Ingin cara cepat meratakan perut sekaligus mencegah, memperbaiki, bahkan membalikkan diabetes tipe 2? Peneliti protein telah menemukan pendekatan baru yang membuatnya mudah. Rahasia? Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat, kata Paul Arciero, PhD, ahli gizi di Skidmore College di Saratoga Springs, New York. Dalam salah satu penelitian terbaru Arciero, subjek yang menggunakan pedoman protein sederhananya turun hingga 72 pon dalam 12 minggu. Mereka juga mengurangi separuh kadar hormon insulin, lapornya. Ketika insulin turun seperti itu, berarti tubuh menangani gula darah dengan lebih baik. Ini juga berarti pembakaran lemak – terutama di sekitar area perut – telah meningkat pesat. Manfaat lainnya termasuk energi yang lebih baik, kekuatan, kadar kolesterol, dan banyak lagi, kata Arciero. Ini adalah cara menuju kehidupan yang lebih bahagia dan sehat!
Diet yang mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein adalah hal yang populer, namun banyak wanita merasakan hasil yang mengecewakan. Ternyata, protein memang meningkatkan pembakaran kalori, tetapi kita sering kali berlebihan dalam melakukan hal-hal baik. Ketika para ilmuwan dari University of Texas menetapkan jumlah ideal protein yang kita perlukan untuk meningkatkan metabolisme, mereka menemukan manfaat penurunan berat badan maksimal sekitar 30 gram per porsi – setara dengan empat ons daging ayam atau sapi. Kebanyakan dari kita makan tiga atau empat kali lipat dari jumlah tersebut, terutama saat kita mengurangi karbohidrat. Dan apa pun yang tidak dapat Anda gunakan pada akhirnya akan menjadi lemak, kata Caroline Cederquist, MD, salah satu pakar penurunan berat badan terkemuka dan direktur medis dari layanan pengiriman makanan BistroMD. Di sisi lain, tambahnya, kita cenderung mengurangi protein di pagi hari, saat kita sangat membutuhkannya. (Fakta mengejutkan: Tiga butir telur hanya mengandung 18 gram protein, sehingga beberapa pelaku diet keto pun tidak mendapatkan cukup protein saat sarapan!)
Formula Protein Ajaib
Inti dari pendekatan ini adalah mengonsumsi lebih banyak protein saat sarapan dan kemudian porsi protein lebih kecil dari biasanya di sisa waktu. Anda juga ingin mengurangi karbohidrat dan kalori untuk mempercepat penurunan berat badan, tetapi protein membantu dalam hal itu. Ini adalah nutrisi utama yang memberi tahu otak bahwa Anda merasa kenyang, kata Arciero, penulis Diet Kecepatan Protein ( ,45, Amazon ) . Anda secara otomatis mulai menginginkan lebih sedikit makanan.
Protein berkualitas tinggi dengan dosis tetap juga dicerna dengan cara yang membantu menjaga kadar gula darah tetap rendah dan stabil, sehingga mengurangi keinginan ngemil. Selain itu, asam amino dalam protein membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri sehingga seluruh sistem Anda pulih. Sistem yang rusak tidak dapat menggunakan gula dengan baik, dan sebagian besar gula berakhir menjadi lemak perut meskipun sel-sel kita kekurangan energi, catat Dr. Cederquist. Ketika fungsi normal kembali, lemak perut dilepaskan secara alami. Ditambah lagi, sel Anda akhirnya mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan, dan Anda memiliki lebih banyak energi.
Kami melihat hasil terbaik ketika orang makan makanan kaya protein atau ngemil setiap dua hingga tiga jam atau lebih, kata Arciero, sambil mencatat bahwa ketika dia membandingkan pelaku diet yang menggunakan kecepatan protein dengan mereka yang mendapatkan kalori yang sama dari tiga kali makan besar, perintis protein kehilangan secara signifikan. lebih gemuk. Beberapa perintis protein bahkan melaporkan kehilangan satu hingga dua pon sehari!
Cara Menggunakan Protein untuk Menjadi Ramping
Tujuan dari mondar-mandir protein adalah mendapatkan sekitar 30 gram protein berkualitas per makanan dan 15 hingga 20 gram per camilan. Kami punya contoh bagus. Sebarkan tempat duduk secara merata sepanjang hari. Untuk memaksimalkan hasil, pilihlah makanan sehat sambil menjaga karbohidrat di bawah 20 gram atau lebih per porsi dan kalori di bawah 1.500 per hari. Seperti biasa, minta izin dokter untuk mencoba rencana baru apa pun.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa 30 gram di pagi hari diperlukan untuk 'membangunkan' otot Anda, kata Arciero. Ini meningkatkan tungku metabolisme, sehingga Anda melihat lebih banyak lemak yang hilang. Seperti Arciero, Dr. Cederquist mendesak kita untuk makan lebih sedikit protein dan lebih sering. Perbedaan itulah yang membuat segalanya berbeda!
Sarapan - 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak (yang mengandung lebih banyak protein daripada tiga butir telur!) dilapisi dengan ½ cangkir buah beri favorit Anda; 2 sdm. biji chia, labu atau rami; dan stevia opsional sesuai selera.
Makan Siang - Salad Ayam Barat Daya: Aduk 3 ons. ayam panggang, 4 sdm. kacang hitam, 2 sdm. keju, ¼ alpukat, 3 cangkir salad campur dan 2 sdm. Cuka.
Makanan ringan — Protein bergetar seperti IdealLean Dan Desainer Protein Lite adalah pilihan bagus; Anda juga dapat memasangkan 2,6 ons. kantong tuna rasa dengan sayuran mentah atau kunyah 2 ons. dendeng kalkun rendah sodium.
gaya berpakaian tahun 80-an
Makan Malam - Scampi Udang Kurus: Lapisi 4 ons. udang dalam bumbu Old Bay; tumis dalam 1 sdt. ghee dan sajikan lebih dari 2 cangkir mie kukus dengan 2 batang roti gandum utuh.
Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak kami.
Lebih dari Dunia Wanita
Diet yang Disetujui Dokter Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Hingga 10 Kg Hanya dalam 2 Minggu
Probiotik Penyembuhan Usus Terbaik untuk Wanita Di Atas 50 Tahun
1 Hal yang Jessica Simpson Berikan untuk Menurunkan 100 Pound