Apakah Baik atau Buruk Berjongkok di Toilet Saat Buang Air Kecil? Jawabannya Mengejutkan Saya — 2024

Sepanjang ingatan saya, saya telah melakukan yang terbaik untuk tidak membiarkan kulit saya menyentuh dudukan toilet umum. Beberapa kamar mandi, saya yakin Anda tahu, benar-benar jelek. Namun masa-masa sulit memerlukan tindakan yang mendesak, dan jongkok untuk buang air kecil sering kali menjadi satu-satunya pelipur lara bagi saya. Di samping itu , aku mendapati diriku berpikir ketika kakiku mulai terasa panas, itu memperkuat otot-ototku, kan ?

Namun, baru-baru ini saya mengetahui bahwa melayang di atas dudukan toilet memperkuat otot-otot yang salah, dan melakukannya secara teratur dapat menyebabkan disfungsi dasar panggul dan ISK. Untuk lebih memahami apa yang terjadi saat kita jongkok untuk buang air kecil (dan mengetahui apa sebenarnya dasar panggul), saya menghubungi para ahli.

Apa dasar panggul?

Dasar panggul adalah sekelompok otot di dasar panggul, jelas Amanda Olson, ahli terapi fisik dasar panggul dan kepala petugas klinis di Mawar Intim . Otot-otot ini terletak di dalam panggul dan memanjang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor, serta dari tulang duduk ke tulang duduk, seperti gendongan atau tempat tidur gantung.

Ada tiga lapisan otot, Senjata Kim , spesialis latihan restoratif, pelatih pribadi, dan memproklamirkan diri sebagai pelatih vagina, menceritakan Dunia Wanita . Lapisan [terluar] pertama terutama bertanggung jawab atas respons seksual. Lapisan kedua terutama bertanggung jawab untuk mengatur bukaan – uretra, vagina, dan anus. Lapisan ketiga [terdalam] terutama bertanggung jawab atas dukungan organ – kandung kemih, rahim, rektum. Ketiga lapisan tersebut bekerja sebagai bagian dari tim dan membentuk fondasi 'inti'.

Mengapa jongkok untuk buang air kecil sangat buruk?

Melibatkan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dengan benar sangatlah penting, karena membantu kita menahan buang air kecil atau tinja sampai kita menemukan kamar mandi, kemudian mengosongkan kandung kemih dan usus kita. Kita mengalami masalah ketika otot-otot ini tidak bekerja atau rileks sebagaimana mestinya.

Melayang di atas toilet menyebabkan otot dasar panggul bekerja padahal seharusnya otot tersebut rileks, kata Dr. Olson. Oleh karena itu, melayang dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih tidak tuntas.

pemeran keripik

Karena otot belum sepenuhnya rileks, banyak yang merasa perlu mengejan agar buang air kecil… hal ini menjelaskan mengapa sering ada kencing di kursi, kata Vopni. Jadi, ini adalah masalah siklus - kursi yang kotor membuat kita jongkok, dan jongkok menyebabkan kita menyemprot kursi. Bilas dan ulangi.

kamar tidur elvis di lantai atas di graceland

Namun masalahnya tidak berhenti di situ. Mengambang secara kronis dan tidak mengosongkan kandung kemih dapat menyebabkan urgensi buang air kecil, kata Dr. Olson. Artinya, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan merasa lebih kuat dan lebih tiba-tiba ingin buang air kecil dan [Anda] tidak akan bisa menahannya terlalu lama. Dan [melayang], dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan ISK.

Apa posisi terbaik untuk buang air kecil?

Vopni, yang videonya aktif bukan jongkok untuk buang air kecil menjadi viral di TikTok, mengatakan cara terbaik untuk buang air kecil adalah (Anda dapat menebaknya) dengan duduk.

Saat Anda duduk, condongkan tubuh ke depan, tarik napas, dan fokus untuk mengendurkan dasar panggul sehingga kandung kemih dapat berkontraksi dan mengosongkan sepenuhnya, katanya dalam video.

Merelaksasi dasar panggul mungkin terdengar membingungkan, karena tidak mudah untuk langsung mengendurkannya. Sebaliknya, fokuslah pada pernapasan diafragma yang lembut - atau pernapasan perut, begitu banyak orang menyebutnya, karena Anda membiarkan perut bergerak masuk dan keluar alih-alih mengangkat dada ke atas dan ke bawah. Pikirkan tentang melepaskan ketegangan di tubuh Anda, dan cobalah yang terbaik untuk tidak memaksakan diri.

@vaginacoach

#kontrol kandung kemih #masalah kandung kemih #pelatihan toilet #kebiasaan kamar mandi #tinja #dasar panggul #squattypottty #minggukontinensia sedunia #penahanan nafsu #inkontinensia

♬ suara asli – Pelatih Vagina Kim Vopni

Dan jika Anda memiliki Squatty Potty (atau bangku toilet apa pun ), silakan menggunakannya untuk mengeluarkan tinja Dan urin, asal rasanya enak. Squatty Potty adalah alat yang luar biasa untuk buang air besar, kata Dr. Olson. Namun, saat mencoba buang air kecil, beberapa orang mungkin mendapati sudutnya tidak ideal. Hal ini sering terjadi ketika seseorang mengalami prolaps organ panggul. Dengan demikian, kegunaan untuk buang air kecil pun bervariasi.

kenapa barney berakhir

Jika Anda mengalami prolaps kandung kemih atau rahim (saat kandung kemih atau rahim jatuh dari tempat seharusnya di panggul karena lemahnya otot dasar panggul), Vopni menganjurkan untuk tidak menggunakan bangku toilet. Sebaliknya, duduklah dengan kaki di lantai dan lengan di atas paha. Pada akhirnya, posisi apa pun yang memungkinkan Anda duduk dengan nyaman dan mengendurkan otot dasar panggul akan memastikan pengosongan yang optimal, kata Vopni.

Apa yang harus saya lakukan jika saya memiliki untuk jongkok?

Kami mengerti. Beberapa dudukan toilet memang kotor, tapi itu satu-satunya pilihan Anda. Untungnya, Vopni punya jawabannya: Saat Anda harus melayang, coba gantung pada sesuatu, seperti tempat tisu toilet, jika stabil. Atau jika ada side bar, gantunglah agar Anda bisa lebih rileks, katanya. Selain itu, gerakan melayang sesekali tidak akan menimbulkan masalah. Jangan panik… sesekali bukanlah masalah besar, tambahnya.

Kejadian yang jarang terjadi [jongkok untuk buang air kecil] di kamar mandi yang sangat kotor atau kotor tidak akan mengakibatkan masalah kronis, Dr. Olson menegaskan.

Dan jika Anda sedang berjalan-jalan di hutan dan harus pergi, kabar baiknya: Jongkok penuh sangat menyehatkan. Setengah jongkoklah yang tidak terlalu bagus.

Satu catatan terakhir: Jika Anda mengalami masalah urgensi buang air kecil, prolaps, inkontinensia, atau potensi masalah dasar panggul lainnya, buatlah janji temu dengan ahli terapi fisik dasar panggul. Seorang terapis akan bekerja sama dengan Anda untuk mengatasi gejala Anda atau mengarahkan Anda ke dokter yang tepat.

Ini untuk dasar panggul yang lebih sehat, dan perjalanan ke kamar mandi yang bebas ketegangan!