Tidak Ada Lagi Atasan Muffin! Inilah Cara Menghilangkan Pegangan Cinta untuk Kebaikan — 2024

Meskipun istilah pegangan cinta menyiratkan kasih sayang, tidak ada wanita di dunia ini - setidaknya, tidak seorang pun yang pernah saya temui - yang menyukai pegangan cintanya. Dikenal juga sebagai atasan muffin (karena bukannya sejajar dengan pinggang celana, melainkan menggantung di atasnya seperti atasan muffin), love handle merupakan hal yang umum di kalangan wanita — terutama seiring bertambahnya usia, dan terutama, saat kita memasuki masa menopause. Meskipun benar-benar alami, mereka dapat membuat kita merasa minder dengan ukuran dan siluet kita. Meskipun kita semua sempurna, tidak dapat disangkal bahwa penurunan berat badan – khususnya pengurangan lemak tubuh dan lemak perut – memiliki manfaat kesehatan. Oleh karena itu, pencarian cara menghilangkan love handle terus berlanjut.

Kabar baiknya adalah pola makan sehat yang kaya protein, sayur-sayuran, dan lemak sehat yang dikombinasikan dengan rutinitas olahraga rutin berupa latihan kekuatan dan gerakan-gerakan yang membakar lemak dapat sangat membantu dalam mengurangi dan bahkan menghilangkan love handles. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Apa itu pegangan cinta?

Sebelum membahas cinta yang keras kepala, ada baiknya untuk memahami apa itu cinta yang keras kepala dan mengapa itu berkembang. Love handles terjadi ketika tubuh menyimpan kelebihan lemak – biasanya akibat kelebihan konsumsi kalori – di bagian tengah tubuh. (Karena banyak organ vital kita berada di dekat pinggul dan pinggang, tubuh menyimpan kelebihan lemak di sana untuk melindunginya.)

Mitos umum yang masih ada seputar gagang cinta adalah bahwa gagang cinta dapat menjadi sasaran. Meskipun benar bahwa beberapa bagian tubuh kita mungkin merespons latihan tertentu lebih cepat, pengurangan bintik – yaitu pengurangan lemak visceral hanya di satu area tubuh – sebenarnya tidak mungkin dilakukan. Sebaliknya, pegangan cinta harus dikurangi seiring waktu dengan meningkatkan massa otot dan memperkuat seluruh tubuh.

arti dari jimmy crack corn

Meskipun demikian, komposisi tubuh setiap orang berbeda-beda dan perjalanan penurunan berat badan terlihat berbeda untuk setiap orang, yang menjelaskan mengapa beberapa orang mengembangkan love handles dan yang lainnya tidak.

Cara Menghilangkan Gagang Cinta

Pegangan cinta bisa terasa tidak nyaman, terutama pada pakaian yang bentuknya pas, dan kelebihan berat badan merupakan faktor risiko beberapa kondisi kronis. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi munculnya love handles dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Sesuaikan Pola Makan Anda

Kehilangan lemak, terutama kehilangan lemak perut di sekitar bagian tengah tubuh, memerlukan pola makan yang sehat. Karena pegangan cinta tidak dapat ditargetkan dengan sendirinya, tujuannya adalah menurunkan berat badan secara keseluruhan (karena ini akan mengecilkan pegangan cinta dan titik masalah lainnya secara bersamaan).

Untuk memulai, temukan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda; Diet yang menghukum atau membatasi sering kali mengakibatkan retensi lemak karena tubuh merasa berada dalam mode kelaparan. Sebaliknya, lakukan perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi gula, alkohol, dan makanan olahan, yang semuanya menyebabkan penambahan berat badan dan peradangan. Gantilah dengan makanan yang membentuk otot perut seperti protein dan lemak sehat, dan tukar makanan manis dengan buah-buahan.

Pola makan yang sehat adalah pola makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, jadi sesuaikan dan sesuaikan bahan-bahannya seiring berjalannya waktu. Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan satu pon per minggu sama dengan defisit 3.500 kalori seminggu (atau 500 kalori sehari). Pola makan yang sehat menyediakan kalori yang cukup, namun memperoleh kalori tersebut dari makanan yang menyehatkan tubuh.

2. Tetap Aktif

Banyak dari kita melakukan pekerjaan menetap yang membuat kita terpaku di kursi sepanjang hari. Menambahkan gerakan teratur ke dalam rutinitas kita dapat berdampak besar pada tubuh kita, termasuk cara kita mempertahankan berat badan. Rutinitas latihan komprehensif dengan kardio, squat, dan lunge tentu saja merupakan yang ideal. Namun gerakan sederhana sekalipun, seperti yoga, peregangan, bersepeda, dan berjalan kaki, dapat memicu penurunan berat badan. Perubahan kecil ini juga dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya kondisi kronis terkait obesitas, seperti diabetes. Untuk memulai, ciptakan rutinitas praktis yang sesuai dengan ritme hidup Anda. Inilah yang dikenal sebagai lingkungan sukses, dan ini sangat meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda. Mengapa? Karena program yang nyaman dan mudah diakses akan lebih mudah dikelola dalam jangka panjang.

piyama merah muda penguin di bagian bawah raja singa

3. Fokus pada Membangun Kekuatan

Tentu saja ada manfaat dari rutinitas olahraga yang lebih intens, seperti latihan beban, HIIT ( pelatihan interval intensitas tinggi ), dan latihan yang berfokus pada otot inti. Latihan ketahanan, dan latihan kekuatan seperti crunch, obliques, dan repetisi dengan dumbel dapat membantu tubuh Anda membakar lemak saat istirahat. (Ini berarti bahwa efek penurunan berat badan dari latihan Anda terus berlanjut bahkan setelah Anda keluar dari treadmill.) Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, terutama saat melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas seperti push-up. dan pull-up, karena ada potensi cedera. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan intensitas latihan Anda seiring waktu.

4. Tetap Terhidrasi

Mengurangi love handle memerlukan peningkatan aktivitas fisik. Hal ini berarti meningkatkan asupan air, agar tetap terhidrasi dan memacu penurunan berat badan. Air membantu menekan nafsu makan, jadi kita makan hanya sebanyak yang kita butuhkan dan hanya saat kita membutuhkannya. Itu juga membuat kita bahagia, aktif, dan berenergi, sehingga kita cenderung tidak duduk di sofa sambil makan coklat. Simpanlah botol air di meja Anda dan berlatihlah meraih segelas air daripada menyajikan camilan sepanjang hari.

5. Temukan Teknik Manajemen Stres

Stres dapat berdampak besar pada kenaikan dan penurunan berat badan, jadi ada baiknya untuk menemukan teknik manajemen untuk hal-hal yang menyebabkannya. Secara sederhana, stres menyebabkan tubuh memproduksi kortisol, yaitu hormon stres yang memberikan semburan energi. Sering disebut sebagai hormon melawan atau lari, hormon ini berfungsi sebagai pemicu yang mengingatkan kita akan bahaya. Namun, dunia saat ini tidak menghadirkan bahaya yang sama seperti di masa lalu – ketika kita mungkin, misalnya, harus lari dari singa atau menghindari perampok – jadi ketika tingkat kortisol meningkat karena stres di tempat kerja atau sekolah, kita akan mengalami peningkatan. tidak memiliki jalan keluar untuk melepaskan diri dari kelebihan energi.

Hasilnya adalah penurunan tingkat energi secara cepat dan dramatis, yang – bersamaan dengan penurunan gula darah – menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan camilan. Peningkatan jangka panjang kadar kortisol juga telah terbukti meningkatkan lemak perut, jadi mengurangi stres juga akan membantu Anda mengurangi love handles.

6. Tidur Lebih Banyak

Tidur adalah bagian penting lainnya dari teka-teki penurunan berat badan. Pertama, jika kita kurang tidur, hal ini dapat meningkatkan tingkat stres dan menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, ketika kita lelah di siang hari, kita memilih camilan manis untuk memberi kita energi. Kurang tidur juga secara langsung berkorelasi dengan makan berlebihan . Hal ini disebabkan oleh tekanan untuk tetap berenergi dan perubahan kimiawi pada hormon. Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam, jika memungkinkan.

Kesimpulan

Sedikit kelebihan lemak di sekitar pinggang dan punggung bawah relatif umum terjadi dan menyerang wanita dari segala usia. Ada banyak manfaat untuk mengatasi masalah cinta dan penumpukan lemak secara berkelanjutan dan jangka panjang, termasuk peningkatan energi dan penurunan risiko kondisi kronis. Perubahan sederhana untuk menghilangkan pegangan cinta Anda termasuk perubahan pola makan yang mengurangi asupan gula dan alkohol serta meningkatkan hidrasi dan tingkat aktivitas Anda, baik berdampak rendah atau berdampak tinggi. Pastikan juga Anda cukup tidur dan mengelola stres, karena keduanya dapat menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan penambahan berat badan. Pada akhirnya, kehilangan pegangan cinta lebih berarti merasa baik daripada berpenampilan baik. Kamu sudah cantik — dan jangan lupakan itu!