Apa yang Membuat Anda Mendengkur: Menopause, Alergi, atau Posisi Tidur? Cobalah 3 Solusi Alami Ini — 2025
Kita semua terbangun dalam keadaan kelelahan setelah tidur semalaman penuh. Ini membuat frustrasi, tidak nyaman, dan membuat stres — bagaimana lagi tubuh Anda akan terisi ulang jika tidurnya tidak nyenyak? Jika Anda sering merasakan hal seperti ini, mungkin Anda termasuk salah satu dari sekian banyak orang dewasa yang tidak menyadari bahwa mereka mendengkur. Dengan meningkatnya alergi musim gugur, kemungkinan Anda mendengkur semakin tinggi. Saat Anda mendengkur, tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan… dan siapa pun yang berbagi kamar dengan Anda mungkin juga tidak mendapatkan banyak istirahat. Untungnya, Anda bisa berhenti mendengkur dengan tiga tips alami berikut ini.
Mendengkur Akibat Menopause
Alasan Anda mendengkur bisa bermacam-macam. Pertama, risiko Anda mendengkur meningkat selama menopause karena kadar estrogen yang mengatur pernapasan menurun, dan mendengkur dapat mengganggu pola tidur Anda, membuat Anda gelisah sepanjang malam.
Untuk solusi alami, masukkan minyak lavendel ke dalam rutinitas sebelum tidur Anda. Penelitian menunjukkan hal itu menghirup minyak lavendel sebelum tidur memiliki efek positif pada kualitas tidur, dan juga dapat membantu gejala menopause lainnya, seperti sakit kepala dan rasa panas . Untuk mendapatkan manfaat tersebut, masukkan beberapa tetes ke dalam oil diffuser ( Beli sekarang dari Amazon, $15,99 ) sebelum Anda pergi tidur.
Mendengkur Akibat Alergi
Jika alergi musim gugur membuat Anda terisak-isak di siang hari, gejala yang sama akan menyebabkan Anda mendengkur di malam hari. Salah satu cara mudah untuk menghindari masalah: Semprotkan sinus Anda dengan semprotan hidung capsaicin sesaat sebelum Anda berbaring di malam hari. Penelitian di Jurnal Alergi dan Imunologi Klinis menyarankan senyawa anti-inflamasi alami (berasal dari paprika merah) menghilangkan hidung tersumbat yang memicu dengkuran seluruhnya dalam waktu kurang dari dua menit. Selain itu, hal ini tidak akan menimbulkan lingkaran setan kemacetan kembali yang sering terjadi dalam waktu tiga hari setelah menggunakan sebagian besar obat semprot hidung. Salah satu yang bisa dicoba: Xlear Max Nasal Spray dengan Capsicum ( Beli sekarang dari Amazon, $11,68 ).
Mendengkur Akibat Posisi Tidur
Maaf, orang yang tidur terlentang. Jika Anda tidur telentang, Anda mungkin mengalami peningkatan kemungkinan mendengkur . Untungnya, ada solusi alami — dan gratis —: Beralihlah ke sisi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring dapat mengurangi dengkuran dengan mencegah lidah menghalangi saluran udara. Ditambah lagi, tidur dalam posisi ini menghilangkan lebih banyak racun dari otak Anda, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan otak, kata ilmuwan Universitas Stony Brook . Tip: Selipkan bola tenis di bawah bagian belakang atasan piyama Anda untuk mencegah diri Anda berguling telentang secara tidak sadar. Jika Anda mulai membalikkan badan, sensasi bola akan mendorong Anda kembali ke samping tanpa membangunkan Anda.
Seperti halnya nasihat kesehatan lainnya, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat keparahan masalah mendengkur Anda sebelum Anda melakukan perubahan gaya hidup. Hentikan dengkuran Anda dan tidurlah yang nyenyak!
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .