5 Hormon Penahan Lemak — Dan Cara Memperbaikinya — 2025

Hormon secara efektif merupakan pembawa pesan kimiawi yang menyebar ke seluruh tubuh Anda untuk mengoordinasikan proses kompleks seperti pertumbuhan, metabolisme, dan kesuburan. Mereka dibuat oleh kelenjar endokrin Anda – tiroid, pulau pankreas, adrenal, ovarium, dan hipofisis – dan dapat memengaruhi sistem kekebalan, pertumbuhan, metabolisme, dan perilaku Anda.

Penelitian juga menemukan hubungan antara hormon-hormon ini dan penyimpanan lemak di berbagai area tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak salah satu hormon dapat membuat Anda cenderung menimbun lemak di perut, lengan atas, atau paha.

Saat masih anak-anak, tubuh anak laki-laki dan perempuan berada dalam posisi lurus ke atas dan ke bawah, kata pakar kesehatan wanita Marilyn Glenville, PhD. Namun saat pubertas, kadar hormon pria dan wanita meningkat dan menentukan bentuk tubuh. Beberapa ahli percaya bahwa sejumlah hormon lain, jika tidak seimbang, juga dapat memengaruhi tempat Anda menyimpan lemak. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah bentuk tubuh Anda dengan menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda.

Masalahnya: Lengan Lembek

Hormon: Testosteron

Testosteron tidak hanya merupakan hormon pria, kata Max Tomlinson, naturopath dan penulis Targetkan Titik Lemak Anda ( ,31, Amazon ). Wanita memproduksi sejumlah kecil kelenjar adrenal dan ovarium, dan diperkirakan berkontribusi pada kekuatan otot dan tulang, fungsi otak, dan libido.

Jika jumlahnya tidak cukup, Anda mungkin menumpuk lemak di punggung lengan atas. Pria tidak memiliki sayap bingo karena testosteron yang lebih tinggi membantu mereka menciptakan lengan yang ramping, kata Tomlinson.

ohh sayang aku suka jalanmu setiap hari

Seorang wanita berusia 40-an biasanya hanya memiliki separuh testosteron yang dimilikinya di usia 20-an, jelasnya. Setelah menopause, testosteron bisa turun drastis. Anda mungkin juga merasakan kelelahan dan a gairah seks rendah .

Glukosa darah yang tinggi menurunkan produksi testosteron, jadi jaga kadarnya dengan mengurangi gula dan karbohidrat olahan, saran Tomlinson. Ganti roti dan pasta dengan versi gandum utuh dan hindari makanan manis.

Tingkatkan Omega-3.Lemak sehat ini diperlukan untuk produksi testosteron, kata Tomlinson. Makanlah ikan berminyak berukuran kecil, seperti salmon, mackerel, dan sarden, setidaknya sekali seminggu, dan konsumsi ikan putih dua kali seminggu - ikan ini mengandung beberapa omega-3 tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Tambahkan biji rami — tambahkan sesendok ke muesli atau bubur.Angkat beban.Latihan menahan beban menggunakan berat badan sendiri untuk memberi tekanan pada tulang dan otot, yang menyebabkan otot memberi sinyal pada sel untuk meminta lebih banyak energi dan meminta lebih banyak testosteron untuk melakukan hal ini, kata Tomlinson. Lakukan bagian angkat beban di gym tiga kali seminggu.

Masalahnya: Gelandangan Besar

Hormon: Estrogen

Hormon wanita ini mendorong penyimpanan lemak di sekitar pinggul dan paha pada wanita usia subur, jadi wajar jika memiliki bentuk buah pir, kata Dr. Glenville. Namun mungkin saja terdapat terlalu banyak estrogen. Seiring dengan bertambahnya lemak di pinggul dan paha, menstruasi yang berat bisa menjadi pertanda. Memiliki payudara yang besar juga bisa menjadi indikatornya, karena pertumbuhan payudara didorong oleh hormon ini.

Bersikaplah organik.Meskipun beberapa wanita secara alami menghasilkan lebih banyak estrogen dibandingkan yang lain, estrogen asing yang ditemukan dalam pestisida, plastik, dan beberapa kosmetik dapat menambah beban tersebut, kata Glenville.

Bahan kimia ini bertindak sebagai pengganggu endokrin, menyebabkan perubahan kimia yang tidak diinginkan dalam tubuh Anda. Beberapa obat mengikat sel reseptor hormon dan mengirimkan sinyal palsu, sementara obat lain menghalangi kerja hormon alami, sehingga menghentikan pengikatan pada reseptornya dan mendapatkan efek yang diharapkan.

Sulit untuk menghindari bahan kimia ini sepenuhnya, namun memilih makanan organik dan menghindari makanan kemasan dan olahan akan membantu mengurangi paparan Anda, kata Glenville.

Jika tidak memungkinkan untuk mengonsumsi makanan yang sepenuhnya organik, Kelompok Kerja Lingkungan AS menyarankan Anda untuk setidaknya memilih buah beri organik yang lembut dan daun selada, karena versi non-organik lebih mudah menyerap pestisida dan bahan pengawet yang digunakan dibandingkan makanan dengan kulit yang keras, yang mana Anda bisa membuangnya, seperti pisang dan alpukat.

Minumlah probiotik.Estrogen dikeluarkan melalui usus, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, karena pencernaan yang lambat, estrogen dapat bersirkulasi, yang juga menambah beban estrogen dalam tubuh Anda, Glenville.

Salah satu cara untuk menjaga efisiensi usus adalah dengan mengonsumsi probiotik, karena penelitian menunjukkan bahwa probiotik mengurangi waktu transit makanan di usus. Mereka akan membantu menyeimbangkan tingkat bakteri baik di usus Anda, meningkatkan pencernaan Anda, kata Glenville.

Meningkatkan asupan serat bisa membantu, tambahnya. Cobalah bubur untuk sarapan, karena oat kaya akan serat larut, yang lebih menenangkan sistem pencernaan Anda dibandingkan biji-bijian sereal seperti dedak.

Dia juga merekomendasikan biji rami karena dapat menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang menenangkan untuk membantu keluarnya tinja. Rendam satu sendok teh biji-bijian dalam air semalaman dan minum ramuannya keesokan paginya, jika sudah berubah menjadi jeli.

Peringatan: Beberapa ahli gastroenterologi menyarankan penderita IBS untuk tidak menambah serat karena menurut mereka hal itu dapat memperburuk gejala.

bisakah kamu menghemat minyak bacon

Konsumsi vitamin B.Mereka dapat membantu mengubah kelebihan estrogen menjadi bentuk yang lebih lemah, kata Glenville. Makan banyak sayuran berdaun hijau dan biji-bijian.

Masalahnya: Perut Buncit

Hormon: Kortisol

Kortisol dilepaskan saat stres, kata Glenville. Ini melepaskan gula ke dalam aliran darah, mempersiapkan kita untuk berlari atau melawan, aktivitas yang akan menghabiskan gula. Namun saat ini, kita mengalami stres kronis tingkat rendah karena terjebak kemacetan atau menerima banyak email. Ini berarti kortisol terus-menerus dilepaskan, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah secara konsisten.

Gula harus disimpan di suatu tempat, dan karena kehadiran kortisol membuat tubuh berpikir ada ancaman, maka ia menyimpannya sebagai lemak di sekitar bagian tengah tubuh, sehingga dapat diakses dengan cepat. Masalah lainnya adalah ketika Anda stres, Anda cenderung mengonsumsi camilan manis untuk meningkatkan energi. Hal ini memperkuat masalah, karena naik turunnya gula darah dapat semakin memperburuk stres.

Cobalah obat penenang alami.Carilah makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, pisang, dan yogurt. Magnesium membantu tubuh Anda mengatasi stres dan mengendurkan otot, kata Glenville.Tidur lebih banyak.Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur membuat tingkat kortisol Anda lebih tinggi pada malam berikutnya, jadi usahakan untuk tidur delapan jam penuh. Kesulitan tertidur? Mencoba salah satu trik ahli untuk tertidur. Beralih ke teh herbal.Kafein dapat memicu pelepasan kortisol, jadi konsumsilah satu minuman berkafein sehari, kata Glenville. Sebagai gantinya, cobalah teh herbal yang menenangkan seperti kamomil.

Masalahnya: Atasan Muffin

Hormon: Insulin

Tugas insulin adalah memindahkan glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar. Kelebihan glukosa disimpan sebagai glikogen di sel hati Anda.

Kadar insulin meningkat seiring bertambahnya usia, terutama jika pola makan Anda tinggi karbohidrat olahan, dan ini dapat menyebabkan lebih banyak penyimpanan lemak di sekitar pinggul, kata Tomlinson. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan hormon tersebut secara efektif.

Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) resisten terhadap insulin dan itulah mengapa hal ini dikaitkan dengan penggunaan atasan muffin, kata Glenville. Seiring waktu, resistensi insulin dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

abby dan brittany 2017

Makanlah sedikit dan sering.Ini membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, kata Glenville. Makanlah camilan di pagi dan sore hari, tetapi pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, yang akan melepaskan energi lebih stabil. Cobalah apel dengan sepotong kecil keju.Tambahkan kayu manis.Sebuah meta-analisis di AS menemukan satu sendok teh kayu manis membantu menurunkan kadar glukosa darah, bahkan pada penderita diabetes tipe 2. Tambahkan satu sendok teh ke sereal sarapan atau smoothie Anda.Ambil kromium.Mineral ini membantu meratakan gula darah.

Masalahnya: Bra Menonjol

Hormon: Hormon Tiroid

Terletak di leher, kelenjar tiroid mengeluarkan hormon triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4), yang mengontrol seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori dan menggunakan energi. Sulit untuk menurunkan berat badan di mana pun jika tiroid Anda kurang aktif, namun klien wanita saya dengan fungsi tiroid rendah sering kali memiliki timbunan lemak di bawah ketiak, kata Tomlinson.

Kurangi makanan anti-tiroid.Goitrogen adalah zat dalam makanan yang dapat mengganggu produksi hormon tiroid, kata Tomlinson. Batasi asupan makanan yang mengandungnya termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, persik, dan kacang tanah.Merenungkan.Stres dapat mengubah metabolisme tiroid, kata Tomlinson. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu membantu meringankan stres. Pilihlah minyak goreng yang berkualitas.Minyak goreng standar, seperti minyak bunga matahari, dapat mengganggu fungsi tiroid, kata Tomlinson. Fokus utamanya pada minyak zaitun. Minyak zaitun extra-virgin paling baik digunakan sebagai saus. Untuk memasak, pilihlah minyak zaitun ringan karena titik asapnya lebih tinggi — minyak ini dapat dipanaskan hingga suhu yang lebih tinggi tanpa menurunkan dan membentuk radikal bebas berbahaya.Periksakan kadar hormon Anda.Dokter Anda dapat menguji kadar hormon tiroid dan memeriksa kadar glukosa darah Anda, yang menunjukkan seberapa baik tubuh Anda merespons insulin. Mereka juga dapat merujuk Anda untuk tes hormon jika Anda memiliki gejala PCOS atau mengalami masalah kesuburan.

Kami menulis tentang produk yang menurut kami akan disukai pembaca kami. Jika Anda membelinya, kami mendapat sebagian kecil pendapatan dari pemasok.

Artikel ini awalnya ditulis oleh editor Now to Love. Untuk lebih lanjut, kunjungi situs saudara kami, Sekarang untuk Cinta .