Mungkinkah Magnesium Menjadi Kunci Penurunan Berat Badan Bagi Wanita Di Atas 50 Tahun? Dr Carolyn Dean Berkata Ya! — 2024
Alasan mengejutkan mengapa 75% dari kita kesulitan menurunkan berat badan dan tidur nyenyak: Kita membutuhkan lebih banyak mineral magnesium, ungkapnya Carolyn Dekan, MD, ND , penulis Keajaiban Magnesium Dan Magnesium: Tautan yang Hilang ke Kesehatan Total . Ternyata, mineral tersebut diperlukan untuk membantu enzim aktif yang memicu lebih dari 600 fungsi tubuh, dengan dampak yang sangat besar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Yang menjadi perhatian: Setidaknya setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium .
Dr. Dean mengatakan bahwa tidur yang lebih nyenyak dan penurunan berat badan yang mudah akan terjadi setelah defisiensi tersebut teratasi, terutama bagi wanita yang berusia di atas 50 tahun. Hal ini tentu saja terjadi pada pensiunan Las Vegas. Emily Piaseczny , 72, yang memuji makanan kaya magnesium dan bubuk magnesium karena mampu mengakhiri sulit tidurnya dan membantunya menurunkan berat badan sebanyak 97 pon. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang hubungan antara magnesium dan penurunan berat badan dan cari tahu seberapa besar mineral tersebut dapat membantu Anda.
Mengapa magnesium penting untuk kesehatan secara keseluruhan
Magnesium adalah mineral penting, yang berarti tubuh kita membutuhkannya untuk bertahan hidup tetapi tidak dapat memproduksinya sendiri. Magnesium juga merupakan elektrolit, catat Dr. Dean. Itu berarti membantu mengangkut nutrisi ke dalam sel kita, membantu jantung kita berdetak, otot kita berkontraksi dan fungsi saraf kita . Selain itu, elektrolit adalah kunci untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Terjemahan: Jika Anda ingin merasakan yang terbaik, Anda membutuhkan magnesium.
Kabar baiknya adalah magnesium banyak dipasok oleh banyak makanan umum, khususnya sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang kering, biji-bijian, bibit gandum, gandum dan dedak gandum . Kabar buruknya: Sering kali hilang dari makanan olahan. Banyak dari persediaan makanan kita saat ini sangat kekurangan magnesium, kata Dr. Dean, dan mencatat bahwa ini adalah alasan utama mengapa ratusan juta dari kita gagal mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan yaitu 310-320 miligram untuk sebagian besar wanita, 350-360 miligram untuk siapa pun yang sedang hamil. atau menyusui dan 400-420 mg untuk pria.
Tapi rendahnya magnesium adalah masalah yang mudah diatasi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita menggunakan makanan atau suplemen untuk memperbaiki kekurangan, banyak hal hebat yang bisa terjadi. Misalnya, magnesium membantu memasukkan kalsium ke dalam tulang, mengurangi risiko patah tulang hingga 62% , kata ilmuwan Italia. Penelitian lain menunjukkan bahwa magnesium yang cukup bisa mengurangi migrain 50% , meredakan sindrom kaki gelisah 59% Dan menurunkan risiko batu ginjal 80% . Terlebih lagi, magnesium bahkan bisa menyembuhkan sakit pinggang akibat sembelit .
Koneksi yang tidak mengganggu tidur
Analisis tahun 2021 yang dilakukan oleh ilmuwan Italia menemukan hal itu orang dengan kekurangan magnesium jauh lebih mungkin untuk berjuang melawan obesitas dibandingkan mereka yang mendapat cukup magnesium. Salah satu kemungkinan alasannya? Seperti yang Emily baca, magnesium menenangkan sistem saraf dan terbukti membantu menurunkan hormon stres, meredakan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur tiga jam semalam — faktor-faktor yang dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak hingga 97% . (Klik ke situs saudara kami untuk mengetahui caranya magnesium dapat membantu mengakhiri sindrom kaki gelisah .)
Dampak magnesium pada gula darah
Hormon insulin membutuhkan magnesium untuk memindahkan gula darah ke dalam sel untuk diubah menjadi energi, kata Dr. Jadi, jika Anda kekurangan magnesium, berat badan Anda akan bertambah, merasa lelah, dan membuat diri Anda terkena diabetes. Kabar baiknya: Pengujian terbaru menemukan orang-orang yang mendapat 300 miligram magnesium sehari memangkas risiko diabetes dan menurunkan berat badan sekitar 25 pon lemak dibandingkan mereka yang mendapat lebih sedikit.
Peningkatan kontrol gula darah juga memberi Anda lebih banyak energi, catat Dr. Dean. Jadi Anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih energik di siang hari. Itu berarti Anda lebih mungkin untuk aktif dan membuat pilihan yang sehat - pada dasarnya menciptakan efek domino yang menyembuhkan dan melangsingkan. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang suplemen yang membalikkan diabetes.)
Bagaimana magnesium meredakan stres untuk meningkatkan penurunan berat badan
Magnesium membantu kelenjar adrenal mengatasi stres. Dan jika kita menghadapi stres yang berkepanjangan, hormon stres kita akan menguras magnesium, kata Dr. Dean. Saat magnesium dalam tubuh habis, hormon stres tetap meningkat, yang terlihat di bagian tengah tubuh kita. Hormon stres kortisol berperan meningkatkan lemak perut, kata dokter.
Untungnya, penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa magnesium mungkin merupakan pengobatan alami dan murah untuk stres dan kecemasan. Selama tinjauan ilmiah tahun 2017, peneliti Inggris menemukan hal itu suplemen magnesium memiliki efek positif pada peserta dengan kecemasan ringan, sindrom pramenstruasi (PMS), masalah kesehatan mental pascapersalinan, dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Dan penelitian enam minggu terhadap 126 orang dewasa paruh baya dengan depresi ringan hingga sedang menemukan bahwa suplemen magnesium gejala membaik atau bahkan hilang dalam dua minggu. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang dua jenis magnesium yang umum: magnesium glisinat dan sitrat )
chris farley dan patrick swayze snl
Hal ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik, jika Anda mengonsumsi cukup magnesium, Anda menurunkan hormon stres dan lemak perut Anda akan berkurang, kata Dr. Dean. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang meningkatkan kecemasan dan stres dengan magnesium.)
Menambahkan Dr. Dean: Magnesium dapat membuat perbedaan besar dalam penurunan berat badan, dan ini adalah bagian dari gambaran yang lebih besar tentang tidur yang lebih baik, lebih banyak energi, lebih sedikit kecemasan, dan perasaan sejahtera secara umum. Dia merekomendasikan 300 hingga 600 miligram magnesium sehari dari makanan dan suplemen. Dia secara pribadi mengonsumsi antara 450 dan 600 miligram magnesium setiap hari. Karena itu, saya merasa lebih baik di usia 70an dibandingkan di usia 30an. Pelajari lebih lanjut tentang suplemen magnesium yang ia kembangkan RNAreset.com .
Tubuhku menyusut dan semangatku tumbuh!
Edina Dibusz, Getty
Selama berbulan-bulan, rasa sakit yang membara akan menyerang Emily Piaseczny terjaga di malam hari. Aduh, terjadi lagi , dia akan berpikir. Pinggulnya yang buruk membangunkannya terus-menerus. Dan ketika saya mencoba untuk merasa nyaman, saya pasti membangunkan suami saya, Fred. Hal ini tidak sehat bagi kami berdua, kata pensiunan Las Vegas itu.
Namun pada usia 69 dan 248 pon, dokter memperingatkan penggantian pinggul berisiko. Jadi dia menundanya, dunianya semakin kecil. Dia tidak bisa lagi mendaki bersama Fred, berkayak bersama teman, atau bertualang bersama cucunya. Namun akhirnya saya sadar: Saya bisa hidup 25 tahun lagi dan saya tidak ingin tinggal di rumah. Saya harus menjadi cukup sehat untuk operasi.
Jadi Emily mencoba mencari cara untuk membantu dirinya sendiri. Sebenarnya, dia telah berdiet selama bertahun-tahun dan kelelahan. Hanya ketika hal yang tidak terpikirkan terjadi – putranya meninggal karena gagal jantung – Emily membaca buku tentang kesedihan dan menyadari bahwa dia memiliki kebiasaan makan hingga mati rasa. Setiap kali saya merasa sedih, takut, atau terlalu terstimulasi, saya membuat diri saya koma, katanya. Apakah ada harapan dia bisa berubah?
Saya yakin alam semesta punya cara untuk membantu kita menemukan solusi yang kita butuhkan, katanya. Saya berkata pada diri sendiri untuk memperhatikan.
Perjalanan Emily untuk menurunkan berat badan dimulai
Belakangan, ketika iklan penurunan berat badan muncul di Facebook, Emily tidak otomatis menelusurinya. Sebaliknya, dia membaca sekilas kotak kecil itu. Penurunan berat badan bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tapi Mengapa kamu makan ., itu terbaca. Tujuan kami adalah membantu Anda mengembangkan kebiasaan berkelanjutan yang akan Anda pertahankan seumur hidup .
Emily ragu-ragu, lalu mengikuti kuis yang mereka tawarkan. Apakah dia hanya ingin menghilangkan lemak atau juga membentuk otot? Apakah diet yo-yo menjadi masalah baginya? Apakah dia ingin fokus pada nutrisi atau kebiasaan baru terlebih dahulu? Itu sangat berbeda dari apa pun yang pernah dia lakukan. Dia memutuskan untuk mencobanya.
Emily membaca pedoman dasar dan tip dari aplikasi yang disebut Noom . Tujuan besar pertamanya: Menyesuaikan dengan lembut cara dia makan sampai dia merasa kenyang dan puas dengan sekitar 1.400 kalori sehari. Salah satu sarannya adalah makan perlahan, nikmati setiap gigitan; Cara lainnya adalah memilih makanan yang kaya protein, serat, dan nutrisi lain yang mengenyangkan.
Dia merencanakan makan malam keluarga, dan Emily membuatkan gulai daging sapi dan brownies yang disukai anak-anak dan cucu-cucunya. Dia menghitung berapa banyak yang bisa dia makan, menyajikan jumlah itu untuk dirinya sendiri - dan hanya itu. Dia menikmati makanannya dan orang-orang yang dicintainya. Kemudian, saat semua orang membantu membersihkan, dia hampir tidak bisa menahan senyuman. Saya merasakan harapan, kenangnya.
Aplikasi ini mengirimkan 'pelajaran' setiap hari, dan Emily belajar keterampilan mengatasi saat-saat ketika kenangan sulit membuatnya ingin makan tanpa berpikir panjang. Salah satu sarannya adalah membiarkan dirinya merasakan perasaannya saat berjalan-jalan atau berbicara dengan teman. Beberapa minggu berlalu dan perilaku baru semakin terasa seperti kebiasaan baru, berat badan Emily sudah turun 22 pon.
Bagaimana magnesium membantu penurunan berat badan
Saat perjalanannya berlanjut, Emily membaca sesuatu yang menarik: Terlalu sedikit tidur dapat menurunkan hormon, menyebabkan rasa lapar dan penyimpanan lemak. Meski pinggulnya sudah lebih baik, dia masih sulit tidur. Membaca bahwa magnesium dapat membantu, dia mulai mengonsumsi multivitamin dengan magnesium dan menyukai makanan kaya magnesium seperti almond, alpukat, coklat hitam, biji-bijian. Dia bahkan menyajikan makanan seperti cabai dan pasta di atas bayam yang mengandung magnesium.
Apakah itu membantu? Rasa gugup yang biasa saya rasakan di tempat tidur sudah hilang, ungkapnya. Agar tidur dan energinya lebih baik, dia bereksperimen untuk menemukan lebih banyak makanan sehari-hari yang memuaskannya, banyak yang menawarkan dosis tambahan magnesium - makanan seperti daging babi, ubi jalar, bahkan Honey Nut Cheerios. Pound menghilang selama ini. Apakah Anda mendapat potongan rambut baru? Fred bertanya suatu hari. Emily tertawa dan memeluknya. Sayang, beratku turun 50 pon!
Akhirnya, Emily menambahkan ritual bersantai setiap malam yang mencakup bubuk magnesium yang dia dapatkan di Walmart. Dia merasakan hal itu membantunya tidur seperti bayi—dan membakar lemak seperti remaja. Dalam 18 bulan, berat badannya turun 97 pon. Saat pemeriksaan, dokter memeluk saya dan berkata, ’Kamu telah mengubah jalan hidupmu!’ kenang wanita berusia 72 tahun ini, yang rasa sakitnya jauh lebih sedikit dan diperbolehkan menjalani operasi pinggul.
Dia dan Fred sudah mengambil keuntungan. Kami pergi ke restoran dan lebih sering bepergian. Kursi lebih cocok untukku. Dunia menjadi lebih cocok. Tubuhku menyusut dan semangatku tumbuh!
Makanan apa yang paling banyak mengandung magnesium?
Untuk meningkatkan magnesium Anda dan meningkatkan penurunan berat badan, berikut adalah makanan terbaik, menurut Institut Kesehatan Nasional :
- Biji labu (156 mg dalam 1 ons)
- Biji chia (111 mg dalam 1 ons)
- Almond kering dan panggang (80 mg dalam 1 ons)
- Bayam rebus (78 mg dalam ½ cangkir)
- Kacang mete kering dan panggang (74 mg dalam satu ons)
- Kacang tanah, dipanggang dalam minyak, (63 mg dalam ¼ cangkir)
- Susu kedelai, polos atau vanila (61 mg dalam 1 cangkir)
- Kacang hitam matang (60 mg dalam ½ cangkir)
- Edamame yang dikupas dan dimasak (50 mg dalam ½ cangkir)
- Selai kacang, halus (49 mg dalam 2 sendok makan)
Resep kaya magnesium untuk Anda mulai
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan seperti yang dilakukan Emily, usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium setiap kali makan. Emily juga menambahkan bubuk magnesium Natural Vitality Calm dosis malam ( beli di Amazon seharga ,49 untuk 16 ons. ). Klik untuk melihat resep yang disertakan bubuk magnesium dalam minuman .
Kulit Kacang Cokelat Hitam
Stok Adobe
Cokelat hitam mega-magnesium dan kacang-kacangan berpadu sempurna dalam resep lezat ini.
Bahan-bahan:
- 2 (3,5 ons) batang coklat hitam
- ⅓ cangkir kacang panggang kering
Petunjuk arah:
- Microwave coklat dalam interval 20 detik, aduk hingga sebagian besar meleleh.
- Dengan spatula karet, oleskan pada loyang yang sudah diberi alas. Taburi dengan kacang, tekan perlahan ke dalam coklat.
- Dinginkan hingga mengeras. Pecah berkeping-keping.
Roti Bakar Alpukat-Telur Krim
happy_lark/Getty
Panggang satu atau dua potong roti gandum utuh atau tepung almond; atasnya dengan alpukat tumbuk, 1-2 butir telur matang dan bumbu sesuai selera.
Sup Kacang Hitam Isi
bhofack2/Getty
Panaskan 2 cangkir sup kacang hitam rendah sodium dengan satu porsi bayam segar atau beku; aduk sampai sayuran 'meleleh' menjadi sup. Taburi dengan yogurt Yunani dan alpukat.
Salad Perjamuan Mudah
Merinka/Getty
Taburi salad besar dengan potongan salmon atau tahu matang yang sudah dibumbui dan quinoa matang; gerimis dengan vinaigrette minyak zaitun.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana magnesium dapat meningkatkan kesehatan Anda, lihat cerita berikut:
Merendam Kaki dalam Mineral Ini Dapat Membantu Menyembuhkan Kelelahan dan Masalah Pencernaan
9 Semprotan Minyak Magnesium Terbaik untuk Meringankan Sakit dan Nyeri Anda
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com