Ekstrak Menenangkan Ini Membantu Meredakan Jantung Berdebar-Debar dengan Mengurangi Stres dan Kecemasan — 2025

Pernahkah Anda merasakan sensasi berdebar atau berdebar aneh di dada? Jika iya, kemungkinan besar Anda sedang mengalami jantung berdebar-debar. Palpitasi seperti kilatan radar – detak tidak normal (atau tidak ada detak jantung) dalam ritme normal jantung Anda. Bagi kebanyakan dari kita, hal ini jarang terjadi dan tidak perlu dikhawatirkan. Namun jantung berdebar bisa lebih sering terjadi jika Anda sedang mengalami stres atau kecemasan. Untungnya, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gangguan tidak nyaman pada ritme Anda: konsumsi ekstrak lemon balm.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Etnofarmakologi , peneliti di Iran menguji efektivitas lemon balm dalam meredakan jantung berdebar-debar yang tidak berbahaya. Mereka mencatat bahwa masyarakat Iran telah lama menggunakan lemon balm sebagai obat tradisional, dan sering menyebutnya sebagai tonik jantung. Oleh karena itu, mereka penasaran untuk mengetahui apakah lemon balm dapat meredakan jantung berdebar dengan meredakan ketegangan, kegelisahan, dan mudah tersinggung.

Memahami Studi

Para peneliti merekrut 71 peserta dari klinik rawat jalan kardiologi di Rumah Sakit Shahid Mostafa Khomeini di Teheran, Iran. Semua pasien yang dilibatkan menyebutkan jantung berdebar-debar sebagai keluhan utama mereka, dan mengatakan bahwa mereka telah mengalami gejala tersebut setidaknya selama tiga bulan. Selain itu, tim peneliti mengecualikan individu yang memiliki kondisi lain yang dapat mempengaruhi hasil penelitian, termasuk gangguan kejiwaan serius dan penyakit jantung.

Pembelajaran berlangsung selama dua minggu. Tim peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok utama: mereka yang menerima 500 miligram ekstrak lemon balm dua kali sehari, dan mereka yang menerima plasebo dua kali sehari. Peserta penelitian mengisi kuesioner setiap hari, merinci gejala mereka. (Mereka juga mengisi kuesioner setiap hari selama seminggu sebelum memulai penelitian, sehingga peneliti bisa mendapatkan data dasar.)

Dari 71 pasien yang direkrut, 55 menyelesaikan penelitian. Setelah menganalisis data, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lemon balm mengalami jantung berdebar sekitar 40 persen lebih sedikit dibandingkan sebelum mengonsumsi ekstraknya. Kelompok plasebo tidak mengalami perubahan frekuensi palpitasi yang signifikan.

Menariknya, kelompok lemon balm juga mengalami lebih sedikit episode kecemasan dan insomnia. Hal ini menunjukkan bahwa ekstrak tersebut mengurangi jantung berdebar-debar yang disebabkan oleh faktor psikologis. Alasannya? Para peneliti tidak yakin, tapi penelitian sebelumnya menunjukkan lemon balm dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres Anda) dalam tubuh.

Cara Menggunakan Balsem Lemon

Jika Anda sedang mencari pengobatan rumahan untuk mengatasi stres dan jantung berdebar-debar, mengonsumsi ekstrak lemon balm bisa menjadi solusi yang mudah dan alami. Meskipun peserta penelitian mengonsumsi 1.000 miligram per hari, sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih kecil (misalnya 500 miligram setiap hari) jika Anda mengalami efek samping yang merugikan, seperti mengantuk atau mual . Anda juga bisa mencoba minum teh lemon balsem — cukup tambahkan seperempat hingga satu sendok teh ramuan lemon balm kering ke dalam air panas, dan nikmati hingga empat kali sehari. (Tentu saja, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas suplemen baru.)

Perlu diperhatikan juga bahwa banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan jantung berdebar-debar. Itu termasuk kafein, dehidrasi, rendah kalium, gula darah rendah, terlalu banyak coklat, alkohol, dan demam Kesehatan Harvard . Anda harus menemui dokter jika Anda sering mengalami jantung berdebar disertai pingsan, pusing, keringat yang tidak biasa, sakit kepala ringan, atau nyeri dada. Dan jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan jantung Anda berdebar atau berdetak aneh, tidak ada salahnya untuk bertanya kepada dokter. Terlepas dari itu, kami berharap sedikit lemon balm dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres (dan bahkan meningkatkan kualitas tidur Anda) saat Anda membutuhkannya.