelitian dari National Institutes of Health, tubuh hanya mampu menyerap sekitar 50 persen bentuk mineral sintetis seperti sodium selenit dan natrium selenat . Itu sebabnya Dr. Romm menyarankan untuk memilih opsi yang mengandung selenomethionine , bentuk organik selenium yang lebih mudah diserap.
Pertimbangkan juga untuk mencari selenium yang dipadukan dengan vitamin E – nutrisi bekerja bersama-sama, meningkatkan efektivitasnya, jelas Wentz.
Merek peringkat teratas yang memenuhi semua saran ahli: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( ,50, LifeExtension.com ).
Untuk hasil terbaik, konsumsi suplemen Anda saat perut kosong. Makanan dapat berinteraksi dengan penyerapan selenium, kata Wentz. Menurut pengalaman saya, klien yang mengonsumsi suplemen selenium saat perut kosong mengalami perbaikan gejala yang lebih banyak.
adegan kematian john belushi
Selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru, dan jika Anda mulai merasakan rasa logam di mulut Anda (yang merupakan tanda awal toksisitas selenium), segera hentikan suplemen Anda dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.
Makanan Lezat Peningkat Selenium
Havermut — Sajikan 1/2 cangkir oatmeal gulung kuno yang sudah dimasak dengan taburan 1/4 cangkir buah beri beku yang sudah dicairkan dan 1/2 sendok makan. almond panggang.
Mangkuk gandum — Campurkan 1/2 cangkir quinoa matang dengan 1 sdm. paprika merah potong dadu. Taburi dengan 1 irisan alpukat, 1/2 cangkir acar bit, dan 1 cangkir bayam kecil.
apa yang terjadi pada jonathan thomas
Makan malam steak — Panggang 3 ons. steak bagian bawah hingga kematangan yang diinginkan. Sajikan bersama 3/4 cangkir wortel kecil yang diolesi mentega dan salad bayam.
Tukang sepatu apel — Campurkan 1 apel potong dadu, 2 sdm. gandum, 1/2 sdm. kenari dan 1 sdm. gula merah. Panggang selama 30 menit. pada 350 derajat Fahrenheit. Taburi atasnya dengan es krim vanila.
Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak saudara kami, First for Women.
Lebih dari Dunia Wanita
Menurunkan Berat Badan Hingga 152 Pound dengan Diet Keto Ini untuk Pecinta Karbohidrat
Menurunkan Berat Badan, Melawan Perlemakan Hati, dan Meningkatkan Kolesterol Dengan Bumbu Umum Ini
Diet Ini Kunci Menurunkan Berat Badan Tanpa Lapar