Kaus Kaki Kompresi Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Secara Dramatis — Tetapi Hanya Jika Anda Memakainya Di Siang Hari, Kata Pakar Vaskular — 2025
Jika Anda pernah mengenakan kaus kaki yang pas saat kaki Anda pegal, Anda pasti sudah mengetahui bagaimana kaus kaki kompresi (juga dikenal sebagai stoking kompresi) dapat meredakan ketidaknyamanan. Tidak hanya dapat meredakan pembengkakan yang menyakitkan dan meremajakan kaki yang lelah, tetapi juga membantu mengatasi kondisi seperti varises. Jadi masuk akal jika mereka sangat bermanfaat saat dipakai di siang hari, mereka juga akan memberikan manfaat serupa di malam hari, bukan? Tidak tepat. Meskipun benar bahwa Anda bisa tidur dengan kaus kaki kompresi, kaus kaki kompresi akan jauh lebih bermanfaat jika Anda memakainya di siang hari. Baca terus untuk mengetahui bagaimana — dan kapan — memakainya untuk memaksimalkan manfaatnya.
Memahami fungsi kaus kaki kompresi
Kaus kaki kompresi dirancang untuk menekan kaki dengan lembut guna meningkatkan aliran darah. Kaus kaki ini lebih pas dibandingkan kaus kaki standar, dan panjang serta tingkat dukungannya bervariasi. Mereka sering direkomendasikan untuk orang yang berdiri atau duduk dalam waktu lama, dan juga selama perjalanan. Mengapa? Jika Anda berada dalam posisi tersebut, pembuluh darah Anda akan kesulitan memompa darah dari kaki kembali ke jantung. Akibatnya, darah akhirnya menetap di kaki dan pergelangan kaki, menyebabkan area tersebut membengkak dan nyeri.
Masalahnya cenderung memburuk seiring bertambahnya usia , ketika dinding vena melemah dan mempersulit pompa darah ke atas. Hal ini tidak hanya menyakitkan dan melelahkan setelah seharian berjalan kaki, tetapi seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah seperti pembuluh mekar . Hal ini terjadi ketika dinding vena menjadi lemah dan memungkinkan darah menggenang atau mengalir ke belakang, menyebabkan pembuluh darah tampak membesar dan menonjol (sering digambarkan sebagai bengkok). Hasilnya: gejala nyeri seperti berdenyut, gatal, rasa berat, dan kram kaki. (Klik untuk mempelajari bagaimana kaus kaki kompresi dan witch hazel dapat membantu menyembuhkan varises.)
Vena sehat di sebelah kiri dibandingkan varises di sebelah kananmedia biru/Getty
Manfaat memakai kaus kaki kompresi
Di sinilah peran kaus kaki kompresi. Stoking kompresi membantu menekan pembuluh darah agar darah dapat melanjutkan aliran darah ke atas, jelasnya. Joseph Daibes, LAKUKAN, seorang ahli jantung intervensi dan pendiri New Jersey Heart & Vein di Clifton, NJ. Obat ini dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk membantu menghentikan pembengkakan bahkan sebelum dimulai. Dan juga dapat membantu meringankan gejala setelah kambuh, seperti nyeri akibat varises atau pergelangan kaki bengkak .
1. Mencegah sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah (RLS) ditandai dengan keinginan yang gelisah dan tak tertahankan untuk menggerakkan kaki. Paling sering terjadi pada sore dan malam hari. Untungnya, mengenakan kaus kaki kompresi di siang hari bisa membantu. Tekanan lembut pada otot kaki mengirimkan sinyal pelonggaran RLS ke otak saat Anda berbaring di malam hari. Meneliti pelaporan di Jurnal Asosiasi Osteopati Amerika menemukan bahwa strategi ini 140% lebih efektif dibandingkan pengobatan dengan obat-obatan, dan membantu banyak orang tidur 82% lebih nyenyak dalam delapan minggu . (Klik ke publikasi saudara kami untuk mempelajari caranya magnesium dapat meredakan sindrom kaki gelisah .)
2. Mereka menghindari istirahat di kamar mandi di malam hari
Kondisi malam hari lainnya yang dapat membantu adalah kaus kaki kompresi: nokturia , atau keinginan untuk buang air kecil semalaman. Kaus kaki bekerja dengan mencegah cairan menggenang di kaki dan membanjiri ginjal saat Anda berbaring di malam hari. Mereka sangat efektif, sebuah studi di jurnal Penyembuh menemukan bahwa mereka dapat membantu Anda melewatkan kunjungan ke kamar mandi di malam hari dan tidur tanpa gangguan lebih dari 45 menit lebih lama dibandingkan jika Anda tidak mengenakan kaus kaki tersebut. (Klik ke publikasi saudara kami untuk mengetahui lebih banyak cara mengakalinya masalah kandung kemih wanita .)
3. Mereka memblokir dengkuran
Sama seperti kaus kaki kompresi yang mengurangi nokturia, kaus kaki kompresi juga dapat meredakan dengkuran yang mengganggu tidur. Sebuah studi di Fisiologi Pernafasan & Neurobiologi menemukan bahwa memakai kaus kaki kompresi di siang hari mengurangi dengkuran sebesar 36% dengan mencegah kelebihan cairan menggenang (dan membengkak) jaringan tenggorokan saat Anda tidur sebentar.
4. Mengurangi risiko penggumpalan darah
Kaus kaki kompresi juga merupakan pilihan cerdas saat bepergian. Duduk dalam waktu lama di pesawat, kereta api, bus, atau mobil dapat meningkatkan risiko trombosis vena dalam (DVT) , bekuan darah yang biasanya terbentuk di pembuluh darah di kaki. Bekuan (atau embolus) bisa sangat berbahaya jika pecah dan berpindah ke paru-paru. Namun penelitian yang dipublikasikan di Lancet menemukan kaus kaki kompresi menggumpal dengan meremas kaki dengan lembut, memangkas peluang DVT pada orang berisiko tinggi hingga 63%. (Klik untuk melihat bagaimana kaus kaki kompresi dapat membantu mengatasi nyeri penyakit arteri perifer saat tidur.)
surya22/Getty
Mengapa kaus kaki kompresi tidak membantu saat Anda tidur
Meskipun kaus kaki kompresi bermanfaat di siang hari, ternyata Anda tidak mendapatkan manfaat yang sama saat tidur. Yang aneh adalah mengenakan kaus kaki kompresi di siang hari dapat membantu meringankan gejala gangguan tidur…tetapi Anda tentu tidak ingin memakainya saat Anda tidur. Itu karena saat Anda tidur sebentar, Anda berbaring. Ini berarti darah Anda dapat bersirkulasi dengan lebih mudah, dan Anda tidak memerlukan bantuan tambahan dari kaus kaki kompresi. Kaus kaki kompresi tidak memberikan manfaat apa pun jika Anda dapat berbaring karena gravitasi melakukan pekerjaan yang coba diatasi oleh kaus kaki kompresi, jelasnya. Kristin Masak, MD, seorang ahli bedah vaskular di Hackensack University Medical Center di Hackensack, NJ.
Meskipun ada beberapa keadaan di mana dokter mungkin menyarankan untuk memakainya di malam hari - misalnya, jika Anda tidak dapat berbaring atau mengalami pembengkakan parah dan hal ini memberikan kenyamanan lebih - secara keseluruhan, hal ini tidak membantu bagi kebanyakan orang.
Yang mengejutkan, hal ini bahkan berlaku untuk kondisi yang sering terjadi di malam hari, seperti RLS, nokturia, dan mendengkur. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi mengenakan kaus kaki kompresi saat bangun tidur adalah hal yang disarankan untuk menangkal kondisi malam hari ini. Hal ini karena meningkatkan sirkulasi saat Anda aktif berjalan mencegah pengumpulan darah dan pembengkakan yang dapat membanjiri tubuh Anda serta mengiritasi saraf dan jaringan dalam semalam. Mencegah terjadinya pembengkakan akan mengurangi gejala di malam hari, jelasnya Eileen de Grandis, MD , ahli bedah vaskular dan direktur medis Klinik Vena di Lynn Heart & Vascular Institute di Rumah Sakit Regional Boca Raton, FL.
*Jangan pernah* tidur dengan kaus kaki kompresi jika Anda menderita PVD
Meskipun mengenakan kaus kaki kompresi saat Anda tidur tidak terlalu membantu, namun tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Jadi, jika Anda pulang kerja setelah seharian bekerja dan akhirnya tertidur dengan kaus kaki kompresi, jangan khawatir. Seringkali, hal ini tidak berbahaya bagi kebanyakan orang sehat dengan sistem arteri yang sehat, kata Dr. Cook.
Anda mungkin akan mengalami iritasi kulit jika dipakai dalam waktu lama dan sepanjang waktu — karena kaus kaki memang ketat — tetapi yang terpenting, kaus kaki tersebut tidak berfungsi dengan baik saat Anda berbaring. Seperti yang dicatat Dr. Daibes, Ini tidak berbahaya, tapi mungkin tidak membantu.
Pengecualian: Orang dengan kondisi vena seperti penyakit pembuluh darah perifer (PVD) , gangguan sirkulasi yang dapat menyebabkan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah, sebaiknya menghindari penggunaan kaus kaki kompresi saat tidur. Terlalu banyak kompresi dapat membatasi aliran darah ke kaki dan memperburuk gejala seperti kram, jelas Dr. Daibes.
Waktu terbaik untuk memakai kaus kaki kompresi
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kaus kaki kompresi Anda, para ahli menyarankan untuk memakainya selama sekitar 8 hingga 12 jam saat Anda bangun. Saya memberi tahu orang-orang bahwa ini adalah pekerjaan dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, kata Dr. de Grandis. Dia merekomendasikan untuk memakainya di pagi hari setelah Anda bangun dan kemudian melepasnya sekitar waktu makan malam. Intinya, pakailah selama jangka waktu Anda akan berdiri atau duduk di siang hari.
Setelah mengenakan kaus kaki kompresi selama 15 tahun terakhir, saran Dr. de Grandis diambil sendiri. Saya benar-benar memakai milik saya hanya selama jam kerja, katanya. Dan jika Anda memakainya secara teratur selama seminggu seperti Dr. de Grandis, Anda akan menyadari bahwa Anda mungkin tidak membutuhkannya pada hari Sabtu dan Minggu. Jam kerja saya berkisar antara 10 hingga 12 jam sehari. Tapi saya tidak memakainya di akhir pekan. Jika saya sering memakainya selama seminggu, kaki saya terasa nyaman di akhir pekan, katanya.
Dan jika Anda tidak dapat langsung melewati sepanjang hari, tidak apa-apa. Setiap orang memiliki ritmenya sendiri mengenai seberapa ingin mereka memakainya, Dr. de Grandis menjelaskan. Namun menurut saya secara umum, jika Anda memakainya kurang dari empat jam sehari, itu tidak akan terlalu membantu. Tapi, Anda bisa membangunnya. Mulailah dengan apa yang Anda rasa nyaman, dan usahakan untuk memakainya sepanjang hari seiring berjalannya waktu, sarannya.
heshfoto/Getty
Cara memaksimalkan manfaat kaus kaki kompresi Anda
Siap memetik manfaat dari memakai kaus kaki kompresi? Kiat-kiat sederhana ini dapat membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dalam meningkatkan kesehatan.
1. Pilih ukuran yang tepat
Tidak ada ukuran standar untuk kaus kaki kompresi. Namun penting agar semuanya cocok. Anda tentu tidak ingin stoking kompresi Anda terlalu ketat sehingga membuat kaki Anda tercekik, tetapi Anda juga tidak ingin stoking tersebut terlalu longgar saat Anda tidak melakukan apa pun, jelas Dr. Daibes.
Pilihan terbaikmu? Buatlah pita pengukur yang lembut, kata Dr. de Grandis. Fit dapat didasarkan pada ukuran pergelangan kaki, lebar betis, dan/atau ukuran sepatu, tergantung mereknya. Jika ada perbedaan ukuran - misalnya, pergelangan kaki Anda berukuran kecil dan lebar betis Anda berukuran sedang - lakukan pengukuran yang terbesar. Jika Anda berada di antara dua ukuran, selalu bulatkan, saran Dr. Cook. Anda juga bisa melakukan pengukuran secara profesional di toko khusus seperti apotek atau oleh dokter jika Anda kesulitan menentukan ukuran yang tepat. Untuk menghindari kesalahan umum saat mengenakan kaus kaki, lihat video di bawah ini.
2. Pilih tingkat kompresi yang ideal
Setelah Anda menentukan ukuran yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan tingkat kompresinya. Ini mengukur seberapa pas kaus kaki tersebut, dan sering kali dipecah menjadi beberapa tingkat untuk menunjukkan seberapa besar tekanan yang diberikan. Tingkat yang lebih rendah, seperti 10 hingga 15 mmHG, ideal ketika Anda menggunakan kaus kaki sebagai tindakan pencegahan, kata Dr. Cook. Tingkat kompresi yang lebih tinggi, seperti 30 mmHG ke atas, dianggap sebagai kaus kaki kompresi tingkat medis dan diperuntukkan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti yang telah didiskusikan dengan dokter Anda.
3. Lewati mesin cuci
Untuk memperpanjang umur kaus kaki Anda, cucilah dengan tangan, saran Dr. Cook. Mengapa? Tekanannya didasarkan pada elastisitas kaus kaki, katanya. Jika Anda mencuci dan mengeringkannya di mesin, elastisitasnya akan lebih cepat hilang dan mungkin tidak memberikan kualitas kompresi yang sama seperti yang tertera di kotak.
4. Gantilah secara berkala
Demikian pula, para ahli merekomendasikan untuk membeli pasangan baru pada usia sekitar 3 hingga 6 bulan. Ini adalah alasan lain untuk melewatkan tidur di dalamnya. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. de Grandis, pertukaran enam bulan didasarkan pada penggunaan rutin setiap hari — bukan sepanjang waktu — karena masa pakainya akan habis. Jadi jika Anda lebih sering memakainya, Anda akan lebih sering mengganti stoking mahal ini, katanya. (Banyak yang berkisar antara - per pasang, meskipun beberapa mungkin dijual jauh lebih tinggi.) Setelah Anda menemukan pasangan yang tepat, Anda dapat menghindari kesalahan umum saat mengenakan kaus kaki dengan melihat video di bawah.
Temukan model kaus kaki kompresi terbaik Anda
Apa pun kebutuhan (atau gaya!) Anda, kaus kaki kompresi kini lebih populer dari sebelumnya. Itu berarti ada banyak variasi yang bisa dipilih dalam memilih pasangan yang sempurna. Di sini, kami telah mengumpulkan 3 pilihan cerdas.
1. Kaus kaki fashion terbaik
Bagi mereka yang tertarik dengan cetakan yang menyenangkan dan penuh gaya, cobalah versi mikrofiber dari Sigvaris ini. Muncul dalam segala hal mulai dari garis merah muda hingga argyle biru. Seperti yang dikatakan oleh salah satu pengulas, Dengan ini saya merasa senang dan aktif, dan saya tidak percaya satu kaki saya berada di panti jompo dan satu lagi di atas kulit pisang. Mereka membuatku INGIN bangun dan bergerak. ( Beli dari Amazon.com, mulai dari ,96 )
2. Kaus kaki ramah anggaran terbaik
Dengan lebih dari 49.000 (!) peringkat, tidak heran kaus kaki kompresi Hi Clasmix ini menjadi pilihan populer. Mereka hadir dalam berbagai macam warna dan pola lucu, dan menawarkan kompresi tingkat lebih tinggi untuk menambah kelegaan. Bagian terbaik? Harganya mulai dari ,59 untuk lima pasang! ( Beli dari Amazon.com, mulai dari ,59 .)
3. Kaus kaki pendek terbaik
Jika Anda paling terganggu oleh pergelangan kaki bengkak dan kaki bengkak, Anda mungkin tidak memerlukan kaus kaki kompresi model panjang yang setinggi lutut. Taruhan yang lebih baik: kaus kaki kompresi CEP dipotong oleh kru. Mereka memiliki ventilasi untuk membuat Anda tetap sejuk (selamat tinggal, kaki berkeringat!) Dan juga dapat dipakai saat Anda berolahraga atau beraktivitas. ( Beli dari Amazon.com, mulai dari ,95 .)
Baca terus untuk mengetahui cara yang lebih alami untuk meringankan nyeri tungkai dan kaki
Ahli Gizi: Jus Acar *Apakah* Mengakhiri Kram Kaki — Tapi Bukan Karena Alasan yang Anda Pikirkan
bette midler dan barry manilow
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com