Berat Badan Saya Turun 224 Lbs — Lebih dari Setengah Ukuran Badan Saya! — Dengan Peretasan Keto Ini Yang Menyembuhkan Nafsu Makan Saya — 2024

Banyak dari kita beralih ke diet keto karena kita pernah mendengar bahwa pola makan rendah karbohidrat yang terkenal membunuh nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebagian besar, ini berhasil. Namun terkadang saat kita menyantap makanan keto, kita merasa kenyang secara fisik namun masih berjuang dengan keinginan yang kuat untuk makan. Kami tiba-tiba menginginkan satu pon bacon, sekantong kacang. Atau kita mengembangkan keinginan yang mengganggu untuk keripik, pizza, kue kering tinggi karbohidrat. Apa pun yang terjadi, hal ini dapat memperlambat atau menghentikan kemajuan. Jika Anda lapar karena keto, apa yang Anda lakukan? Seorang dokter terkemuka mengatakan sedikit intuisi dan burger biasa mungkin cukup untuk menghalangi nafsu makan yang terlalu aktif untuk selamanya.

Tro Kalayjian, LAKUKAN , tuan rumah MD Rendah Karbohidrat podcast, mengatakan strateginya bekerja dengan sangat baik, bahkan membantu para pecandu makanan Amy Eiges , yang kehilangan 224 pon. Amy sekarang bekerja dengan Dr. Kalayjian — yang dikenal sebagai Dr. Tro — membantu orang lain menjadi sehat dan merasa hebat. Selama bertahun-tahun saya menderita, ada strategi sederhana yang bisa menyembuhkan saya, katanya. Saya tidak suka menjadi sorotan, tapi saya ingin menyebarkan berita. Saya ingin siapa pun yang dapat dibantu oleh keto mengetahui bahwa keto tersedia untuk mereka. Teruslah membaca untuk mengetahui apakah ini berhasil untuk Anda, ditambah resep untuk membantu Anda memulai.

Bantuan untuk orang yang lapar keto

Seperti semua pendukung keto, Dr. Tro merekomendasikan penurunan asupan karbohidrat demi makanan kaya lemak dan protein. Apa yang dia lakukan secara berbeda? Dia meminta para pelaku diet untuk tidak terlalu khawatir tentang jumlah karbohidrat dan angka pada timbangan, dan sebaliknya mendengarkan tubuh mereka. Masing-masing dari kita memiliki makanan tertentu yang dapat mencerahkan otak kita, dan itu termasuk makanan rendah karbohidrat. Bagi sebagian orang, itu mungkin daging olahan; bagi yang lain, mungkin produk susu, katanya. Saya pribadi tidak bisa berhenti makan almond begitu saya mulai, sebagian karena almond mengingatkan saya pada kue almond yang saya makan saat tumbuh dewasa. Tapi istri saya boleh makan tiga buah kacang almond dan itu bukan masalah besar baginya. Setiap orang berbeda. Ini tentang menemukan apa yang tepat untuk Anda. (Klik ke publikasi saudara kami untuk melihat caranya menurunkan kadar kortisol Anda di pagi hari membantu menghilangkan nafsu makan.)

Idenya adalah untuk membangun gudang makanan yang membuat Anda kenyang tanpa membuat otak Anda pusing. Jika pemanis tanpa karbohidrat tidak menjadi masalah bagi Anda, Anda bisa mengonsumsinya. Dr Tro sendiri adalah penggemar es krim keto. Anda bahkan tidak perlu melepaskan makanan pemicunya, katanya. Batasi saja paparan Anda — mungkin hanya menikmatinya di restoran — agar makanan tersebut tidak terus-menerus merangsang nafsu makan Anda. Anda ingin fokus pada makanan yang membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama, kata Dr. Tro.

Setelah Anda melakukannya, perbedaannya bisa sangat mencengangkan. Saya menyadari bahwa saya tidak perlu menimbang, mengukur, dan dengan cermat mencatat setiap potongan yang saya makan berhasil menurunkan berat badan, kata Amy. Pendekatan Dr. Tro sangat transformatif bagi saya. (Tidak menimbang atau mengukur adalah strategi keto malas yang disumpah oleh banyak wanita. Klik untuk membaca lebih lanjut tentang keto malas.)

Saya sedang mempersiapkan bypass lambung — lalu saya mencoba keto

Amanda Picone, Shutterstock

Dulu ketika Amy membawa beban seberat 410 pon dengan tinggi badan 5'7, setiap hari terasa berat. Dan setiap malam menimbulkan kekhawatiran bahwa jantungnya, yang lelah memompa darah ke seluruh tubuh sebesar itu, akan mati saat dia tidur. Para dokter dan bahkan orang-orang terdekatnya telah lama mendesaknya untuk menjalani operasi bypass lambung – namun baru setelah ibunya meninggal karena komplikasi diabetes, Amy, seorang penderita pradiabetes, mengalah karena tidak ada pengobatan lain yang berhasil. Bukan kamp gemuk saat kecil. Bukan penghitungan kalori, rencana shake yang diawasi secara medis, pil, atau terapi tanpa akhir. Dia bergabung dengan Weight Watchers sebanyak 35 kali. Namun, bahkan ketika Amy membuat janji dengan seorang ahli bedah bariatrik, naluri penduduk asli New York ini menjerit: Itu bukan pilihan yang tepat untuk Anda!

Saat janji temu semakin dekat, ketakutannya semakin besar. Karena panik, dia mulai mencari pilihan lain. Seperti yang diharapkan, tidak ada hal baru yang muncul, tentu saja tidak ada yang menandingi keinginannya yang tiada henti untuk makan pizza, kentang goreng, dan makanan panggang. Tidak ada kecuali mungkin diet keto. Para ahli selama bertahun-tahun mengatakan kepadanya bahwa Dr. Atkins adalah seorang yang bodoh, jadi dia tidak pernah mencoba mengurangi karbohidrat. Tapi dia putus asa. Saya mulai membaca lebih banyak dan saya berpikir, 'Ini tidak aneh. Ini masuk akal,” kenangnya.

Cara kerja keto dasar

Amy mengetahui bahwa mengurangi karbohidrat berarti gula darahnya yang tinggi akan turun dan tubuhnya akan terisi kembali keton terbuat dari lemak. Prosesnya melangsingkan tubuh dan akan memberikan kesempatan pada sel-sel yang rusak akibat gula untuk sembuh, memulihkan fungsi normal. Ditambah lagi keton membantu membunuh nafsu makan. Saya memutuskan untuk mencobanya. Saya pikir saya tidak akan rugi apa-apa. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa itu keto.)

Memulai perjalanan penurunan berat badannya

Amy menemukan aplikasi gratis (termasuk opsi populer Manajer Karbohidrat Dan Pencatat waktu ) untuk membantunya membatasi karbohidrat hingga 20 gram sehari. Saya pernah membaca bahwa saya seharusnya fokus pada lemak untuk mengatasi rasa lapar saya dengan sebaik-baiknya, yang saya tahu akan sulit dilakukan setelah puluhan tahun mendengar bahwa makan lemak membuat Anda gemuk. Tapi saya bertekad untuk melakukan segalanya, dia berbagi. Dia mulai makan telur dan bacon untuk sarapan, potongan daging dingin dan acar untuk makan siang, daging dan sayuran mentega untuk makan malam. Langsung saja, rasanya berbeda dari ribuan upaya penurunan berat badan saya lainnya. Saya langsung merasa tidak terlalu lapar, kenangnya. Kehilangan 12 pon pada minggu pertama juga memberinya harapan. Saya curiga saya seorang pecandu makanan dan saya tahu operasi tidak akan menyelesaikannya. Dan keto sepertinya membantu. Jadi saya memutuskan untuk melihat ke mana hal itu akan membawa saya. Dia membatalkan konsultasi operasinya.

dari aktor keluarga trapp

Internet membawanya ke makanan favorit versi rendah karbohidrat. Untuk pertama kalinya, Amy bisa menikmati bagel, pizza, dan kue keju tanpa makan berlebihan. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan keto yang menenangkan.) Dan ketika dia membuat pilihan yang buruk, kelompok dukungan online mengajarinya untuk melepaskan pemikiran 'Saya akan memulai dari awal pada hari Senin'. Saya bisa bangkit kembali dari makanan yang buruk, tapi mungkin tidak dari pilihan buruk selama tiga hari, katanya.

Mengapa Amy lapar karena keto

Setelah dua tahun, berat badan Amy berhasil turun 100 pon. Dia berada di puncak dunia saat dia mulai merayakan liburan tahun itu. Namun ketika satu kesenangan kecil berubah menjadi lebih banyak lagi, dia mendapati dirinya mendapatkan kembali dirinya. Dia berjuang untuk menghilangkan nafsu makannya dan pembakaran lemaknya sepertinya terhenti. Dia membutuhkan bantuan.

Amy telah bertemu pakar keto Tro Kalayjian, DO, di konvensi keto. Dokter, yang sendiri telah menggunakan keto untuk menurunkan berat badan sebanyak 150 pon, setuju untuk menemuinya. Amy pergi ke janji temu dengan membawa semua catatan makanan untuk menunjukkan betapa telitinya dia meskipun timbangannya mengarah ke arah yang salah. Dr. Tro melihat sekilas catatan makanannya. Apa kau lapar? Dia bertanya. Dia menunjuk ke batang kayu. Saya menjaga karbohidrat saya tetap rendah. Dia mengangguk. Tapi apakah kamu lapar?

Amy bingung. Jika dia tetap pada rencananya, mengapa itu penting? Yang menggagalkan sebagian besar orang adalah rasa lapar dan mengidam, katanya padanya. Dia menjelaskan pendekatannya terhadap keto sangat bergantung pada rasa kenyang. Dan ketika Anda memperbaikinya - ketika Anda menemukan cara untuk merasa tidak hanya kenyang secara fisik tetapi juga puas secara psikologis - Anda mempersiapkan diri untuk sukses. Untuk memulainya, dia mendorong Amy untuk mencari tahu makanan keto mana yang bisa mempertahankan kandungannya paling lama.

Mengikuti saran Dr. Tro, Amy memperhatikan bahwa kacang-kacangan dan bacon membuatnya ingin terus makan bahkan ketika dia sudah kenyang secara fisik. Tapi ayam atau salmon? Mereka membuat otak saya berkata, 'Kamu hebat,' dia menyadari. Dia mulai merencanakan makanan berdasarkan pilihan yang paling memuaskan. Dia masih makan kacang-kacangan dan keju tetapi sebagai penyedap rasa, bukan makanan pokok.

Satu kejutan besar: Jika saya menjalani lebih dari sehari tanpa daging sapi, saya merasa 'tidak enak', lapor Amy kepada Dr. Tro. Bagus! dia berkata. Terus dengarkan tubuh Anda.

Bagaimana burger menjadi senjata rahasia Amy

Jadi, alih-alih menghindari burger seperti dulu, burger malah menjadi senjata rahasianya. Dia membuatnya di rumah hampir setiap hari. Mereka membuatnya puas selama berjam-jam, dan dia merasa lebih baik secara keseluruhan. Pada hari-hari sibuk, dia pergi ke drive-thru untuk Quarter Pounders, melemparkan roti . Steak juga menjadi favorit. Semakin banyak daging yang dia nikmati, semakin besar pula momentum yang dibangunnya.

Terkesan dengan kemajuan Amy, Dr. Tro menyarankan agar dia mulai makan hanya ketika dia merasa lapar, sebuah trik kunci untuk mendapatkan hasil yang cepat. Amy menyadari bahwa dia biasanya tidak ingin makan pertamanya sampai jam 2 siang. Dia kemudian makan malam pada jam 7 malam. Meski sudah bertahun-tahun mengidam terus-menerus, kini ia hanya ingin makan dua kali sehari.

Saya memprioritaskan makanan yang membuat saya merasa puas, dan semuanya berjalan lancar, kata Amy. Dia masih punya makanan ringan dan camilan; dia hanya tidak menginginkannya sesering itu. Saat ini, di usia 55 tahun, berat badannya turun 224 pon. Pradiabetesnya, nyeri sendi, eksim parah, dan kolesterol tinggi semuanya hilang. Saya membawa ratusan pound selama beberapa dekade, dan saya kehilangan kepercayaan, kata Amy. Jika saya memiliki kekuatan super, ia memberi tahu orang-orang bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah hal yang mungkin dilakukan. Tidak peduli titik awal Anda, itu mungkin!

Inilah cara mencoba sendiri keto penyembuh rasa lapar

Terinspirasi oleh kesuksesan Amy? Teruslah membaca untuk mengetahui langkah-langkah yang dapat membantu Anda berhenti lapar karena keto:

Langkah 1: Kurangi karbohidrat secara bertahap hingga 20 hingga 40 gram per hari , makan versi keto dari makanan favorit Anda, saran Dr. Tro. Tubuh Anda akan mulai mengubah lemak menjadi bahan bakar utama, dan itu bisa membantu meningkatkan metabolisme hingga 900% . Pada tahap ini, jangan khawatir tentang hal-hal seperti puasa intermiten atau pola makan bersih.

Langkah 2: Dengarkan isyaratnya. Setelah enam minggu, mulailah membatasi konsumsi makanan keto apa pun yang memicu keinginan makan-makan-makan. Daging olahan dan kacang-kacangan merupakan pemicu umum, namun setiap orang berbeda-beda. Ini tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda, catat Dr. Tro.

Langkah 3: Temukan milikmu burgernya . Perhatikan juga makanan mana yang membuat Anda kenyang lebih lama sebelum Anda lapar lagi. Tidak ada yang bisa mengalahkan burger lezat untuk Amy, tapi telur atau salmon bisa menjadi makanan ajaib Anda. Begitu Anda menemukannya, nikmatilah sesering mungkin — dan berhentilah makan saat Anda tidak lapar, perpanjang waktu antara makan malam di suatu hari dan makan pertama Anda di hari berikutnya. Semakin banyak Anda mengalami kerugian, semakin banyak keuntungan yang Anda peroleh, janji Dr. Tro. Ini bekerja jauh lebih baik dan lebih cepat daripada menghitung kalori. Bahkan memungkinkan sekitar 90% pasien kami menghindari operasi penurunan berat badan!

Langkah 4: Dapatkan dukungan. Ada banyak grup gratis di internet dan Facebook. Anda bahkan dapat bergabung dengan komunitas Dr. Tro dengan mengunduh Aplikasi Dokter Tro dari toko aplikasi ponsel Anda.

Burger keto favorit Amy

bhofack2/Getty

kenapa netflix menghapus andy griffith

Amy menambahkan bacon cincang ke dalam campuran daging sapi sebelum dimasak untuk membuat roti ini semakin menarik.

Bahan-bahan:

• 1 pon daging giling
• 8 potong bacon matang, dinginkan dan cincang
• 4 ons. irisan keju pilihan
• Selada
• Topping burger rendah karbohidrat favorit Anda

Petunjuk:

Bumbui daging sapi dengan garam dan merica; uleni dalam bacon. Bentuk 4 roti. Masak hingga kematangan yang diinginkan dalam wajan panas atau di atas panggangan. Sajikan dengan selada atau roti keto (Amy membuatnya dengan adonan dari RosettesMix.com). Membuat 4 porsi.

Lapar pada keto? 3 resep makanan yang menenangkan untuk dicoba

Tidak bisa hidup tanpa bagel, pizza, atau es krim? Dr Tro menyarankan untuk mencari pilihan rendah karbohidrat, bereksperimen untuk menemukan versi yang membuat Anda merasa puas daripada merangsang keinginan Anda untuk makan berlebihan. Kami punya beberapa makanan lezat di bawah ini. Lihat juga resep rendah karbohidrat ini telur gulung dalam mangkuk untuk memuaskan hasrat bawa pulang Anda.

1. Bagel New York

putih/Getty

Campurkan 1 kotak adonan Rosette ( RosettesMix.com ), 4 cangkir mozzarella dan 2 butir telur. Gulung dan bentuk menjadi 12 bagel. Panggang pada suhu 350ºF selama 12 menit

2. Pizza Keto Mudah

YA Foto/Shutterstock

Campur 2 cangkir mozzarella dan 4 butir telur. Sebarkan pada lembaran bergaris; panggang 15 menit pada suhu 400ºF. Dingin. Tambahkan topping pizza; panggang pada suhu 450ºF sampai berwarna keemasan.

3. Es Krim Keto Pintasan

Brent Hofacker/Shutterstock

Dalam toples, kocok 1 cangkir krim kental, 1 sdm. pemanis nol karbohidrat dan sedikit vanilla selama 5 menit. Membekukan. Biarkan melunak 15 menit. Menikmati!

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .