Top Doc Mengungkapkan Carb Twist Mudah yang Dapat Membantu Wanita Menghilangkan 'Perut Stres' — 2025
Apakah Anda sering merasa lelah, kewalahan, cemas? Juga berjuang dengan seringnya mengidam dan kenaikan berat badan yang sangat membandel - terutama di sekitar perut Anda? Ada kemungkinan besar kelenjar adrenal yang bekerja terlalu keras (terkadang disebut kelenjar stres) membuat tubuh Anda kebal terhadap penurunan berat badan, ungkap pakar kesehatan alami Alan Christianson, NMD , penulis Diet Reset Adrenal . Untungnya, dia menemukan solusi yang cukup mudah dan menenangkan. Saat saya pertama kali menangani pasien yang tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan, terlihat jelas bahwa tubuh mereka merespons setelah kami mengambil langkah untuk meningkatkan fungsi adrenal. Dan tidak ada kerugian dalam meningkatkan kesehatan adrenal – semuanya ada manfaatnya, kata dokter tersebut, yang telah membantu pasien mengurangi stres seiring dengan penurunan berat badan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana strategi Adrenal Reset Diet membantu Carol Ford yang menurunkan berat badan 67 pon - dan lihat apakah strategi tersebut dapat membantu Anda meredakan stres berlebih dan menghilangkan lemak akibat stres.
Apa yang dilakukan kelenjar adrenal
Kira-kira seukuran dua kacang polong, milikmu kelenjar adrenal adalah kelenjar kecil namun kuat di atas ginjal Anda yang memainkan peran penting dalam kewaspadaan dan manajemen stres. Setiap pagi, adrenal menghasilkan hormon untuk membantu membangunkan Anda. Dan setiap kali otak atau tubuh Anda merasakan adanya masalah - mungkin Anda sedang berada di jalan raya, merawat anak yang sakit, bahkan menonton film zombie - adrenal Anda mulai mempersiapkan Anda menghadapi potensi keadaan darurat atau krisis dengan melepaskan hormon-hormon yang, antara lain, membantu mempercepat refleks Anda dan menggemukkan perut Anda, kata Dr. Christianson.
Mengapa perut buncit? Sel-sel di bagian tengah tubuh Anda paling responsif terhadap hormon adrenal kortisol , jadi di situlah mereka menyimpan bahan bakar tambahan untuk Anda, kalau-kalau Anda membutuhkannya, Dr. Christianson menjelaskan. Idealnya, masalah berlalu, kortisol turun, dan kita berhenti menyimpan lemak berlebih. Tentu saja, kehidupan modern memiliki intensitas yang sangat tinggi sehingga adrenal kita sering kali terstimulasi secara berlebihan hingga berhenti bekerja secara optimal, katanya. Jadi tidak mengherankan jika penelitian UC-San Francisco menemukan hal itu wanita yang rentan stres memiliki lingkar pinggang yang jauh lebih besar .
Adrenal yang bekerja terlalu keras bisa mulai salah menembakkan hormon – terlalu sedikit di pagi hari, terlalu banyak di waktu lain – sehingga kita lelah sepanjang hari dan masih berjuang melawan insomnia di malam hari. Selain itu, pada dasarnya kita terjebak dalam mode bertahan hidup. Tubuh percaya bahwa ia perlu menimbun lemak perut setiap saat. Diet Penyetelan Ulang Adrenal Dr. Christianson adalah sebuah pendekatan yang bertujuan untuk mengatasi masalah yang menguras tenaga, membuat frustrasi, dan menggemukkan ini.
Terkait: Dokter Top: Jika Anda Stres, Lelah, dan Mendambakan Makanan Asin, Saatnya Memberi TLC pada Kelenjar Adrenal Anda
Bagaimana Diet Reset Adrenal ditemukan
Dr. Christianson tahu bahwa banyak stres dalam hidup tidak dapat dihindari. Namun dia mengatakan adrenal kita masih mendapat manfaat besar dari sedikit perhatian dan kasih sayang. Dia mencatat bahwa penelitian bahkan telah menunjukkan dengan tepat sumber stres adrenal yang mudah dikendalikan: pola makan kita. Ternyata, gula dan makanan olahan menyebabkan sejenis peradangan internal yang berbahaya dan membuat stres mengirimkan adrenal kita ke overdrive terus-menerus . Selain itu, penelitian menghubungkan keduanya terlalu banyak atau dua karbohidrat menyebabkan fungsi adrenal buruk , dia berkata.
Jadi apa cara terbaik untuk makan? Untuk mengetahuinya, dokter tersebut pertama-tama bereksperimen pada dirinya sendiri, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang bervariasi selama berhari-hari dan berminggu-minggu dan menguji darah dan air liurnya setiap jam bangun tidur. Begitu dia menemukan pola karbohidrat yang menghasilkan tingkat hormon adrenal yang optimal – lebih sedikit karbohidrat di pagi hari, lebih banyak karbohidrat saat makan malam – dia mulai mengukur dampak dari jumlah protein dan sayuran yang berbeda sepanjang hari. Akhirnya dia merekrut pasien yang resisten terhadap penurunan berat badan untuk pengujian lebih lanjut. Dan Diet Reset Adrenal pun muncul. Sementara itu, para ilmuwan telah menguji strategi serupa dan menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak karbohidrat di malam hari dapat menyebabkan penurunan berat badan keseimbangan hormon yang lebih baik dan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan karbohidrat sepanjang hari.
Dr Christianson terus menguji rencananya. Dalam sebuah penelitian di klinik saya, peserta meningkatkan penanda fungsi adrenal yang sehat lebih dari 50% dalam 30 hari, ungkapnya. Rata-rata wanita juga merasa dirinya baik-baik saja dan merasa sedih.
Terkait: Kelelahan Adrenal Pada Wanita: Apa yang Dokter Ingin Anda Ketahui
Menu Diet Reset Adrenal
Bagi wanita yang melakukan olahraga intens kurang dari satu jam setiap hari, berikut rekomendasi Dr. Christianson:
1. Sertakan makanan tertentu dalam setiap makan
Dr. Christianson mengatakan untuk menyusun pola makan berdasarkan makanan berikut:
• 4–6 ons protein berkualitas baik seperti bubuk protein nabati, ikan/makanan laut, unggas dan daging sapi. Asam amino dalam makanan kaya protein membantu meningkatkan metabolisme yang terhenti karena stres. (Tetapi pertimbangkan untuk melewatkan telur, produk susu, dan kedelai setidaknya selama 30 hari, karena dapat menyebabkan peradangan internal.)
• 1–2 porsi lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan/biji-bijian atau minyak sehat (seperti zaitun, kelapa, alpukat atau MCT). Lemak ini mengandung senyawa yang membantu meredakan peradangan internal kronis yang mungkin membebani adrenal Anda.
• Sayuran non-tepung sepuasnya seperti sayuran hijau, seledri, bawang bombay, paprika – apa saja yang Anda suka karena semua sayuran mengandung antiperadangan alami serta serat, nutrisi yang membantu tubuh menghilangkan racun yang merusak adrenal.
2. Putar makanan kaya karbohidrat sepanjang hari
Strategi Dr. Christianson yang telah teruji dengan cermat melibatkan konsumsi karbohidrat bertepung bebas gluten dengan dosis yang terus meningkat (kentang, kacang-kacangan, beras merah, jagung, oat) dan/atau buah-buahan seiring berjalannya waktu: ¼ cangkir saat sarapan, ½ cangkir saat makan siang, ¾ cangkir saat makan malam. Dia meminta Anda melewatkan gluten karena protein gandum ini dapat menyebabkan peradangan internal bagi sebagian dari kita. Pendekatan ini berhasil dengan cepat, janjinya. Anda dapat merasakan perbedaan dalam kesejahteraan Anda dalam beberapa hari, dan Anda akan melihat skalanya menurun tidak lama kemudian.
Reset Adrenal sebelum dan sesudah: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Kapan Carol Ford pertama kali menemukan Dr. Christianson selama pencarian di Internet, dia stres dan merasa tidak enak. Saya selalu lapar tidak peduli berapa banyak saya makan dan selalu lelah meskipun tidur setidaknya tujuh jam semalam. Saya mengalami kabut otak, kulit kering, kuku rapuh, dan rambut saya rontok, kenang analis keuangan Delaware. Dan setelah kegagalan diet yang tiada henti, bahkan memikirkan tentang makanan sepertinya membebani saya. Dia sudah diberi obat pradiabetes, tapi aku khawatir ada sesuatu yang salah dengan diriku yang belum ditemukan oleh dokterku.
Untungnya, dia mendengar tentang Adrenal Reset Diet dan memulainya. Salah satu tanda pertama bahwa teknik mudah Dr. Christianson berhasil? Saya tidak mengidam karbohidrat seperti biasanya dan celana yang pas mulai longgar, dia berbagi. Dalam waktu sekitar enam hari, saya mulai mengidam asinan kubis, dan saya tidak pernah menjadi pecinta kubis. Begitulah cepatnya diet ini mengubah saya. Dia menjadi penggemar berat Dr. Christianson, dia bahkan membantu menguji rencana bukunya Diet Reset Metabolisme . Berat badannya turun 67 pon secara keseluruhan. Saya merasa seperti mesin penurun berat badan di tubuh saya hidup kembali, kata Carol, sekarang 62 tahun. Teriakan keras kepada Dr. C. Karena dia, saya berhenti dari pengobatan pradiabetes. Saya belum pernah merasa sesehat ini sejak anak saya lahir lebih dari 30 tahun yang lalu. Saya berubah dari takut akan apa yang akan terjadi menjadi menantikan setiap hari baru.
Menu contoh Diet Reset Adrenal
Selain protein, lemak baik, sayuran non-tepung, dan porsi pati/buah yang bergilir, Dr. Christianson mengizinkan tambahan alami dan rendah kalori (herbal, rempah-rempah, salsa, cuka, jus lemon, stevia) yang Anda sukai untuk membumbui makanan. Dia juga menyarankan untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan air dan teh herbal bebas kafein. Kafein dapat membuat adrenal stres, jadi lewati atau batasi kopi. Anda juga akan menghindari bahan-bahan yang dapat menyebabkan iritasi pada beberapa orang, termasuk telur, produk susu, kedelai, kacang tanah, dan gluten. Setelah 30 hari, bereksperimenlah dengan makanan apa pun yang ingin Anda tambahkan kembali, cicipi makanan tersebut satu per satu. Jika makanan tersebut tidak memicu masalah perut, kelelahan, pegal, kembung, atau penambahan berat badan, Anda boleh menambahkannya kembali ke dalam makanan Anda. Berikut adalah 2 ide resep untuk Anda mulai:
1. Peningkatan Adrenal Ceri-Vanila
kasia2003/Getty
Smoothie yang cepat dan lezat ini menjadi sarapan yang sempurna untuk pagi hari yang sibuk.
Bahan-bahan:
- 1-2 sendok bubuk protein nabati bebas gula (berbagai jenis, misalnya Goyang Reset Harian Dr. C )
- ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
- 4 buah ceri beku
- 2 sdm. dedak padi atau oat mentah
- 2 sdm. biji rami
- ½ sdt. kayu manis atau jahe
- ½ gelas air
Petunjuk arah:
- Dalam blender, haluskan semua bahan hingga halus, tambahkan es batu sesuai selera, jika diinginkan.
2. Sup yang Membangkitkan Adrenal
Seqoya/Getty
Camilan sup ini sesuai kebutuhan untuk membantu mengendalikan rasa lapar di antara waktu makan.
Bahan-bahan:
- 1 bawang bombay, cincang
- 1 sdm. minyak zaitun
- ¾ sdt. kayu manis
- 1 sendok teh. bawang putih cincang
- 6 cangkir kaldu sayuran rendah sodium
- 1½ cangkir brokoli cincang
- 1 cangkir irisan jamur
- 2 buah tomat, cincang
- 2 cangkir bayam bayi
Petunjuk arah
- Dalam panci, tumis bawang bombay dengan minyak zaitun. Tambahkan kayu manis dan bawang putih; tumis 1 menit.
- Tambahkan kaldu, brokoli, jamur dan tomat; didihkan. Kecilkan api, tutupi, dan biarkan mendidih sampai brokoli empuk.
- Masukkan 2 cangkir bayam bayi sampai layu. Bumbui dan nikmati.
Klik untuk mengetahui lebih banyak cara untuk menyembuhkan adrenal Anda:
cuka di toilet
9 Suplemen Terbaik untuk Kelelahan Adrenal
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .