Berapa Lama Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan 20 Pound? Inilah Yang Kami Ketahui — 2025

Mengenai penurunan berat badan, ada banyak informasi di luar sana – dan tidak semuanya baik. Faktanya adalah tujuan penurunan berat badan bersifat pribadi, dan kecepatan penurunan berat badan bergantung pada berbagai faktor mulai dari asupan kalori dan rutinitas olahraga, hingga hidrasi, genetika, dan jadwal tidur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu — meskipun teman Anda mencoba melakukan hal yang sama — manajemen berat badan dan rencana penurunan berat badan Anda akan menjadi unik bagi Anda. Tidak ada perjalanan penurunan berat badan yang sama.

kutipan dari 9 11

Hal yang mungkin tidak unik bagi Anda adalah segudang manfaat yang dihasilkan dari menjaga berat badan yang sehat, dua di antaranya yang paling signifikan adalah berkurangnya risiko penyakit jantung dan diabetes. Belum lagi manfaat kesehatan secara keseluruhan dari penurunan berat badan, yang mencakup penanda fisik seperti keseimbangan, ketahanan, dan kekuatan yang baik, serta penanda kesehatan mental seperti optimisme dan kepuasan.

Tentu saja, hal yang ingin kita ketahui adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Di sini, kami menetapkan berat badan 20 pon, dan memperkirakan waktunya, dengan pola makan dan olahraga yang tepat, maka berat tersebut akan tercapai Sungguh ambil untuk melepaskannya dengan sehat. Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 pon?

Mari kita mulai dengan ide yang kita bahas di atas; khususnya, bahwa masing-masing dari kita berbeda, sehingga sulit untuk menjawab pertanyaan, Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 pon? dengan nomor tertentu. Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 pon akan bervariasi tergantung pada asupan makanan dan kebiasaan makan, rutinitas olahraga dan tingkat aktivitas, dan banyak lagi. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang dapat Anda harapkan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

Garis Waktu Dijelaskan

Dalam hal menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dipahami adalah asupan kalori harian. Satu pon setara dengan 3.500 kalori . Untuk kehilangan satu pon seminggu , Anda perlu mengubah asupan makanan sehingga Anda mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari. Melakukan hal ini akan menghasilkan penurunan satu pon dalam seminggu, yang berarti kehilangan 20 pon akan memakan waktu 20 minggu. Satu pon seminggu sama dengan kerugian 20 pon selama 20 minggu, atau lima bulan. ( Penurunan berat badan yang direkomendasikan untuk individu selama satu minggu adalah antara setengah pon dan dua pon – yang terakhir adalah akhir paling ekstrim dari penurunan berat badan mingguan.)

Tetap berada dalam kisaran defisit kalori yang disarankan akan membantu memastikan Anda tetap aman dan sehat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda . Ini juga akan membantu mengurangi kemungkinan berulangnya kenaikan berat badan begitu Anda meningkatkan asupan kalori - seperti yang sering terjadi diet ketat . Meskipun demikian, memandang berat badan secara tidak terlalu ketat melalui lensa pengurangan kalori adalah pandangan yang sempit. Ada variabel-variabel lain yang perlu dipertimbangkan, salah satunya adalah tingkat aktivitas.

Tingkat Aktivitas Saat Ini

Ada banyak alasan untuk mengembangkan dan tetap berpegang pada rutinitas olahraga. Di antara yang paling signifikan adalah penurunan berat badan, manajemen berat badan , dan kesehatan secara keseluruhan. Meningkatkan Anda tingkat aktivitas fisik meningkatkan laju metabolisme Anda , yang menghasilkan penurunan berat badan yang lebih efisien. Kegiatan seperti latihan aerobik dan kardio meningkatkan stamina, sedangkan angkat beban meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot. Mengubah atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda saat ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan , terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan.

Pola Makan Sehat

Itu Jumlah kalori, karbohidrat, lemak, dan protein yang Anda konsumsi merupakan aspek kunci penurunan berat badan . Buat rencana diet dengan alternatif makanan favorit yang sehat sehingga Anda tidak merasa kekurangan, dan beralihlah ke makanan utuh yang segar dan sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kebiasaan makan Anda mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan , dan hal ini berdampak besar pada jumlah berat badan yang akan Anda turunkan. Perubahan sederhana, seperti mengganti nasi merah dengan nasi putih, dapat membuat perbedaan besar dan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan saat menjalani diet rendah kalori. Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli gizi atau ahli diet untuk membuat rencana makan yang terdiri dari makanan sehat yang Anda sukai. Rasa kenyang mengurangi nafsu makan, sehingga membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

pergi ke kapel dan akan menikah

Kuncinya juga adalah minum air sepanjang hari. Hal ini mempunyai dua manfaat penting: Membuat kita tetap terhidrasi — kita sering mengalami dehidrasi tanpa menyadarinya - dan itu membantu kita merasa kenyang. Jika Anda khawatir tentang berat air, jangan takut — minum lebih banyak air tidak akan mempengaruhi hal itu .

Mendengarkan Tubuh Anda

Selama proses penurunan berat badan, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Meskipun penurunan berat badan yang sehat dapat membantu melindungi jantung Anda , sehingga mengurangi risiko kondisi kronis, Anda kenali tubuhmu lebih baik dari siapa pun. Jika Anda menyadari bahwa Anda berolahraga terlalu sering demi kenyamanan atau perubahan gaya hidup yang Anda buat terasa tidak berkelanjutan, jangan takut untuk menyesuaikan atau mengambil jeda sampai Anda menemukan rencana baru. Kehilangan lemak seharusnya membantu Anda merasa lebih baik dan menjalani hidup yang panjang dan sehat, tidak membahayakan otot atau merusak kesehatan mental Anda. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda, dan lakukan perubahan yang diperlukan sesuai kebutuhan.

Genetika

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak sekali informasi tentang genetika dan penurunan berat badan telah muncul. Meskipun kita belum sepenuhnya memahami dampak DNA terhadap cara tubuh kita mempertahankan berat badan, yang dapat kita pastikan adalah bahwa setiap tubuh berbeda. Jika Anda memperhatikan bahwa teman atau kolega lebih mudah menurunkan berat badan atau menambah massa otot, hal ini mungkin disebabkan oleh faktor-faktor di luar kendali Anda. Tentu saja, diet dan olahraga itu penting, tapi Anda genetika juga berperan . Ingatlah bahwa Anda sedang dalam perjalanan yang tepat untuk tubuh Anda dan kebutuhannya — dan itu termasuk mengakui dampak genetika Anda.

Tidur yang Cukup

Faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah tidur. Tidur yang cukup memungkinkan tubuh Anda mencerna dan memetabolisme makanan dan nutrisi dengan baik . Sebaliknya, kurang tidur bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh Anda — yang bisa membuat Anda mendambakan makanan kaya gula atau makanan dengan nilai gizi rendah. Meskipun bangun pagi untuk berolahraga bisa sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, pastikan hal itu tidak mengorbankan tidur malam yang nyenyak.

Mempertimbangkan Diet Iseng dengan Hati-hati

Diet iseng telah ada sejak lama: puasa intermiten, keto, Whole 30, rencana makan rendah kalori — daftarnya terus bertambah. Tetapi hanya sedikit dari diet populer ini yang sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan . Hal ini mungkin memang memicu penurunan berat badan dengan cepat, namun berat badan tersebut umumnya kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan makan biasa. Selain itu, semakin ekstrim diet ketat dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatan dan kebugaran Anda , bahkan melampaui dampak kesehatan dari obesitas dan kondisi kronis.

yang berperan sebagai peri di film peri

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan ekstrem pada gaya hidup dan rencana pengelolaan berat badan Anda, dan teliti dengan cermat metodologi dan ilmu di balik diet apa pun yang Anda pertimbangkan.

20 Pound Lebih Ringan

Menurunkan berat badan sebanyak 20 pon merupakan pencapaian besar yang dapat membantu Anda merasa lebih kuat, lebih cepat, dan bugar, serta mengurangi munculnya lemak tubuh dan lemak perut. Jika kehilangan 20 pon ada dalam daftar tujuan penurunan berat badan Anda, menetapkan rencana penurunan berat badan yang tepat untuk Anda akan menentukan keberhasilan atau kegagalan Anda.

Itu karena kebenaran yang tak terucapkan adalah hal itu kehilangan 20 pon membutuhkan waktu . Sebuah rencana yang dirancang untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu tanpa merasa kekurangan atau frustrasi dengan kemajuan Anda adalah satu-satunya rencana yang akan berhasil. Ini dimulai dengan perubahan asupan makanan , sehingga Anda mengalami defisit kalori sedang setiap hari, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini juga memperhitungkan faktor-faktor seperti genetika dan dampak pengobatan atau perubahan gaya hidup terkini seperti melahirkan. Percayai perjalanannya, antisipasi kemunduran, dan berikan diri Anda rahmat.