Hot flashes adalah salah satu efek samping menopause yang paling umum dan ditakuti. Resmi di-dubbing gejala vasomotor (VMS), episodenya dapat berkisar dari rasa panas yang ringan dan sedikit hangat hingga menghasilkan panas yang hebat — biasanya melibatkan kepala, leher, dada, dan punggung atas — disertai dengan keringat berlebih hingga lima menit. Dan bagi banyak wanita, hot flashes dapat berlangsung selama bertahun-tahun, seringkali dimulai pada usia 40-an dan berlangsung hingga usia 50-an dan bahkan 60-an. Dan meskipun 80% wanita akan mengalami hot flashes pada titik tertentu, tidak ada konsensus mengenai cara terbaik untuk menanganinya. Sampai sekarang. Sebuah penelitian yang menjanjikan telah menemukan cara yang mudah dan lezat untuk mencegah hot flashes: Tambahkan kedelai ke dalam makanan Anda.
Bagaimana kedelai menjinakkan semburan panas
Dalam penelitian selama 12 minggu yang dilakukan oleh Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab dan diterbitkan dalam jurnal Mati haid , peneliti membagi wanita pascamenopause yang mengalami setidaknya dua hot flashes setiap hari menjadi dua kelompok: Satu kelompok terus mengonsumsi makanan normal dan kelompok lainnya mengonsumsi pola makan vegan nabati yang mencakup 1/2 cangkir kedelai matang setiap hari. Tidak ada kelompok yang menggunakan pengobatan atau intervensi lain untuk mengatasi gejala mereka.
nilai uang pada tahun 1960
Hasilnya sungguh mencengangkan: Mereka yang memakan kedelai mengurangi jumlah hot flashes sebesar 79% . Lebih dari separuh kelompok kedelai mengatakan episode penyakit sedang hingga parah telah hilang sama sekali. Sebaliknya, kelompok kontrol tidak melihat perubahan dalam frekuensi, durasi, atau intensitas hot flash. Terlebih lagi, kelompok kedelai merasakan manfaat lain setelah protokol tiga bulan ini, termasuk tidur dan pencernaan yang lebih baik, penurunan berat badan, dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Kedelai mengandung isoflavon, estrogen tanaman [fitoestrogen] yang mengurangi rasa panas, jelasnya Felice Gersh MD , direktur medis dari Integrative Medical Group of Irvine. Senyawa ini memiliki struktur molekul yang mirip dengan estrogen, yang menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia wanita, penurunan yang menyebabkan banyak gejala menopause. Struktur molekul estrogen tanaman yang serupa memungkinkan mereka mengaktifkan reseptor estrogen sehingga mengurangi semua gejala menopause yang dipicu oleh penurunan kadar estrogen. Klik untuk melihat bagaimana fitoestrogen dan probiotik membantu seorang wanita mengatasi gejala perimenopausenya )
Apakah aman makan kedelai?
Tumor payudara tertentu mengandung estrogen tingkat tinggi, jadi selama bertahun-tahun, wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara disarankan untuk menghindari kedelai, kata ob/gyn. Barbara DePree, MD . Namun penelitian baru menunjukkan hal itu aman untuk menikmati satu hingga dua porsi makanan kedelai utuh per hari . Faktanya, beberapa penelitian menemukan makan makanan berbahan dasar kedelai mungkin lebih rendah risiko kanker payudara . Terlebih lagi, kedelai mengandung protein dan serat yang memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti mencegah sembelit dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Gersh berkata: Penting untuk mencari kedelai organik atau kedelai hasil rekayasa non-genetik (non-GMO). (Dapatkan detailnya di sini tentang caranya menghilangkan GMO dapat membantu Anda menurunkan berat badan )
Bentuk kedelai paling enak
Meskipun mudah dan murah untuk memasak kedelai dalam kuali atau Panci Instan, kacang kedelai bahkan lebih enak jika dipanggang menjadi camilan renyah. Satu pendekatan pedas:
Pilihan camilan atau lauk lezat lainnya: sejenis kacang-kacangan dari Jepang , yaitu kedelai muda yang dipanen dalam keadaan polong masih lunak. Rasanya sedikit seperti kacang polong dan banyak tersedia dalam keadaan dikupas atau di dalam polong, segar atau beku. Edamame sangat lezat jika dimasukkan ke dalam polongnya, dipanaskan selama 20 detik dalam microwave dan diberi sedikit garam.
Makanan/Shutterstock
Terakhir, susu kedelai tersedia secara luas dan dapat dimasukkan ke dalam smoothie, saus, atau sekadar diminum sendiri.
somrak jendee/Shutterstock
Apakah kedelai bermanfaat untuk semua orang?
Apakah kedelai akan berhasil atau tidak Anda tergantung pada kemampuan Anda untuk mengubah kedelai menjadi menyukai senyawa yang meniru estrogen, kata Laura Corio, MD, penulis Perubahan Sebelum Perubahan . Faktanya, sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa sekitar setengah dari kita memiliki bakteri usus yang diperlukan untuk menghasilkan equol , membuat kedelai efektif. Namun bagi separuh dari kita yang tidak dapat menghasilkan equol, kedelai tidak berpengaruh dalam meredakan semburan panas, kata Dr. Corio.
Untungnya, ada solusi dalam bentuk suplemen equol. Sebuah studi di Jurnal Kesehatan Wanita menemukan bahwa wanita pascamenopause tidak dapat membuat S-equol, tetapi diberi suplemen 10 mg setiap hari, potong frekuensi hot flash menjadi dua , ditambah mengurangi keparahan episode yang mereka alami. Suplemen dengan dosis yang terbukti dalam penelitian: Equelle ( beli dari Equelle, ).
Lebih banyak cara untuk mengakali hot flashes
Kedelai bukan satu-satunya strategi yang terbukti menurunkan risiko dan intensitas hot flash. Berikut beberapa solusi alami lainnya:
Istirahat 'balon'
Para ilmuwan di Mayo Clinic menemukan bahwa wanita yang menggunakan teknik pernapasan perut yang menenangkan disebut pernapasan mondar-mandir mengurangi semburan panas sebesar 52% . Kunci? Memperlambat laju pernapasan Anda menjadi enam napas per menit selama 15 menit dua kali sehari. Pernapasan cepat, saat Anda merasakan perut naik dan turun seperti menggembungkan dan mengempiskan balon, meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar. untuk mengatur suhu tubuh Anda dengan lebih baik , Menurut Jurnal Kedokteran Amerika . Yang harus dilakukan: Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan saat Anda merasakan perut Anda mengembang. Kemudian kerutkan bibir Anda dengan lembut dan hembuskan napas perlahan selama enam hitungan sambil perut Anda berkontraksi.
'Kondisi udara' di leher Anda
Mengakses pakaian seperti seorang atlet — dengan syal pendingin yang terjangkau — dapat meringankan pembilasan untuk 87% wanita yang mengalami hot flashes. Penelitian Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Wayne menyarankan menjaga termostat internal tubuh Anda pada suhu ideal akan mencegahnya berubah ke suhu inti yang lebih tinggi yang memicu kilatan cahaya. Syal mirip bandana ini menggunakan kain berteknologi tinggi yang terasa benar-benar kering tetapi molekul airnya menguap tanpa terlihat, berfungsi seperti AC yang dapat dipakai. Ditambah lagi, penelitian di Israel menemukan bahwa, dibandingkan dengan mendinginkan bagian lain dari tubuh Anda, mendinginkan leher akan menurunkan suhu inti tubuh 250% lebih efisien . Salah satu yang bisa dicoba: Mission Cooling Bandana ( beli dari Amazon, ,99 ).
Nikmati mocktail sebelum makan malam
Minum segelas kecil jus tomat tawar dua kali sehari (cobalah segelas biasa sebelum sarapan dan mocktail Bloody Mary sebelum makan malam) secara signifikan mengurangi gejala menopause termasuk hot flashes, lapor peneliti Jepang. Penghargaan diberikan kepada tomat yang mengandung asam gamma-aminobutyric tingkat tinggi, senyawa yang meniru estrogen. Senyawa ini menstabilkan hormon yang bertanggung jawab untuk pembilasan, membantu mengatur suhu tubuh dari dalam ke luar.
Cobalah semprotan pendingin
Menjaga kulit tetap sejuk – terutama di area di mana darah mengalir dekat permukaan kulit, seperti di dalam pergelangan tangan, dada, dan bagian belakang leher – dapat membantu meredakan rasa panas, kata Dr. Corio, yang merekomendasikan penggunaan produk yang mengandung lidah buaya (mendinginkan). kulit saat bersentuhan) atau minyak peppermint. Para peneliti di Wake Forest University di Winston-Salem, North Carolina, menemukan bahwa mentol dalam peppermint mengaktifkan reseptor dingin pada sel saraf. Hal ini menghasilkan efek pendinginan yang mirip dengan apa yang Anda rasakan jika Anda menerapkan suhu dingin langsung ke kulit Anda. Semprotan dengan keduanya: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( beli dari Garner's Garden, ,99 ). Pilihan lainnya: Simpan minyak esensial pepermin atau gel lidah buaya di lemari es dan oleskan pada pergelangan tangan, dada, dan leher saat Anda merasakan rasa panas muncul.
Untuk tips lebih lanjut dalam menangani gejala menopause, lihat artikel berikut
13 Piyama Menopause Terbaik untuk Berkeringat di Malam Hari agar Anda Tetap Sejuk Sepanjang Malam
Apakah Gejala Menopause Memerlukan Pengobatan? Pengobatan Alami Ini Menyarankan Sebaliknya
Bisakah Kombucha Membuat Gejala Menopause Lebih Mudah Ditangani? Kami Bertanya pada Ahlinya
9 Makanan Terbaik yang Melawan Hot Flashes, Menurut Dokter — Tidak Perlu Obat
Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak kami.
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .