Cara Membungkukkan Punggung Anda dengan Aman: Ahli Kiropraktik Terbaik + MD Tulang Belakang Timbang — 2025

Anda tahu perasaan itu: Anda telah duduk di meja kerja selama beberapa jam atau berdiri di depan kompor memasak makan malam, ketika Anda mulai merasakan tekanan atau ketegangan di punggung bagian bawah. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda memutar dan memutar untuk mencoba mengangkat punggung bawah Anda. Kita semua pernah ke sana. Tapi apakah semua itu aman untuk kesehatan tulang belakang Anda dalam jangka panjang? Apakah ada alternatif yang lebih baik selain mematahkan punggung Anda? Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang ingin disampaikan oleh punggung Anda, dan pelajari apakah mungkin untuk mematahkan punggung Anda sendiri dengan aman.

Grace Gail dan Adam Rodriguez

Mengapa saya merasakan keinginan untuk menggoyangkan punggung bawah saya?

Dorongan untuk melontarkan punggung dimulai dari tulang belakang , tulang yang saling bertautan di punggung Anda yang melindungi dan menopang tulang belakang Anda serta menanggung sebagian besar beban yang dibebankan pada tulang belakang Anda. Kantong cairan mengelilingi setiap tulang belakang. Dan ketika tekanan meningkat dari ketegangan di punggung Anda, kantong-kantong itu terisi dengan gas, jelasnya Matthew Cavanaugh , seorang chiropractor di Lafayette, Louisiana. Terkadang gerakan yang paling sederhana dapat menghasilkan suara letupan atau retakan saat tekanan dan gas dilepaskan dari fluida. Hormon perasaan senang disebut endorfin juga dilepaskan saat sendi meletus. Dan ini tidak hanya terjadi di punggung Anda: Dr. Cavanaugh mengatakan hal ini bisa terjadi di bagian tubuh lain, terutama lutut atau leher Anda.

Namun jika punggung Anda tidak muncul dengan sendirinya, Anda mungkin merasa harus memutar badan dan melakukannya sendiri. Ini adalah keinginan yang umum, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja kerja atau mengemudi. Duduk dalam waktu lama dapat menimbulkan perasaan ingin menggedor atau meremukkan punggung karena tekanan yang diberikan pada punggung bagian bawah saat dalam posisi duduk, kata Dr. Cavanaugh (lihat yang lain efek samping yang mengejutkan dari terlalu banyak duduk ). Berdiri dalam satu posisi dalam jangka waktu lama juga dapat memberikan efek serupa. (Nyeri punggung bagian bawah dapat disebabkan oleh masalah pinggul. Klik untuk melihat latihan pinggul yang tidak rata yang meringankan rasa sakit.)

Bolehkah saya menggoyangkan punggung bawah saya?

Punggung Anda - atau sendi mana pun - retak dan patah secara alami selama gerakan normal, seperti saat Anda melakukan peregangan atau saat bangun dari tempat tidur, berdiri, atau bahkan meraih sesuatu di rak yang tinggi. Sedangkan untuk meretakkan punggung dengan sengaja, hal tersebut biasanya aman, karena meretakkan punggung dapat meningkatkan perasaan rileks dan meningkatkan rentang gerak, kata Hossein Elgafy, MD , profesor ortopedi di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Hayati Universitas Toledo, dan kepala bedah tulang belakang di Pusat Medis Universitas Toledo .

Namun jangan mulai memelintir atau memutarbalikkan diri Anda dulu! Para ahli sepakat bahwa ada cara yang benar dan salah untuk membalikkan keadaan… teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang itu.

Seberapa sering saya bisa mematahkan punggung bagian bawah saya?

Anda tidak boleh dengan sengaja membentak punggung Anda beberapa kali sehari atau seminggu, kata Dr. Cavanaugh. Usahakan paling banyak tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Memang benar, punggung yang terus-menerus membutuhkan perawatan setiap hari mungkin membutuhkan perhatian profesional untuk mencari penyebab rasa sakitnya.

Dan jangan pernah mematahkan punggung Anda jika terasa sakit — bahkan sedikit pun. Jika Anda merasa setiap nyeri dan punggung Anda perlu retak, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan penyebab dan pilihan penanganan jangka panjang terbaik, kata Dr. Elgafy. (Klik di sini untuk pengobatan alami sakit pinggang)

Apa risiko punggung bawah saya patah?

Meskipun memiliki efek menghilangkan rasa sakit secara instan, ironisnya, menepuk punggung lebih dari sekali sehari dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tulang belakang dan ligamen punggung karena peregangan berlebihan atau manipulasi yang tidak tepat. Kejang otot atau ketegangan, peningkatan rasa sakit dan ketidaknyamanan dan, dalam skenario terburuk, herniasi diskus dapat terjadi, Dr. Cavanaugh memperingatkan.

Rasa sakit tersebut juga dapat bertahan lama, karena pukulan punggung yang kronis dapat menyebabkan peregangan berlebihan pada ligamen yang membantu menjaga stabilitas tulang belakang dan menyebabkan gerakan abnormal di antara tulang belakang Anda. Hal ini dapat meningkatkan dan mempercepat perubahan degeneratif yang menyebabkan osteoartritis, kata Dr. Cavanaugh.

Apakah ada cara yang ‘benar’ untuk mengencangkan punggung bawah saya?

Ternyata Anda bisa merasakan kelegaan dengan menepuk punggung tanpa benar-benar meletuskannya — dan itulah strategi yang direkomendasikan Dr. Cavanaugh. Dia mengatakan cara terbaik untuk meredakan tekanan di punggung bawah Anda dengan aman adalah dengan berbaring dan melakukan peregangan setiap hari. Jika Anda berdiri atau duduk, gravitasi memberikan gaya dari kepala ke bawah melalui tubuh hingga tulang belakang. Ditambah dengan membungkuk dan memutar, hal ini akan membahayakan kesehatan cakram di tulang belakang Anda. Peregangan hanya beberapa menit mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Anda bahkan bisa melakukannya di tempat tidur!

Gerakan ramah punggungnya: Mulailah dengan berbaring telentang dan dekatkan satu lutut ke dada, jaga kaki lainnya tetap lurus. Putar punggung bawah Anda secara perlahan dengan menggerakkan lutut yang ditekuk melintasi tubuh Anda mencoba menyentuhkan lutut Anda ke lantai di sisi yang berlawanan untuk mengurangi tekanan…dan bahkan mungkin mendengar satu atau dua letupan.

Apakah ada alternatif selain membelakangi saya?

Jika Anda ingin berhenti mengendurkan punggung dan mengalami nyeri atau tekanan di punggung, coba gunakan roller busa agar merasa lebih baik, kata chiropractor Allen Huffman , DC, CKTP, BS di Landover, Maryland. Anda bisa menggunakan foam roller satu atau dua kali sehari, terutama jika Anda sering merasakan ketegangan hingga membuat punggung bagian bawah ingin ditonjolkan. Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan tekanan punggung bagian bawah karena penggulungan busa menargetkan jalur , jaringan ikat yang menopang otot dan ligamen serta membantu memecah area ketat yang mungkin terbentuk di sana, sementara peregangan berfokus pada pemanjangan otot, kata Dr. Huffman. (Ditambah lagi, penggulungan busa dapat membantu Anda merampingkan bentuk tubuh Anda!)

Untuk tips lebih lanjut tentang menjaga kesehatan punggung Anda, lihat cerita berikut:

pemeran geng kami

Peregangan Profesional Adalah Tren TikTok 50-Plus Terbaru — Tapi Apa Itu?

Vitamin Umum Ini Dapat Menghentikan Nyeri Punggung Bawah

9 Krim CBD Terbaik Untuk Sakit Punggung: Meredakan Sakit Punggung dengan Cepat