Dua dekade setelah didiagnosis menderita fibromyalgia, hanya membawa bahan makanan akan membuat seluruh tubuh Lynn Julian, 54, menderita kesakitan. Sampai dia menemukan roller busa yang bergetar. Alat pijat yang sederhana dan murah ini memberikan kelegaan yang luar biasa karena memberikan pijatan yang lebih dalam, juga meningkatkan sirkulasi dan semakin mengurangi rasa sakit.
Saat ini, dia menggunakan roller setiap pagi untuk membantu menghilangkan rasa kaku. Dia kemudian menggunakannya sebelum berolahraga untuk membantu mengendurkan otot-ototnya dan menggunakannya lagi setelahnya untuk membantunya pulih lebih cepat. Roller-nya memiliki pengatur waktu yang otomatis mematikannya dalam 15 menit. Jika perlu, dia akan terus menggunakannya selama beberapa menit lagi.
Saya kembali mengendalikan tubuh saya. Saya bisa merasa lebih baik kapan pun saya membutuhkannya, dan dokter saya terkesan dengan kekuatan saya kembali, kata Julian.
3 Latihan Roller Busa untuk Nyeri
Berikut panduan langkah demi langkah tentang cara menggunakan roller busa dengan benar untuk meredakan kram betis, nyeri bahu, dan nyeri lutut.
peri cerita natal
Kram betis?
Jika kram hebat di betis mengganggu tidur Anda, penelitian menunjukkan peregangan ini dapat membantu. Duduklah di lantai dengan kaki di atas roller busa, lalu gunakan lengan Anda untuk memutar betis ke atas dan ke bawah.
Sakit lutut?
Pita fasia yang menghubungkan lutut ke pinggul menyebabkan nyeri saat dikencangkan, kata ahli bedah ortopedi Carla Stecco, MD. Cara mengatasinya: Berbaringlah dalam posisi plank dengan paha di atas foam roller. Gulung kaki Anda ke atas tempurung lutut dan punggung.
Sakit bahu?
Berbaringlah di atas roller busa sehingga bertumpu secara vertikal di bawah bahu Anda yang nyeri. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan buka lengan Anda dalam bentuk tiang gawang, biarkan siku Anda bertumpu pada lantai. Tahan selama 15 detik.
Tonton video di bawah ini untuk mempelajari latihan roller busa pereda nyeri bahu lainnya dari instruktur pilates Linda Mallard.
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .