Bagaimana Seorang Ibu Kehilangan Setengah Berat Badannya Dengan Diet Penghilang Lemak yang Biasanya Digunakan oleh Pembangun Tubuh — 2024
Saat memilah-milah kertas di meja mendiang suaminya, Ollie Symons, 46, menemukan sebuah amplop yang dia tahu berisi surat wasiat suaminya. Dia membukanya dan menelusuri namanya. Dia dan Larry tidak pernah memiliki banyak hal, dan satu-satunya warisan nyata yang dia miliki adalah putra mereka yang berusia 10 tahun. Chandler, bisiknya, air mata mengalir di pipinya. Ollie kini menjadi satu-satunya orang tua yang tersisa dari Chandler. Dan berapa lama dia akan memilikinya?
Aku perlu menunjuk wali untuk putra kami, tiba-tiba dia sadar. Ollie membiarkan dirinya menangis, mengingat hari ketika seorang dokter memperingatkan bahwa — dengan berat 345 pon yang menghancurkan tubuhnya yang berukuran 5’3″ — dia kemungkinan besar akan meninggal di awal usia 50-an. Bypass lambung adalah pilihan terbaik Anda, kata dokter. Namun Ollie menolak karena operasi membuatnya takut. Tampaknya tidak adil jika diet tidak berhasil untuknya. Tapi apakah adil meninggalkan putranya tanpa orang tua? Ini jelas tidak adil. Dia tidak bisa melakukan itu padanya. Ollie berhenti menangis. Apa pun yang terjadi, saya akan mendapatkan kondisi yang lebih baik, sumpahnya.
Diet Klinik Cleveland: Langkah Pertama
Terlahir dari seorang ibu yang cacat mental, Ollie lebih sering hidup tanpa banyak hal dibandingkan dengan terlalu banyak hal. Tahun-tahun yang sulit di panti asuhan telah menghasilkan keluarga yang penuh kasih sayang selamanya - dan meskipun berat badannya bertambah karena semua itu, berat badannya masih sekitar 200 pon ketika dia menikah pada usia 30. Kemudian datanglah kehamilan dan 80 jam kerja seminggu dan kabur. malam tanpa tidur. Dia melewatkan waktu makan, lalu menikmati Big Mac, mie ramen, dan es krim. Diet rendah karbohidrat sesekali bisa membantu, namun begitu suaminya jatuh sakit pada tahun 2011, kesehatannya sendiri, meski memburuk dengan cepat, terlupakan. Dia pandai memblokir hal-hal negatif.
Pagi hari setelah menemukan surat wasiat, Ollie menelepon Klinik Cleveland di dekat rumahnya di Ohio. Dirujuk ke Irene Dejak, MD, untuk bypass lambung, dia menemukan ada hambatan: Asuransi Anda memerlukan sembilan bulan diet yang diawasi sebelum mereka menyetujui prosedur tersebut, kata Dr. Dejak, yang kemudian merekomendasikan puasa modifikasi hemat protein ( PSMF). Itu agresif. Namun semakin banyak Anda kehilangan sekarang, semakin sedikit risiko selama operasi.
kata apa yang dimulai dan diakhiri dengan e tetapi hanya memiliki satu huruf
Ollie akan makan 800 hingga 900 kalori sehari, sebagian besar dari protein dan sayuran, jelas Dejak. Penelitian telah menemukan pendekatan ini – yang mengurangi karbohidrat dan kalori – memaksa tubuh membakar lemak dalam jumlah besar sekaligus melindungi otot yang meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu meremajakan sel dan organ, sehingga meningkatkan kesehatan secara dramatis. Dan sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa beberapa pelaku diet PSMF kehilangan hingga 70 pon dalam 56 hari. Tapi bisakah Ollie mengonsumsi 900 kalori sehari?
PSMF: Bagaimana Memulainya
Setelah keju cottage untuk sarapan, Ollie mengundurkan diri saat dia duduk untuk makan siang ikan dan sayuran pertamanya. Dia tidak suka ikan. Kamu melakukan ini demi Chandler, dia mengingatkan dirinya sendiri. Belakangan, ketika dia merasa ingin makan porsi besar, dia langsung bekerja sampai tiba waktunya makan malam ayam dan brokoli. Hari berikutnya hampir sama; dia berjuang tetapi memakannya satu demi satu.
Di kelompok pendukung yang direkomendasikan oleh Dejak, Ollie mengetahui bahwa air mengurangi nafsu makan. Dia minum gelas demi gelas, dan itu memang membantu. Tentu saja, penimbangan berat badannya di pagi hari juga membantu. Awalnya beratnya turun enam pon, lalu 19 pon, lalu 25 pon. Saat tubuhnya menyesuaikan diri, rasa laparnya hilang. Dalam 80 hari, berat badannya turun 50 pon. Ollie menari dengan gembira!
Ollie mulai bereksperimen, mencoba sayuran dan bumbu baru. Dia segera mendambakan ayam herba dan salad tomat segar. Kejutan lainnya: Dia bisa mengimbangi Chandler di taman! Dia mencoba berbagai bentuk olahraga, termasuk olahraga di kolam renang dan jalan kaki singkat. Sembilan bulan berlalu, dan dia kalah 100 pon! Apakah saya masih memerlukan bypass lambung? dia bertanya. Dejak memperingatkan bahwa menjaga berat badan lebih sulit tanpa operasi, namun sejauh ini merupakan pilihan yang lebih aman. Lebih aman lebih baik untuk anakku, pikir Ollie. Jadi dia terus melakukannya.
Dalam satu setengah tahun, berat badan Ollie turun 185 pon. Dejak telah membantunya belajar meningkatkan asupan kalori dan karbohidrat tanpa menambah berat badan. Saya harus bekerja sedikit lebih keras daripada kebanyakan orang untuk menjalani kehidupan yang ‘normal’, katanya, namun imbalannya sepadan. Hal ini terutama terjadi ketika Chandler, yang kini berusia 13 tahun, ditugaskan untuk membuat laporan sekolah, dan memilih untuk menulis tentang betapa bangganya dia terhadap ibunya karena menjadi sehat. Hadiah tak terduga lainnya: Ollie mengumpulkan keberanian untuk mencari cinta lagi, dan dia menemukannya bersama pacarnya, John. Saya baru saja berusia 49 tahun, dan saya tahu saya mempunyai kehidupan yang panjang dan bahagia di masa depan.
PSMF: Saat Aman
Meskipun puasa modifikasi hemat protein (PSMF) secara teratur digunakan oleh penggemar kebugaran untuk membakar lemak secara maksimal, Klinik Cleveland Irene Dejak, MD, mengatakan pendekatan ini ditujukan untuk orang-orang dengan BMI 30 atau lebih tinggi (setidaknya 174 pon untuk wanita 5'4″) atau BMI minimal 27 (157 pon untuk wanita 5'4″) , ditambah kondisi kesehatan terkait obesitas seperti tekanan darah tinggi atau pradiabetes.
Karena PSMF cenderung berdampak besar pada kimia tubuh, penting untuk mendapatkan persetujuan dokter berapa pun berat badan awal Anda, dan dipantau seiring kemajuan Anda. Siapa pun yang mengonsumsi obat resep mungkin perlu menyesuaikan dosisnya seiring berjalannya waktu.
PSMF: Apa yang Diharapkan Jika Anda Mencobanya
Dejak menjelaskan bahwa dengan mengurangi karbohidrat dan kalori sekaligus, tubuh Anda tidak punya pilihan selain membakar simpanan lemak dalam jumlah besar untuk bahan bakar. Sebagai bonus, proses ini melepaskan senyawa yang membantu mengurangi rasa lapar secara dramatis – efek yang menurut para ahli akan dirasakan banyak wanita dalam waktu tiga hari.
Bonus lainnya: Penelitian menunjukkan bahwa puasa meremajakan sel dan organ kita, membantu mereka melakukan segala hal dengan lebih baik. Hal ini menyebabkan peningkatan kontrol gula darah, lonjakan hormon metabolisme cepat, melonjaknya energi, suasana hati yang meningkat, penuaan yang lebih lambat, dan kekebalan yang luar biasa. Dalam sebuah penelitian selama delapan minggu di Universitas Newcastle di Inggris, pola makan seperti yang dilakukan Ollie membantu rata-rata subjek tes menurunkan berat badan 33 pon dalam 56 hari.
Meskipun Klinik Cleveland menggunakan PSMF dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengobati obesitas parah, dokter di tempat lain mungkin meresepkannya selama delapan minggu atau lebih untuk meningkatkan kesehatan. Untuk penurunan berat badan berkelanjutan setelah puasa, sebagian besar pelaku diet PSMF meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan sambil tetap mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang.
Apa yang Harus Dimakan di PSMF
Tim nutrisi kami bekerja sama dengan Ollie untuk membuat versi khusus menu penurunan berat badannya untuk Anda coba. Mereka menyajikan 900 kalori sehari, dengan penekanan kuat pada protein tanpa lemak dan sayuran padat nutrisi. Dan terlebih lagi, Anda bisa membuat menu sendiri! Cukup berikan diri Anda 800-900 kalori sehari, dan dapatkan sebagian besar kalori tersebut dari protein tanpa lemak dan sayuran yang padat nutrisi. Saat menggunakan rencana ini, pastikan untuk minum banyak air. Tambahkan ekstra ultra-rendah kalori lainnya (rempah-rempah, cuka, pemanis tanpa kalori) sesuai keinginan. Seperti biasa, minta izin dokter untuk mencoba rencana baru apa pun.
acara TV western lama
Sarapan 200 Kalori
(Pilih satu setiap hari dan nikmati dengan minuman nol kalori seperti kopi atau teh, jika diinginkan.)
Pilihan 1: 1 cangkir keju cottage bebas lemak; 1/2 irisan tomat prem atau 1/4 cangkir raspberry; Minuman apa pun, 15 kalori atau kurang, seperti coklat panas bebas gula
Pilihan 2: 2 butir telur dan 1/2 ons. keju rendah lemak diaduk dengan semprotan memasak; satu sdm. salsa
Makan Siang dan Makan Malam 300 Kalori
(Pilih satu untuk makan siang dan satu untuk makan malam setiap hari.)
Pilihan 1: lima ons. ayam ditumis dengan lemon, bumbu dan semprotan masak; 3 cangkir campuran salad kemasan; saus bebas kalori seperti Walden Farms
Pilihan 2: enam ons. tenderloin babi tanpa lemak, satu sdt. Sawi bertekstur kasar; satu setengah cangkir kacang hijau kukus; 1 cangkir asinan kubis
Opsi 3: empat ons. steak tanpa lemak, satu sendok makan. saus Worcestershire; satu cangkir jamur ditumis dengan semprotan memasak; satu cangkir kubis Brussel dipanggang dengan semprotan memasak
Opsi 4: Udang & Brokoli Mudah (resep di bawah).
Pilihan Camilan 100 kalori
(Pilih satu setiap hari.)
Pilihan 1: satu snack bar berprotein tinggi, seperti Simply Protein Kids atau Mini Kind Bar
Pilihan 2: Wadah 100 kalori yogurt tanpa tambahan gula
Opsi 3: kacang bungkus 100 kalori
Resep Udang & Brokoli Mudah
Defrost 20 ekor udang kupas dan buang kulitnya. Dalam wajan panas, tumis satu sdt. bawang putih cincang dan seperempat cangkir bawang bombay cincang dalam semprotan memasak. Masukkan dua setengah cangkir brokoli kukus microwave. Masukkan udang, aduk hingga matang. Bumbui dengan garam, merica, dan jus lemon.
Campuran Cokelat Panas Bebas Gula DIY
Dilengkapi dengan nutrisi dari kakao, resep ramah anggaran dari DashingDish.com ini hanya memiliki 15 kalori dan hanya satu setengah gram gula per cangkir!
dennis weaver di atas asap senjata
Bahan-bahan
- 6 sdm. bubuk kakao tanpa pemanis
- 1/2 cangkir susu bubuk kering tanpa lemak, seperti Carnation
- 1 sendok teh. kanji dr tepung jagung
- 1 sendok teh. garam
- 18 bungkus atau 3/4 cangkir kue stevia
instruksi
- Kocok semua bahan hingga tercampur rata. Simpan dalam toples atau wadah tertutup. Menghasilkan enam belas satu sendok makan. porsi.
- Untuk membuat coklat panas: Aduk satu sendok makan. campuran kering ke dalam satu gelas air panas sampai adonan larut.
Artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami.
Lebih dari Dunia Wanita
Strategi Makan Sederhana yang Membantu Wanita Berusia 60 Tahun Ini Turunkan 101 Pound
Suplemen dan Makanan Probiotik Ramah Usus Terbaik untuk Wanita Di Atas 50 Tahun
Aturan 80/20 Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Merugikan Diri Anda — Jika Anda Melakukannya dengan Benar