Jika Anda pernah benar-benar mencapai prestasi yang hampir mustahil yaitu meminum jumlah air yang disarankan dalam sehari, Anda mungkin mendapati diri Anda terus-menerus terburu-buru ke kamar mandi. Meskipun menjengkelkan, Anda mungkin berpikir ini pertanda baik untuk tetap terhidrasi. Namun masalahnya, air yang mengalir langsung ke tubuh Anda seperti ini tidak terserap sepenuhnya oleh tubuh Anda. Rahasia untuk memastikan semua air yang Anda minum terserap dengan baik dan membantu Anda tetap terhidrasi adalah dalam elektrolit.
Ketika Anda memikirkan elektrolit, minuman seperti Gatorade atau Pedialyte mungkin terlintas di benak Anda. Elektrolit adalah mineral yang membawa muatan elektromagnetik, dan dibutuhkan untuk banyak proses tubuh, termasuk hidrasi. Tapi minuman elektrolit biasa bisa mengandung gula dan bahan tambahan lainnya. Baru-baru ini, beberapa minuman dan bubuk yang menjanjikan peningkatan hidrasi telah dikembangkan tanpa tambahan gula, namun harganya bisa mahal. Untungnya, ada cara yang lebih mudah untuk memasukkan lebih banyak elektrolit ke dalam rutinitas harian Anda — dan tidak memerlukan biaya tambahan apa pun.
foto kecelakaan pesawat patsy cline
Natrium merupakan elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh yang membantu meningkatkan hidrasi. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, garam mengandung natrium. Sodium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh Anda melalui proses yang disebut osmosis , yang diperlukan untuk fungsi otot dan saraf. Kita kehilangan natrium melalui keringat (itulah sebabnya natrium muncul dalam minuman olahraga), dan juga ketika kita mengalami dehidrasi akibat sakit perut atau flu. Menambahkan sedikit garam ke dalam air membantu meningkatkan retensi air sehingga tubuh Anda benar-benar dapat menyerap semua air, serta mineral yang Anda konsumsi. Bagian terbaiknya adalah, saat Anda menyerap lebih banyak air, Anda kurangi kencing!
Jika meminum air garam kedengarannya kurang menarik, jangan khawatir, Anda hanya perlu sejumput atau dua sejumput saja. Namun jika Anda tetap ingin menutupi rasanya, ada cara sehat untuk menambahkan elektrolit dan rasa lezat ke dalam air Anda.
Mulailah dengan sedikit garam laut (garam laut adalah yang paling sedikit diproses dan paling kaya mineral, jadi pilihlah garam laut seperti garam Celtic atau Himalaya (seperti ini dari Frontier Co-Op: ,79, Amazon , atau yang ini dari Selena Naturally: ,70, Amazon ) dalam segelas air seberat delapan ons (sekitar ¼ sendok teh sudah cukup) dan tambahkan jus dari setengah lemon atau jeruk nipis ke dalam campuran Anda. Jeruk akan memberi Anda dosis tambahan vitamin C untuk memberi manfaat pada sistem kekebalan Anda. Selain itu, Anda bisa menambahkan ¼ cangkir air kelapa yang mengandung magnesium — elektrolit lain ! Magnesium terlibat dalam ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk hal-hal seperti kesehatan tulang, otot, dan jaringan ikat, serta sistem saraf dan pencernaan yang sehat.
Perlu diingat bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya tidak minum air garam, karena natrium dapat meningkatkan tingkat tekanan darah. Jika tidak, kami harap Anda menikmati energi ekstra, pencernaan yang lebih baik, kesehatan keseluruhan yang lebih baik, dan lebih sedikit perjalanan ke kamar mandi karena terhidrasi!
moma dan para papas