MD: Mengapa Suara Anda Berubah Seiring Bertambahnya Usia + Bagaimana Terdengar Semuda yang Anda Rasakan — 2025
Tidak mengherankan jika tubuh kita berubah seiring bertambahnya usia. Segala sesuatu mulai dari ketebalan rambut hingga kekuatan jari kaki kita bergeser dan berubah setiap tahunnya. Perubahan-perubahan ini tidak hanya terjadi di luar diri kita saja. Setiap sistem di tubuh kita mengalami transformasi serupa. Dan itu termasuk suara perempuan yang menua. Di sini, temukan mengapa kekuatan dan tenor suara wanita berubah seiring bertambahnya usia, kapan hal ini perlu dikhawatirkan, dan strategi sederhana yang dapat membantu memperlambat perkembangan suara wanita yang menua.
Mengapa suara Anda berubah seiring bertambahnya usia
Perubahan vokal adalah salah satu tanda penuaan yang paling jarang dilaporkan, namun hingga 47% orang akan menyadari bahwa suara mereka berubah selama bertahun-tahun, menurut penelitian dari Universitas Utah. Ada perubahan fisiologis yang terjadi seiring bertambahnya usia yang mempengaruhi ketiga subsistem vokal, jelasnya Lesley Anak, MD , seorang Profesor Madya Laringologi, Neurolaringologi, dan Suara Profesional di UT Southwestern. Ketiga sistem ini meliputi pangkal tenggorokan , atau kotak suara, pita suara, juga dikenal sebagai pita suara , dan sistem tekanan udara, atau mekanisme pernapasan.
botol tua coca cola
Perubahan paling nyata terjadi pada pita suara itu sendiri, khususnya komposisi dan organisasi jaringan pita suara, kata Dr. Childs, Direktur Medis dari Pusat Klinis untuk Perawatan Suara di UT Southwestern Medical Center. Pita suara wanita biasanya menjadi lebih tebal seiring berjalannya waktu, sedangkan pita suara pria biasanya menjadi lebih tipis.
Sama seperti pinggul yang kaku berarti Anda tidak dapat membungkuk dengan mudah, transformasi pita suara ini menyebabkan perubahan pada suara yang dapat dihasilkannya. Pita suara menghasilkan suara ketika udara dari paru-paru menyebabkan pita suara bergetar satu sama lain, mirip dengan bunyi angin. Ketika kabel yang lebih tipis bergetar satu sama lain, menghasilkan suara yang berbeda dibandingkan kabel yang lebih tebal. Perubahan tambahan pada dukungan pernapasan dan elastisitas jaringan secara keseluruhan juga berdampak pada kualitas suara dan kontrol vokal seiring waktu, Dr. Childs menambahkan.
Tambang Vektor/Getty
Suara wanita yang menua semakin dalam seiring berjalannya waktu
Kapan perubahan vokal pertama kali terjadi bisa sangat bervariasi, beberapa orang mulai menyadari adanya variasi pada usia 50-an dan ada pula yang mempertahankan tenor mudanya hingga usia 80-an. Pada wanita, suara biasanya terdengar lebih dalam seiring bertambahnya usia. Hal ini sering kali disebabkan oleh penebalan pita suara mereka, yang menghasilkan nada yang lebih rendah. Wanita yang bernyanyi, khususnya, mungkin memperhatikan bahwa rentang nada mereka bergeser ke nada yang lebih rendah seiring berjalannya waktu, tambah Dr. Childs, yang juga seorang penyanyi profesional ulung.
Suara laki-laki yang menua menjadi lebih tinggi nadanya
Pada pria, hal sebaliknya biasanya terjadi. Perubahan pada suara laki-laki biasanya lebih jelas dan jelas, karena suara laki-laki biasanya terdengar lebih lemah dan bernada tinggi seiring berjalannya waktu, kata Dr. Childs. Seringkali pria berusia 60-an atau 70-an mengeluh bahwa suara mereka tidak lagi terdengar ‘berwibawa’ seperti dulu. Tanda-tanda umum lainnya dari suara yang menua termasuk hilangnya kemampuan untuk memproyeksikan, berkurangnya volume atau daya tahan suara, suara yang lemah atau terengah-engah, dan suara gemetar atau suara gemetar.
Cara membuat suara Anda terdengar lebih muda
Secara umum, peningkatan upaya ‘kebersihan vokal’ memainkan peran penting dalam menjaga suara Anda tetap muda, kata Dr. Childs. Hal ini termasuk hidrasi yang cukup, pengurangan asupan asam dari makanan, dan pengurangan strategi pembersihan tenggorokan kronis.
Minumlah lebih banyak H2O
Minum cukup air sepanjang hari akan menjaga laring dan pita suara Anda tetap terlumasi, sehingga memungkinkan mereka untuk bergetar secara maksimal. Ini juga menjaga kelembapan di mulut dan tenggorokan Anda untuk menghilangkan rasa gatal atau serak. Targetkan standar delapan gelas air per hari. (Butuh bantuan untuk mencapai tujuan tersebut? Klik ke publikasi saudara kami untuk melihat bagaimana a botol air motivasi bisa membantu.)
WLADIMIR BULGAR/PERPUSTAKAAN FOTO ILMU/Getty
Hentikan mulas sebelum dimulai
Pola makan yang kaya akan makanan asam seperti saus berbahan dasar tomat, buah jeruk, gorengan, dan camilan olahan, dapat memicu refluks asam . Hal ini terjadi ketika asam lambung yang mengiritasi naik ke kerongkongan atau tenggorokan, yang dapat menyebabkan kelelahan vokal dan perubahan kualitas suara. Penting untuk diperhatikan: Refluks asamlah yang berkontribusi terhadap penuaan suara, bukan makanan itu sendiri. Jadi jika makanan ini tidak membuat Anda mengalami refluks, tidak perlu menguranginya.
Tapi jika kamu Mengerjakan mengalami refluks asam dan tidak ingin melepaskan makanan favorit Anda untuk menjaga suara Anda, ada strategi pencegahan refluks alami yang dapat membantu. Salah satu yang kami suka: Istirahat napas. Penelitian Mayo Clinic menyarankan bernapas perlahan dan dalam selama 15 hingga 30 menit setelah makan. Sesederhana ini pernapasan diafragma Trik ini mengurangi risiko Anda mengalami refluks asam sebesar 88%. Ia bekerja dengan memperkuat sfingter esofagus bagian bawah , katup otot di dasar kerongkongan yang mencegah asam mencapai zona luka bakar. (Jika refluks asam mengganggu tidur Anda, klik untuk mempelajarinya cara menghilangkan sakit maag dengan cepat di malam hari .)
Semprotkan sinus Anda dengan semprotan capsaicin
Banyak dari kita yang batuk untuk membersihkan tenggorokan tanpa kita sadari. Namun mencoba menghilangkan suara serak dengan batuk kemungkinan akan memperburuk keadaan. Membersihkan tenggorokan secara kronis bisa menjadi tanda adanya masalah suara yang mendasari seperti lesi pita suara (pertumbuhan jinak pada pita suara) atau kronis tetesan postnasal (lendir yang terus-menerus menetes ke bagian belakang tenggorokan). Meskipun sebagian besar gejala penuaan suara berhubungan dengan perubahan pada otot di sekitar kotak suara dan pita suara, postnasal drop juga dapat menyebabkan suara serak atau serak. Dan mempertimbangkan itu kondisi ini meningkat seiring bertambahnya usia , bukan tidak mungkin hal itu berperan.
Meskipun lesi vokal perlu ditangani oleh dokter, Anda dapat dengan mudah mencegah postnasal drop yang melemahkan suara di rumah. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyemprot sinus Anda dengan a capsaicin semprotan hidung hingga tiga kali sehari. Ini membantu menggagalkan produksi lendir berlebih dan menyembuhkan peradangan di sekitar pita suara yang teriritasi. Dan penelitian di Jurnal Alergi dan Imunologi Klinis ditemukan semprotan hidung capsaicin dapat mulai memberikan bantuan hanya dalam dua menit untuk 74% orang. Salah satu yang bisa dicoba: Semprotan Sinus Xlear MAX ( Beli dari Amazon.com, ,99 ).
Gambar Studio Profesional/Getty
Kedengarannya seperti sirene
Untuk mengatasi suara yang semakin bergetar seiring bertambahnya usia, lakukan latihan vokal bersenandung dan meluncur yang sederhana. Sebuah studi di Jurnal Masyarakat Laringologi, Foniatri, dan Logopedik Korea menyarankan meluncur dan bersenandung meregangkan dan memperkuat pita suara. Hal ini melatih mereka kembali agar Anda dapat berbicara dengan lancar, baik saat Anda mengobrol dengan kasir di supermarket atau mengobrol dengan teman lama sambil minum kopi.
Yang harus dilakukan: Tarik napas dalam-dalam dan mulailah bersenandung lembut dengan nada rendah, rasakan suaranya beresonansi di hidung dan wajah Anda. Kemudian meluncur dengan mulus ke nada tinggi, lalu turun lagi ke nada rendah dan naik lagi seperti sirene peringatan cuaca. Berkonsentrasilah pada kontrol suara Anda selama gerakan meluncur lambat saat Anda mengulanginya selama 5 menit setiap hari, tarik napas setiap kali paru-paru Anda kosong secara alami.
Berikan latihan pada paru-paru Anda untuk meningkatkan suara yang menua
Fungsi paru-paru melemah hingga 2% per tahun setelah usia 25 tahun, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda memproyeksikan suara di ruangan yang bising atau memanggil cucu Anda untuk makan siang setelah bermain di luar. Kabar baiknya: Sama seperti Anda dapat menggunakan latihan kekuatan dan ketahanan untuk otot lengan dan kaki Anda, sebuah teknik disebut latihan kekuatan otot inspirasi (IMST) dapat melakukan hal yang sama untuk paru-paru Anda.
Cara kerjanya: Anda menggunakan perangkat kecil berteknologi rendah seperti Alat Latihan Pernafasan Sonmol ( Beli dari Amazon.com, ,99 ) selama sekitar 5 hingga 10 menit beberapa kali sehari. Perangkat ini menawarkan resistensi – seperti halnya resistance band – untuk membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Dan menurut penelitian University of Delaware di Jurnal Suara, berlatih latihan ini setiap hari bisa meningkatkan fungsi vokal hanya dalam waktu empat minggu.
Kapan harus menemui dokter tentang suara penuaan Anda
Perubahan vokal terkait usia adalah hal yang normal dan umum, namun ada beberapa gejala yang memerlukan kunjungan ke dokter spesialis. Perubahan dalam bicara, artikulasi dan/atau fungsi menelan yang menyertai perubahan suara harus segera dilakukan evaluasi oleh spesialis seperti ahli laringologi, kata Dr. Childs. Ini bisa jadi merupakan tanda-tanda kelainan neurologis seperti multiple sclerosis atau penyakit Parkinson, gangguan pendengaran, masalah gigi, stroke, migrain, atau masalah mendasar lainnya. A ahli laringologi , atau dokter spesialis laring, dapat memeriksa sistem vokal Anda untuk menentukan apakah perubahan tersebut berasal dari sana atau mungkin ada hal lain yang berperan.
Untuk suara menua yang membutuhkan bantuan ekstra
Jika strategi di rumah tidak berhasil, ahli laringologi dapat membantu. Ada pilihan pengobatan untuk penuaan pita suara serta getaran pada kotak suara, kata Dr. Childs. Jadi, perubahan ‘normal’ yang terjadi seiring berjalannya waktu pun dapat ditangani dan ditangani oleh ahli laringologi. Jika suara Anda penting dalam kehidupan profesional Anda, atau Anda hanya ingin terdengar lebih muda dalam kehidupan sehari-hari, ada lebih banyak strategi yang dapat membantu.
Untuk menipiskan pita suara, kita sering kali menyuntikkan bahan pengisi atau memasang implan pada pita suara untuk 'memperbesarnya', kata Dr. Childs. Beberapa prosedur augmentasi ini dapat dilakukan sebagai prosedur kantor sederhana. Spesialis juga menggunakan suntikan Botox untuk suara gemetar. Suntikan ini dilakukan di kantor untuk mengurangi gerakan otot pita suara dan meningkatkan kontrol kualitas suara, jelas Dr. Childs.
Tambang Vektor/Getty
lagu dengan kata bahagia di judulnya
Sebuah studi dari Vanderbilt University Medical Center menemukan hal itu Suntikan Botox meningkatkan kualitas suara pada lebih dari 500 pasien dengan kondisi neurologis yang mempengaruhi laring. (Botox dapat melakukan lebih dari sekadar menghaluskan kerutan dan memulihkan suara Anda. Klik publikasi saudara kami untuk mengetahui caranya botoks tukang pijat dapat meredakan nyeri rahang dan sakit kepala juga.)
Catatan: Kondisi ini tidak ada dalam daftar penggunaan suntikan Botox resmi yang disetujui FDA. Jadi, meskipun dokter telah berhasil menggunakannya dan penelitian menunjukkan hasil positif, obat tersebut mungkin tidak ditanggung oleh asuransi kesehatan.
Baca terus untuk mengetahui lebih banyak cara mengakali penuaan sehingga Anda terlihat dan merasa lebih muda:
Putar Kembali Waktu dengan Menikmati 6 Makanan Super Anti Penuaan yang Lezat Ini
Apa Itu 'Peradangan' - Dan Bagaimana Cara Mengatasinya? Cobalah 4 Tip yang Didukung Sains Ini