Sembuhkan 'Kelenjar Metabolisme' Anda Dengan Diet Rendah Karbohidrat dan Turunkan Berat Badan Hingga 45 Pound Bulan Ini — 2025

Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat memberikan manfaat besar bagi lingkar pinggang Anda. Jadi tidak mengherankan jika banyak orang berbondong-bondong datang ke sana diet Atkins — rencana penurunan berat badan yang menekankan makanan rendah karbohidrat — untuk menurunkan berat badan. Sekarang, ada juga bukti menarik bahwa hal itu juga dapat memberikan manfaat besar bagi tiroid Anda. Anggap saja tiroid Anda sebagai milik Anda kelenjar metabolisme, karena bagian sistem endokrin Anda ini memainkan peran penting dalam mengatur fungsi penting tersebut. Baru-baru ini, ilmuwan Italia meminta orang-orang dengan tiroid yang lesu untuk mengurangi karbohidrat agar mencapai tingkat diet Atkins.

Apa yang telah terjadi? Subjek uji kehilangan 5 persen berat badannya hanya dalam tiga minggu. Yang lebih penting lagi, mereka melihat adanya penurunan sebesar 44 persen senyawa pemberontak dalam darah mereka, yang memicu dan memperburuk penyakit tiroid. Sementara itu, kelompok yang diminta untuk mengurangi kalori dibandingkan karbohidrat mengalami lonjakan senyawa yang merusak tiroid. Intinya: Atkins membantu menjaga kesehatan tiroid Anda — dan semakin sehat tiroid Anda, semakin mudah Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan, kata Colette Heimowitz, MS, ahli gizi terkemuka di Atkins.

Duo ibu-anak perempuan Texas, Valerie dan Ashley Pugh, mendukungnya. Keduanya berjuang di Weight Watchers, jadi ketika dokter Ashley menyarankan untuk mengurangi karbohidrat, pasangan tersebut memulai diet Atkins untuk hipotiroidisme. Saya tidak berpikir kami mampu menurunkan berat badan secepat yang kami lakukan, kata Ashley, 27 tahun, yang kini lebih ringan 72 pon. Valerie, 57, sangat setuju. Sebelumnya, saya selalu menabrak tembok setelah berat 20 pon. Kali ini, saya kehilangan 45! Sepertinya diet Atkins hipotiroid mereka membuahkan hasil.

Berpikir untuk mencoba Atkins untuk kesehatan tiroid? Berikut cara mengetahui apakah paket tersebut tepat untuk Anda.

Diet Tiroid Atkins: Panduan Memulai Cepat

Apa yang kamu makan: Untuk mendekati pedoman dalam penelitian di Italia, ikuti rencana Atkins 40, yang mengizinkan 40 gram karbohidrat sehari. Sebagai aturan umum, setiap makanan utama harus mencakup 4 hingga 6 ons. protein, satu porsi lemak, dan hingga 10 gram karbohidrat. Itu menyisakan 10 gram karbohidrat untuk camilan. Anda akan menemukan pelacak karbohidrat gratis Atkins.com itu membuat tetap di bawah batas karbohidrat Anda menjadi mudah. Untuk kesehatan yang optimal, Heimowitz menambahkan bahwa setidaknya 15 gram karbohidrat harus berasal dari sayuran.

Cara mengurangi karbohidrat: Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula darah dan kemudian menggunakan gula tersebut sebagai bahan bakar. Masalahnya adalah, ketika kita mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan – hal yang mudah dilakukan saat ini – hal itu menyebabkan kita memproduksi insulin secara berlebihan, suatu hormon yang mempercepat penyimpanan lemak, jelas Heimowitz. Membatasi karbohidrat pada diet tiroid Atkins memaksa tubuh berhenti membakar gula darah dan mulai membakar lemak sebagai bahan bakar utamanya. Bonus: Membakar lemak sebagai bahan bakar utama melepaskan senyawa alami yang disebut keton yang secara dramatis mengurangi rasa lapar.

pemeran dinasti di mana mereka sekarang

Bagaimana mengurangi karbohidrat meningkatkan tiroid: Menurut penelitian Universitas Michigan, mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan dapat membuat kita berada dalam mode kelaparan yang menekan tiroid. Untungnya, dengan Atkins Anda tidak mengurangi kalori, sehingga tiroid Anda tidak stres. Penting juga: Tim Italia menemukan bahwa mengurangi karbohidrat mengurangi serangan autoimun pada tiroid kita. Serangan autoimun terjadi ketika tubuh kita membuat antibodi yang merusak tiroid kita sendiri – dan ini merupakan penyebab paling umum penyakit tiroid. Temuan Universitas Maryland menunjukkan bahwa protein dalam biji-bijian dapat memicu pembentukan antibodi. Karena kita mengurangi asupan biji-bijian saat kita mengurangi karbohidrat, hal ini membantu menghentikan masalah, kata pakar autoimun Michael Ruscio, DC.

Kesehatan Atkins dan Tiroid: Kisah Sukses

Ruscio secara rutin meresepkan pendekatan pengurangan karbohidrat untuk melindungi tiroid pasiennya, yang berarti diet Atkins juga merupakan diet yang bagus untuk umur panjang. Hasilnya bisa sangat mencengangkan, dengan penurunan berat badan hingga 45 pon dalam 30 hari. Bicara tentang beberapa hasil Atkins satu bulan yang sangat mengesankan! Enna Jones, 42, mengatakan Atkins meringankan semua gejala tiroid lambatnya. Saya akhirnya bisa menurunkan 55 pon! dia berkata.

Donna Grant-Paige, yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah tiroid, menambahkan: Saya mencoba semua diet, tetapi tidak ada yang terasa benar sampai Atkins. Daripada membuat diri saya kelaparan, saya makan makanan yang saya suka sampai saya bahagia! Ibu Virginia berusia 48 tahun kehilangan 124 pon dalam setahun.

Ingat rencana keberhasilan penurunan berat badan Ashley Pugh, pelaku diet Atkins? Yang cukup menarik, dia sebenarnya memilih untuk menggunakan versi diet yang tidak terlalu ketat, yaitu membiarkan dirinya mengonsumsi hingga 40 gram karbohidrat sehari. Saya berencana untuk mengurangi karbohidrat ketika penurunan berat badan saya melambat - tetapi tidak pernah berhasil! kata desainer gaun pengantin Texas. Dia juga tidak merasa lapar. Meskipun mengalami hipotiroidisme dan PCOS, Ashley mengatakan bahwa energinya meningkat. Jika itu berhasil dengan baik bagi saya, saya pikir itu bisa membantu siapa pun. Aku hanya berharap seseorang memberitahuku tentang hal itu lebih cepat. Tip terbaik Ashley: Bergabunglah dengan grup Facebooknya! Ini disebut Kerusuhan Gula , dan saya menunjukkan apa yang saya makan dan berbagi resep menarik dari internet.

Menu Atkins yang Meningkatkan Tiroid

Terinspirasi oleh penelitian di Italia yang menemukan bahwa tiroid mendapat manfaat ketika kita mengurangi karbohidrat menjadi sekitar 10 persen dari total kalori, tim nutrisi kami menciptakan menu ini berdasarkan diet Atkins untuk wanita seperti Anda. Ini memungkinkan 40 gram karbohidrat bersih sehari. Apa itu karbohidrat bersih? Ini adalah total gram karbohidrat yang tercantum pada label makanan dikurangi gram serat yang tercantum. Ternyata serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dipecah oleh tubuh sehingga tidak dihitung. Sebuah alpukat, misalnya, mengandung 17 gram karbohidrat, 13 gram serat, dan empat karbohidrat bersih. Saat menggunakan rencana ini, minumlah banyak air. Tambahkan minuman ultra-rendah karbohidrat dan tambahan lainnya (kopi, teh, cuka, rempah-rempah, pemanis tanpa kalori) sesuai keinginan. Tentu saja, selalu dapatkan persetujuan dokter sebelum mencoba rencana baru apa pun.

Sarapan

Pilihan 1: Dua butir telur gaya apa pun, dua hingga tiga potong bacon. Muffin sebentar lagi: Dalam cangkir kopi, aduk 1/4 cangkir tepung almond, 1 sdt. pemanis tanpa kalori, 1/4 sdt. baking powder, 1/2 sdt. kayu manis, dan sedikit garam. Masukkan 1 butir telur dan 1 sdt. lelehkan minyak kelapa hingga tercampur rata. Microwave satu menit.

Dimana para pemeran biarkan berang-berang sekarang

Pilihan 2: 2 ons. daging. Smoothie Almond Raspberry: Dalam blender, haluskan 4 ons. yogurt Yunani tanpa rasa, 1/2 cangkir raspberry, 20 almond, dan 1/2 cangkir susu almond tanpa pemanis.

Makan siang dan makan malam

Pilihan 1: 4 hingga 6 ons. tuna kalengan atau salmon, 1 sdm. mayo, 1 sdt. kenikmatan dill, dan 1 cangkir irisan mentimun. 1 cangkir raspberry, pemanis nol kalori opsional, taburkan krim kental.

Pilihan 2: 4 hingga 6 ons. ayam panggang, 1 cangkir irisan paprika, 1/2 cangkir guacamole.

Opsi 3: 4 hingga 6 ons. kepiting atau udang rebus dengan mentega cair. Nasi Seafood Shack: Lelehkan 1 cangkir nasi kembang kol dan keringkan dengan tisu, tumis dengan mentega atau minyak zaitun, dan sejumput bumbu Old Bay, tambahkan 1/2 cangkir kacang hijau.

Opsi 4: Cabai Tanpa Potong: Dalam wajan sedang, coklatkan 1 pon daging giling, aduk dalam 2 hingga 3 sdt. bubuk cabai. Masukkan 1 cangkir salsa ringan yang sudah disiapkan. Membuat empat porsi. Hiasi setiap porsi dengan 1/3 cangkir keju cheddar parut, 1/3 cangkir paprika hijau cincang, dan 2 sendok makan. krim asam.

Opsi 5: 4 hingga 6 ons. daging sapi panggang, daging sapi au jus, 1 cangkir jamur. Padukan dengan 10 wortel kecil yang dipanggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah, atau 2 cangkir sayuran campur dengan saus pilihan bebas karbohidrat.

Makanan ringan

Pilihan 1: 2 hingga 3 ons. dendeng atau sisa protein.

foto pernikahan liam neeson dan natasha richardson

Pilihan 2: 2 sdm. biji labu atau 25 buah almond.

Opsi 3: 4 Gigitan Kue Keju Karamel Asin (resep di bawah).

Opsi 4: Koktail rendah karbohidrat, seperti vodka dan soda dengan jeruk nipis.

Resep Atkins: Gigitan Kue Keju Karamel Asin

• 1/2 cangkir krim kental
• 1/3 cangkir bubuk protein biasa
• 2 sdm. stevia
• 6 ons. krim keju, pada suhu kamar
• 1/3 cangkir almond cincang
• 1 sendok teh. sirup karamel bebas gula
• 1 sendok teh. ekstrak vanili
• 1/8 sdt. permen karet xanthan (opsional)
• 1/4 sdt. garam laut

Dalam mangkuk besar, kocok krim, bubuk protein, dan stevia hingga halus. Tambahkan krim keju, kacang, sirup, dan vanila; haluskan hingga halus. Taburi dengan permen karet xanthan dan aduk kembali selama 30 detik. Sendokkan adonan ke dalam loyang muffin mini yang sudah dilapisi atau cetakan permen silikon. Taburi dengan garam dan bekukan setidaknya satu jam. Membuat 18 gigitan. Simpan di freezer hingga 1 bulan.

Kisah ini awalnya muncul di majalah cetak kami.

Lebih dari Dunia Wanita

Mulailah Penurunan Berat Badan Anda Dengan Diet Sup yang Rasanya Enak

6 Cara Aneh Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dengan Cepat

5 Pengobatan Rumahan untuk Menyembuhkan Kandung Kemih yang Terlalu Aktif