Stres dan kecemasan adalah dua hal yang buruk, dan sebagian besar dari kita mengetahui wajah keduanya. Bagi sebagian orang, ini adalah masalah kegelisahan sebelum peristiwa penting, disertai gejala fisik seperti tangan berkeringat atau detak jantung yang cepat. Bagi yang lain, ini adalah perasaan kronis bahwa ada sesuatu yang salah. Kondisi mental ini muncul secara berbeda, namun kebenaran universal dari keduanya adalah kita ingin kondisi mental tersebut berhenti - Sekarang .
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hampir mengalami stres dan kecemasan dua kali lipat dibandingkan laki-laki . Untungnya, ada teknik efektif yang dapat Anda gunakan untuk menghentikan stres dan kecemasan: Teknik landasan panca indera.
Apa bedanya kecemasan dengan stres?
Sebelum kita beralih ke teknik dasar, penting untuk memahami perbedaan antara stres dan kecemasan (sehingga Anda dapat mempelajari cara mengelolanya). Stres dan kecemasan didefinisikan secara berbeda, namun keduanya mengarah pada hal yang sama: ketidaknyamanan! Stres didefinisikan sebagai respons terhadap pemicu tertentu. Kecemasan digambarkan sebagai suatu kondisi kronis yang seringkali tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi.
menikah dengan anak mancur
Stres dan kecemasan terjadi dalam spektrum tertentu dan dapat terlihat berbeda bagi setiap orang, namun ada satu hal yang bersifat universal dalam kondisi mental umum ini: Kita hanya ingin hal tersebut berhenti. Dengan semua tuntutan kita sehari-hari, itu adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Namun Anda dapat mengendalikannya bila hal itu terjadi dengan teknik landasan panca indera. Ini dapat menghentikan kecemasan Anda dan membantu meringankan stres bagi Anda atau seseorang yang Anda cintai.
Apa itu teknik grounding?
Syarat landasan tidak hanya berlaku pada apa yang terjadi pada remaja ketika kita ingin memberi mereka pelajaran. Ini juga merupakan teknik psikologis yang dapat digunakan oleh terapis, pelatih, atau bahkan diri Anda sendiri untuk mengalihkan pikiran dari tekanan. Membumi berarti terlibat dalam perilaku yang membawa tubuh dan pikiran Anda ke sini dan saat ini. Itu berarti sekarang . Saat ini, Anda sedang membaca artikel ini. Namun ketika Anda selesai membaca, pikiran Anda mungkin kembali ke daftar tugas yang sepertinya semakin panjang. Anda mungkin khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan, atau memikirkan kembali sesuatu yang terjadi di masa lalu.
kapan desi arnaz jr meninggal
Teknik grounding dimaksudkan untuk dengan lembut mengarahkan pikiran Anda kembali ke apa yang terjadi pada saat ini. Misalnya, Anda memiliki acara yang akan datang di kalender Anda yang setiap kali Anda memikirkannya, perut Anda terasa tegang dan detak jantung Anda mulai berdebar kencang. Ini bisa berupa acara sosial, kewajiban kerja, atau janji dengan dokter.
Teknik grounding dimaksudkan untuk itu meringankan ketidaknyamanan fisik atau mental Anda mungkin mengalaminya saat stres atau cemas. Banyak teknik grounding yang melibatkan panca indera Anda: Penglihatan, pendengaran, penciuman, sentuhan, dan rasa.
Apa teknik landasan panca indera?
Hal terbaik tentang teknik landasan panca indera, juga dikenal sebagai teknik landasan 5-4-3-2-1, adalah siapa pun dapat melakukannya. Teknik ini digunakan oleh anak-anak, orang dewasa, dan siapa pun di antaranya. Selain itu, ini mudah dan dapat dilakukan hampir di mana saja! Tidak ada jawaban yang 'benar' untuk latihan ini - semuanya didasarkan pada pengamatan indra Anda sendiri.
Berikut cara melakukannya:
berapa umur istri stan lee
- Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dan perlahan.
- Perhatikan LIMA hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda. (Apakah Anda duduk di luar? Mungkin Anda melihat rumput hijau.)
- Perhatikan EMPAT hal yang dapat Anda sentuh di sekitar Anda. (Apakah Anda berada di ruang tamu? Mungkin Anda bisa menyentuh sofa atau kursi yang Anda duduki. Bagaimana rasanya menempel di tangan Anda?)
- Perhatikan TIGA hal yang dapat Anda dengar dalam suara di sekitar Anda. (Bahkan jika Anda melakukan latihan ini di tempat yang tenang, cobalah mendengarkan suara-suara yang mendasarinya, seperti dengungan lemari es, dll.)
- Perhatikan DUA hal yang dapat Anda cium.
- Perhatikan SATU hal yang bisa Anda cicipi. (Seperti apa rasanya bagian dalam mulutmu? Permen karet? Kopi?)
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana untuk benar-benar berhasil, tetapi ini adalah salah satu teknik menenangkan yang paling efektif. Cobalah, dan lihat sendiri!