Perasaan gelisah yang tak tertahankan yang dikenal sebagai sindrom kaki gelisah (RLS) mengganggu tidur hampir sepertiga dari kita setiap malam. Namun 75 persen kasus RLS tidak terdiagnosis. Kabar baik: Perbaikan ini menenangkan kaki Anda untuk Zzz yang lebih dalam!
Nikmati renyahnya stroberi
Manjakan diri dengan renyah stroberi hangat, dan Anda akan mengurangi kemungkinan RLS di setiap gigitan. Buah beri ini penuh dengan fisetin, senyawa yang bekerja mirip dengan kelas obat yang disebut agonis dopamin, yang menurut penelitian di American Family Physician dapat mengurangi gejala RLS hingga 50 persen. Sindrom kaki gelisah disebabkan oleh kekurangan dopamin di otak, tetapi fisetin meniru hormon perasaan senang yang rendah di tubuh Anda, dan dalam prosesnya menenangkan kaki yang gelisah. Untuk asuransi tambahan: Lengkapi dengan fisetin setidaknya dua jam sebelum tidur. Mencoba: Bio-Fisetin Perpanjangan Hidup (LifeExtension.com)
Lady marmalade patti labelle
Tunda dengan sabun
Kedengarannya aneh, tapi tidur dengan sabun di dekat kaki tempat tidur dapat meredakan gejala pada 42 persen orang. Para ahli menduga manfaatnya adalah magnesium dalam sabun, yang tetap bersentuhan dengan kulit saat Anda tidur. Memang benar, para ilmuwan Jerman mengatakan pelemas otot alami menenangkan reaksi neurologis berlebihan yang menyebabkan kegelisahan, mengurangi gejala RLS sebesar 41%. Tip: Gunakan sabun lavender. Penelitian menunjukkan menghirup aroma lavender selama 10 menit dapat menenangkan sistem saraf, katanya Jadilah Ahli Herbal Anda Sendiri penulis Michelle Schoffro Cook, Ph.D. Masukkan saja sabun lavender yang mengandung magnesium sulfat ke dalam sachet dan letakkan di bawah selimut (di dekat kaki Anda) sebelum tidur.
'Remas' kakimu
Mengenakan kaus kaki kompresi sebelum tidur memudahkan Anda bergerak dengan perasaan 140 persen lebih baik daripada perawatan obat standar. Penelitian dalam The Journal of American Osteopathic Association menemukan bahwa membungkus kaki sangat efektif sehingga membantu orang tidur 82 persen lebih nyenyak. Memberi tekanan pada dua otot utama di kaki akan menenangkan sistem saraf dan menonaktifkan impuls tubuh yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki.
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .