Binaraga melibatkan pembesaran massa otot melalui latihan penguatan yang ketat, latihan kardio dalam jumlah tertentu, dan perencanaan makan yang cermat. Bagi sebagian binaragawan, hal ini dipandang sebagai hobi, namun bagi sebagian lainnya, ini adalah profesi dan panggilan mereka. Mereka harus menjadi seorang seniman dan pematung untuk menciptakan tubuh yang hanya dapat diimpikan oleh orang lain. Tidak hanya itu, mereka juga perlu bekerja keras, dan menginvestasikan waktu, keringat, dan air mata untuk memahat otot mereka hingga pada akhirnya menghasilkan sebuah karya agung.
kebugaran (Raphaella Araujo) hidup di dunia itu. Dikenal karena lekuk tubuhnya yang menakjubkan dan fisiknya yang terpahat, dia dijuluki She-Hulk di dunia kebugaran. Fafa juga seorang pelatih kebugaran terkenal dan binaragawan alami yang membentuk tubuhnya selama bertahun-tahun untuk mencapai posisinya sekarang. Selain dedikasi total terhadap proses pelatihan intensif, rahasianya untuk memiliki tubuh yang indah bukanlah steroid atau obat peningkat performa, melainkan makanan yang ia makan.
Tidak ada jalan pintas dalam membangun tubuh impian Anda, tidak ada bubuk atau pil ajaib yang dapat mewujudkannya, kata Fafa. Dedikasi dan konsistensilah yang benar-benar membangun jaringan otot yang dalam dan tebal! Dan juga, apa yang Anda makan. Bagaimanapun, kamu adalah apa yang kamu makan. Ketika saya memberi tahu orang-orang apa yang saya makan dalam sehari, mereka tidak percaya bahwa saya bisa begitu kurus dan memiliki begitu banyak massa otot.
Sementara sebagian besar influencer kebugaran wanita mungkin makan sekitar tiga kali makan rendah karbohidrat sehari, Fafa justru sebaliknya—dia makan banyak sekali! Fafa menjelaskan bahwa kebanyakan wanita berusaha menghindari karbohidrat, namun lebih dari enam kali makan kaya nutrisi setiap hari adalah cara Fafa mempertahankan bentuk tubuhnya.
marcia brady dan greg brady
Fafa telah menemukan bahwa campuran protein dan makanan kaya karbohidrat adalah cara terbaik baginya untuk terus memiliki massa otot tanpa lemak, dan karena dia jatuh cinta dengan perasaan menjadi tebal dan terpotong-potong, Fafa menambahkan bahwa dia mengikuti diet tinggi. karbohidrat, diet tinggi protein dengan lemak cukup rendah bertentangan dengan apa yang Anda dengar dari para ahli lainnya.
Lihatlah apa yang dimakan Fafafitness dalam sehari:
Makan 1:
· 50g krim nasi
· 1 sendok protein whey
· 1 sendok glutamin
· 1 sendok kreatin
Makan 2:
· 100g stroberi
· 100g raspberry
· 100g keju cottage
Makanan 3 (minuman intra-latihan):
· Bubuk karbolyn (yang berjumlah 50g karbohidrat)
kenapa bebek meninggalkan ncis
· 1 sendok protein whey
· 3g kreatin + 1g garam Pink Himalaya
Makan 4 (pasca latihan):
· 500g nasi putih (dengan sedikit mentega)
· 200g daging ayam
Makan 5:
· 300g nasi putih (dengan sedikit mentega)
· 150g daging ayam
Makan 6:
· 200g nasi putih
· 1 ½ sendok protein whey
Atau:
· 200g nasi putih,
john travolta grease wig
· 175g daging merah tanpa lemak (steak)
Saat Anda berolahraga setiap hari, tubuh Anda membutuhkan banyak kalori untuk dibakar, itulah mengapa Anda harus makan banyak, kata Fafa. Seiring waktu, otot Anda akan menjadi semakin tebal. Dan semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak pula kalori yang dibakar tubuh Anda sepanjang hari.
Meskipun ini adalah pola makannya yang biasa, Fafafitness percaya bahwa segala sesuatu dalam hidup harus seimbang sempurna. Itu sebabnya dia tidak makan makanan yang sama setiap hari, dan dia menambahkan beberapa makanan curang setiap minggunya. Saya biasanya makan dua atau tiga kali curang dalam seminggu, katanya. Bagi saya, makanan curang seperti tombol reset. Dan selain itu, makanan curang ini membantu saya memulihkan penyimpanan glikogen yang cepat habis dalam latihan gaya Brasil saya.
Makan sebanyak itu dalam sehari membutuhkan dedikasi. Namun Fafafitness menjelaskan bahwa setiap orang berbeda, dan setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Jadi, meskipun hal ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, hal ini mungkin bukan merupakan pendekatan yang cocok untuk semua orang. Dia menambahkan bahwa orang dapat dipilah menjadi tiga kelompok tipe tubuh: ectomorph, mesomorph, dan endomorph dan setiap orang harus terlebih dahulu mempelajari tipe tubuh mereka dan kemudian, berdasarkan informasi tersebut, membuat program diet yang sesuai dengan kebutuhan mereka.
Dalam kata-kata Fafa, Jika Anda ingin mencapai kesempurnaan, Anda harus menjadi tikus percobaan bagi diri Anda sendiri dan mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dan apa yang ditanggapi dengan baik oleh tubuh Anda. Beberapa orang perlu menghindari makanan berkarbohidrat tinggi, dan alasannya adalah karena tipe tubuh mereka tidak merespons makanan tersebut dengan baik. Jadi, pelajari tipe tubuh Anda dan apa yang berhasil dan tidak. Tambahkan ketekunan dan kesinambungan pada campuran; itulah tiket Anda menuju kesempurnaan.