Berapa Banyak Tidur REM yang Anda Butuhkan? Dan Cara Mendapatkan Lebih Banyak Obat Terbaik dari Alam — 2025
Anda juga mengetahui bahwa jumlah dan jenis tidur yang Anda dapatkan setiap malam dapat secara signifikan memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kenyamanan Anda sepanjang hari. Namun bukankah aneh jika terkadang Anda tidur lebih sedikit namun merasa lebih waspada keesokan harinya? Untuk memahami paradoks tersebut, Anda perlu memahami berbagai jenis tidur (seperti tidur REM) dan cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur REM Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana hari ini untuk memastikan Anda mendapatkan tidur nyenyak yang layak Anda dapatkan. Baca terus untuk mengetahui lebih dekat tahapan tidur dan bagaimana Anda dapat memperbaiki pola tidur Anda hari ini.
Apa itu Tidur REM?
Ada empat tahapan tidur yang berbeda : satu tahap REM dan tiga tahap tidur gerakan mata non-cepat (juga disebut tidur NREM atau tidur non-REM). Tidur REM adalah periode proses tidur nyenyak yang biasanya dikaitkan dengan mimpi nyata , tapi masih ada yang lebih dari itu. REM adalah singkatan dari gerakan mata cepat, suatu periode istirahat di mana mata Anda bergerak tetapi tidak mengirimkan pesan visual ke otak. Bahkan tanpa isyarat tersebut, aktivitas otak meningkat selama periode ini, itulah sebabnya kita mengalami mimpi nyata di malam hari. (Mimpi mungkin terjadi pada tahapan lain, namun mimpi menjadi paling intens, emosional, dan realistis pada tahapan ini.)
Tidur RNEM mencakup periode tertidur, tidur ringan, dan tidur nyenyak (disebut juga tidur gelombang lambat). Tiga tahap pertama memakan waktu sekitar 60 hingga 90 menit, setelah itu Anda akan mengalami periode tidur REM. Siklus tidur berlangsung sekitar satu setengah hingga dua jam dan berulang beberapa kali sepanjang malam. Setiap siklus REM akan berlangsung lebih lama dari yang sebelumnya, dan kebanyakan orang dewasa akan melalui sekitar tiga sampai lima siklus REM per malam selama sekitar 90 menit dari total tidur REM.
Mengapa Tidur REM Penting?
Tidur REM penting di setiap tahap kehidupan. Bayi biasanya menghabiskan sekitar 50 persen dari waktu tidur mereka dalam siklus REM, sedangkan orang dewasa menghabiskan sekitar 20 persen malamnya dalam tidur REM. Ini karena tidur REM penting kognisi, energi dan regulasi emosional —itulah istilah ilmuwan untuk pemikiran yang lebih tajam dan suasana hati yang lebih bahagia tentang apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Tidur REM juga memainkan peran penting dalam konsolidasi memori , atau bagaimana otak Anda memutuskan kenangan dan informasi baru mana yang harus disimpan. Itu bahkan belum lagi pengembangan otak Dan pemrosesan emosional . Menjelaskan ahli saraf W.Chris Musim Dingin, MD , penulis Solusi Tidur, REM, yaitu saat Anda bermimpi, adalah fase pemulihan penting yang perlu dilakukan empat atau lima kali semalam untuk meningkatkan daya ingat, pengaturan suasana hati, dan toleransi rasa sakit.
Bagaimana Anda Bisa Mendapatkan Lebih Banyak Tidur REM?
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran kita secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam dan menciptakan kondisi yang tepat untuk tidur REM yang maksimal. Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak setiap malam dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
Tetapkan Jadwal Tidur
Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, jadwal tidur mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Mungkin perlu waktu untuk mengembangkan jadwal yang memenuhi kebutuhan Anda sehari-hari dan fungsi alami tubuh Anda, tapi itu bisa bermanfaat. Dengan jadwal tidur, pada dasarnya Anda menetapkan waktu untuk tidur dan bangun, dan Anda tidak menyimpang darinya, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat di malam hari dan membantu Anda bangun tanpa harus tidur sebentar di pagi hari.
Mengatur dan berpegang pada kebiasaan tidur yang teratur membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih konsisten dan nyenyak, termasuk tidur REM yang sehat. Ia juga dikenal membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Dan Anda tidak perlu mengubah waktu tidur untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten — patuhi saja.
Lewati Kopi Sore
Banyak dari kita tidak dapat menjalani hari tanpa secangkir (atau beberapa!) kopi. Masalah? Pada siang hari, tubuh memproduksi bahan kimia yang disebut adenosin, yang membuat kita merasa semakin mengantuk jika semakin menumpuk. Tapi kafein memblokir bahan kimia ini, mencegah timbulnya rasa kantuk.
Hal ini dapat menyebabkan gangguan besar bagi kita ritme sirkadian , sehingga sulit tertidur bahkan berjam-jam setelah mengonsumsi kafein. Dan semakin lama waktu yang Anda perlukan untuk melewati tahap pertama siklus tidur, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tahap REM, dan semakin sedikit siklus REM yang akan Anda alami sepanjang malam.
Itu sebabnya para ahli merekomendasikan menghindari kafein dalam 6 jam sebelum tidur. Itu juga merupakan ide yang bagus hindari minuman beralkohol dekat dengan waktu tidur. Alkohol biasanya membuat kita mengantuk dan dapat berfungsi sebagai obat penenang, yang berarti kita tertidur lebih cepat dibandingkan biasanya. Hal ini mengganggu siklus tidur dan memengaruhi cara kita memasuki dan bertahan dalam tidur REM.
peternakan sam Elliott oregon
Pertimbangkan Pengobatan dan Kondisinya
Bagi banyak orang, pengobatan dan kondisi medis mengganggu tidur. Obat-obatan seperti yang diresepkan untuk depresi dan kecemasan telah diresepkan terbukti menekan tidur REM . Jika Anda melihat perubahan mendadak dalam energi dan perasaan terjaga, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia medis Anda untuk mengetahui pengobatan Anda (Jangan pernah berhenti minum obat tanpa pengawasan dokter Anda.)
Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika meningkatkan tidur REM adalah mati haid . Selama perimenopause dan menopause, banyak wanita mengalami perubahan siklus tidurnya. Hal ini antara lain disebabkan oleh gejala menopause, seperti perubahan suhu tubuh dan keringat malam, namun bisa juga karena fluktuasi hormon yang terjadi selama periode tersebut. Menciptakan lingkungan yang damai, mengikuti jadwal tidur dan rutin beraktivitas di pagi hari juga dapat menjadi langkah bermanfaat bagi wanita yang mengalami gejala menopause untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Ciptakan Lingkungan yang Damai
Apa pun tahap kehidupan Anda, menciptakan lingkungan yang damai sangat penting untuk mendapatkan tidur REM yang cukup. Itu berarti Anda ingin membuat tempat tidur Anda senyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda, mengatur cahaya di kamar ke pengaturan yang rendah dan lembut, dan memastikan suhunya sejuk dan nyaman.
Lingkungan tidur yang sejuk dan alas tidur yang menyerap keringat, seperti katun atau linen, sangat penting bagi wanita yang mengalami gejala menopause, yang mungkin menjadi lebih hangat sepanjang malam. Mesin kebisingan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk lingkungan. Menunjuk tempat tidur sebagai tempat tidur, istirahat, dan keintiman juga dapat membantu. Anda pasti ingin bekerja atau belajar di tempat lain, sehingga otak Anda tidak mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang menimbulkan stres tinggi, melainkan menganggapnya sebagai tempat untuk melepas lelah sebagai persiapan untuk tidur.
cat wajah penyihir jahat
Kembangkan Rutinitas Malam Hari
Setelah Anda menetapkan jadwal tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang damai, Anda pasti menginginkannya mengembangkan rutinitas malam hari yang membantu Anda merasa rileks dan tenteram. Selama rutinitas ini, pertimbangkan praktik damai seperti membaca, mendengarkan musik, atau penjurnalan sebelum tidur.
Sebaiknya batasi paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh TV, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur, karena cahaya tersebut mengganggu hormon tidur melatonin, kata psikolog tidur klinis. Michael Breus, PhD. Saat cahaya biru menerpa melanopsin sel di mata, mereka mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal yang memproduksi melatonin, memerintahkannya untuk mematikan keran melatonin. Dampaknya: gangguan tidur dan kelelahan.
Cobalah untuk Mengelola Stres
Anda juga dapat mengambil langkah sepanjang hari untuk memperbaiki jadwal tidur di malam hari, khususnya melalui manajemen stres. Stres, yang sering dikaitkan dengan kecemasan dan berpikir berlebihan , bisa membuat Anda sulit tertidur. Hal ini dapat memengaruhi jadwal tidur Anda secara keseluruhan dan tahap tidur REM Anda. Namun stres juga dapat merasuki mimpi apa pun yang mungkin Anda alami selama REM, yang dapat menyebabkan tidur REM gelisah dan terbangun prematur. Mengelola efek stres dalam kehidupan sehari-hari dapat berguna untuk meningkatkan kualitas tidur REM dan mendapatkan istirahat yang layak Anda dapatkan setiap malam. (Klik untuk mempelajari tentang hubungan antara stres dan gangguan tidur lainnya: bruxisme tidur. )
Tip: Pertimbangkan untuk melengkapi dengan magnesium pada malam hari. Mineral ini dikenal dapat membantu meredakan stres. Ditambah lagi, Magnesium ternyata menjadi salah satu mineral terbaik untuk memudahkan transisi menuju tidur, apa pun kronotipe Anda, kata Breus. Itu karena magnesium melemaskan otot-otot yang tegang dan menenangkan sistem saraf pusat – efek yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mengurangi risiko kurang tidur di malam hari. Bubuk campuran minuman untuk dicoba: Vitalitas Alami Ketenangan Alami
Tidur Lebih Baik Malam Ini!
Ketika Anda mendapatkan istirahat yang cukup, termasuk tidur REM, Anda akan merasa diremajakan, berenergi, dan bersemangat sepanjang hari. Tapi jangan khawatir tentang angka-angka—tidur 8 jam tidak diperlukan untuk semua orang. Saya selalu tidur 6,5 jam, kata Breus. Berapa pun jumlah yang membuat Anda merasa segar harus menjadi tujuan Anda. Beri diri Anda istirahat dan nikmati tidur yang Anda dapatkan!
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .