Saat ini banyak dari kita yang bekerja dari rumah, dan bagi sebagian orang, hal itu berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu di pantat kita . Tentu, kami duduk di kantor, tapi setidaknya segalanya lebih seimbang dengan pergerakan saat kami bepergian pulang pergi. Saat ini (jika Anda seperti saya) Anda mungkin akan bangun dari tempat tidur dan langsung ke tempat kerja Anda, membuat nyeri punggung dan pinggul yang mengganggu lebih merupakan masalah dari sebelumnya.
Untungnya, Anda tidak perlu lagi duduk kesakitan. Apakah Anda benar atau tidak ke dalam yoga , latihan ini menawarkan beberapa gerakan bermanfaat yang dapat membantu menangkis rasa sakit saat duduk dalam waktu lama. Salah satu pose tersebut disebut malasana, atau yogi squat.
Malasana adalah kata Sansekerta yang diterjemahkan sebagai pose karangan bunga. Kelihatannya seperti jongkok biasa, hanya saja bagian belakangnya turun hingga hampir menyentuh tanah. Melakukan yogi squat memiliki banyak manfaat, tetapi sangat membantu otot dan jaringan yang bekerja terlalu keras dan lelah saat kita duduk dalam jangka waktu lama.
Yogi squat memerlukan kontraksi ringan pada inti, dan oleh karena itu, berguna untuk merangsang pencernaan yang mudah. Selain itu, ini meregangkan selangkangan, fleksor pinggul, dan punggung bawah sehingga Anda dapat segera menghilangkan rasa sakit dan kaku di area tersebut. Malasana juga membantu memperkuat pergelangan kaki dan otot bokong, yang cenderung melemah karena duduk berlebihan.
Untuk berlatih yogi squat, ikuti petunjuk di bawah ini:
- Mulailah berdiri, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki sedikit melebar ke samping. Jika Anda berlatih di atas matras, ambillah kaki selebar matras. Jika tidak, keluarkan saja sejauh yang Anda rasa nyaman. Anda selalu dapat menyesuaikannya nanti jika diperlukan.
- Libatkan perut Anda, tarik otot perut bagian bawah ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Inilah yang menciptakan panjang tulang belakang di punggung bawah Anda! Anda tidak perlu menyedotnya sehingga Anda tidak bisa bernapas — kontraksi otot yang ringan saja sudah cukup.
- Ambil tangan Anda dalam posisi berdoa di depan dada, dan mulailah turunkan sepenuhnya, sejauh yang Anda bisa. Bokong Anda harus mendekati lantai. Jika pergelangan kaki Anda kencang dan tumit Anda terangkat ke bawah, gulung handuk dan letakkan di bawah tumit sebagai penyangga. Semakin sering Anda mempraktikkan pose ini, segalanya akan semakin mengendur.
- Dengan tangan masih dalam posisi berdoa, gunakan siku untuk menekan lutut, dan secara aktif tekan lutut ke siku. Kekuatan lawan membantu membuka otot dan menstimulasi aliran darah.
- Coba secara aktif tekan dada Anda ke depan dan angkat tulang dada ke atas.
- Tetaplah dalam posisi ini secara aktif, dan ambil 10 napas dalam-dalam, bayangkan napas Anda mengalir hingga ke perut bagian bawah, dan bahkan lebih jauh lagi ke tulang belakang bagian bawah dan tulang ekor.
- Keluar dari pose, istirahat, dan ulangi lima hingga sepuluh kali.