Rutinitas Peregangan Pagi 3 Menit Ini Meningkatkan Energi dan Mengurangi Rasa Sakit dan Nyeri — 2025
Menemukan rutinitas peregangan pagi yang sesuai dengan jadwal sibuk tidaklah mudah. Jika Anda seperti saya, Anda cenderung mengabaikan rasa sakit dan nyeri saat pertama kali bangun dan langsung menikmati secangkir kopi. Namun bagaimana jika rutinitas Anda hanya memakan waktu tiga menit? Bahkan peregangan singkat saja jauh lebih bermanfaat daripada yang Anda sadari.
Instruktur yoga bersertifikat Melanie-Salvatore August menciptakan rutinitas peregangan pagi selama tiga menit untuk tujuan tersebut. Saat saya pertama kali mencoba rangkaian hariannya, itu adalah angin segar. Itu membuat saya merasa waspada, hadir, dan segar, tanpa kegelisahan kopi.
Setelah bangun dari tempat tidur, apa pun posisi tidur Anda, saya sarankan untuk mempraktikkan Urutan Tiga Menit Penting Harian, kata Melanie. Hal ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dilakukan sambil berdiri dan duduk. Saya melakukannya tepat di kamar mandi dan dapur saya segera setelah saya bangun dari tempat tidur. Sesuai judulnya, ini adalah rangkaian gerakan yang berfokus pada pergerakan tulang belakang secara menyeluruh yang dilakukan setiap hari dan beberapa kali sehari agar bermanfaat.
Benar sekali, Anda bahkan dapat melakukan rutinitas ini di meja Anda untuk segera melepaskan ketegangan dan kembali ke jalur yang benar! Siap untuk merasa segar? Cobalah gerakan ramah pemula ini.
di mana peta tenggelamnya titanic
Rutinitas harian ini akan mengurangi kekakuan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kadar oksigen, serta menurunkan peradangan dan nyeri. Untuk versi duduk, lewati video hingga dua menit. Lihat visual di bawah untuk panduan tambahan!
Mengikuti Rutinitas Peregangan Pagi Melanie: Peregangan Samping
Untuk memulai rangkaian energi ini, yang Anda perlukan hanyalah sedikit ruang. Melanie memulai dengan meletakkan kakinya dalam posisi paralel, dibuka selebar pinggul, dan merentangkan tangannya tinggi-tinggi ke langit. Dia mengambil napas dalam-dalam beberapa kali di sini untuk meregangkan perutnya, lalu dengan lembut memiringkan tubuhnya menjadi bentuk pisang untuk meregangkan sisi tubuhnya. Setelah menarik napas lebih dalam, dia mengulangi gerakan di sisi yang lain. Tekuk samping seperti ini membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot interkostal , atau itu otot di antara tulang rusuk yang membantu menggerakkan dinding dada.
Peregangan Dada
Dari sana, Melanie kembali ke posisi berdiri netral dan menekuk siku sambil menarik tulang belikatnya ke belakang. Gerakannya bertransisi menjadi peregangan dada, saat dia membawa lengannya ke belakang punggung dan mengatupkan kedua tangannya. Melanie mencatat bahwa jika Anda tidak dapat mengatupkan tangan, Anda dapat menyatukan ibu jari atau memisahkan tangan dengan lengan tetap sejajar. Anda juga bisa memegang handuk kecil di antara kedua tangan untuk meningkatkan regangan.
Jenis peregangan ini tidak hanya meningkatkan pergerakan dada Anda, tetapi juga bisa memberi Anda postur yang lebih baik lembur. Bahkan dapat meringankan rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda rasakan saat tidur miring. Menarik punggung atas ke arah dada tidak hanya membantu mengatasi rasa sakit tetapi juga meningkatkan suasana hati, tambah Melanie. Tarik napas dalam-dalam, buka dada dan arahkan pandangan luar dan dalam ke langit.
Memutar Tulang Belakang Lutut Berdiri
Setelah menyelesaikan peregangan dada, Melanie melepaskan tangannya dan membungkuk ke depan, membiarkan dadanya bertumpu pada pahanya. Dia dengan lembut membiarkan lengan dan kepalanya tertunduk beberapa saat, lalu mengangkat punggungnya setengah. Dalam posisi ini, dia memutar dadanya ke sisi kiri. Dia menempatkan bagian luar siku kanannya di bagian luar lutut kirinya untuk memperdalam peregangan. Kemudian, dia melipat ke bawah dan menggantung lagi sebelum mengulangi peregangan di sisi lainnya.
Gerakan memutar tulang belakang sangat penting bagi Melanie karena membantu melepaskan banyak ketegangan di punggung. Meregangkan tulang belakang ke segala arah meningkatkan sirkulasi, mengurangi kekakuan dan peradangan serta membuka paru-paru untuk bernapas lebih dalam, katanya. Ini membantu membuka bahu, melepaskan nyeri tulang belakang dan punggung bawah serta membantu kejernihan mental.
meg ryan dan tom hanks film bersama
Gerakan Akhir: Pose Lipat ke Depan dan Duduk Bersila
Dari sini, Melanie menyarankan untuk melakukan gerakan lipatan penuh ke depan untuk meregangkan tulang belakang dan paha belakang Anda. Tekuk lutut Anda dengan lembut agar bagian belakang kaki Anda tidak meregang secara berlebihan, dan biarkan kepala Anda menggantung untuk melepaskan ketegangan. Setelah Anda merasa tenang, rileks, dan ketegangannya berkurang, Anda bisa bergerak ke tanah dan duduk dengan posisi bersila. Ambil napas perlahan dan dalam di sini untuk membawa fokus Anda ke dalam. Saat Anda siap, berdirilah sendiri. Anda dapat mengulangi urutan ini lagi atau bersiap untuk hari Anda!
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang peregangan ini dan rangkaian lain yang mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kekebalan Anda, lihat panduan Melanie, Yoga untuk Mendukung Kekebalan Tubuh ( Beli di Amazon, ,99 ). Dengan menerapkan rutinitas tiga menit yang cepat dan lembut di pagi hari, Anda dapat mencerahkan suasana hati secara signifikan dan menjaga tubuh Anda bebas rasa sakit saat menjalani hari.
Sebastian Alappat
apakah pohon dolar benar-benar tutup
Sebastian Alappat
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .