Pergelangan tangan dan jari adalah tempat paling umum timbulnya radang sendi pada wanita berusia pertengahan 40-an ke atas. Jadi kami meminta para ahli untuk berbagi beberapa strategi yang telah terbukti untuk tangan yang fleksibel dan bebas rasa sakit.
Cara Meringankan Sakit
Minumlah jus ceri asam.
Pindahlah, anggur merah : Ada tonik warna rubi lainnya untuk dinikmati setiap hari. Jus ceri asam mengandung senyawa antiinflamasi ampuh yang meredakan nyeri radang sendi di tangan Anda dengan cepat, kata pakar kesehatan alami Michelle Schoffro Cook, PhD. Faktanya, minum 6 ons. dari jus ceri asam setiap hari selama 21 hari terbukti secara signifikan mengurangi nyeri radang sendi, menurut penelitian dari Michigan State University di East Lansing. Jika jus ceri tanpa pemanis terasa terlalu asam untuk selera Anda, encerkan dengan air alkali (tersedia di supermarket). Banyak penderita radang sendi memiliki tingkat pH yang terlalu asam dalam tubuhnya, jelas Schoffro Cook, dan mengonsumsi air alkali membantu mengembalikan keseimbangan pH dan mengurangi rasa sakit.
Kembangkan taman Anda.
Usus Anda seperti taman — dan segala sesuatu mulai dari antasida hingga stres kronis dapat menyebabkan tumbuhnya beberapa 'gulma', atau bakteri jahat, yang memicu timbulnya radang sendi, ungkap pakar radang sendi Susan Blum, MD. Untuk memacu pertumbuhan bakteri sehat dan meredakan nyeri, konsumsilah makanan fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, atau yogurt kaya probiotik, yang menurut penelitian terbaru, mengandung dua bakteri yang terbukti meredakan nyeri lebih efektif dibandingkan obat anti inflamasi.
Nikmati salad besar.
Aduk sayuran musim semi dengan sedikit minyak zaitun, tambahkan 3 ons. salmon, dan segenggam irisan almond, dan Anda sudah siap untuk meredakan nyeri radang sendi! Bagaimana? Makanan kaya antioksidan ini mengandung banyak asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang menurut Dr. Blum terbukti mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri dan bengkak di tangan Anda.
Cara Menghindari Flare-Up
Peras bola.
Gerakan adalah obat, para ahli kami setuju. Olahraga lembut melumasi persendian Anda, membantu menghentikan kambuhnya penyakit, tegas pakar kesehatan alami Mark V. Wiley, PhD. Salah satu cara paling efektif untuk menangkal rasa sakit adalah dengan peregangan sederhana. Buka saja tangan Anda seolah-olah Anda sedang melambai pada seseorang, lalu tutup perlahan seperti Anda sedang mengeluarkan udara dari bola kecil, sentuhkan ujung jari Anda ke telapak tangan; ulangi tiga set 10 per hari, sarannya. Mempraktikkan olahraga lembut seperti itu secara teratur terbukti mengurangi gejala radang sendi hingga lebih dari 50 persen.
Cobalah topikal panas.
Salep menenangkan yang dibuat dengan krim capsaicin dapat meredakan kambuhnya penyakit, kata Wiley. Capsaicin, yang membuat cabai terasa pedas di lidah, juga membantu menghilangkan rasa sakit, pengamatannya. Faktanya, dalam sebuah penelitian, 80 persen pasien yang diobati dengan krim capsaicin mengalami pengurangan rasa sakit dalam waktu dua minggu. Salah satu yang bisa dicoba: Pereda Sakit Radang Sendi Potensi Tinggi Capzasin ( ,97, Walmart ).
Tekan buku-buku jari Anda.
Akupresur terbukti meringankan nyeri radang sendi, janji Schoffro Cook. Cukup tekan ruang yang terletak di antara buku-buku jari Anda saat Anda mengepalkan tangan untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah kekakuan, katanya. Menurut peneliti di Universitas Michigan di Ann Arbor, gerakan sederhana ini merangsang tubuh untuk melepaskan endorfin pereda nyeri, sehingga mengurangi rasa sakit secara signifikan.
Panel Pakar Kami
Michelle Schoffro Cook, PhD, adalah penulis Buktikan Hidup Anda untuk Arthritis ( ,99, Amazon ) Dan Juru Masak yang Berbudaya ( ,97, Amazon ). Kunjungi dia di DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, penulis Penyembuhan Radang Sendi ( ,04, Amazon ), adalah pendiri Pusat Kesehatan Blum . Pelajari lebih lanjut di BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, penulis Arthritis Terbalik: Rencana Aksi Bantuan Arthritis 30 Hari yang inovatif ( ,03, Amazon ), adalah pakar kesehatan alami.
Artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami.
Kami menulis tentang produk yang menurut kami akan disukai pembaca kami. Jika Anda membelinya, kami mendapat sebagian kecil pendapatan dari pemasok.
Lebih dari Dunia Wanita
6 Cara Menghentikan Sakit Kaki Akibat Sandal Musim Semi Ini
Arti Lirik Summer Breeze
Rutinitas Latihan Penuaan Super yang Akan Membantu Anda Menua Lebih Baik
‘Smart Socks’ Deteksi Tanda-Tanda Masalah Kaki Diabetik Sebelum Terlambat