Camilan Manis Ini Mencegah Tulang dan Rambut Rontok serta Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan — 2024

Ketika Anda masih muda, apakah Anda pernah melihat nenek Anda memakan buah plum setiap hari dan berpikir, ih? Apakah Anda setuju dengan ritual makannya atau tidak, dia merencanakan sesuatu. Sarat dengan nutrisi yang melindungi tulang dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, plum mungkin menjadi salah satu makanan terpenting untuk penuaan yang sehat. Lihatlah manfaat luar biasa ini.

Apa itu plum?

Jika Anda belum mengetahuinya, plum adalah buah plum kering. Varietas yang paling umum adalah plum Eropa (nama ilmiah: Prunus domestika ), yang kemungkinan besar berasal dari Timur Tengah. Manusia telah menggunakannya untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko banyak penyakit selama berabad-abad.

lokasi titanic di peta

Manfaat Nutrisi Buah Prune

Buah plum mengandung cukup banyak gula, tetapi juga mengandung serat, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Serat juga dapat membantu mengatasi sembelit dan kondisi pencernaan lainnya seperti wasir, yang umum terjadi pada orang lanjut usia.

Serat juga membantu meningkatkan bakteri menguntungkan di usus, yang dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Selain itu, penelitian menunjukkan hal itu meningkatkan rasa kenyang , membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan. Hanya ½ cangkir porsi buah plum mengandung enam gram serat, yang merupakan dosis yang besar dan kuat.

Prune adalah tinggi nutrisi penting lainnya juga, seperti potasium (yang membantu pencernaan dan tekanan darah), dan vitamin penting lainnya seperti vitamin A, K, B-6, niasin, dan zat besi.

Bagaimana Buah Prune Dapat Meningkatkan Tulang Kuat pada Wanita Lanjut Usia

Dalam hal kesehatan otot dan tulang, plum adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Alasannya? Mereka mengandung boron , mineral yang diperlukan untuk membangun tulang dan otot.

Menurut ulasan ilmiah tahun 2022 dari Kemajuan dalam Nutrisi , sebuah jurnal Oxford Academic, buah plum bersifat anti inflamasi dan bekerja seperti antioksidan dalam tubuh. Dengan mengurangi peradangan, nutrisi dalam buah plum dapat mengurangi stres oksidatif pada sel tulang. Hal ini pada gilirannya meningkatkan kepadatan mineral tulang yang lebih baik, khususnya pada wanita pascamenopause.

bergabung dengan semua anggota keluarga

Penelitian sebelumnya mendukung teori ini. Seperti yang ditunjukkan dalam studi tahun 2016 dari Osteoporosis Internasional , mengonsumsi buah plum membantu mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause osteopenik (pengeroposan tulang akibat penuaan). Lebih mengesankan lagi? Untuk melihat hasilnya, para wanita ini hanya perlu makan lima hingga enam buah plum sehari. Ditambah lagi, studi lain dari Laporan Ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah plum mengurangi efek radiasi pada massa tulang.

Prune dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Mengonsumsi buah kering ini setiap hari juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung seiring berjalannya waktu. Dalam sebuah studi tahun 2021 dari Jurnal Makanan Obat , para peneliti melakukan uji coba enam bulan untuk mengetahui apakah buah plum dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada wanita pascamenopause. Mereka merekrut 48 wanita untuk penelitian ini, dan meminta mereka mengonsumsi nol, 50, atau 100 gram buah plum setiap hari. Pada akhir penyelidikan, mereka menemukan bahwa hanya 50 gram setiap hari (sekitar 1/4 cangkir) secara signifikan mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kadar antioksidan. Yang penting, 50 dan 100 gram buah plum juga menurunkan kadar kolesterol, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2017 (yang diterbitkan di Biologi Farmasi ) menemukan bahwa plum dapat menurunkan kadar kolesterol karena membantu mengatur bakteri usus kita. Untuk lebih spesifiknya, nutrisi dalam buah plum meningkatkan bakteri usus baik yang membantu mengeluarkan kolesterol dari darah.

Manfaat Kecantikan Buah Prune: Menyehatkan Kulit, Mengurangi Rambut Rontok

Karena kaya akan zat besi, buah plum juga memiliki banyak manfaat untuk kecantikan. Kekurangan zat besi, yang sangat umum terjadi pada wanita lanjut usia, menyebabkan kerusakan oksidatif pada kulit , menyebabkan lebih banyak kerutan, garis-garis halus, dan penampilan kusam. Kekurangan zat besi juga dapat berkontribusi rambut rontok . Tambahkan kembali zat besi ke dalam makanan dengan mengonsumsi beberapa buah plum, dan antioksidan dalam buah ini akan mengirimkan oksigen ke sel kulit dan folikel rambut yang rusak.

Yang terpenting, hal terbaik tentang buah plum adalah Anda tidak perlu memakannya dalam jumlah banyak. Dalam sebagian besar penelitian yang disebutkan, peserta makan sedikitnya lima buah plum setiap hari untuk melihat perubahannya. Tidak terlalu tertarik dengan mereka apa adanya? Tambahkan buah-buahan kering ini ke makanan yang dipanggang, haluskan untuk membuat selai, atau masukkan ke dalam smoothie. Pilihan ada padamu! Untuk hasil yang lebih sehat, pilihlah buah plum yang tidak mengandung tambahan gula atau pengawet. Kami menyukai yang dari Sunny Fruit ( Beli di Amazon, ,99 ).

Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .