Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya sedang ketakutan, saya cenderung menundukkan kepala dan menggali diri lebih dalam. Misalnya, jika saya kesulitan fokus pada pekerjaan, saya mencoba memaksakan diri untuk menyelesaikan tugas yang ada, daripada menjernihkan pikiran dengan berjalan kaki atau yoga beberapa menit. Saat saya merasa kesal, hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah berolahraga - meskipun saya tahu bahwa membuat jantung saya berdebar kencang dan mengalirkan endorfin akan membuat saya merasa lebih baik. Berolahraga cukup lama untuk membuat perbedaan selalu terdengar seperti sebuah tugas. Siapa yang punya waktu untuk menghentikan apa yang mereka lakukan dan berkeringat? Ternyata, kebanyakan dari kita melakukannya. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berlari selama 10 menit memberikan dorongan pada otak Anda, meningkatkan fungsi eksekutif dan kemampuan untuk merasakan kesenangan.
lokasi besar google maps
Berlari dan Otak Anda
Studi skala kecil, yang hanya melibatkan 26 peserta dan dilakukan di Universitas Tsukuba di Jepang dan diterbitkan di Laporan Ilmiah November lalu, mengamati efek berlari selama 10 menit di atas treadmill. Peserta melaporkan sendiri suasana hati mereka menggunakan Skala Suasana Hati Dua Dimensi sebelum dan sesudah berlari.
Hasil? Dua penulis studi tersebut, Chorphaka Damrongthai dan Hideaki Soya, diberi tahu Berita Medis Hari Ini bahwa mereka terkejut saat mengetahui bahwa berlari selama 10 menit tidak hanya meningkatkan fungsi eksekutif tetapi juga suasana hati yang menyenangkan bersamaan dengan aktivasi prefrontal bilateral. (Fungsi eksekutif, singkatnya, adalah kemampuan untuk merencanakan, berpikir, memperhatikan, mengingat instruksi, dan menyelesaikan sesuatu.)
Para ilmuwan berpikir bahwa berlari – bahkan dalam jumlah sedang, dan bahkan selama beberapa menit – membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi eksekutif dalam beberapa cara. Pertama, meningkatkan aktivitas otak dengan meningkatkan sirkulasi. Berlari juga membantu mengaktifkan korteks prefrontal otak (bagian otak yang mengontrol fungsi kognitif seperti perhatian, impulsif, dan memori), karena bagian tersebut harus memproses banyak informasi saat kita berlari. (Pikirkan tentang mengoordinasikan langkah kaki, keseimbangan, dan pernapasan.) Gerakan kepala kita ke atas dan ke bawah saat kita berlari juga dapat mengaktifkan reseptor serotonin di otak kita , membantu meningkatkan suasana hati kita lebih jauh lagi.
Tidak Ada Lagi Alasan
Meskipun penelitian ini tidak konklusif – penelitian ini terlalu kecil, dan peserta mengukur suasana hati dan kemampuan mereka untuk fokus, di sisi lain – temuannya cukup menggembirakan. Namun kecuali Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi yang membahayakan Anda, apa salahnya mengujinya?
Saya biasanya berlari di pagi hari sebelum bekerja, dan ketika saya hendak tidur di malam hari, saya melakukan perhitungan di kepala saya: Apakah saya punya waktu untuk lari besok? Berapa jam saya bisa tidur dan berapa mil yang bisa saya tempuh, setelah saya mempertimbangkan waktu untuk memberi makan kucing dan membuat kopi, berganti pakaian lari, mandi setelahnya, dan membuat diri saya tampil rapi untuk hari itu? Seringkali, jawaban saya adalah TIDAK , saya tidak punya waktu untuk lari. Tapi berlari selama 10 menit? Saya selalu punya waktu untuk itu — dan saya bahkan bisa melakukannya saat istirahat makan siang.
Mengetahui bahwa lari tidak harus sejauh lima mil (atau bahkan satu mil!) untuk dihitung membuat saya lebih mungkin untuk keluar dan mengambil beberapa langkah, meskipun hanya lari sedang selama 10 menit. Itu cukup untuk mengangkat saya keluar dari ketakutan dan membuat otak saya berfungsi kembali - jadi permisi sementara saya memakai tali sepatu lari saya!