Dokter Mengungkapkan Cara Alami Terbaik untuk Meringankan Gejala Menopause yang Paling Mengganggu — 2025
Jika Anda seperti kami, Anda sering menjalani hari sibuk, lalu tiba-tiba merasa kepanasan dan pipi memerah. Atau mungkin Anda tidak sengaja membentak pasangan Anda, atau kesulitan membuka ritsleting celana jins yang pas beberapa minggu lalu. Menjalani masa menopause bisa berarti menghadapi gejala-gejala mengganggu yang sudah tidak lagi kita terima sebagai bagian dari proses. Tapi mereka tidak harus seperti itu. Di sini, para dokter berbagi 7 perawatan menopause alami yang berfungsi untuk meredakan gejala paling mengganggu Anda.
Apa yang terjadi saat menopause
Sama seperti awal masa reproduksi Anda, akhir masa reproduksi bisa menjadi masa yang penuh tantangan. Beberapa 85% wanita mengalami gejala menopause dengan berbagai jenis dan intensitas. Hal ini terkait dengan perubahan kadar estrogen yang dimulai pada perimenopause, tahap sebelum menopause ketika fluktuasi hormonal dimulai, jelasnya Wendy Warner, MD , seorang ginekolog pengobatan fungsional di Langhorne, Pennsylvania, dan salah satu penulis Meningkatkan Kekebalan Anda terhadap Dummies .
Penting untuk kesehatan reproduksi, estrogen juga memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lainnya seperti menjaga kekuatan tulang, mengatur kolesterol, mendukung fungsi otak dan menjaga elastisitas kulit. Itu sebabnya fluktuasi dan penurunannya mempunyai dampak yang begitu luas, catat Dr. Warner. (Penurunan estrogen dapat menyebabkan tumit pecah-pecah yang menyakitkan dan bahkan mempengaruhi pendengaran Anda. Klik untuk mengetahuinya bagaimana mendengar lebih baik tentu saja.)
Estrogen adalah ratu kepalsuan yang hebat, kata Dr. Warner. Jika Anda mengalami banyak ketidakseimbangan lainnya – seperti stres dan ketidakseimbangan gula darah – selama Anda memiliki cukup estrogen, Anda tidak akan menyadarinya. Ketika Anda memasuki masa menopause dan produksi estrogen ovarium menurun, Anda mulai mengalami rasa panas dan keringat malam. Dan itulah mengapa wanita berusia 60, 70, atau 80 tahun masih bisa mengalami keringat malam atau rasa panas.
film dengan meg ryan dan tom hanks
Gersh, salah satu masalahnya adalah hilangnya estrogen ovarium menyebabkan banyak ketidakseimbangan, seperti disregulasi gula darah. Wanita dapat terus menderita keringat malam dan rasa panas selama bertahun-tahun karena masalah mendasar kekurangan estrogen belum diatasi. (Klik untuk mengetahui bagaimana menopause dapat memburuk sindrom terowongan karpal rasa sakit juga, ditambah lihat solusi terbaik.)
Sementara hot flashes dan keringat malam adalah hal yang paling umum terjadi (dan dapat berlangsung lama satu dekade atau lebih ), perimenopause lainnya dan gejala menopause antara lain kekeringan pada vagina, nyeri payudara, menggigil, nyeri saat berhubungan intim, perubahan suasana hati, rambut menipis, kabut otak, dan kesulitan tidur.
Terkait: Ini Bukan Imajinasi Anda: Kabut Otak Menopause *Adalah* Nyata — Dokter Mengungkapkan Cara Mempertajam Pemikiran Anda
7 pengobatan menopause alami yang manjur
Kabar baiknya: Mulai dari rasa panas dan perubahan suasana hati hingga nyeri sendi, 7 perawatan menopause alami ini berfungsi untuk meringankan gejala yang paling mengganggu Anda. Punya semuanya? Pakar kami juga membagikan pilihan terbaik mereka untuk mengatasi beberapa gejala sekaligus.
1. Suasana hati sedih atau cemas? Cobalah ashwagandha
Menopause mengubah segalanya untuk suasana hati, katanya Felice Gersh, MD , seorang OB/GYN di Irvine, California. Ketika Anda kehilangan estrogen, Anda kehilangan efeknya selama bertahun-tahun pada reseptor otak. Itu karena kognisi dan suasana hati dipengaruhi oleh fluktuasi dan penurunan kadar estrogen, Dr. Gersh menjelaskan.
Dia mengatakan perubahan hormonal melipatgandakan risiko kecemasan, depresi, dan masalah suasana hati lainnya selama menopause, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat kondisi tersebut. Jika Anda pernah mengalami masalah sebelumnya – misalnya Anda pernah mengalami depresi pasca melahirkan, PMS, kecemasan, gangguan depresi di masa lalu – risiko Anda meningkat empat kali lipat, tambahnya.
Untuk mencegah kesedihan dan kecemasan, Dr. Gersh merekomendasikan ashwagandha , ramuan yang terkenal karena kemampuannya meredakan ketegangan. Ia bekerja dengan menargetkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). yang mengontrol hormon stres seperti kortisol. Peningkatan kadar kortisol dapat memperburuk perubahan suasana hati, kata Dr. Gersh. Namun mengurangi stres melalui ashwagandha membantu menjaga semangat dan menurunkan stres.
Saya menyebutnya sebagai penyamarataan suasana hati, kata Dr. Gersh, penulis Menopause: 50 Hal yang Perlu Anda Ketahui . Jika Anda benar-benar stres dan tegang, ada baiknya Anda menenangkan diri. Jika Anda sedang lesu, rendah energi dan suasana hati, ada baiknya Anda bangkit.
Sebuah studi di Jurnal Kedokteran Psikologi India menemukan ashwagandha meningkatkan ketahanan terhadap stres. Dan studi terpisah di Jurnal Kedokteran Psikologi India menemukan mengonsumsi 300 mg ashwagandha setiap hari menurunkan kadar kortisol dan mengurangi perasaan cemas sebanyak 44% . Salah satu yang bisa dicoba: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Beli dari Amazon, ,47 ). (Klik untuk mengetahui lebih lanjut suplemen untuk mengurangi kortisol .)
Fotografi Azay/Getty
2. Rasa panas muncul? Cobalah edamame
Satu menit Anda merasa sejuk dan nyaman, menit berikutnya Anda diliputi rasa panas dan mulai berkeringat. Semburan panas (hot flashes) lebih dari sekadar mengganggu, tapi juga bisa sangat memalukan. Untungnya, solusi alaminya terletak pada makanan berbahan dasar kedelai seperti edamame. Kedelai kaya akan senyawa tumbuhan yang disebut fitoestrogen yang meniru estrogen. Saya menyebut fitoestrogen sebagai hadiah istimewa dari alam bagi wanita, kata Dr. Gersh. Mereka mengikat reseptor estrogen, menciptakan efek yang mirip dengan estrogen.
fakta kehidupan dilemparkan sekarang dan kemudian
Sebuah studi di Obstetri dan Ginekologi menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak protein kedelai memiliki semburan panas yang jauh lebih sedikit dan tidak terlalu intens . Dan penelitian di jurnal Mati haid menyarankan untuk menikmati segenggam edamame panggang kering yang renyah atau secangkir sup miso setiap hari meredam semburan panas hingga 84% .
Pilihan cerdas lainnya: Biji rami, yang mengandung fitoestrogen selain asam lemak omega-3 dan serat yang baik untuk Anda. Dr Gersh menjelaskan bahwa banyak wanita yang sedang memasuki masa menopause sering disarankan untuk makan biji rami setiap hari tanpa mengetahui alasannya. Itu karena fitoestrogen, katanya. Hanya dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayur-sayuran dan kemudian fokus pada secangkir kedelai organik setiap hari dan beberapa sendok makan biji rami, selama sekitar 12 minggu, dapat secara signifikan mengurangi gejala keringat malam dan rasa panas. (Klik untuk mempelajari caranya ubi jalar jinak gejala menopause seperti hot flashes juga.)
3. Rasa panas muncul Dan libido rendah? Coba maca
Akar Maca, makanan super asal Peru, juga merupakan pembangkit tenaga listrik lain dalam mengatasi rasa panas karena kemampuannya dalam mengatur hormon. Ini adalah pilihan pertama saya untuk mengatasi hot flashes, bersamaan dengan perubahan gaya hidup, kata Dr. Warner, yang merekomendasikan kapsul Femmenessence MacaPause ( Beli dari Femmenessence, ,99 ).
Ini adalah pilihan cerdas bagi wanita yang juga mengalami penurunan hasrat. Mengapa? Melengkapi dengan maca setiap hari secara signifikan meningkatkan hasrat seksual pada lebih dari 50% peserta penelitian dan peningkatan energi untuk 90% peserta dalam waktu 12 minggu, menurut penelitian di Farmasi . Maca penuh dengan macamide Dan macaene , senyawa yang membantu menyeimbangkan hormon seperti testosteron yang meningkatkan libido. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut solusi alami untuk libido rendah dan untuk mengetahui caranya madu mentah meningkatkan libido juga.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Terkait: Ramuan Peru Kuno Ini Menjinakkan Rasa Panas + Meningkatkan Libido Anda — Dan Rasanya Seperti Karamel
4. 'Perut kecil'? Cobalah makan malam lebih awal
Menghindari penyebaran usia paruh baya yang ditakuti adalah tantangan lain karena rendahnya kadar estrogen, yang penting untuk transportasi glukosa dan fungsi mitokondria, catat Dr. Gersh. Pasca menopause, hal ini menyebabkan kesulitan dalam produksi energi, pembakaran lemak, pengaturan glukosa dan distribusi berat badan. Hasilnya: Peningkatan lemak perut.
Untuk mengatasi hal ini, Dr. Gersh merekomendasikan puasa intermiten (IF), atau makan dengan batasan waktu (TRE) . Ini melibatkan periode puasa yang lebih lama di malam hari dan periode makan yang lebih pendek di siang hari. Alasannya: Jadwal ini secara alami sejalan dengan waktu ketika sensitivitas insulin lebih tinggi dan fungsi usus lebih baik, yang penting untuk menjaga berat badan yang tidak diinginkan.
Makanlah sebagian besar makanan Anda di pagi hari dan sedikit di malam hari, saran Dr. Gersh. Usahakan untuk berpuasa setidaknya 13 jam dari makan malam hingga sarapan dibandingkan terlambat makan hingga tengah hari berikutnya, katanya. Jika Anda tidak bisa menghindari ngemil, pilihlah makanan rendah glukosa seperti kacang macadamia atau alpukat. (Klik untuk latihan perut terbaik untuk wanita lebih dari 50 untuk membantu mencairkan menopot.)
5. Metabolisme lambat? Cobalah teh hijau
Kaya dalam EGCG , antioksidan kuat yang meningkatkan metabolisme, teh hijau meningkatkan fungsi usus mikrobioma . Hal ini menyebabkan kontrol gula darah yang lebih baik dan peningkatan sensitivitas insulin, yang penting untuk membakar lemak . Kombinasi EGCG dan kafein dalam teh hijau juga membantu menjaga tingkat energi, meningkatkan kinerja olahraga, dan mengurangi nafsu makan. Ini memiliki bahan-bahan yang luar biasa dan fitonutrien yang bekerja pada tingkat sel, membantu sel membakar lemak dengan lebih efisien. Kata Dr.
Untuk hasil terbaik, minumlah tiga hingga empat cangkir teh hijau sehari. Dan jika Anda bukan peminum teh, Anda bisa mencoba melengkapi dengan ekstrak teh hijau. Dr Warner merekomendasikan Gaia Herbs ( Beli dari Amazon, ,24 ).
Gambar ATU/Getty
6. susah tidur? Coba CBD
Jika Anda terus-menerus gelisah di malam hari, atau kesulitan tertidur atau bangun terlalu pagi, CBD ( cannabidiol ) dapat membantu. Ia bekerja dengan tubuh sistem endocannabinoid (ECS) , yang membantu mengontrol suasana hati dan tidur. CBD meniru anandamide , senyawa alami di dalam tubuh. Hal ini meningkatkan suasana hati dan ketenangan melalui ECS dan poros otak-usus, kata Dr. Gersh.
Mirip dengan cara fitoestrogen menggantikan estrogen, CBD bekerja dengan cara yang luar biasa, Dr. Gersh menambahkan. Ini bukan hal yang sama, tetapi dapat mengikat reseptor endocannabinoid yang tidak lagi diproduksi dalam jumlah yang cukup oleh tubuh kita.
Dr Warner merekomendasikan CBD karena efeknya yang menenangkan, terutama untuk tidur yang terganggu karena kecemasan. Ini efektif untuk berbagai gejala karena ECS berkomunikasi dengan seluruh tubuh, catatnya. CBD hadir dalam berbagai bentuk, termasuk minyak, kapsul, permen karet, dan krim topikal. Untuk tidur, disarankan meluangkan waktu 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Salah satu yang bisa dicoba: Permen Karet Tidur CBD Rami Roti Jagung ( Beli dari Rami Roti Jagung, . 99 ). (Lebih suka alternatif lain? Klik untuk melihat bagaimana affron juga meningkatkan kualitas tidur.)
7. Gejala ganda? Cobalah cohosh hitam
Salah satu perawatan menopause alami terbaik yang berhasil semua gejala? cohosh hitam. Selama berabad-abad, penduduk asli Amerika telah menggunakan black cohosh untuk meredakan kram menstruasi dan gejala menopause . Saat ini, obat ini tetap populer untuk mengobati rasa panas, keringat malam, kekeringan vagina, vertigo, masalah tidur, gugup, mudah tersinggung, dan banyak lagi. Sebuah studi Mayo Clinic menemukan ramuan berbunga memotong hot flashes sebanyak 71% . Dan penelitian terkait di Endokrinologi Ginekologi menunjukkan bahwa hal itu meredakan banyak gejala lainnya seefektif estrogen yang diresepkan . (Klik untuk mempelajari caranya perputaran benih dapat meringankan gejala menopause juga.)
Karel Bock/Getty
Dr Warner mengaitkan kemanjuran black cohosh dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidannya. Estrogen melindungi otak kita dengan banyak cara, termasuk sebagai agen anti-inflamasi, katanya. Saat kita memasuki masa menopause dan kehilangan perlindungan ini, hal ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan otak dan perubahan suasana hati. Black cohosh bekerja di otak dengan bahan kimia antioksidan dan anti-inflamasinya, juga membantu meredakan nyeri sendi sehingga Anda mendapatkan berbagai manfaat darinya. Dia merekomendasikan Gaia Herbs Black Cohosh ( Beli dari Amazon, ,18 ).
Untuk mengetahui lebih banyak cara meredakan gangguan menopause:
Bantuan Ahli Untuk Gejala Menopause yang Sedikit Dibahas Namun Umum: Rewel
don knot kata-kata terakhir
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .