MD Mengatakan 'Diet Terbalik' Dapat Bekerja Lebih Baik Daripada Keto untuk Membakar Lemak yang Membandel dan Di Atas 50 — 2025



Film Apa Yang Harus Dilihat?
 

Salah satu bagian yang paling membuat frustrasi dalam setiap perjalanan kesehatan adalah ketika Anda mencapai titik stabil dalam penurunan berat badan, dan timbangan tidak berubah tidak peduli seberapa banyak Anda mengurangi kalori atau keluar dan berolahraga. Para peneliti dan pelaku diet sama-sama bertanya-tanya apakah makan lagi dapat membantu menerobos penurunan berat badan yang disebabkan oleh makan lebih sedikit . Selama beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah mempelajari pendekatan 'makan lebih sedikit lalu makan lebih banyak' dan banyak orang telah mencobanya sendiri.





Apa yang mereka temukan? Ternyata pola makan yang kaku membuat tubuh menjadi tidak sehat, jelas dokter lulusan Harvard Ian K. Smith, MD ., mantan pembawa acara televisi sindikasi Dokter dan penulis Diet Met Flex . Tujuan nomor satu tubuh adalah menjadi efisien, sehingga ia belajar bagaimana menyesuaikan diri dengan setiap skenario yang Anda lakukan, katanya. Mengetahui dengan tepat berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi sehari-hari, tubuh akan terbakar cukup kalori untuk mempertahankannya dan menyimpan sisanya sebagai lemak untuk kemungkinan keadaan darurat. Pemikirannya adalah jika suatu hari Anda makan banyak, pada dasarnya Anda menipu tubuh agar merasa cukup aman tetap membakar kalori pada tingkat yang tinggi.

Apa yang muncul dari penyelidikan Dr. Smith serta dari semakin banyak penelitian yang dilakukan 'bersepeda karbohidrat' adalah cara makan baru yang dijuluki 'diet terbalik'. Pemikiran di sini adalah bahwa dengan makan sedikit pada suatu hari dan banyak pada hari berikutnya, pada dasarnya Anda menipu metabolisme Anda agar terbakar lebih cepat setiap hari. Pendekatan terhadap makanan ini membuat para dokter bersemangat berkat penelitian yang menunjukkan bahwa diet terbalik dapat membantu mempercepat pembakaran lemak. Dan itu membuat orang yang ingin menurunkan berat badan senang karena siapa yang tidak ingin menjalani beberapa hari curang yang diamanatkan?



Untuk mengeksplorasi cara kerja diet terbalik dan jenis manfaat yang dapat diberikannya, kami membahasnya Paula Briner , yang mengalami penurunan berat badan dalam jumlah yang mengejutkan—tepatnya 207 pon—pada usia 64 tahun. Baca terus kisahnya dan pelajari bagaimana diet terbalik dapat membantu Anda mencapai berat badan bahagia Anda.



Bagaimana Paula menemukan diet terbalik

Setelah mengalami kelebihan berat badan pada tubuh mungilnya selama bertahun-tahun, nenek asal Indiana, Paula Briner, mulai mengalami masalah lutut dan kaki terus-menerus. Lutut saya diganti. Lengkungan saya terjatuh, dan saya harus memasangnya kembali dengan lima sekrup, kenangnya. Dokter memperingatkan dia mungkin kehilangan kakinya. Karena ketakutan, dia beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan dan berat badannya terus bertambah. Dengan berat badan 351 pon dan sedang menjalani pengobatan arthritis, tekanan darah tinggi, nyeri, dan banyak lagi, suami saya harus mengikat sepatu saya karena membungkuk akan membuat saya lelah, kenangnya. Saya tidak ingin menjalani sisa hidup saya seperti itu.



Kemudian beberapa minggu setelah dia berusia 62 tahundanulang tahunnya, Paula memutuskan untuk memberikannya Pengamat berat badan percobaan lagi. Dia pernah sukses di masa lalu, tapi selalu ada sesuatu yang menyebabkan programnya berhenti berjalan. Kali ini, dia memasuki pertemuan pertamanya dengan tujuan menurunkan berat badan sebanyak 10 pon saja, dengan pertimbangan bahwa hal tersebut dapat diatasi dan dapat membantu mengatasi rasa sakitnya.

Makanan yang dipelajari Paula masih diberi nilai poin berdasarkan kalori dan nutrisinya; program ini akan memberinya lebih dari 40 poin sehari. Sayuran selalu gratis; sekarang buah, jagung, dan protein tanpa lemak juga mendapat poin nol dan bisa dimakan tanpa dilacak. Pada minggu pertamanya, dia melampaui targetnya dan kehilangan 11 pon. Sangat menyenangkan melihat skalanya turun secepat itu, katanya. Sebelum dia menyadarinya, dia berada di usia 200-an. Namun saat itulah segalanya mulai melambat, dan saat itulah dia menemukan pola makan terbalik.

Apa itu diet terbalik?

Menyukai bersepeda keto , diet terbalik melibatkan peralihan antara makan rendah kalori pada hari-hari tertentu dan tinggi kalori pada hari-hari lain. Meskipun tidak ada aturan resmi tentang cara melakukan diet terbalik, Paula tahu dia makan begitu banyak makanan gratis sehingga dia sering tidak menggunakan semua poin mingguannya. Jadi, alih-alih mengurangi kalori, dia memutuskan untuk memanjakan dirinya dengan beberapa makanan favoritnya dan melihat apakah dia bisa menembus level tersebut.



Untuk memulai diet terbalik, Paula menggunakan semua poin ekstranya pada pizza pepperoni atau makanan Meksiko. Pada penimbangan berikutnya, Paula menginjak timbangan—dan ternyata dia kalah lagi. Dia meninggalkan dataran tinggi dalam debu dan terus berganti-ganti antara hari-hari ketika dia kebanyakan makan makanan yang tidak ada gunanya dan hari-hari ketika dia menghabiskan banyak uang. (Dia hanya menghitung poin, namun asupannya kira-kira 1.200 kalori pada beberapa hari dan 2.400 pada hari lainnya.) Trik lain: Dia berhenti makan setelah makan malam dan tidak makan sampai dia merasa lapar keesokan harinya, saran yang dia dapatkan dari Cepat, Pesta, Ulangi siniar.

Makan besar tidak menghentikan penurunan berat badan saya. Mereka meningkatkan metabolisme saya dan menjadikan saya seperti sekarang ini! kata Paula, turun 207 pon dan mempertahankannya selama tiga tahun. Hilang sudah obat pereda nyeri, antidepresan, dan tongkatnya. Pada usia 68 tahun, dia melakukan pendakian jarak jauh dan bahkan melakukan parasailing bersama cucu-cucunya. Aku telah diberikan hidupku kembali!

Ilmu di balik diet terbalik

Seperti Paula, banyak pelaku diet terbalik yang beralih antara 1.200 hari kalori dan 2.400 hari kalori. Ini mungkin kedengarannya tidak cukup untuk membuat perbedaan, tetapi terus-menerus mengubah asupan kalori akan membuat tubuh tidak sehat sehingga merangsang pembakaran lemak ekstra, ungkapnya. Bertemu Diet Fleksibel pengarang Dr.

Faktanya, para peneliti melaporkan masuk Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa diet terbalik mungkin terjadi kehilangan lemak ganda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dibandingkan dengan makan rendah kalori setiap hari. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa bergantian antara hari-hari berkalori tinggi dan rendah dapat memicu perubahan biokimia mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan pembakaran lemak perut hingga 60%.

Bagaimana diet terbalik dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Hari-hari berkalori tinggi menawarkan kelegaan dari perasaan kekurangan, menjadikan hari-hari berkalori rendah (atau rendah) berkelanjutan. Dan ternyata, hari-hari dengan suhu rendah memberikan manfaat bagi sel Anda seperti halnya olahraga bagi otot Anda - menantang mereka dengan cara yang mengarah pada penyembuhan dan pembaharuan. Pergantian antara makan sedikit dan makan banyak membuat sel menjadi lebih kuat, kata peneliti nutrisi Johns Hopkins Mark Mattson, Ph.D., penulis dari Revolusi Puasa Intermiten .

Penelitian menunjukkan sel yang lebih kuat meningkatkan nafsu makan, gula darah, kekebalan dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan lebih banyak daripada pola makan pada umumnya. Dan rasanya berdiet terbalik mudah. Jika Anda kesulitan dengan rencana lain, strategi ini dapat mengubah segalanya, catat Dr. Smith, yang laporan para pengikutnya mengalami penurunan berat badan hingga 11 pon dalam seminggu.

Cara membuat diet terbalik berhasil untuk Anda

Salah satu pilihan sederhana untuk melakukan diet terbalik adalah dengan mengonsumsi sekitar 1.200 kalori sehari selama beberapa hari berturut-turut, lalu biarkan diri Anda mengonsumsi 2.400 kalori per hari. Itu dia! Mencari tahu apa yang harus dimakan pada hari-hari berbelanja itu mudah, jadi kami berbagi ide menyenangkan untuk hari-hari santai Anda.

Untuk resep dan tip hebat lainnya, Paula menyukai situs ini ThePoundDropper.com . Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang program persis yang dia gunakan WeightWatchers.com . Berikut beberapa ide makanan untuk Anda mulai:

    SARAPAN Cukup orak-arik telur (masing-masing 78 kalori) dan/atau putih telur (masing-masing 17 kalori) dengan sayuran dalam semprotan memasak. Nikmati dengan buah. MAKAN SIANG1 tortilla rendah karbohidrat di atasnya dengan 1/4 cangkir marinara bebas lemak, 1/4 mozzarella bebas lemak atau sebagian skim, dan topping opsional seperti bawang merah, ham, nanas, dan oregano. Panggang pada suhu 425°F hingga meleleh dan berwarna keemasan (total sekitar 85 kalori). CAMILANOleskan daging deli tanpa lemak (masing-masing 30 kalori) dengan krim keju bebas lemak (15 kalori per sendok makan). Gulung dengan sayuran dan/atau acar MAKAN MALAMHangatkan bakso kalkun rendah lemak (seperti merek Kroger, masing-masing 27 kalori) dalam marinara bebas lemak. Sajikan di atas mie zucchini.

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

Film Apa Yang Harus Dilihat?