Butuh Peningkatan Energi? Cobalah Empat Tips Mudah Ini Agar Tetap Bahagia dan Waspada Sepanjang Hari — 2024
Kunci untuk menjalani hari-hari dengan sisa energi: Meningkatkan mitokondria Anda. Mitokondria berfungsi sebagai pembangkit listrik mikroskopis di dalam sel untuk menjaga tubuh Anda bekerja secara maksimal, kata Fred Pescatore, MD. Namun jika tidak berfungsi dengan baik, keluaran energinya berkurang, membuat Anda lelah dan berkabut. Meskipun mitokondria menurun seiring bertambahnya usia, Anda dapat dengan mudah memulihkannya dengan empat tips mudah berikut yang akan memberi Anda energi sepanjang hari!
Bertenaga dengan labu.
Menikmati dua genggam biji labu setiap hari (yang rasanya enak dibandingkan oatmeal atau muffin) menghasilkan 336 mg. dosis magnesium. Jumlah tersebut cukup untuk melindungi dari kekurangan yang berdampak pada 80 persen perempuan. Mengapa hal ini penting: Penelitian di University of Minnesota mengungkapkan bahwa jumlah magnesium yang cukup meningkatkan kemampuan mitokondria untuk memproduksi ATP, bentuk energi dasar tubuh, hingga 100 persen. Pilihan lezat lainnya: almond, kacang mete, biji matahari, dan sayuran hijau.
Pilihlah minyak zaitun.
Baik Anda menaburkannya di atas sayuran panggang, memasukkannya ke dalam salad, atau mencampurkannya ke dalam bumbu marinasi, menikmati minyak serbaguna ini setiap hari dapat meningkatkan jumlah dan aktivitas mitokondria sebesar 65 persen. Demikian kata para ilmuwan Tiongkok, yang mencatat bahwa minyak tersebut mengandung hidroksitirosol, suatu senyawa yang mengaktifkan gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan mitokondria.
stevie torehan kim anderson
Puter tentang rumah.
Cukup menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit empat kali seminggu (dengan menari di ruang tamu atau melakukan olahraga jalan kaki di dalam ruangan) akan memperkuat mitokondria yang ada dan meningkatkan jumlah mitokondria baru sebesar 50 persen dalam 12 minggu. Demikian kata pakar Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh, yang menemukan bahwa olahraga meningkatkan produksi protein yang mencegah kerusakan pada pembangkit tenaga listrik seluler.
Tingkatkan B ini.
Nutrisi yang meningkatkan mesin energi dengan cepat: nicotinamide riboside (NR), suatu bentuk vitamin B-3. Tubuh menggunakannya untuk membuat NAD+, senyawa yang meningkatkan aktivitas mitokondria dan memacu pertumbuhan mitokondria baru, kata Dr. Pescatore. Dia menyarankan untuk mengonsumsi 100 mg. NR setiap hari. Dalam sebuah penelitian NIH, mereka yang melakukan hal tersebut meningkatkan energi mereka sebesar 33 persen dalam 24 jam. Coba: Perpanjangan Hidup NAD+ ( Beli dari LifeExtension.com, ).
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan mitokondria, lihat: Dokter Telah Menentukan Penyebab Perasaan Lelah dan Lelah — Dan Obat Herbal yang Murah
malaikat charlie asli
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .