Menjaga tekanan darah Anda adalah tugas yang penting – dan ini bisa menjadi lebih sulit di musim dingin. Olahraga dan pola makan merupakan faktor kunci dalam menurunkan tekanan darah, namun saat cuaca dingin, sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga, dan banyak makanan yang paling menenangkan dan menghangatkan tubuh mengandung banyak garam dan lemak. Cuaca dingin juga menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah karena jantung bekerja lebih keras untuk meningkatkan sirkulasi. Ingin beberapa trik sederhana yang bermanfaat bagi ticker Anda meskipun cuaca dingin? Lihatlah lima langkah mudah ini yang akan membantu level Anda tetap rendah sepanjang musim dingin.
Cobalah bubur kuno.
Tidak ada yang menghangatkan Anda seperti sarapan panas. Bayam, biji-bijian kuno dengan rasa pedas, memberikan rasa sehat saat disajikan sebagai bubur. Ini mengandung magnesium, nutrisi banyak dari kita yang kekurangan . Cukup 1 cangkir matang saja sudah cukup 160 miligram — itu adalah sebagian besar kebutuhan harian Anda. Dan penelitian di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa peningkatan asupan magnesium harian dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi, atau tekanan darah tinggi.
Remas.
Tidak ingin mengganti sweter dan memakai pakaian olahraga? Kabar baik: Anda tidak perlu menggerakkan seluruh tubuh untuk merasakan manfaat penurunan tekanan darah. Sambil menonton TV, remas bola tenis saat ada iklan. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa gerakan genggaman tangan isometrik seperti ini menurunkan tekanan darah pada individu penderita hipertensi.
Bermain dengan penjelajah.
Jangan simpan dulu bola tenis itu — bermain lempar tangkap, melempar bola, atau berjalan-jalan sebentar dengan anjing Anda dapat memberikan manfaat bagi tekanan darah Anda. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa memiliki hewan peliharaan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, karena perawatan hewan peliharaan dikaitkan dengan kebiasaan sehat dan mengurangi stres .
Ambil napas dalam-dalam.
Dua kali sehari, luangkan waktu dua menit untuk menarik napas perlahan, lalu hembuskan sepenuhnya. Kata ilmuwan Harvard bahwa pernapasan dalam – dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama empat detik, lalu menghembuskan napas selama empat detik lagi – dapat menurunkan tekanan darah dengan menstimulasi area otak yang memicu relaksasi.
Seduh secangkir teh.
Salah satu bagian terbaik dari cuaca dingin adalah meminum teh panas dan merasakannya menghangatkan Anda dari dalam ke luar. Dan ternyata, menyeruput teh juga baik untuk tekanan darah Anda. Sebuah studi tahun 2019 menyarankan bahwa konsumsi teh secara teratur – baik teh hijau maupun hitam – dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memiliki efek anti-hipertensi dengan mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan mengendurkan otot.
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
apapun yang terjadi pada jonathan taylor thomas
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .