Latihan Perut Berdiri Terbaik untuk Wanita Di Atas 50 Tahun – Latihan Bersama Denise Austin — 2025

Saat memangkas bagian tengah tubuh, Anda mudah merasa kecil hati. Latihan online sering kali dirancang untuk wanita yang lebih muda atau tidak mempertimbangkan keterbatasan fisik. Berkendara ke gym menghabiskan banyak waktu dalam sehari Anda. Dan mengapa harus berkendara saat cuaca dingin ketika Anda bisa melakukan rutinitas singkat di rumah? Untungnya, Anda tidak memerlukan mesin mewah atau keanggotaan gym untuk menghilangkan lemak perut. Anda bahkan tidak perlu terus-menerus turun ke lantai! Tanyakan saja pada Denise Austin, pakar kebugaran dan pencipta Cocok Di Atas 50 Majalah bekerja sama dengan Dunia Wanita .

Denise baru-baru ini membuat kedudukan latihan perut rutin, dan durasinya hanya delapan menit. Anda tidak selalu harus turun ke lantai dan melakukan crunch, katanya. Ini cara yang bagus untuk meratakan perut dan tetap membakar kalori ekstra. Jika Anda siap untuk melakukan latihan perut rata Denise, lihat video di bawah.

snl sandiwara pemain asli

Latihan delapan menit ini akan memperkuat otot perut, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mengencangkan seluruh inti tubuh. Lanjutkan membaca tip dan trik Denise untuk meningkatkan latihan Anda.

Latihan dalam Latihan Perut Berdiri Denise

Untuk menghangatkan tubuh Anda dan memulai, Denise memulai dengan beberapa gerakan mengangkat lutut. Pengangkatan lutut sambil berdiri memperkuat seluruh bagian tengah tubuh Anda – dan sebagai bonus – Anda pinggul dan punggung . Mereka juga menguji saldo Anda. Hanya dengan menarik satu kaki ke arah lutut dan Anda berdiri di sana, dibutuhkan keseimbangan dan otot inti untuk berdiri di sana dengan satu kaki, kata Denise.

Dari sana, Denise beralih ke serangkaian latihan yang menargetkan otot oblique Anda, atau serangkaian otot di sisi inti Anda . Dia melakukan side crunch di kedua sisi, gerakan memutar perut yang lembut, dan gerakan meraih ke samping. Setelah itu, dia membantu Anda terhubung ke inti Anda dengan latihan pernapasan yang sederhana namun efektif.

Menurut Denise, melakukan semua latihan ini dengan tegak akan mengurangi ketegangan, ketegangan, dan intensitas. Hal ini memberi Anda kesempatan untuk memikirkan postur tubuh yang baik saat Anda berdiri, [dan] memikirkan teknik yang baik tanpa adanya tekanan pada leher atau tarikan pada leher dan bahu, katanya. Terhubung dengan inti Anda di tengah-tengah rutinitas juga penting. Ini benar-benar memaksa Anda untuk mengontraksikan perut dan benar-benar melatih otot inti saat Anda melakukan ini, tambahnya.

Setelah latihan pernapasan selesai, Denise melakukan gerakan mengangkat lutut seluruh tubuh. Ini lebih merupakan tantangan daripada pengangkatan lutut sebelumnya, karena ia memiringkan ke belakang dengan tangan di atas kepala, lalu menarik lengannya ke bawah dan menggunakan kekuatan itu untuk melakukan gerakan seluruh tubuh. Keseimbangan bahkan lebih penting di sini!

harga hadiah yang pas

Dengan tidak adanya pengangkatan lutut seluruh tubuh, Denise memulai serangkaian pengangkatan samping berdiri seluruh tubuh untuk memberikan luka bakar ekstra pada otot oblique tersebut. Dia memperhatikan postur tubuhnya saat ini dan menarik otot perutnya untuk menjaga keseimbangan. Setelah menyelesaikan gerakan di kedua sisi, dia kembali melakukan latihan pernapasan. Namun kali ini, ia memperdalam peregangannya dengan meluruskan kakinya, meratakan punggungnya, dan menarik perutnya sekencang mungkin. Dia menggunakan peregangan ini untuk beralih ke deadlift yang lambat dan bebas beban untuk membantu Anda lebih terhubung dengan inti Anda. Untuk mengakhiri rutinitasnya, Denise melakukan peregangan samping dan peregangan tubuh secara perlahan.

Haruskah Anda melakukan latihan perut sambil berdiri tanpa alas kaki atau dengan sepatu kets?

Saat Denise melakukan latihan ini dengan sepatu kets, apa pun boleh! Anda bisa menggunakannya atau tidak, katanya. Anda tidak melakukan latihan benturan, jadi itu tidak perlu. Tapi saya menggunakannya hanya karena saya suka keseimbangan di kaki saya. Sepatu yang bagus memiliki penyangga lengkungan yang bagus… Terserah Anda! Saya juga melakukan seluruh rutinitas tanpa alas kaki.

Bagaimana lagi Anda bisa memperkuat perut dan keseimbangan Anda?

Melakukan rutinitas ini secara rutin akan membantu Anda mengingat untuk mengencangkan otot perut di siang hari. Ini membantu Anda tidak hanya memperkuat perut saat tidak berolahraga, tetapi juga meningkatkan postur dan keseimbangan Anda. Ini memberi Anda kesempatan untuk memahami bahwa Anda dapat mengencangkan otot inti Anda bahkan saat Anda sedang mengantri di toko kelontong, tambah Denise.

Latihan apa lagi yang bisa Anda pasangkan dengan latihan ini agar durasinya lebih lama?

Jika latihan perut sambil berdiri Denise memberi Anda dorongan energi untuk berbuat lebih banyak, kunjungi salurannya untuk menemukan banyak rutinitas olahraga cepat. Banyak dari rutinitasnya yang berdampak rendah, berdurasi kurang dari 10 menit, dan dilakukan sambil berdiri. (Sebagai contoh, coba ini latihan interval berdampak rendah selama delapan menit .)

Dan untuk mengetahui lebih banyak tentang rutinitas otot perut, kiat nutrisi, dan saran ahli tentang cara menurunkan dan mempertahankan berat badan, lihat majalah musim gugur Denise edisi musim gugur. Cocok Di Atas 50 ( Beli di Toko Majalah, ,99 ). Jangan menunggu untuk mendapatkan salinan Anda!

carol burnett tarzan berteriak