Anda Dapat Menurunkan Berat Badan Hingga 15 Pound Seminggu Dengan Menambahkan Makanan Seperti Burger ke Dalam Diet Anda - Begini Caranya — 2025

Ilmuwan Universitas Virginia baru-baru ini menemukan bukti bahwa hormon yang kurang diketahui dapat membantu mencegah COVID-19 yang parah, dan senyawa tersebut – yang disebut adiponektin – tiba-tiba menjadi sorotan. Ketika penelitian terus melihat seberapa baik cara kerjanya, tidak perlu menunggu: Meningkatkan adiponektin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan, kata dokter integratif terlatih di Columbia University, Fred Pescatore. MD, penulis Diet Daftar A . Kita sudah tahu bahwa hormon ini menghilangkan nafsu makan, mengubah lebih banyak karbohidrat menjadi energi, meningkatkan gula darah dan insulin, mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol dan mempercepat metabolisme.

Pada dasarnya, ini membuat kesehatan melonjak saat Anda bergerak menuju berat badan yang bahagia. Dan meskipun sebagian besar dari kita yang memiliki berat badan berlebih memiliki kadar adiponektin yang rendah, meningkatkan kadar adiponektin Anda tidak hanya mudah, tetapi juga menyenangkan! dia berkata. Hingga saat ini, pasien yang menggunakan strategi favoritnya telah mengalami penurunan berat badan hingga 15 pon dalam seminggu. Banyak juga yang berhasil menyembuhkan diabetes tipe 2!

adalah salah satu bajingan kecil asli yang masih hidup

Kita cenderung menganggap sel-sel lemak sebagai sesuatu yang jahat, namun sebenarnya mereka memproduksi adiponektin untuk membantu kita tetap ramping. Setiap kali kita menumpuk banyak timbunan lemak, hormon tersebut dilepaskan dan bertindak seperti pesan teks yang memberitahu otot dan hati Anda untuk membakar lebih banyak gula darah dan lemak, jelasnya. Dr Nelayan . Ketika itu terjadi, berat badan berlebih akan hilang. Tangkapannya? Di dunia yang dipenuhi sampah olahan dan porsi yang sangat besar, sel-sel lemak menjadi sangat penuh sehingga sulit membuat adiponektin. Tingkat senyawa turun, pembakaran gula melambat, metabolisme terhenti dan sel-sel lemak terus bertambah gemuk. Kesehatan juga terganggu, karena gula darah meningkat, meningkatkan risiko diabetes dan menyebabkan peradangan yang terkait dengan rendahnya kekebalan tubuh, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Ada kendala lain: Menurunkan berat badan adalah cara utama untuk mengatasi masalah ini, dan kita semua tahu bahwa itu rumit. Namun teknik sederhana untuk meningkatkan adiponektin membuat penurunan berat badan secara otomatis menjadi lebih mudah, janji Dr. Pescatore. Penelitian menunjukkan bahwa mereka bahkan dapat melipatgandakan hasil Anda!

Jadi apa langkah pertama? Mengurangi sedikit karbohidrat akan meningkatkan adiponektin, jadi mulailah dengan itu. Kemudian konsumsi makanan yang membuat adiponektin mengalir…

Bagaimana burger bisa membantu menurunkan berat badan?

Terobosan ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa antioksidan yang disebut asam alfa lipoat mengaktifkan enzim yang meningkatkan adiponektin sebesar 146 persen. Penelitian terpisah menunjukkan peningkatan asam alfa lipoat akan mempercepat metabolisme hingga 300 persen, menggandakan energi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah, ketahanan yang lebih kuat terhadap infeksi, dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri. Sebagian besar makanan rendah asam alfa lipoat. Daging merah adalah tempat yang paling banyak Anda temukan, kata Dr. Pescatore. Burger berkualitas baik sebenarnya baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Jika Anda mengurangi karbohidrat, Anda bahkan bisa mengonsumsinya setiap hari! Dia meramaikan patty favoritnya dengan kunyit, bumbu yang menurut analisis Inggris semakin meningkatkan kadar adiponektin.

Ingin variasi? Buat burger salmon untuk menurunkan berat badan juga. Lemak omega-3 pada ikan menurunkan peradangan pada sel, sehingga adiponektin lebih mudah diproduksi, meningkatkan kadarnya hingga 60 persen. Semua lemak tak jenuh tunggal mempunyai efek tersebut, tambah Dr. Pescatore. Jadi, Anda mendapat poin bonus dengan topping burger dengan alpukat!

Apa yang bisa Anda sajikan bersama burger untuk menurunkan berat badan?

Sebagai lauk pilihan Anda, lewati keripik atau kentang goreng dan pilih brokoli panggang atau kacang hijau. Ini adalah cara rendah karbohidrat untuk meningkatkan asupan serat dan meningkatkan kadar adiponektin hingga 115 persen, menurut peneliti Brasil. Dr Pescatore merekomendasikan setidaknya 25 gram serat setiap hari dari sumber seperti sayuran, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Bagaimana cara kerja serat? Ini menghambat lonjakan gula darah, yang tampaknya meningkatkan produksi adiponektin.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menggunakan energi yang Anda peroleh dari peningkatan adiponektin untuk berjalan-jalan. Berjalan kaki selama 20 menit setiap hari dapat meningkatkan adiponektin sebesar 260 persen, menurut para ilmuwan Australia. Ternyata, berjalan kaki menurunkan kadar insulin dan hormon stres kortisol, yang memberi ruang bagi lebih banyak adiponektin. Kata Dr. Pescatore: Semakin banyak adiponektin yang Anda buat, semakin banyak lemak yang hilang!

Hasil apa yang dapat Anda harapkan?

Dengan kegagalan diet yang tak terhitung jumlahnya di bawah ukuran pinggangnya yang ke-28, Shea Cheek sudah menyerah. Kemudian dokter menyarankan suaminya mengurangi karbohidrat. Saya menonton video YouTube tentang makan keto yang sehat dan mulai memasak untuk kami berdua, kenang ibu Texas, 52 tahun.

sears awal dan gudang penyok

Tanpa menyadarinya, dia mengonsumsi penambah adiponektin - burger, kroket salmon, sayuran kaya serat, lemak sehat. Berat badan saya turun sembilan pon dalam seminggu, dan ini merupakan hal yang sangat besar bagi saya! Sejak saat itu, energi Shea terus meningkat, dan pembengkakan parah di pergelangan kakinya mereda. Dia merasa sangat baik, dia menambahkan olahraga. Sungguh, lemaknya rontok begitu saja! Dalam waktu sekitar 18 bulan, Shea kehilangan 133 pon dan tujuh ukuran. Saya menghabiskan hidup saya dengan harapan bisa menurunkan berat badan. Tiba-tiba saya menjadi lebih sehat dan bahagia dari sebelumnya!

Seperti apa pola makan Anda?

Formula penambah adiponektin Dr. Pescatore sederhana saja: Kurangi karbohidrat dan penuhi daging merah, ikan, telur omega-3, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, sayuran, dan kunyit yang padat nutrisi. Untuk penurunan berat badan tercepat, batasi karbohidrat hingga 40 gram setiap hari dan buatlah setiap makanan dengan porsi protein berkualitas tinggi, sayuran non-tepung tanpa batas, dan sedikit lemak baik. Jika lapar, camilan protein.

SARAPAN: Sebarkan 1⁄2 cangkir kacang/biji di atas loyang; bersulang pada suhu 350ºF selama 7 menit. Dingin. Nikmati dengan buah beri, pemanis rendah karbohidrat, dan susu kacang.

MAKAN SIANG: Burger salmon di atas tutup jamur portobello yang dibakar; salad sampingan dengan vinaigrette minyak zaitun, kerupuk berbahan dasar biji opsional.

MAKAN MALAM: Tumis daging sapi, brokoli dan bumbu dalam minyak zaitun; tambahkan saus teriyaki rendah karbohidrat. Sajikan dengan nasi kembang kol.

chris farley snl chippendales asli

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .