Merasa semakin sulit menurunkan berat badan setiap tahunnya? Maka bantuan ada di sini! Ketika para ilmuwan di Universitas Umea di Swedia menerapkan pola makan berbeda pada wanita lanjut usia yang ingin menurunkan berat badan, mereka menemukan satu rencana populer yang ternyata mampu membalikkan waktu metabolisme. Pada Diet Paleo, wanita menurunkan berat badan sebanyak 20 pon dengan mudah, bahkan dengan mengonsumsi porsi tak terbatas. Bagaimana? Rencana Diet Paleo, yang menggunakan makanan modern untuk meniru kebiasaan makan wanita gua, menargetkan lemak perut yang berkaitan dengan usia pada subjek uji pascamenopause, memprogram ulang tubuh mereka agar tetap ramping selama bertahun-tahun ke depan. Ilmuwan Amerika tidak terkejut.
Jumlah wanita yang mengikuti Diet Paleo berkembang pesat karena alasan yang sangat sederhana: Ini berhasil! kata Sarah Ballantyne, PhD. Pada usia 41 tahun, beratnya 120 pon lebih ramping dan telah menulis Prinsip Paleo (,18, Amazon) . Hasilnya sungguh menakjubkan. Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan Diet Paleo dalam 30 hari? Bagi sebagian orang, hasil Diet Paleo 30 hari kemudian termasuk penurunan berat badan hingga 25 pon. Kedengarannya luar biasa, bukan? Kami telah mengumpulkan semua yang perlu Anda ketahui untuk mengetahui lebih lanjut.
(Kredit Foto: Getty Images)
Dasar-dasar Diet Paleo: Penurunan berat badan tidak bisa dihindari.
Gen manusia terbentuk pada Era Paleolitikum, dan kita masih diprogram secara genetis untuk memberikan respons terbaik terhadap jenis makanan yang memungkinkan manusia purba bertahan hidup dan berkembang, tegas peneliti Colorado State University, Loren Cordain, PhD, penulis buku tersebut. Diet Paleo (,61, Amazon) dan otoritas terkemuka dunia dalam pendekatan ini. Kini terdapat banyak bukti bahwa makanan ini menggerakkan kita menuju kesehatan optimal, termasuk berat badan optimal. Dia menambahkan bahwa meskipun banyak diet yang paling cocok untuk orang-orang muda, Paleo telah terbukti sangat efektif pada segala usia dan usia.
Apa yang kamu makan: Makanan yang mirip dengan makanan yang diburu atau dikumpulkan oleh wanita gua. Itu berarti banyak sayuran ditambah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, makanan laut, dan daging berkualitas tinggi, kata Ballantyne. Ubi jalar dan sedikit madu ada di menu; sebagian besar makanan manis dan bertepung lainnya – termasuk gula, kentang putih, kacang-kacangan dan biji-bijian – langka pada masa sebelum pertanian dan bukan merupakan bagian dari rencana.
Mengapa Paleo langsing: Makanan ala paleo menyediakan nutrisi hingga sembilan kali lebih banyak dibandingkan makanan pada umumnya. Jadi ya, Anda bisa mengikuti Diet Paleo untuk menurunkan berat badan 20 pon, tapi Paleo juga menyembuhkan tubuh Anda dari dalam ke luar. Kita berbicara tentang vitamin, mineral, antioksidan, serat, asam amino esensial, dan asam lemak, kata Ballantyne. Nutrisi ini memicu perubahan hormonal yang mengurangi rasa lapar hingga 400 kalori sehari, menghilangkan sebagian besar nafsu makan, mempercepat metabolisme, dan membantu tubuh membuang lemak perut yang berbahaya.
Cara memutar balik waktu: Penelitian di Swedia menemukan bahwa Paleo jauh lebih baik daripada diet biasa dalam mengurangi jenis peradangan di tubuh kita yang cenderung memburuk seiring bertambahnya usia, memperlambat fungsi tiroid dan menyebabkan sejumlah masalah lainnya. Kemampuan Paleo untuk meredakan peradangan ini dengan cepat adalah kunci untuk meningkatkan tiroid dan membalikkan penambahan berat badan terkait usia, tambah Ballantyne.
Mengapa berat badan tetap turun: Penelitian terbaru menunjukkan Paleo adalah diet umur panjang, bekerja jauh lebih baik daripada diet biasa dalam menetralisir enzim yang terkait dengan penyimpanan lemak, sehingga menghasilkan efek menguntungkan jangka panjang Paleo, kata Caroline Blomquist, PhD dari Universitas Umea. Paleo juga lebih tinggi proteinnya dibandingkan pola makan pada umumnya, dan menurut terobosan penelitian di University of Arkansas, meningkatkan asupan protein sangat penting untuk menjaga metabolisme tetap tinggi – dan pinggang langsing – di usia 40-an dan seterusnya.
halang bajingan kecil sekarang
(Kredit Foto: Getty Images)
Paket Makan Diet Paleo Anda
Pada Diet Paleo, penurunan berat badan tidak harus mengorbankan rasa. Tim nutrisi kami bekerja sama dengan para ahli Paleo untuk menciptakan menu musim panas yang mudah untuk Anda coba. Saat menggunakan rencana ini, pastikan untuk minum banyak air. Porsinya tidak terbatas; cukup makan sebanyak atau sesedikit yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang. Sesuaikan makanan sesuai keinginan Anda dengan bahan-bahan ramah Paleo, termasuk herba, rempah-rempah, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, unggas, dan daging. Catatan: Seperti biasa, dapatkan persetujuan dokter sebelum mencoba rencana baru apa pun.
Sarapan (Nikmati satu setiap hari.)
Pilihan 1: Sereal paleo, seperti granola bebas biji-bijian Purely Elizabeth atau Kitchfix (keduanya dijual Amazon ) dengan santan atau santan.
Pilihan 2: Telur gaya apa pun, bacon atau sosis bebas nitrat (opsional), dan ubi panggang potong dadu atau sayuran apa pun yang ditumis dengan minyak kelapa.
Makanan ringan (Nikmati salah satu atau semuanya sesuai kebutuhan untuk mengendalikan rasa lapar.)
Kacang-kacangan, buah-buahan, telur matang, dendeng yang diberi makan rumput, sayuran dengan guacamole
Makan Siang & Makan Malam (Nikmati satu pilihan setiap kali duduk; tambahkan salad pendamping dengan vinaigrette, sesuai keinginan.)
Pilihan 1: Salad Cobb Kalkun: Irisan kalkun, telur rebus, bacon, alpukat, tomat, daun bawang, dan kenari di atas selada cincang dengan vinaigrette
Pilihan 2: Scampi Udang Paleo: Lelehkan 2 sdm. mentega yang diberi makan rumput dalam wajan dan masukkan 2 siung bawang putih cincang; tambahkan 2 pon. udang kupas dan buang kulitnya lalu bakar 1 hingga 2 menit per sisi; masukkan jus dua lemon, 1 sdm. peterseli cincang, garam dan serpihan cabai merah secukupnya; nikmati dengan zucchini spiral kukus atau spaghetti squash; melayani 4
Opsi 3: Sosis ayam Italia bebas nitrat dengan tumis paprika dan bawang bombay
Opsi 4: Burger, variasi apa pun, dengan topping ramah Paleo seperti bawang panggang, jamur, bacon, alpukat, tomat; sajikan dengan dibungkus daun selada besar dengan keripik ubi yang dimasak dengan minyak kelapa, seperti merek Jackson's Honest
Opsi 5: Salmon Panggang Madu: Kocok 2 sdt. minyak zaitun, 2 sdt. madu, 1 siung bawang putih tumbuk, garam dan merica. Oleskan di atas fillet salmon dan panggang pada suhu 350 derajat Fahrenheit selama 10 menit atau sampai bersisik. Sajikan dengan kacang polong gula kukus atau tumis.
Opsi 6: Paha Ayam Karibia: Dalam blender, haluskan 1/2 cangkir nanas, 1/2 cangkir mangga, jus 1 lemon, 2 sendok makan. minyak zaitun, dan sejumput cabai rawit; tuang ke dalam kantong plastik ziplock berisi paha ayam tanpa tulang; dinginkan 30-60 menit; panggangan sampai matang. Sajikan dengan kembang kol kukus dan bumbu.
Hidangan penutup
Jika diinginkan, nikmati buah dengan krim kelapa, beberapa kotak coklat hitam, atau Paleo Peach Crisp (resep di bawah) setelah makan malam.
Buatlah menu Anda sendiri.
Siapkan makanan pokok Paleo — termasuk semua sayuran non-tepung, ubi jalar, buah, rempah-rempah, rempah-rempah, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak kelapa, telur, makanan laut, unggas, dan daging yang diberi makan rumput — dalam kombinasi apa pun yang Anda suka. Nikmati makanan dan/atau camilan sebanyak yang Anda inginkan. Untuk hasil terbaik, dengarkan tubuh Anda dan berhenti makan segera setelah Anda mulai merasa kenyang. Ingin lebih banyak inspirasi? Kami menyukai tip dan resep yang akan Anda temukan di ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com , Dan GrassfedGirl.com .
Paleo Persik Renyah
Semua orang jadi tergila-gila dengan resep nikmat ini ElanasPantry.com , yang sederhana namun lezat.
Bahan-bahan
- 2 pon. buah persik, diiris
- 1 1/4 cangkir tepung almond rebus (bukan tepung almond)
- 1/8 sdt. garam laut
- 2 sdm. mentega
- 1 sendok teh. sirup maple
- 1/2 sdt. ekstrak vanili
instruksi
- Tempatkan buah persik dalam loyang berukuran 8x8 inci.
- Dalam food processor, campurkan tepung almond dan garam.
- Masukkan mentega, sirup maple, dan vanila.
- Taburkan topping di atas buah.
- Panggang pada suhu 350 derajat Fahrenheit selama 35 hingga 45 menit.
- Dinginkan dan nikmatilah.
Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak kami.
Lebih dari Dunia Wanita
Guci Baru Akan Mengubah Abu Orang Tercinta Anda Menjadi Pohon
Bagaimana Bantalan Bahu Kembali Muncul
5 Cara Meningkatkan Sirkulasi untuk Jantung yang Lebih Sehat