Selama bertahun-tahun, kita telah mendengar banyak kisah sukses penurunan berat badan yang menginspirasi, namun kita juga melihat banyak orang yang berhenti melakukan diet. Para pelaku diet yang terus-menerus berhenti dan memulai lagi dan berhenti lagi - itulah yang selalu ingin saya lakukan lebih banyak, karena memang, itulah sebagian besar dari kita! ungkap mantan eksekutif Weight Watchers Liz Josefsberg, pakar nutrisi yang pernah melatih selebriti seperti Katie Couric, Jennifer Hudson, dan Jessica Simpson. Pada akhirnya, Josefsberg meninggalkan Weight Watchers untuk menciptakan pendekatan anti putus sekolahnya sendiri, Target 100 Diet. Hasil? Detoksifikasi lembut yang dirancang untuk membantu kita merasa luar biasa saat kita menurunkan berat badan — dan juga untuk tetap bekerja dengan mudah bahkan ketika hidup menjadi gila. Josefsberg berkata, “Rencana saya hanya mempunyai sedikit aturan dan tidak harus dipatuhi secara menyeluruh. Jadi meski semuanya tidak sempurna, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya!
Jennifer Hudson dan Jessica Simpson termasuk di antara wanita yang sudah memuji pola makan Target 100, yang meskipun sangat santai, masih bisa menurunkan 10 pon dalam dua minggu (dan itulah yang menjadikannya salah satu diet terbaik untuk umur panjang). . Kata Josefsberg: Terkadang ketika kita tidak terlalu ketat dan hanya fokus untuk membuat tubuh kita merasakan kondisi terbaiknya, saat itulah keajaiban terjadi. Akankah keajaiban terjadi pada Anda? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.
Target 100 Diet: Panduan Memulai Cepat
Apa yang kamu makan: Alih-alih melacak setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut, Josefsberg menggunakan jalan pintas yang keren. Saya telah menemukan bahwa jika Anda hanya ingin mengonsumsi sekitar 100 gram karbohidrat sehari, hal itu secara alami akan mengatur segalanya - jadi Anda hanya perlu menghitung satu hal, katanya. Baca label dan hitung total karbohidrat dalam setiap makanan kecuali sayuran non-tepung, yang merupakan produk gratis yang sangat melangsingkan tubuh.
Dia menambahkan, Setelah sekitar satu minggu pelacakan, Anda juga dapat memperkirakan karbohidrat secara efektif. Anda tidak harus tepat. Jumlah yang dekat. Dan bahkan jika Anda kadang-kadang melenceng, Anda tetap ikut dalam permainan!
frances Fisher perbaikan rumah
Mengapa trik 100 karbohidrat berhasil: Mengurangi karbohidrat memiliki efek domino pada pilihan nutrisi Anda. Anda secara alami akan mengonsumsi lebih banyak makanan pelangsing, seperti protein dan sayuran. Dan Anda juga akan menemukan tidak ada cukup ruang dalam 'anggaran karbohidrat' Anda untuk banyak makanan olahan. Bagi saya, itulah kuncinya, kata Josefsberg. Sebagian besar makanan olahan merupakan kombinasi adiktif dari karbohidrat rendah serat, gula, lemak, garam, dan penambah rasa buatan. Mereka dirancang untuk membuat Anda ingin makan lebih banyak.
Dia menambahkan, Dalam seminggu atau lebih setelah melakukan detoksifikasi, rasa lapar Anda akan berkurang, dan makan dalam porsi yang sehat akan menjadi kebiasaan. Saya rasa Anda akan terkejut dengan dampaknya! Bonus: Mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak makanan alami membantu menstabilkan gula darah dan meredakan peradangan di sel kita — dua faktor yang, menurut penelitian terbaru, mempercepat pembakaran lemak.
Minuman detoks kejutan Anda: Anda juga menargetkan 100 ons air sehari. Dulu, ketika saya menjadi Weight Watchers, ketika seseorang keluar dari program, saya akan meminta mereka untuk fokus pada minum air selama satu minggu – dan hal ini selalu membawa perubahan, kata Josefsberg. Mengapa? Penelitian menunjukkan bahwa 75 persen dari kita mengalami dehidrasi kronis, suatu kondisi yang terbukti menguras energi dan memperlambat pembakaran lemak.
Ditambah lagi, kita sering salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar dan makan berlebihan, tambahnya. Minum lebih banyak air akan menyegarkan sistem tubuh Anda dan membuat timbangan bergerak.
Kurangi stres, kehilangan lebih banyak: Karena hormon stres membuat kita merasa tidak enak dan mendorong penambahan berat badan, Target 100 mengharuskan Anda melakukan aktivitas santai selama 100 menit (seperti merajut atau berendam di bak mandi) setiap minggu dan tambahan 15 menit tidur setiap malam. Untuk olahraga? Jangan berlebihan, atau Anda akan menciptakan stres baru, Josefsberg memperingatkan. Targetkan saja untuk membuat jantung Anda berdebar selama 100 menit seminggu — menari, berjalan, apa pun yang Anda sukai!
Target 100 Diet: Apakah Berhasil?
Meskipun Target 100 relatif baru, orang-orang yang direkrut untuk menguji rencana tersebut telah berhasil menurunkan berat badan hingga 55 pon dan mengatakan kepada saya bahwa mereka merasa dapat melakukan ini selamanya, kata Josefsberg. Stacey Heldman adalah salah satunya. Saya sangat menyukai betapa mudahnya hal ini cocok dengan hidup saya dan betapa sedikitnya peraturan yang perlu diingat, kata direktur teknologi New York, 50 tahun. Berat badan saya turun dengan mudah sebanyak 22 pon. Laura Mandel, seorang ibu asal New York, 53 tahun menambahkan: Saya merasa bosan menghitung semuanya di Weight Watchers. Target 100 sangat fleksibel dan gratis. Laura telah kehilangan 37 pon.
Buat Menu Anda Sendiri
Baca label dan konsumsi hingga 100 atau lebih gram karbohidrat sehari, belum termasuk karbohidrat dalam sayuran non-tepung. Lengkapi makanan dengan satu porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan dan satu atau dua sendok makan lemak sehat. Lapar di antara waktu makan? Nikmati camilan rendah karbohidrat yang mengandung sedikit protein atau lemak sehat ditambah sayuran.
Targetkan 100 Menu Detoks
Tim nutrisi kami menggunakan pedoman dari Target 100 untuk membuat menu berikut untuk Anda coba. Menunya menyajikan sekitar 30 hingga 33 gram karbohidrat per makanan (tidak termasuk karbohidrat dalam sayuran non-tepung) dan juga menawarkan pilihan camilan rendah karbohidrat. Anda tidak harus ketat mengenai porsi makanan alami rendah karbohidrat seperti protein dan lemak baik, namun untuk hasil terbaik, berhentilah makan segera setelah Anda mulai merasa kenyang. Saat menggunakan rencana ini, usahakan untuk minum 100 ons air (sekitar 13 gelas) setiap hari. Tambahkan minuman rendah karbohidrat alami lainnya dan minuman tambahan lainnya (seperti kopi, teh, rempah-rempah, cuka, pemanis tanpa kalori) sesuai keinginan. Seperti biasa, dapatkan persetujuan dokter sebelum mencoba rencana baru apa pun.
Sarapan
Pilihan 1: Wafel sundae: Wafel beku gandum utuh dengan keju ricotta, 1/2 irisan pisang, 2 sendok makan. kenari cincang, sirup bebas gula.
Pilihan 2: Perebutan Mug: Wafel beku gandum utuh dengan keju ricotta, 1/2 irisan pisang, 2 sdm. kenari cincang, sirup bebas gula. 1 muffin Inggris gandum utuh panggang.
Makan siang dan makan malam
Pilihan 1: 1 porsi kecil ham potong dadu atau 1 irisan telur matang; 1 ons. keju parut dan 1/2 cangkir kacang hijau di atas salad campur tanpa batas; 2 sdm. saus ranch, 1/2 pita gandum utuh, 1 jeruk clementine.
Pilihan 2: Pita Pizza: Top 1 pita gandum utuh dengan 1/4 cangkir saus tomat tanpa tambahan gula, 2 ons. keju mozzarella dan 1 ons. protein apa pun (seperti ayam panggang atau sosis kalkun); panggang sampai keju meleleh. Irisan paprika sepuasnya, 2 sdm. peternakan untuk mencelupkan. 1 gelas anggur merah atau 1 kotak coklat hitam 70 persen.
yang bermain di bonanza
Opsi 3: 1 porsi Easy Sheet-Pan Fajitas (resep di bawah).
Opsi 4: 1 porsi daging giling tanpa lemak (berbagai jenis) yang dicokelatkan dan dicampur dengan 1/2 cangkir marinara tanpa tambahan gula; sajikan lebih dari 1/2 cangkir pasta gandum utuh dan spaghetti squash kukus sepuasnya; atasnya dengan 1 sdm. parmesan. Salad pendamping tanpa batas, 1 sdm. Cuka. 1 gelas anggur merah atau 2 kotak coklat hitam 70 persen.
Opsi 5: 1 porsi steak tanpa lemak, saus Worcestershire, jamur sepuasnya, ditumis dalam 1/2 sdm. minyak zaitun. Brokoli sepuasnya dipanggang dengan 1/2 sdm. minyak zaitun; taburi dengan 1/4 cangkir keju cheddar parut dan panggang hingga meleleh. 2/3 cangkir nasi merah atau 1/2 ubi panggang.
Makanan ringan
Nikmati hingga tiga camilan setiap hari jika diperlukan untuk mengendalikan rasa lapar.
Pilihan 1: Batang seledri dengan selai kacang atau irisan mentimun dengan krim keju dan asap.
Pilihan 2: 1 ons. keju, telur matang atau sisa protein, irisan sayuran.
Opsi 3: 1 ons. kalkun, keju, irisan paprika merah (atau sayuran apa pun yang ada) dengan setetes mustard yang digulung dalam daun selada.
Opsi 4: Yoghurt Yunani polos atau keju cottage dengan irisan almond dan stevia opsional.
Resep Rendah Karbohidrat: Fajitas Sheet-Pan Mudah
Cepat dibuat dan kaya akan protein serta sayuran padat nutrisi, keluarga saya sangat menyukainya, kami sering membuatnya dua kali seminggu, kata Josefsberg.
Bahan-bahan
- 3 sdm. minyak zaitun
- 1 1/2 sdm. bumbu fajita organik
- 1 1/2 pon. dada ayam atau steak tanpa lemak, diiris-iris
- 1 bawang bombay, iris
- 3 buah paprika, warna apa saja, iris
- 16 tortilla gandum utuh hangat, 6″
- Krim asam dan salsa, opsional
instruksi
- Dalam mangkuk kecil, campurkan minyak dengan bumbu.
- Loyang lembaran kabut dengan semprotan memasak. Campurkan campuran ayam, sayuran, dan minyak ke dalam wajan. Sebarkan secara merata.
- Panggang pada suhu 400°F sampai ayam matang, 25 hingga 30 menit. Isi tortilla. Sajikan dengan salsa dan krim asam, jika diinginkan. Menghasilkan sekitar 8 porsi.
Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak kami.
Selanjutnya, temukan makanan super terlezat yang bisa membantu Anda hidup lebih lama dalam video di bawah ini:
Lebih dari Dunia Wanita
9 Makanan Mengenyangkan untuk Membantu Anda Melupakan Ngidam Jajan
lagu lompat tali cina
6 Cara Aneh Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dengan Cepat
Cara Membuat Minuman Delima Korea yang Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan Sehari