Kekuatan Penyembuhan yang Menakjubkan dari Kulit, Kulit, dan Inti Jeruk — Dokter Mengungkap Mengapa Anda Membutuhkan Hesperidin yang Mereka Tawarkan — 2024
Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa dengan menambahkan beberapa kulit jeruk ke dalam secangkir teh pagi Anda saat diseduh atau menambahkan lebih banyak kulit jeruk ke makanan penutup favorit Anda dapat membantu menjaga tangan dan kaki Anda agar tidak kedinginan, menangkal wasir, meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, meredakan gejala alergi dan banyak lagi. Sangat mudah, bukan? Berdasarkan penelitian baru terkait nutrisi utama yang ditemukan dalam kulit jeruk, para peneliti merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak kulit dan inti buah (bagian putihnya) ke dalam makanan harian Anda. Inilah mengapa sesuatu yang mudah seperti zesting dapat memberikan Anda manfaat mengejutkan dari hesperidin.
Apa itu hesperidin?
Hesperidin adalah nutrisi tanaman yang dikenal sebagai a bioflavonoid (senyawa tumbuhan dengan sifat antioksidan), yang terutama ditemukan pada kulit dan kulit buah jeruk seperti jeruk, grapefruits, dan lemon. Ini sering diekstraksi dan digunakan dalam suplemen karena potensi manfaat kesehatannya. Hesperidin terutama ditemukan di jaringan padat buah jeruk (kulit dan empulurnya), namun jus jeruk juga mengandung beberapa senyawa bermanfaat.
6 manfaat kesehatan hesperidin
Sebagai antioksidan, kekuatan utama hesperidin adalah kemampuannya mencegah kerusakan sel , yang secara alami terjadi seiring bertambahnya usia. Hal ini dilakukan dengan menetralkan radikal bebas dan meminimalkan tekanan lingkungan, yang keduanya berhubungan dengan banyak kondisi kesehatan serius termasuk gagal jantung dan bahkan kanker, jelasnya. John Whyte, MD, MPH , seorang dokter praktik di Washington, D.C. dan penulis Kendalikan Risiko Penyakit Jantung Anda. Peradangan dan oksidasi berhubungan dengan banyak kondisi kesehatan serius yang mempengaruhi sistem kardiovaskular, neurologis, dan kekebalan tubuh, termasuk gagal jantung dan bahkan kanker, sehingga menghentikan atau memperlambat oksidasi atau peradangan bisa sangat bermanfaat.
1. Hesperidin dapat menyembuhkan pembuluh darah
Meskipun memiliki banyak manfaat penyembuhan yang kuat, sifat penyembuhan jantung dan pembuluh darah hesperidin menjadikannya pilihan nomor satu bagi wanita berusia di atas 50 tahun, jelasnya. Michelle Schoffro Masak, PhD. Ini bermanfaat untuk banyak kondisi pembuluh darah termasuk: sirkulasi yang buruk, varises, dan wasir. Ia bekerja dengan mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan menargetkan radikal bebas berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah. Penelitian pada manusia telah menunjukkan hal itu manfaat anti-inflamasi yang signifikan dan bertahan lama terjadi dalam 6 minggu setelah suplementasi . Hesperidin berinteraksi dengan berbagai jalur sinyal yang memungkinkannya memodulasi peradangan dan pelebaran pembuluh darah, jelas Whyte. Hal ini juga memberinya kemampuan untuk menjadi pereda nyeri alami (lebih lanjut tentang nyeri di bawah).
2. Hesperidin menurunkan tekanan darah tinggi
Penelitian di Perbatasan dalam Nutrisi menunjukkan bahwa hesperidin bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Eropa menemukan sekitar 16 ons jus jeruk yang diperkaya hesperidin dampak positif terhadap tekanan darah , baik segera maupun seiring waktu. Studi tersebut menyimpulkan bahwa jus jeruk yang diperkaya dapat menjadi pengobatan tambahan yang bermanfaat bagi penderita pra-hipertensi dan hipertensi stadium 1 (tekanan darah tinggi).
Gambar ValentynVolkov/Getty
saint olaf golden girls
3. Hesperidin dapat meningkatkan kontrol glukosa
Beberapa penelitian pada hewan penderita diabetes menemukan suplemen hesperidin dapat meningkatkan kontrol glukosa darah, sehingga berpotensi mencegah perkembangan diabetes resistensi insulin , gejala diabetes yang membatasi kemampuan tubuh untuk mengatur sendiri gula darah.
4. Hesperidin meringankan kondisi paru-paru dan nyeri sendi
Penelitian yang sedang berlangsung oleh Experimental and Therapeutic Medicine juga menunjukkan potensi antioksidan pencegahan kondisi peradangan paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik, serta potensinya dalam pengobatan nyeri sendi terkait osteoartritis. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di DENGAN Ekspres menemukan suplementasi hesperidin untuk mengobati glaukoma — penyakit yang merusak saraf optik mata — pada tikus mencegah stres oksidatif .
5. Hesperidin mengurangi gejala alergi
Hesperidin sangat bagus untuk penderita alergi karena berfungsi sebagai antihistamin alami, jelas Dr. Cook. Jadi, jika Anda menderita alergi musiman atau demam, hesperidin adalah pilihan yang baik.
6. Hesperidin dapat mendukung kesehatan otak
Penelitian pada hewan menemukan efek antioksidan dan anti-inflamasi hesperidin secara khusus mengatasi gejala penyakit Alzheimer , Penyakit Parkinson Dan sklerosis ganda .
Cara mendapatkan manfaat hesperidin dari jus
Hesperidin secara eksklusif ditemukan dalam buah jeruk: seperti jeruk mandarin, jeruk bali, lemon dan limau. Namun, hesperidin yang ditemukan dalam jeruk memiliki bioavailabilitas tertinggi sehingga paling mudah diserap oleh tubuh, jelasnya. Mark Loafman, MD , ketua kedokteran keluarga dan komunitas di Sistem Kesehatan dan Rumah Sakit Cook County di Chicago, Illinois. Karena konsentrasi hesperidin tertinggi terdapat pada kulit jeruk, sebaiknya peras jeruk dan buah jeruk lainnya secara agresif saat menyiapkan jus. Dengan kata lain, semakin keruh jus, semakin besar kemungkinan kandungan hesperidin di dalamnya.
Cara mendapatkan manfaat hesperidin dari kulit dan kulitnya
Tidak ada yang bisa mengalahkan metode sederhana kupas dan makan, kata Dr. Whyte. Untuk mendapatkan dorongan ekstra kuat dari kulit berlesung pipit, masukkan jeruk dan lemon ke dalam masakan Anda sesering mungkin. Anda bisa menambahkan semangat pada oatmeal, pasta, sup, dan makanan penutup.
apa yang scooby katakan
Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari produk Anda — dan agar seluruh buah tidak terbuang percuma, Dr. Whyte mengatakan Anda juga bisa membuat teh atau infus air menggunakan kulit jeruk. Cukup rendam kulitnya dalam air panas atau dingin, dan minumlah. (Ambil satu halaman dari buku para bartender dan tekuk kulit jeruk secara horizontal , mengekspresikan minyaknya pada minuman Anda untuk kebaikan ekstra — secara beraroma dan biokimia.)
gadis kecil rhapsody bohemian
Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi bagian putih berserat dari buah jeruk yang disebut intisari . Di situlah sebagian besar hesperidin ditemukan, namun hanya sedikit orang yang memakan bagian buah ini, kata Dr. Cook. Dan tanpanya, penyerapan vitamin C akan berkurang secara signifikan. Jadi, Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan banyak vitamin C dalam jeruk atau jeruk bali, tetapi penting untuk memakan empulur putihnya untuk mendapatkan sepenuhnya manfaat vitamin C dan hesperidin yang dikandungnya. (Klik untuk mempelajari cara membuat keripik jeruk Martha Stewart yang lezat.)
Melengkapi untuk mendapatkan manfaat hesperidin
Anda mungkin penasaran dengan suplemen hesperidin, tetapi Dr. Loafman merekomendasikan untuk selalu mengonsumsi nutrisi versi diet sebelum membeli botol yang tidak diatur di supermarket. Beberapa suplemen yang diuji terbukti meningkatkan kadar hesperidin dalam darah, namun kami selalu mengingatkan masyarakat bahwa suplemen tidak diatur, dan ketersediaan hayati tingkat bahan aktif sebenarnya sangat bervariasi dalam formula yang berbeda, jelasnya. Ditambah lagi, bioavailabilitas dan penyerapan umumnya lebih baik dari sumber makanan, tambahnya. Ingatlah bahwa jika Anda memilih jus jeruk, lebih disukai jus jeruk segar — atau setidaknya pastikan untuk memeriksa label bahan minuman kemasan untuk menghindari kelebihan gula.
Beberapa orang, termasuk mereka yang memiliki kondisi peredaran darah seperti insufisiensi vena , mungkin perlu melengkapi dengan hesperidin untuk mendapatkan jumlah yang cukup yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan medis. Dosis umumnya adalah 100-150 mg, 2 kali sehari, tetapi sebaiknya periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang mengonsumsi obat apa pun, kata Dr. Dia juga mencatat bahwa hesperidin dapat menurunkan tekanan darah atau mengurangi pembekuan darah sehingga dapat berinteraksi dengan obat yang digunakan karena alasan ini, jadi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Baca terus untuk mengetahui lebih banyak kiat kesehatan jeruk:
Camilan Jeruk Manis Ini Akan Memuaskan Nafsu Makan Gula Anda dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda
Begini Cara Jeruk Mandarin Meredakan Peradangan, Menurunkan Kolesterol, dan Menurunkan Tekanan Darah
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .