Diet Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Menumpuk Lebih Banyak Makanan di Piring Anda — 2024
Berapa kali Anda melakukan diet hanya untuk mendapatkan kesuksesan ketika Anda mulai makan secara teratur lagi? Apakah Anda sudah mencoba mengurangi karbohidrat untuk diet ketogenik atau menjadwalkan makan Anda dengan puasa intermiten, kembali ke titik awal selalu menjadi keluhan umum. Hal ini menginspirasi para peneliti untuk mencari cara yang lebih baik untuk membantu masyarakat menjangkau dan pertahankan sasaran berat badan yang sehat.
Berbeda dengan pola makan tradisional yang berfokus pada pembatasan, Shirin Panahi, PhD, peneliti nutrisi dari Laval University di Québec, Kanada, memutuskan untuk melihat apa yang akan terjadi jika dia membalikkan keadaan. Dia dan timnya memberi semangat studi mereka peserta untuk makan makanan sehat namun mengenyangkan dalam porsi besar setiap kali makan. Mereka menyebutnya diet mengenyangkan, yang (seperti yang Anda duga) mengandalkan memastikan Anda benar-benar merasa kenyang sambil tetap menurunkan berat badan.
Anda adalah makna tersembunyi sinar matahari saya
Para peneliti membandingkan peserta yang melakukan diet mereka dengan orang lain yang mengikuti pendekatan yang lebih membatasi. Mereka yang melakukan diet kenyang diinstruksikan untuk mengonsumsi setidaknya empat porsi dalam makanan mereka yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian kaya serat, dan protein tanpa lemak. Berikut beberapa contoh satu porsi untuk setiap kategori makanan mengenyangkan:
Yang istimewa dari makanan ini adalah masing-masing makanan tersebut memiliki karakteristik khusus yang bermanfaat bagi kesehatan kita baik dengan mengurangi rasa lapar, mengurangi lemak tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan tekanan darah, atau meningkatkan metabolisme, jelas Dr. Panahi dalam postingan blognya. Amerika Ilmiah awal tahun ini.
Peserta dapat memadupadankan porsi sesuai keinginan, plus menikmati camilan tambahan setiap hari. Para peneliti juga merekomendasikan makan lemak sehat dalam jumlah sedang seperti alpukat dan menambahkan cabai ke dalam makanan mereka efek meningkatkan metabolisme dari capsaicin.
Setelah mengamati kedua pola makan tersebut selama 16 minggu, mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan yang mengenyangkan tidak hanya mampu menghilangkan sejumlah besar lemak tubuh, namun juga kecil kemungkinannya untuk menyerah pada pola makan mereka – hanya 8,6 persen yang keluar dibandingkan dengan 44 persen yang berhenti melakukan diet. dari diet ketat. Mereka juga mencatat bahwa peserta diminta untuk menjaga tingkat aktivitas fisik yang rendah, sehingga mereka tidak lebih sering pergi ke gym.
Kedengarannya seperti sihir, bukan? Kita juga berpikir begitu, tapi pikirkanlah: Alasan terbesar kita memutuskan untuk menghentikan diet adalah karena kita merasa sangat lapar dan frustrasi sehingga kita langsung menikmati tumpukan makanan pertama yang lezat, namun mungkin tidak sehat, yang bisa kita temukan. Masuk akal jika kita sudah kenyang dengan makanan enak yang menyehatkan, kita bisa mengekang dorongan itu.
Panahi mengakui bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makan makanan dalam porsi besar dan lengkap dapat membantu kita menurunkan berat badan. Sementara itu, kita semua bisa berusaha menjaga piring dan perut kita tetap kenyang dengan porsi yang seimbang dan sehat dan semoga mendapatkan hasil yang sama!
Lebih dari Dunia Wanita
Bagaimana Randy Jackson Mempertahankan Penurunan Berat Badannya Setelah Operasi Bypass Lambung
Sup Perancis Ini Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat — Dan Rasanya Lezat
11 Adaptogen yang Meningkatkan Energi dan Menghilangkan Kabut Otak