Ahli Gizi: Jus Acar *Apakah* Mengakhiri Kram Kaki — Tapi Bukan Karena Alasan yang Anda Pikirkan — 2025
Pernah tertidur lelap, lalu terbangun karena rasa sakit yang menusuk di betis atau hamstring? Kejang otot yang tiba-tiba dan intens ini lebih dikenal dengan sebutan kuda charley. Dan itu terjadi hingga 60% orang dewasa , menurut penelitian di jurnal tersebut Dokter Keluarga Amerika. Untuk mengatasi masalah, kebanyakan dari kita mengandalkan pengobatan tradisional dan pengobatan rumahan. Tapi apakah mereka benar-benar membantu? Ternyata meminum jus acar untuk mengatasi kram kaki di malam hari benar-benar dapat menghentikan kejang tersebut, sekaligus mencegah kambuhnya kram di kemudian hari. Baca terus untuk mengetahui rahasia sederhana dalam trik DIY ini.
Memahami apa itu kram kaki di malam hari
Kuda Charley adalah kejang atau kram otot, dan paling sering terjadi di tungkai dan kaki Anda. Kontraksi yang tidak disengaja ini dapat terasa seperti otot tegang, dan terkadang otot terasa tersangkut. Dalam kasus yang parah, Anda benar-benar dapat melihat otot menegang. Kejang bisa berlangsung selama beberapa detik atau hingga beberapa menit. Namun meskipun kadang-kadang terasa sangat menyakitkan, kecil kemungkinannya hal tersebut menyebabkan kerusakan apa pun.
adalah stockard channing terkait dengan tatum channing
Penyebab paling umum kram kaki di malam hari
Meskipun penyebab pasti kram kaki di malam hari tidak selalu jelas, penelitian menunjukkan bahwa kram kaki lebih mungkin terjadi saat Anda mengalami dehidrasi. Hal ini biasa terjadi terutama pada hari-hari hangat. Itu karena keseimbangan tubuh Anda elektrolit , atau mineral penting untuk fungsi otot seperti natrium, kalium dan magnesium, telah habis. Jika Anda kekurangan mineral ini, saraf dan otot tidak dapat berfungsi dengan lancar. Hasilnya: otot-otot kaki tersebut cenderung tegang saat Anda tidur siang.
Pemicu umum lainnya adalah sindrom prajurit akhir pekan , saat Anda memaksakan otot Anda secara berlebihan. Pendakian jauh, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berkebun, dan mengejar cucu dapat membebani otot kaki Anda secara berlebihan. Dan meskipun Anda tidak merasa pegal di siang hari, hal ini dapat bermanifestasi sebagai kram kaki di malam hari. Mengapa? Penggunaan otot yang berlebihan akan menghabiskan simpanan energinya, membuatnya lebih rentan mengalami kram yang menyakitkan saat Anda akhirnya tidur malam.
Dan masalahnya semakin parah seiring bertambahnya usia. Sarkopenia , atau hilangnya massa otot terkait usia, membuat otot lebih lemah dibandingkan beberapa tahun lalu. Otot yang lebih lemah lebih rentan mengalami beban berlebihan dan akibatnya mengalami kram. Ditambah obat-obatan seperti diuretik dan statin penurun kolesterol seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengambil risiko keseimbangan elektrolit dan kram otot. Untungnya, pengobatan rumahan dapat membantu. (Tertarik dengan lebih banyak cara untuk menjaga otot Anda tetap kuat? Klik untuk melihat caranya menyeruput kopi protein membantu mencegah sarkopenia.)
Studio Kucing Kreatif/Shutterstock
Bagaimana jus acar mengakali kram kaki di malam hari
Ini mungkin terdengar aneh bagi sebagian orang, tetapi lebih dari selusin penelitian menunjukkan bahwa meminum jus acar dapat menghentikan kram kaki, serta mengakali kram di malam hari. Anda mungkin pernah mendengar bahwa elektrolit dalam pengobatan tradisionallah yang berhasil, namun ternyata ada bahan lain yang berhasil: asam asetat. Banyak orang beranggapan bahwa elektrolit dari natrium membantu, namun saat diserap, kram kemungkinan besar sudah hilang, jelas ahli diet terdaftar. Rhyan Geiger, RDN . Itu karena diperlukan waktu hingga 45 menit agar minuman elektrolit menjadi efektif, sebuah penelitian di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian menyarankan.
Asam asetat mungkin menjadi penyebab tersembunyi di sini, kata Geiger. Ketika bersentuhan dengan bagian belakang tenggorokan kita, itu menenangkan sel-sel saraf. Dengan menenangkan sel-sel ini, mereka berhenti menembak neurotransmitter (atau pembawa pesan kimiawi) yang mengirimkan sinyal rasa sakit melalui telegram. Geiger mengatakan bahwa asam asetat meningkatkan komunikasi antara neuron dan otot, yang kemudian membantu otot kaki rileks. Terlebih lagi, asam asetat dalam jus acar membantu tubuh Anda berkreasi asetilkolin . Pembawa pesan kimiawi ini memungkinkan otot-otot kaki berkontraksi secara normal alih-alih kram.
Cara terbaik meminum jus acar untuk kram kaki di malam hari
Meskipun benar bahwa elektrolit dalam jus acar mungkin tidak dapat menggagalkan serangan kuda charley saat ini, mengisi kembali mineral penting ini sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya kram kaki. Kombinasi asam asetat dan elektrolit dalam jus sangat efektif, penelitian Harvard Medical School menyarankan untuk minum sedikit (hanya ½ ons) jus. jus acar sebelum tidur mengurangi kram malam hari sebanyak 46%. Para peneliti menemukan air minum yang tajam terbukti secara signifikan lebih efektif daripada air keran biasa dalam mencegah kram kaki.
Baru kehabisan jus acar? Oleskan mustard di atas biskuit dan keju sebelum tidur. Sebuah penelitian di Universitas Methodist menemukan kadar mustard kuning yang tinggi asam asetat menjadikannya pilihan teratas lainnya untuk memblokir kram kaki. (Klik untuk mengetahui cara cerdas menggunakan sisa jus acar dalam resep favorit Anda.)
3 cara lebih alami untuk mengakali kaki kram di malam hari
Bukan penggemar jus acar atau mustard? Tidak masalah! Pengobatan rumahan alami ini juga memiliki kekuatan untuk mencegah kram kaki yang mengganggu tidur Anda.
Regangkan kaki Anda
Di malam hari, mungkin bermanfaat untuk bangun dan meregangkan serta memijat otot, kata Connie Domingo, MD , yang bekerja di bidang kedokteran rehabilitasi. Mengapa? Meregangkan betis dan paha belakang dengan lembut sebelum tidur akan melemaskan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen, sehingga mengurangi kemungkinan kram pada kaki Anda. Faktanya, penelitian dari The University of Sydney menemukan bahwa orang-orang yang meregangkan kaki mereka sebelum tidur mengurangi frekuensi kram kaki di malam hari sebanyak 35% dalam delapan minggu.
Sebuah gerakan yang terbukti sangat efektif: peregangan tangga. Berhentilah sejenak di tangga paling bawah, gantungkan tumit Anda di tepi tangga selama 30 detik, lalu angkat ke atas jari kaki selama 2 detik. Ulangi empat kali dan Anda akan menguranginya kram malam hari 58%, menyarankan penelitian di Jurnal Fisioterapi . Trik menggantung tumit meregangkan otot sepenuhnya tanpa membuat otot terlalu meregang (yang sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan kram). Memang benar, cara ini bekerja lebih baik daripada program peregangan yang lebih rumit dan memakan waktu. Dan para peneliti menemukan bahwa jika/ketika Anda Mengerjakan mengalami kram, hal ini mengurangi keparahan sebesar 18%. (Klik untuk melihat bagaimana peregangan tangga juga membantu mengatasi nyeri kaki plantar fasciitis.)
Nikmati stik drum dan bayam untuk makan malam
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi lebih sulit menyerap vitamin B yang menghambat kram. Cara mengatasinya: Panggang stik drum dan bayam untuk makan malam. Jika dipadukan, ayam berdaging hitam dan sayuran hijau bisa dinikmati setiap hari Vitamin B kompleks tubuh perlu mencegah kram kaki bagi 86% orang, saran penelitian di Jurnal Farmakologi Klinis . Vitamin B tidak hanya mengurangi frekuensi charley horse, tetapi juga secara signifikan mengurangi intensitas dan durasinya jika Anda mengalami kambuh. Pilihan lain: menambah vitamin B kompleks setiap hari untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi pencegah kram ke jaringan.
Bonus: bayam juga kaya potasium, mineral utama yang membantu mencegah kram. Mengonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, jeruk atau bayam, dan makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat mendukung fungsi otot dan meminimalkan kram, tambahnya. fisioterapis Kieran Sheridan . (Klik untuk melihat lima resep kaki ayam favorit kami.)
makanan lezat/Shutterstock
fakta tentang angkatan udara satu
Jangan rapihkan tempat tidur
Membiarkan ujung seprai tidak terselip mungkin menghalangi kuda charley hingga 58% orang di atas usia 55 tahun yang menggunakan lembaran atas. Kram kaki di malam hari dapat terjadi ketika otot-otot kaki dipaksa melakukan a posisi diperpendek saat Anda tidur, kata para ilmuwan Universitas Utah. Dan lembaran atas yang diselipkan membuat kaki Anda menjadi posisi balerina runcing yang dikenal sebagai fleksi plantar . Hal ini memperpendek otot betis sehingga menyebabkan kram. Namun dengan melonggarkan seprai saja, ligamen dan tendon di betis dapat mempertahankan posisi rileks alami yang menghalangi aktivitas kuda charley saat Anda tidur.
Sering mengalami kesulitan tidur? Baca terus untuk mengetahui cara yang lebih alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Stres Sepanjang Hari dan Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Psikolog Mengatakan *Ini* Ekstrak Dapat Memecahkan Kedua Masalah — Secara Alami
- Semakin Banyak Pakar yang Mendukung Penggunaan Plester Mulut untuk Meningkatkan Kualitas Tidur—Pengalaman Mengejutkan yang Dialami Seorang Wanita
- Tidak Bisa Tertidur? Salah Satu Defisiensi Vitamin atau Mineral Ini Mungkin Pelakunya
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .