Apakah Anda rutin mengurus orang lain sebelum memastikan kebutuhan Anda sendiri terpenuhi? Jika ya, Anda tidak sendirian: Penelitian menunjukkan bahwa hampir 76 persen wanita menghabiskan 10 jam sehari untuk mengasuh orang lain. Namun sebelum Anda bisa memberi kepada orang lain, Anda harus mengisi cangkir Anda sendiri! Itulah mengapa mempraktikkan perawatan diri sangatlah penting. Berikut enam cara mudah untuk menunjukkan cinta dan perhatian yang pantas Anda dapatkan.
Perluas rasa kasih sayang pada diri sendiri.
Salah satu hambatan terbesar dalam memperlakukan diri sendiri dengan baik adalah kesalahpahaman bahwa kita egois. Namun belas kasihan pada diri sendiri berbeda dengan fokus pada diri sendiri, karena memiliki tiga elemen: perhatian, kebaikan, dan kemanusiaan yang sama, kata pakar. Kristin Neff, Ph.D. , peneliti perintis tentang belas kasihan diri dan penulis Buku Kerja Welas Asih yang Penuh Perhatian ( Beli di Amazon, ). Tanyakan saja pada diri Anda apa yang Anda rasakan dan bayangkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman baik yang mengalami hal yang sama. Hal ini memungkinkan Anda memanfaatkan keterhubungan yang kita semua miliki: kemanusiaan yang sama. Hal inilah yang mencegah rasa kasihan pada diri sendiri menjadi rasa mengasihani diri sendiri, kata Neff. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak sendirian akan membuka jalan menuju cinta diri yang lebih besar.
t rex roaring jurassic park
Kenali diri Anda sendiri.
Ketika kita menghindar dari siapa diri kita sebenarnya, kita kehilangan cara untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik, kata Shannon Kaiser, pemimpin cinta diri global, pelatih pemberdayaan internasional, dan penulis buku terlaris. Eksperimen Cinta Diri ( Beli di Amazon, ) Dan Pencari Kegembiraan ( Beli di Amazon, ). Keyakinan, sebaliknya, menghasilkan kejelasan. Dan membangun inti batin itu dimulai dengan menerima kerentanan. Saya harus belajar bagaimana menjadi teman saya sendiri, katanya, dengan mengambil risiko kecil, seperti makan sendirian di restoran atau pergi ke bioskop sendirian. Saat ini, risiko kecil seperti itu mungkin berarti berbicara melalui panggilan Zoom atau menantang diri Anda sendiri dengan hobi baru. Semakin banyak kita belajar tentang diri kita sendiri, semakin mudah untuk menjadi pembela terbaik bagi diri kita sendiri.
Lihatlah diri Anda di masa depan.
Ketika Kaiser merasakan cinta dirinya surut, dia bertanya, Apa yang bisa kulakukan hari ini sehingga diriku di masa depan akan memelukku? Saya ingin melihat versi diri saya yang telah menemukan jawabannya, katanya, sambil mengingat bagaimana visualisasi ini membantunya melihat dirinya sendiri dalam sudut pandang yang baru. Saya menyadari jika saya bisa mencintai diri sendiri, maka akan berkurang satu orang di dunia yang merasa malu. Jika Anda memperlakukan diri sendiri dengan lembut, Anda sebenarnya melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri demi kepentingan semua orang.
Manfaatkan kekuatan kata-kata.
Manfaat dari self-talk positif tidak bisa dilebih-lebihkan, kata Kaiser. Pilih mantra, seperti, Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dan itu sudah cukup , atau, Saya layak untuk dicintai dan menunjukkan cinta pada diri saya sendiri , dan buatlah sejelas mungkin dengan, misalnya, membayangkan warna favorit Anda. Jika Anda bisa mengaitkannya dengan suatu aktivitas, seperti memeluk anjing Anda, itu lebih baik lagi, karena kata-kata kita menjadi lebih dalam ketika dikaitkan dengan pengalaman indrawi yang kita nikmati.
'Gambarkan' minat Anda.
Berkencan dengan mandi busa memang menyenangkan - tetapi itu hanyalah puncak gunung es perawatan diri. Saya meminta klien untuk menggambar apa yang membuat mereka gembira, ungkap terapis Megan Logan, LCSW , penulis Buku Kerja Cinta Diri untuk Wanita ( Beli di Amazon, ). Daripada terlalu memikirkannya dan menyensor diri sendiri, Anda akan mengakses bagian ekspresif dari otak Anda. Akibatnya, orang sering kali terkejut dengan apa yang mereka buat sketsanya, mulai dari pohon yang melambangkan masa pemulihan di alam, hingga cangkir kopi yang mengisyaratkan betapa mereka merindukan kesenangan sederhana. Memicu imajinasi Anda memungkinkan Anda langsung terhubung dengan apa yang membuat Anda bahagia.
Periksa dengan hatimu.
Hati yang terbuka adalah cinta, kata Neff, yang menganjurkan untuk meletakkan tangan Anda di atas tangan yang lain. Saat kita melakukan ini, detak jantung kita menjadi lebih bervariasi, lebih fleksibel, karena kita menjadi tenang. Meluangkan beberapa menit sehari untuk sentuhan lembut ini membantu Anda menemukan apa yang Anda butuhkan saat ini. Rasa sayang pada diri sendiri memberi Anda energi untuk mempertahankan kepedulian yang Anda tunjukkan kepada orang lain sambil merasakan lebih banyak kegembiraan pada diri Anda sendiri.
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .