The Wild Diet mungkin merupakan pilihan sempurna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin melepaskan keju atau coklat kesayangannya. Ide di baliknya sederhana: Berhenti menghitung kalori dan fokuslah pada makanan organik berkualitas dan sehat untuk membantu melatih kembali tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan gula.
Abel James, pelatih selebriti dan pembawa acara podcast pemenang penghargaan, Manusia Pembakar Lemak , adalah penulis dan pencipta Diet Liar: Melampaui Paleo untuk Membakar Lemak, Mengalahkan Nafsu Makan, dan Menurunkan 20 Pound dalam 40 hari ( ,61, Amazon ). James mendasarkannya pada kesuksesan penurunan berat badannya yang menjanjikan makanan nyata, hasil nyata, dan pecinta kuliner menjadi gila karena rencana makannya.
Diet Liar berfokus terutama pada sumber makanan berkualitas tinggi seperti makanan segar, sederhana, utuh, dan melarang makanan olahan, kedelai, minyak jagung, MSG, biji-bijian, gula rafinasi, dan karbohidrat olahan lainnya. Ini adalah jenis diet ketogenik yang bertujuan untuk mengaktifkan ketosis (membakar lemak yang disimpan untuk energi) dengan menghilangkan karbohidrat olahan.
Jika Anda merasa sudah waktunya mengubah pola pikir dalam hal makan atau berdiet, Wild Diet mungkin bisa memberikan dorongan yang selama ini Anda butuhkan. Bagian dari Diet Liar melibatkan aspek psikologis dari makan, katanya Luiza Petre, MD , seorang ahli jantung bersertifikat dan spesialis manajemen berat badan.. Panduan ini mencakup nasihat seperti pola makan yang penuh perhatian — dengan kata lain 'Makan saat Anda lapar' dan 'Dengarkan tubuh Anda.'
Namun bagi kebanyakan orang, keuntungan utama dari Wild Diet adalah Anda tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda seperti es krim, bacon, telur, dan steak. Faktanya, pihaknya mendorong masyarakat untuk mengonsumsi makanan tersebut, karena merupakan sumber lemak berkualitas tinggi. Namun beberapa ahli berpendapat bahwa aturan ini mungkin menipu. Tentu saja, Anda tidak bisa memakannya dalam jumlah yang tidak terbatas; Anda harus tetap memperhatikan ukuran porsi dan makan hanya saat Anda lapar.
Namun jika diikuti dengan benar, tidak ada keraguan bahwa Diet Liar tidak akan efektif bagi kebanyakan orang. Pengurangan karbohidrat sederhana dan gula telah terbukti mengurangi nafsu makan dan mungkin membantu dalam penurunan berat badan jangka panjang, kata ahli gizi ahli diet terdaftar. Tanya B. Freirich . Fokus pada makan saat lapar dan berhenti saat kenyang merupakan pendekatan yang sehat dalam memilih makanan. Memasukkan makanan yang lebih segar, utuh, dan organik adalah pilihan yang sehat untuk semua orang.
Freirich juga menunjukkan bahwa mengikuti daftar makanan Diet Liar mungkin memerlukan lebih banyak waktu, tenaga, dan uang dibandingkan rencana makanan lainnya. Meskipun Anda perlu mendedikasikan lebih banyak waktu untuk memasak dan menyiapkan makanan sendiri, karena mungkin sulit menemukan pilihan yang cocok dalam perjalanan, membeli makanan dari luar tidak selalu merupakan pilihan yang lebih ekonomis. Namun, makan di luar bersama teman mungkin menjadi sulit, karena tidak semua restoran menawarkan protein hewani yang berasal dari padang rumput atau hewan liar.
Untuk membantu Anda memutuskan apakah paket makan Wild Diet cocok untuk Anda, penting untuk memahami apa yang akan Anda makan. Inilah tampilan hari-hari biasa saat menikmati resep Diet Liar.
Contoh Paket Makanan Diet Liar
Sarapan: Bacon Sempurna & Telur Cerah
(Kredit Foto: Getty Images)
- Daging babi yang dibesarkan di padang rumput
- Telur
- Mentega yang diberi makan rumput
Menurut Wild Diet, produk hewani berkualitas baik adalah produk yang bebas dari hormon, antibiotik, dan bahan kimia tambahan, seperti daging babi yang dipelihara di padang rumput.
Makan siang: Nori Wraps
(Kredit Foto: Getty Images)
- Sisa daging atau salmon asap
- Rumput laut panggang
- Keju kambing atau alpukat
- Sayuran diiris tipis
Banyak resep Wild Diet yang menyertakan alpukat (meskipun tinggi lemak dan karenanya tinggi kalori) karena kaya akan antioksidan dan dianggap sebagai lemak tak jenuh tunggal yang baik. Menurut Asosiasi Jantung Amerika , lemak tak jenuh tunggal membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL (kolesterol jahat).
Makan malam: Ayam Parmesan
(Kredit Foto: Getty Images)
siam kembar dua kepala
- Tepung almond atau tepung kelapa
- Bubuk bawang
- Bubuk bawang putih
- Serpihan cabai merah
- Garam
- Paha ayam yang dipelihara di padang rumput tanpa tulang dan tanpa kulit
- Mentega yang diberi makan rumput
- Saus tomat organik (tanpa tambahan gula)
- Keju mozzarella
- Campuran sayuran organik
- Minyak zaitun extra-virgin organik dan cuka balsamic
Paket makan Wild Diet merekomendasikan untuk membeli makanan organik bila memungkinkan, karena makanan tersebut cenderung memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan makanan non-organik. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris menunjukkan bahwa susu dan daging organik mengandung 50 persen lebih tinggi asam lemak omega-3 dan memiliki keseimbangan omega-3 hingga omega-6 yang lebih baik dibandingkan susu dan daging non-organik.
Camilan: Kacang panggang rumahan
(Kredit Foto: Getty Images)
- Almond, kacang mete, dan kacang Brazil
Selenium sangat penting dalam membantu meningkatkan banyak fungsi tubuh, mulai dari menstabilkan suasana hati hingga melawan peradangan, dan kacang Brazil mengandung sumber selenium tertinggi di dunia. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Penelitian Elemen Jejak Biologis , satu buah kacang Brazil setiap hari mampu meningkatkan respon anti inflamasi dan antioksidan dalam tubuh.
Minuman
- Kopi tanpa pemanis
- Teh tanpa pemanis
- Seltzer
The Wild Diet melarang jus buah dan minuman olahraga, tetapi mengizinkan Anda minum kopi, teh, dan seltzer tanpa pemanis sebanyak yang Anda suka. Ia juga merekomendasikan minum delapan 8 ons. gelas air yang disaring sehari.
Pencuci mulut: Kue Keju Cokelat Terbaik
(Kredit Foto: Getty Images)
- Tepung kelapa organik
- Tepung almond yang sudah direbus
- Makanan biji rami
- kayu manis bubuk
- garam laut
- Ekstrak vanili
- Minyak kelapa organik, dicairkan
- Santan organik penuh lemak tanpa pemanis
- Sirup maple murni
- Krim asam yang diberi makan rumput atau yogurt Yunani biasa
- Krim kental yang diberi makan rumput
- Keju krim organik
- Gula kelapa organik
- Telur yang dibesarkan di padang rumput
- Mentega yang diberi makan rumput
- Keripik coklat hitam
The Wild Diet mengizinkan gula alami seperti sirup maple dan gula kelapa. Gula alami mengandung serat, air, antioksidan, vitamin, dan mineral, sedangkan gula rafinasi (olahan) biasanya merupakan kombinasi glukosa dan fruktosa dan tidak memiliki nilai gizi.
Saat Anda melihat daftar makanan Wild Diet untuk resep-resep ini, Anda akan melihat benang merahnya: produk organik kaya nutrisi tanpa proses apa pun.
Contoh Daftar Belanja Diet Liar
Sebelum Anda memulai Diet Liar, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda apakah ini pilihan yang aman dan sehat untuk Anda. Jika Anda mendapat lampu hijau, pastikan Anda memiliki bahan-bahan umum ini di rumah sehingga Anda dapat menyiapkan resep dengan cepat dan mudah (dan tanpa harus kembali ke toko).
- Kelapa (tepung kelapa, minyak kelapa, santan, mentega kelapa, kelapa parut)
- Cokelat (bubuk kakao, biji kakao, keping coklat)
- Makanan kaleng (salmon liar, labu organik — labu mengandung potasium dan vitamin C yang menyehatkan jantung)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian mentah (almond, kacang mete, kacang Brazil, hazelnut, walnut, pecan, kacang macadamia, biji labu, biji bunga matahari — biji bunga matahari adalah sumber vitamin E dan vitamin B6 yang baik dan mengandung fitosterol untuk kolesterol sehat)
- Keripik kangkung, kerupuk, rumput laut, nori
- Selai kacang dan biji (mentega almond, mentega mete, mentega biji bunga matahari)
- Cuka dan bumbu (cuka sari apel, mustard, amino cair)
- Rempah-rempah
- Memanggang (gula kelapa, sirup maple, stevia murni, tepung kelapa, tepung almond, tepung biji rami bubuk)
Lebih dari Dunia Wanita
Pertahankan Penurunan Berat Badan Anda dengan Mengaktifkan Hormon 'Tetap Langsing'
4 Lemak Sehat yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Menghindari Diabetes, dan Menghentikan Penyakit Jantung
Hindari Kenaikan Berat Badan di Usia Paruh Baya dalam 5 Langkah Sederhana